Entrenar la mente, no tiene nada que ver con tu nivel de educacin ni con el grado de inteligencia que tengas, mas

bien es todo sobre tu habilidad para ser positivo; saber sobre que enfocarse y prestar atencin en un momento determinado, y la habilidad de mantener esa concentracin durante circunstancias de presin externa. La mente, como el cuerpo, tambin se puede entrenar. Los deportistas que no desarrollan la Resistencia Mental (RM) no sacan el mximo rendimiento de sus otras cualidades. Para sacar lo mejor de tu potencial fsico, querrs aprender y dominar esta habilidad esencial, la cual se puede aprender y ensear. No es algo innato de algunas personas solamente. Durante muchos aos se ha credo que esta cualidad mental era algo inherente; o lo tenias dentro de ti o no lo tenias, y algunos entrenadores y deportistas aun piensan as. Sin embargo el advenimiento de la Programacin Neuro-Lingstica (PNL) claramente ha demostrado que todo comportamiento, incluyendo la RM, son resultados de un proceso cognitivo; estrategias mentales que pueden ser enseadas y aprendidas. El deporte es un ejercicio en el que se controla el cuerpo para producir movimientos y habilidades particulares, y de aqu que la mayora de los deportistas intenten controlar su cuerpo para producir los movimientos que buscan de su cuerpo. Sin embargo, todo control comienza con los pensamientos que uno tiene en su mente. Tus pensamientos domina tu imagen y tu autoestima, y como te ves y sientes contigo mismo afecta en tu desempeo deportivo. Nuestros pensamientos tienen una fuerza enorme. Los pensamientos son la unidad bsica de la existencia y experiencias subjetivas. Los pensamientos son los ladrillos con los que construimos y establecemos nuestras creencias y actitudes. Muy poca gente reconoce la fuerza verdadera de sus pensamientos y pocos son los que utilizan y mantienen consistentemente ese ser consciente sobre ello durante todo el da. Ser consciente y entender la fuerza de tus propios pensamientos es crucial para construir una Actitud Mental Positiva (AMP) y consecuentemente conseguir mas seguridad en si mismo del control mental y as poder realizar una mejor actuacin deportiva. Frecuentemente escucho a entrenadores y padres alentando con desaire (o amonestando) frases como; Vamos, tienes que ser mas positivo! Tienes que concentrarte mas! Tienes que estar mas motivado! Y sin embargo estas afirmaciones no ayudan, verdad? Si te sientes desmotivado o algo negativo contigo mismo o tu propia actuacin, crees que estas frases sern suficiente como para ayudarte? Lo que los entrenadores y padres (y atletas) deben de entender es que simplemente por afirmar el estado que uno desea alcanzar, no es suficiente para lograrlo. Por supuesto el atleta, el hijo, la persona en si, sabe que quiere estar mas motivado, o ser mas positivo o estar mas enfocado el problema es que no saben como hacerlo sino ya lo habran hecho ellos mismos, no? por lo tanto lo que hace falta es un proceso de instrucciones de como ser mas positivo, estar mas motivado o lo que sea que se este buscando. Un proceso de instrucciones es como una receta sigue la receta y conseguirs el resultado deseado ya sea una tarta de frutas, una salsa a la boloesa, o una Actitud Mental Positiva. Entonces, vamos a considerar AMP y Resistencia Mental (RM) desde esta perspectiva. Cual es el proceso para ser positivo? Cual es el proceso para tener RM? Steve Andreas y Charles Faulkner sugieren en PNL The new technology of achivement que existen seis ingredientes para la receta de una AMP. Seguidamente menciono estos seis ingredientes y los hablare de ellos aadiendo comentarios propios para que te ayuden a entender mejor como se desarrolla una R.M.

Motivacin interna Estndares altos Comparacin consigo mismo Metas en pasos manejables Conexin del presente con el futuro Involucramiento personal. Andreas y Faulkner creen que estos seis elementos no solamente son importantes individualmente sino que su accin de integracin simultanea es lo que hace esencialmente que cree una AMP. Hasta aqu la Parte 1.En la Parte 2 de este articulo hablare de cada uno de estos elementos por separado para alcanzar una mayor compresin sobre ellos.
Una mente sin entrenar no puede llevar a cabo cosas de valor o realizar esfuerzos extremos, y esto se cumple especialmente en el deporte. Entrenar la mente, no tiene nada que ver con tu nivel de educacin ni con el grado de inteligencia que tengas, mas bien es todo sobre tu habilidad para ser positivo; saber sobre que enfocarse y prestar atencin en un momento

determinado, y la habilidad de mantener esa concentracin durante circunstancias de presin externa. La mente, como el cuerpo, tambin se puede entrenar. La Motivacin Interna es tener claro, tener razones suficientes y contundentes del porqu quieres algo. La manera mas efectiva de motivacin conlleva alucinaciones, imgenes de las consecuencias por no lograr algo, y comparndolo en tu imaginacin vivamente con los beneficios que obtienes al lograr tus metas. Los prximos dos ingredientes de la receta para la RM son para establecer unos estndares altos para y por ti mismo, desde donde sea que ests en estos momentos, y medir tu progreso por medio de la comparacin contigo mismo, basado en tus propios estndares. Una de las razones por las que la gente no establece estndares altos es por la creencia y el miedo al fracaso, y esto crece desde la comparacin consigo mismo y especialmente con otros. Si intento aprender a tocar el piano, y despus de tomar un par de lecciones, me comparo con alguien que ha estado tocando por muchos aos, es fcil sentirse desanimado e inferior. Y puesto que a la gente no le gusta sentirse inferior, la solucin con la que salen es la de no establecer metas altas, con lo que creen que al no tener una meta, entonces no pueden fracasar y por lo tanto piensan que no se sentirn tan mal. El problema con esto es que, por un lado siempre tendrs ese malestar de no haberlo intentado, lo que no es un sentimiento agradable, aunque si que evitaras el sentirte mal si fracasas, y por otro lado con esta clase de lgica solo consigues sentirte bien contigo mismo cuando te salen bien las cosas, cuando dices que vas a hacer algo, y lo haces. La gente que piensa que consiguen las cosas gracias a la suerte que tienen, Crees tu que se sentirn bien con ellos mismos? O tan solo se sentirn bien por el echo de haber tenido suerte? Efectivamente, mas bien lo segundo, se sentirn bien por el echo de tener suerte, de la buena fortuna que han tenido o el golpe de suerte que les ha sonredo, y pensaran que eso le pudo haber pasado a cualquier otro, por eso no lo harn legitimo, ni suyo por meritos propios. El otro problema con no establecer estndares altos, es que lo que estas diciendo realmente es; tengo miedo de fracasar en otras palabras, crees que cometer un fallo, es igual a fracasar, y piensas que eso esta mal. En lugar de reconocer que no existe el fracaso, nadie aprendi a andar sin caerse unas cuantas veces, y no todos nos camos 1000 veces antes de poder andar correctamente, algunos solo necesitaron 100 cadas, otros necesitaron 5000 cadas. Todo eso fue feedback, informacin til que recibimos de nuestras cadas y que nos sirvi para aprender hasta que logramos poder andar sin manos!. Cuando estamos enseando a un nio a nadar o a montar en bicicleta y le vemos desanimndose porque no consigue hacerlo inmediatamente, no le decimos cosas como; Bueno, ya esta bien, puesto que has fracasado en tus primeros intentos, creo que lo mejor es que lo dejes, o no te ha salido bien, as que no debes de valer para ello, etc, etc. Y sin embargo, Que haces contigo mismo? Por que te tratas a ti mismo de esa manera. Te das cuenta de que has aprendido a base de caerte y volver a levantarte, de las enseanzas que has sacado de situaciones no tan fciles y de actuaciones deportivas donde no ganaste. Has bajado tus estndares debido al miedo al fracaso? Nuestra mayor gloria no esta en No caernos, sino en levantarnos cada vez que nos caemos Confucio. Es muy comn ver como la creencia a fracasar se hace mas fuerte a raz de la comparacin de uno mismo con otros. Aunque tambin hay quien lo experimenta comparndose consigo mismo, pero son los menos. Por ejemplo; despus de 10 lecciones aun realizo un mal primer servicio (de tenis). En ejemplos como este el siguiente paso seria el de reducir este objetivo en pasos mas pequeos y manejables. El objetivo de ello es distinguir pasos menores mas fciles de lograr, lo que har que nos comparemos con nosotros mismos de manera positiva, al ver como vamos logrando experiencias positivas hacia la meta mayor. Aqu la misin de un coach es la de identificar, o mejor aun, hacer que el atleta reconozca su nivel actual con una habilidad determinada, de manera que pueda trabajar sobre ello con mejoras progresivas. El quinto ingrediente en nuestra formula para la RM conlleva el como un individuo se orienta y maneja diferentes encuadres del tiempo, en otras palabras como hace la conexin interna entre el presente y el futuro. Los grandes atletas son capaces de concentrarse en el momento presente cuando estn realizando actividades menores (como momentos especficos de un entrenamiento o partido), y a la misma vez tienen la habilidad de representar con fuerza una imagen general de una meta grande, como ganar una competicin, ser el campen, etc. La clave esta en saber cuando hacer eso; el momento presente es para cuando se esta compitiendo/jugando, y el momento futuro es para planear y motivarse. Una AMP combina ambas, y al mismo tiempo que se es capaz de concentrarse sobre una tarea especifica, existe una motivacin enorme de deseo hacia una imagen en el futuro. Atletas, gente con xito, son capaces de conectar y desconectar de una a otra de manera clara entre ellas. El sexto ingrediente es el involucramiento personal, el compromiso que uno adquiere hacia su propia meta. Sin un compromiso activo hacia tu propio objetivo de xito, no existe una AMP. Es como estar apartado del equipo por lesin mientras le ves ganar una gran final. Te sientes contento por el resultado, pero es fcil sentirse apartado y de alguna manera alejado, porque no formabas parte del equipo activamente. Por supuesto, esto significa tomar responsabilidades uno mismo de su propio plan de entrenamiento, su propia educacin, su propia salud, recuperacin de lesiones, etc, etc. es muy fcil hoy en da con tanto avance en la medicina deportiva depender demasiado de la opinin de expertos de forma pasiva dejando la responsabilidad en el entrenador, medico, psiclogo u otros expertos, sin tomar nosotros mismos cartas en el asunto, nuestro asunto, y sin hacer nada o averiguar que podemos hacer para ayudarnos (con o sin la opinin de otros expertos).

Todo esto no significa que desafiemos cada cosa que el entrenador o el doctor diga, ni revelarse en plan revolucionario en contra de ellos, pero tampoco conformarse pasivamente. Se trata de buscar los caminos adecuados para alcanzar la excelencia personal. La respuesta esta en mirar siempre por lo que podemos hacer por nosotros, tanto como utilizar los conocimientos de expertos y otra gente con talento. Hasta aqu llegamos con la Parte 2. En la Parte 3 de este articulo veremos como se funden todos estos ingredientes y que es lo que se puede hacer para que la receta nos salga estupenda. En la Parte 2 de este articulo compuesto de 3 partes vimos los ingredientes necesarios para lograr una Resistencia Mental RM que nos puede ayudar a obtener el xito que buscamos en el deporte. Ahora vamos a ver el elemento mas importante de esta receta para que esto suceda as. Este elemento es sencillo de identificarlo, pero requiere practica y ser consciente de ello, para poder dominarlo con destreza. Se trata de hacer las preguntas correctas. Uno de los procesos dominantes de nuestra manera de pensar que se hace particularmente evidente cuando topamos con cualquier clase de limitacin personal, es la manera en que hacemos o nos hacemos las preguntas. Cuantas veces habrs odo a la gente hacerse preguntas como: Por qu estoy tan gorda?, Qu es lo que no funciona en mi cabeza? Por qu no puedo hacer lo que a mi me gusta mas?, Por qu me cuesta tanto hacer X?, Cual es el problema?, Por qu siempre me sale X mal? Etc. Esto es lo que yo llamara las preguntas del Porquis, porque no nos llevan a ningn lugar positivo, verdad? Incluso si la respuesta nos diera cierta informacin, esta no nos ayudara mucho a movernos hacia adelante. Es mas til el hacer/se preguntas de posibilidades y acciones, preguntas que nos ofrezcan informacin til, que nos lleve o nos acerque a donde queremos ir. En otras palabras, preguntas que nos haga enfocar en lo que nos sirva para movernos hacia adelante. Como preguntas con el Como. Ej. Cmo puedo lograr mi peso ideal? Qu puedo hacer para disfrutar mientras hago algo al respecto? Cmo puedo hacer para estar mas motivado?, etc. Este tipo de preguntas son mucho mas poderosas, pues dirigen tu atencin hacia la solucin, o al menos hacia otras posibilidades diferentes de donde te encuentras ahora, lo que te dar mas oportunidades de que te ofrezcan una solucin. Tambin te dirigen hacia acciones positivas, en lugar de enfocarse en el problema. Por supuesto, es importante identificar que es lo que esta bajo tu control y que es lo que no lo esta, dentro de cada contexto. Muchos deportistas se martirizan a si mismo intentando resolver dificultades en lugar de problemas. Las dificultades suelen ser desafos externos que se nos presentan y sobre los cuales tenemos poco o ningn control, los problemas son temas sobre lo que tenemos cierto grado de control, o sobre lo que podemos tener cierto nivel de influencia personal. Es interesante observar como muchos estudios sobre el desempeo deportivo estn realizados por personas cuya perspectiva esta enfocada desde un punto de vista en el que existe un problema en algun sitio, algo que en general se ve como imposible, y que sin embargo otra persona lo ve como algo salvable, algo posible de hacer o mejorar. He aqu una historia de un deportista con una enorme capacidad de RM, el ciclista Norte Americano Gred Lemond. Gred gano el Tour de Francia en 1989, esta es la prueba ciclista mas importante, y quizs la mas dura, de este deporte, y poco despus fue disparado accidentalmente durante una cacera, en la que recibi incrustaciones de plomo en el pecho y en las piernas, dejndole algunos perdigones alrededor del corazn, lo que tuvo que dejarse as debido al peligro que exista si se intentaba removerlo con una operacin. Durante los dos aos siguientes, no solamente se propuso rehabilitarse del accidente, sino volver a ganar otro Tour de Francia. Cmo lo hizo? Se hizo responsable de su recuperacin y se marc unos estndares altos. No se conformo con tan solamente recuperarse, sino con ser aun mejor de lo que era antes del accidente. Tenia la motivacin interna y un deseo enorme de alcanzar su prxima meta, la cual la planeo en pasos pequeos y manejables. El solamente tuvo puntos de referencia y comparacin interna, consigo mismo para superarse cada vez mas, a pesar de varios comentarios negativos que recibi por parte de la prensa y los desnimos que varios comentadores hacan sobre su sueo. Por supuesto para combatir todo eso, el no se hacia las clsicas preguntas de; Por qu yo?, Qu he hecho para merecer esto?, Por qu me pasa a mi todo esto?, etc. sino que se hacia preguntas mas concisas y enfocadas hacia donde quera ir, preguntas que le llevaban a pensar de forma positiva y a moverse hacia adelante, preguntas como; Cmo puedo hacer para mejorar mi estado?, etc. Y en el segundo Tour que gan, durante la ultima etapa de los Campos Eliseos, en Paris, marco un tiempo record del Tour de Francia mas rpido de la historia, con perdigones aun alrededor de su corazn. Y hay aun mas, hasta la fecha, ha ganado ya su tercer Tour de Francia, y dicen que va en busca de igualar, sino mejorar a uno de los mejores ciclistas de todos lo tiempos, el predecesor de Gred, Miguel Indurain que llego a ganar 5 Tours. No te parece sorprendente ver hasta que grado de RM puede uno alcanzar con una AMP, mezclando todos los ingredientes necesarios para ello?