OBEJTIVO GENERAL Generar conciencia ante la importancia del sueo, generando as mejor calidad de vida.

OBEJTIVOS ESPECIFICOS Identificar los principales factores que influyen tanto en la perdida como en la adquisicin del sueo. Modificar el estilo de vida de los participantes, incentivando a llevar una vida ms tranquila. Mejorar la calidad delsueo de los participantes, mediante distintas tcnicas de relajacin.

JUSTIFICACION

El fin de este taller es crear conciencia ante la importancia que tiene el sueo en nuestras vidas. Se presentan orientaciones y contenidos sobre el mismo con la expectativa de cambiar los hbitos del individuo ante el manejo del estrs, siendo este un factor primario ante la prdida del sueo y la aparicin de distintos trastornos. El ideal principal del taller ha sido proporcionar mediante informacin y distintas sesiones y recomendaciones, espacios de reflexin individual y en sociedad que permitan valorar crticamente la realidad, para que se fabriquen formas de vida ms integras, que eviten la aparicin del estrs y as mismo la aparicin de ms problemas. Hay que destacar que la principal causa de una mala noche y de no dormir, son los mismos problemas, como por ejemplo un mal da en el trabajo, un problema a nivel familiar, a nivel sentimental, estos y ms son los factores que influyen de manera absoluta en la calidad de sueo que tengamos, por ende hemos decidido plantear diversas maneras de modificar la rutina diaria, dando a conocer tcnicas de relajacin, maneras de desestresarse como un da al aire libre, el ejercicio y la autoestima que se genera tras esto. El sueo, tras ser una funcin importante y un estado reversible, es tambin una necesidad primaria en la vida de una persona, pues mediante este, recuperamos energa adems que este contribuye con nuestra salud fsica y psicolgica y a el bienestar mental y emocional.

MARCO TEORICO EL SUEO El sueo es el reposo que exigen los procesos metablicos del cerebro basados en el ritmo endgeno circadiano del sistema nervioso central. Existe la falsa creencia de que el sueo es un estado de completa relajacin e inactividad, pero nada mas lejos de la verdad, ya que el sueo es une estado complejo y activo. Mediante tcnicas de electroencefalografa se demuestra una actividad cerebral en la fase REM similar al estado de vigilia. (Prez, 2003) Durante el sueo se produce una reduccin del grado de conciencia y se conserva una cierta disposicin perceptiva frente al entrono, y la posibilidad de despertar en cualquier momento cuando inciden unos estmulos adecuados. Durante el sueo decrece la actividad simptica y aumenta la parasimptica. El metabolismo basal global desciende entre un 10 y un 30%. Para estudiar los ciclos y las fases del sueo se utiliza la tcnica conocida como polisomnografia, que consiste en el empleo de registros continuos de las ondas cerebrales (electroencefalograma), de los movimientos oculares (electromiograma), as como la medicin de las frecuencias cardiacas y respiratorias y la presin arterial. (Prez, 2003)

ELEMENTOS FISIOLOGICOS DEL SUEO El sueo no es un fenmeno pasivo, sino activo. Para el bienestar fsico y psquico del ser humano, son muy importantes las modificaciones bioqumicas, hormonales y de temperatura que tienen lugar durante el sueo. La reduccin en la percepcin sensorial facilita el sueo, pero no lo produce. Se han propuesto varias teoras sobre la neurobiologa del sueo, pero se desconoce su funcin. (Prez, 2003) Segn la teora pasiva del sueo, la seccin del tallo cerebral por la regin media de la protuberancia ofrece como resultado un cerebro que nunca duerme, lo que quiere decir que parece que exista algn centro o centros situados por debajo de este nivel, que producen el sueo de forma activa al inhibir a otras partes del cerebro. (Prez, 2003) Algunas regiones en el hipotlamo y en la formacin reticular participan activamente en la generacin, horario y ejecucin del sueo, aso como en la regulacin de la transicin de los diferentes estadios. La estimulacin de baja

frecuencia de la regin posterior del hipotlamo induce el sueo, y la estimulacin con alta frecuencia de la regin anterior del hipotlamo despierta a animales de experimentacin dormidos. (Prez, 2003) La estimulacin de algunas areas en el ncleo del tracto solitario, as como de diversas regiones del diencefalo, tambin provocan sueo. El hipotlamo libera prostaglandinas que producen sueo. NECESIDADES DEL SUEO Las horas de sueo varan de una persona a otra. Las hay que necesitan 8-9 h diarias, mientras que a otras les es suficiente con 5-6 h. Aproximadamente, el 66% de la poblacin duerme entre 6,5 y 8,5 h cada noche, el 16% duerme ms de 8,5 h y el 18% duerme menos de 6,5 h. ESTRES SINTOMAS DEL ESTRS El estrs esta asociado con sntomas fisiolgicos, caractersticas de la actividad del sistema nervioso simptico. Estos sntomas estn relacionados con la respuesta lucha/huida. Los sntomas varan segn el individuo, debido a las distintas sensibilidades de los rganos a la experiencia del estrs. (Payne, 2005) Sntomas fisiolgicos Ritmo cardiaco aumentado Tensin arterial aumentada Sudoracion Ritmo de coagulacin sangunea aumentado Ventilacin incrementada Nivel de glucosa en sangre aumentado

Sntomas subjetivos Cansancio y/o dificultad para dormir Tensin muscular particularmente en los msculos del cuello y de los hombros Indigestin, estreimiento, diarrea

Palpitaciones Dolor de cabeza Dificultad para concentrarse y tendencia a estar preocupado Impaciencia; sentirse irritable y fcilmente irascible

Sntomas de la conducta Mayor consumo de alcohol, tabaco, alimentos, etc. Perdida del apetito o comer en exceso Desasosiego

RELAJACION La tcnica acostumbrada a denominarse biofeedback; su estrategia bsica es hacer que el individuo reciba algn tipo de feedback reconocible cuando el proceso corporal esta cambiando en la direccin deseada y un tipo diferente cuando no lo hace as. (Walker, 2001) La utilizacin de tcnicas de biofeedback requiere unos instrumentos y maquinas caros y una persona muy bien entrenada para que las haga funcionar. Los ejercicios de relajacin aumentan nuestra capacidad de tolerar el estrs y de permanecer en calma y tranquilos frente a las presiones y problemas de la vida. Si los procedimientos de relajacin se practican con regularidad, sus niveles de tensin y de ansiedad pueden reducirse de manera significativa. Estos procedimientos pueden considerarse como ejercicios de relajacin. Al igual que el ejercicio fsico entrena y fortalece los msculos haciendo posible que realicemos actividades fsicas que de lo contrario no podramos hacer, los ejercicios de relajacin aumentan nuestra capacidad de tolerar el estrs y de permanecer en calma y tranquilos frente a la presiones y problemas de la vida. (Walker, 2001) El sistema nervioso no aumenta de tamao o cambia del mismo modo que lo hacen los msculos con el ejercicio, pero lo que si hace es cambiar la capacidad funcional del sistema nervioso de un modo similar con un programa de ejercicios de relajacin. (Walker, 2001) Hay gente a la que le gusta hacer que los ejercicios de relajacin sean mas interesantes, utilizando tcnicas de meditacin junto con la relajacin. Existen numerosos enfoques a meditacin, la mayora de los cuales derivan de la filosofa y las religiones orientales. La investigacin cientfica de estas tcnicas ha indicado

que de hecho, afectan beneficiosamente a los procesos mentales y corporales cuando se practican correctamente. (Walker, 2001) La meditacin es una experiencia muy gratificante emocionalmente hablando, que le lleva a ser mas perspicaz por lo que respecta a su ser interior y a su entorno y buen vivir.

REFERENCIAS Prez, C. (2003). Los alimentos y el sueo. Barcelona (Espaa). Editorial Masson. Payne, R. (2005). Tcnicas de relajacin. Gua practica. Espaa. Editorial Paidotribo, 4 edicin. Walker, C. (2001). Aprenda a relajarse, las tcnicas y ejercicios mas eficaces para la relajacin fsica y mental. Barcelona (Espaa). Editorial Amat.