Capítulo 3) Cuide da saúde antes

que vc tenha um troço e va parar

num hospital e todo mundo ficar
enchendo o teu saco te
perguntando . O que te
aconteceu?
A saúde é importante. A saúde é tudo, mas na vida prática
as vezes ou muitas vezes , ou na maioria das vezes a
relegamos para um segundo plano, pois temos saúde até
demais. Ficamos gordos, obesos, estressados , nervosos,
descontrolados, loucos desvairados, flácidos ,
preguiçosos. Será que queremos ficar como o amigo e no

curto espaço de tempo?

Vivemos numa neurose constante e repetimos os mesmos

erros. Porque não pensamos em ser mais saúdáveis de uma

forma consistente?
Engraçado que bebemos cerveja em demasia

, comemos comida gordurosa e esquecemos que

somos seres humanos e estamos fazendo mal para nós
mesmos
Deveríamos procurar ter ações para se ter um Coração

saudável
um fígado saudável e com isto ter uma energia maior para

aprimorar seu espírito de luz .

Mas na vida prática fazemos tudo ao contrário porque a saúde

temos fartamente , mas a estamos perdendo com a prática
de maus hábitos e depois ficamos reclamando . Porque a
perdi? Ai como dói meu estômago, como estou mal. E as
vezes até comemoramos. Pô meu, bebi todas! Colega vc
precisa é de tratamento. Acorda!
Antes de chegar neste ponto, vamos tentar alertá-lo e
acordá-lo de como podemos mudar este estado de inércia
mental e consequente atitude medíocre?
Este estado de estupidez mental, é normal no ser humano

pois não se policiamos de uma forma contínua e

sistemática.
Realmente viver a vida cheia de regras, controla 100 gramas
dali, isto engorda, isto faz mal , cuidadooooo, é um saco, mas
ter um controle mínimo , moderado se faz necessário. O
preço tem que ser pago.
Como está a sua saúde? Vc está em estado de ter mais saúde
ou perder saúde?

Através da saúde , vc tem energia para aplicar o

seu talento naquilo que mais vc tem paixão

. Portanto vale a pena investir na saúde. A sáude

é gerada através daquilo que vc bebe, vc come e daquilo que
vc exercita com o corpo.
O que poderá lhe acontecer se voce perder saúde? Vamos
analisar o outro lado real e que também devemos cuidar:

Se vc pegar Aids vc e sua família vai sofrer. Então

use camisinha.
Se vc beber e dirigir vc corre o risco de bater e fazer sua

família sofrer ou pegar uma sirrose

. Será que vc vai escapar?

Se você não tiver o hábito de ficar calmo, e ser ansioso

e querer atropelar a todos vc poderá ter um

infarto ou derrame / cozinhamento cerebral

Se vc comer demais vc poderá ficar obeso e também ter

sérios problemas de saúde

E por favor , não sinta orgulho disso. Voce quer qualquer uma
das coisas que citamos acima para sua vida?
Se sim, vai em frente , mas creio que vc não vai muito longe ,
além do que vc pode se sentir mal, depressivo, e também sua
energia vai estar em baixa.

O que fazer? A primeira coisa a fazer é tomar uma

decisão interior. Preciso mudar e vou mudar já. ,

repita Eu Fulano de tal vou mudar. Já te alertamos que não é
fácil, mas a boa nova é dizer que é possível.

Vc já viu as consequências do que pode ocorrer se não

mudar, e entendeu a importância de mudar, agora vc tem que
despertar o desejo e intensificá-lo , e criar uma rotina para
isto.

Se vc bebe demais vc deve aos poucos substituir a bebida por

sucos e chás e bebidas saudáveis. . Vc deve

curtir tomar suco, e aprecia-lo ao extremo, degustar o suco,
sentir prazer desta nova bebida.

Quando vc for almoçar costume pedir um copo de suco. Pode

ser na janta também.
quando vc for no bar com amigos inimigos (pqe bebem
tranqueiras), vc peça um suco primeiro e depois tome sua
cerveja se e somente não resistir.

A mesma ação deve ser com alimentação. Procure balancear

com legumes cozidos .

Quando vc ficar nervoso ou ansioso, procure trazer em sua

mente a respiração . Procure trabalhar com imagens

em seu consciente,e lembre-se da criança que vc já foi e é

.
Com calma e clareza vc vai conseguir o que se quer.

Se vc quer ter um abdome delgado, procure se projetar

. Uma vez com esta imagem modelo com sua face na

foto, vá emuma academia e começe hoje. Faça, não pense.

Apenas faça. Apenas aja.

O segredo é se mexer ao poucos e não há desculpa. Veja

alguns exemplos abaixo :

Vejam a fotos dos amigos que provavelmente devem ser mais

velhos que voce

Veja a felicidade do senhor de 90 anos!

Veja este outro grupo . Não é legal ver pessoas dando um
exemplo de que é possível.

Porque não se projetar assim quando vc tiver 100 anos.

Porque não se mexer hoje . Porque nã viajar hoje?

Porque não dançar hoje? hoje hoje!!!!

E depois de um tempo virar um atleta um atleta

.
Uma vez depertado o desejo se faz necessário Ação. Comece hoje.Vá num médico
para ver como vc está ou fazer o inventário

Quanto vc pesa? Como vc come? O que vc come e bebe?

O que estou O que estou Quanto estou Estou meditando?

comendo? bebendo? pesando?

escreva... pense.... estou no limite... como estou me

sentindo? ansioso
reflita... é saudável..... posso adoecer estou no controle?
sériamente daqui a 3
anos se continuar
neste rítmo?

Não existe limitações . nâo existe não existe

nâo existe não existe limites não existe

não existe
 Se vc não se entregar vc vai conseguir e vai obter a

vitória .

A saúde é fundamental, mas o pior inimigo da saúde são suas escolhas, seus maus

Voce deve
hábitos.

indentificá-los e
combatê-los de
imediato.
Tem que ser implacavel. A disciplina , a
pesquisa , o conhecimento e a rotina saudável
vai ser sua aliada.
Na tentativa de facilitar coloco alguns artigos interessantes que encontramos.

Artigo 1: Comer saudável fora de casa

No mundo de hoje, quase todos trabalhamos e na maioria das vezes, temos que comer fora de
casa.
Alguns cuidados são essenciais para não prejudicarmos a nossa saúde.

Confira abaixo, o que você pode fazer, para comer saudável, mesmo se estiver fora de casa:
Massas: Escolha molhos de tomate. Evite
Saladas: Use molhos à base de óleo
carnes gordas, salsichas, molho branco e
vegetal e vinagre
à base de queijo.
Pães: Use halvarina (margarina mais
Pizza: Prefira as de vegetais ao invés das
cremosa - verifique o rótulo) no lugar de
de muzzarela, calabreza ou catupiry.
manteiga.
Aves: Aves somente cozidas ou Batata: Evite coberturas ou recheios de
grelhadas, e sem pele. manteiga e requeijão.
 Carnes magras: Peça para retirar a
gordura aparente antes do preparo.
Hamburger: Evite molhos à base de
queijo ou maionese. Substitua por alface
e tomate.
Peixe: Prefira filés cozidos ou
ensopados.
Vegetais: Consuma à vontade, crus ou
cozidos.
Sobremesas: Frutas frescas ou salada de
frutas são ótimas opções.
Leite: Use leite desnatado, queijo branco,
magro ou cottage.

Evite o consumo exagerado de café e chá-mate, pois eles têm grande quantidade
de cafeína. Substitua por chá preto ou de ervas (chá verde).
Fonte: Dra. Elisabete Almeida

Artigo 2 A obesidade e a diabetes

Comer para se manter saudável talvez não seja tão fácil quanto parece...
De fato, um estudo científico mostra que mesmo as pessoas que vivem em países mais
desenvolvidos, falham ao obter o mínimo de micronutrientes (vitaminas e minerais)
Em vez disso, abusam de refeições
recomendado por dia.

altamente calóricas e de uma infinita variedade de

comidas.
tipos de câncer,
A obesidade é um fator de risco para alguns

doenças cardiovasculares e diabetes

tipo 2, comumente chamada de diabetes melito, mais comum em adultos e
independentemente da taxa de insulina.
As altas taxas de açúcar no sangue por conta da diabetes (hiperglicemia), com o tempo
podem causar complicações em todo organismo. A diabetes não controlada
pode vir a causar cegueira, doenças de rim, problemas nos nervos, aterosclerose, hipertensão
e infarto.
Pesquisadores descobriram que certos carotenóides – compostos vegetais com propriedades
antioxidantes – podem impedir o desenvolvimento da diabetes tipo 2. Estudos também
mostram que manter um peso saudável, com uma dieta calórica limitada e composta por
bastante frutas e vegetais, pode reduzir o risco de desenvolver a doença.
>> Recomendações Gerais
• Balanceie a quantidade de comida ingerida com a prática de exercícios físicos -
mantenha ou melhore seu peso
• Alimente-se com muitos grãos, vegetais e frutas
• Escolha uma dieta alimentar com pouca gordura, gordura saturada e colesterol
• Escolha uma dieta alimentar moderada em açúcares
• Modere no sal
• Se você ingere bebidas alcoólicas, faça-o com moderação.
Fonte: Dra. Elisabete Almeida

Artigo 3 Alimentação sadia

Um dos aspectos mais importantes para se obter qualidade de vida é manter uma boa
alimentação.
Quem não se preocupa com o peso e com os alimentos que ingere?
Veja, abaixo, o que é necessário para realizar uma alimentação balanceada.
O que é alimentação balanceada?
É aquela que contém todos os princípios nutritivos, isto é, proteínas, hidratos de carbono, sais
minerais, lipídios, vitaminas e alimentos ricos em fibras.
O que são?
• Proteínas: Elementos construtores do organismo e formadores (pele,
músculos, órgãos e cabelos), podem ser encontrados nas carnes

, leite e derivados, ovo e soja.

• Hidratos de carbono: Elementos energéticos, que
fornecem energia para o
trabalho e calor para manter a temperatura do corpo. Podem ser
encontrados na batata, nos cereais, nos doces, nas farinhas e nas massas.

• Lipídios: Elementos energéticos qu e protegem os

órgãos vitais. Podem ser encontrados no creme de leite, no bacon,
na gema de ovo, na manteiga, na margarina, nos óleos e no chocolate.
• Vitaminas e sais minerais: Elementos reguladores que proporcionam
o
equilíbrio do organismo na ingestão, digestão e absorção. Podem
ser encontrados nas frutas, verduras e legumes.
• Fibras: Aumenta o bolo fecal, reduzindo seu tempo de permanência no intestino.
Podem ser encontradas nos grãos, vegetais folhosos, frutas e cereais integrais.

Qual a quantidade ideal de calorias a ser ingerida diariamente?

Essa quantidade depende de vários fatores, como sexo, idade e atividades físicas. Em média,
deve-se ingerir de 2000 a 3000 calorias por dia, distribuídas da seguinte forma: Café da manhã
20% Almoço 40% Lanche 10% Jantar 30% Dicas para comer bem:
Faça, no mínimo, três refeições ao dia: Café da manhã, almoço e jantar. Se possível, programe
refeições intermediárias Procure combinar alimentos de cores e texturas diferentes, pois uma
refeição além de nutritiva, tem que ser apetitosa e atraente. Cuidado para não organizar uma
refeição com vários alimentos ricos em um mesmo nutriente. Procure ter uma vida
mais saudável, sem deixar de lado o prazer. Evite a ingestão

exagerada de frituras, alimentos gordurosos,

guloseimas, refrigerantes, enlatados e condimentos muito fortes.
Fonte: Regina Axt Valente - Consultora - Nutricionista
 Artigo 4 Administrando o estresse em local de trabalho
Planeje sua conduta
Estresse é uma resposta física para uma situação indesejável.
Um estresse moderado pode ser resultado de coisas rotineiras como perder o ônibus,
ficar por muito tempo em uma fila ou pegar um cartão de estacionamento.
Mas o estresse pode ser também mais severo. Divórcio, problemas familiares, assalto,
morte de um ente querido, por exemplo, pode ser devastador.
Uma das fontes mais comuns de estresse, ambos moderado e severo, é o local de trabalho.
Entendendo o estresse
O estresse pode ser de curto prazo (agudo) ou de longo prazo (crônico). O estresse agudo é
O estresse
uma reação a uma ameaça imediata – seja real ou percebida.

crônico envolve situações que não são passageiras,

como problemas de relacionamento, pressões no
trabalho, e complicações de saúde ou financeiras.
Quando você não consegue lidar com as circunstâncias, uma resposta física ao estresse
ocorre para que você consiga energia suficiente para superar a situação. Primeiramente, a
adrenalina –que é um hormônio do estresse - é liberada. Isso causa um aumento das batidas
do seu coração, sua respiração acelera e sua pressão arterial sobe. Seu fígado aumenta a
liberação de glicose – açúcar do sangue - para sua corrente sanguínea, e seu fluxo sanguíneo
é direcionado para o cérebro e para grandes músculos. Depois que acaba a ameaça ou a raiva,
seu corpo volta a relaxar. Você pode ser capaz de lidar com um evento de estresse
ocasionalmente, mas quando ele ocorre repetidamente, como um estresse crônico, os efeitos
se multiplicam e se acumulam com o tempo.
A resposta ao estresse é individual. É como um jogador de futebol que se machuca

Uma vez, ele sobrevive. Mas

repetidamente em jogos.

se ele se machucar semana após

semana em uma temporada, pode ser
que um dia ele não esteja mais apto

para jogar.
Quanto estresse podemos agüentar?
Você está muito estressado quando esses cinco sinais aparecerem:
· Você se sente irritável.
· Você tem algum distúrbio do sono – ou dorme muito, ou não consegue dormir.

· Você não consegue sentir nenhum prazer na vida.

· Você perde seu apetite ou não consegue parar de comer.
· Você apresenta problemas de relacionamento – não consegue mais se dar bem com amigos

ou família.

Muito estresse pode aparecer na forma de doença, infertilidade ou fadiga.

Estresse crônico pode causar danos a sua saúde, incluindo:
Seu Sistema Imune
Estresse pode suprimir seu sistema imune, tornando-o mais suscetível a infecções virais, como

pelo vírus H. influenza, e a infecções bacterianas como a tuberculose.

Sua saúde cardiovascular
Estresse causa um aumento da freqüência cardíaca, dores no peito (angina) e ritmos cardíacos
irregulares (arritmias). O estresse pode levar ainda a ataques cardíacos e infartos.

Se você já tem algum problema de saúde como asma ou problemas gastrintestinais, o estresse
pode ainda agravar os sintomas de tais afecções.
Estresse agudo pode causar: Estresse crônico pode causar:

• Irritabilidade e preocupação

• Ansiedade e ataques de pânico

• Tristeza
• Depressão ou melancolia
• Perda do apetite
• Anorexia ou compulsão
 • Estado de alerta constante e aumento da sensação de energia Irritabilidade

• Supresão do sistema imune

• Baixa resistência à infecções
• Metabolismo aumentado e consumo da gordura corporal

• Diabetes ou hipertensão
• Infertilidade Ausência de menstruação (amenorréia) ou perda da libido

Dicas para aliviar a tensão

Dias de trabalho mais longos, menos tempo de sono e excesso de informações são as três
principais fontes do estresse.
Você tem que se perguntar “Mais é melhor? Mais rápido significa melhor?” Respondendo sim
para essas perguntas você pode estar alterando os níveis de estresse na sua vida. O tempo

de trabalho semanal está cada vez mais longo – o número de

pessoas que trabalham 40 horas ou mais por semana aumenta cada vez mais. As pessoas
e a quantidade de informações
estão dormindo menos que seus avós,

que recebemos pela Internet, TV, rádio, jornais,

revistas e e-mails é devastadora . Nós estamos

em um estado de super estimulação. A única forma de sobreviver a essa existência estressante
é reconhecer que podemos escolher como podemos responder ao estresse. As pessoas
podem modificar seu comportamento e escolher como responder a certas situações.
Tenha calma com si mesmo
Simplifique sua vida. Exclua algumas atividades ou tarefas designadas do seu dia.

Pratique técnicas de relaxamento como

controle da respiração, limpe sua

mente e relaxe seus músculos.

Concentre-se em uma coisa de cada vez. Não leve os problemas do trabalho para casa, ou os
problemas de casa para o trabalho.

Anote tudo
Mantenha um diário do estresse. aquilo
que te estressa e aprenda a prevenir.
Faça o que é mais importante primeiro.
Procure sempre o lado positivo das coisas. Considere a situação uma
oportunidade de melhorar sua vida.
Use o humor para reduzir ou aliviar a tensão
Pratique hábitos saudáveis

Exercite-se . Isto fará com que alivie a pressão e ainda fornecerá um tempo livre
de estresse.

Vá mais cedo para cama. Mais tempo de sono o torna mais forte e mais capaz
de lidar com as responsabilidades do dia-a-dia.
Alimente-se bem no café da manhã e no almoço . Mantenha seu nível de

energia alto por todo o dia.

Reduza ou elimine o consumo de cafeína. Cafeína é um estimulante, e pode agravar seu nível
de estresse.

Dê um tempo
Saia de férias . Tire algum tempo para si mesmo, mesmo que seja
apenas um dia, ou quem sabe uma longa semana.

Planeje um tempo fixo para você . Mas limite o tempo gasto com pessoas
negativas.

Realize algum trabalho voluntário, ou comece algum hobby.

Pare por vários pequenos intervalos durante o dia . Pegue 30 segundos e dê

uma olhada pela janela, ou se alongue .

Revitalize sua mente e corpo

• Faça massagem para aliviar a tensão.

• Delicie-se com um banho quente.

• Pratique técnicas de relaxamento, como respirar fundo ou auto-hipnose.

• Reze ou medite.
• Procure a sua diversão.
Leia um livro ou veja algum filme alto-astral.
Fonte: Dra. Elisabete Almeida - Adapatção de Carlos Oleinik

Enfim terminamos e deixamos uma mensagem de que é possível, Você viu as

prováveis causas se não cuidar da saúde, e viu algumas dicas da vantagem de
cuidar tendo como resultado uma vida feliz e cheio de entusiamo. Afinal vc não vai
querer os outros te perguntando. O que foi que te aconteceu? Vai?
Capitulo 4) Produtividade sem stress é possivel? ou
Qualidade de vida e ganhar dinheiro nos negócios faz sentido?

capítulo 5) E a sua paz espiritual como está? Você se conhece

realmente . Te lançamos o desafio.

Capítulo 6) Volte a que vc era ou valorize sua vida.

Cap 7) Estimule a vontade de aprender , conhecer e por em

prática.

Cap8 ) O Inimigo Oculto

Cap9) O puxador de carroça/ passar fome/ o mendigo

Cap 10) riqueza do planeta e do Brasil

Cap11) O gênio chamado ser humano

Cap 12) Escolhas fundamentais ao longo da vida