Ejercicio de meditacin prctica para principiantes

http://www.revistapredicciones.com/ejercicio-de-meditacion-practica-paraprincipiantes/ CMO APRENDER A CONECTARSE CON UNO MISMO Y CON EL UNIVERSO SIN SER UN EXPERTO EN PRCTICAS DE RELAJACIN? La meditacin es el descanso de la mente. Una oportunidad que nos otorgamos para permitirle relajarse y liberarse de las tensiones, del agotamiento y del estrs. Asimismo, en una segunda etapa, una vez que hemos aprendido a calmarnos, la meditacin tambin puede servir para acceder a niveles ms profundos en nuestro ser, de manera directa y concreta, vivenciando aspectos sutiles, espirituales o msticos, que pasan desapercibidos al comn de las personas. Darnos cuenta de nuestra naturaleza profunda y original, directamente y sin intermediarios, es el objetivo de la meditacin. Esto trae como consecuencia inmediata dos beneficios directos: por un lado, mejora nuestra salud y, por otro, promueve la autorrealizacin. Puede entenderse a la meditacin, en general, como una serie de procedimientos mentales que tienen como fin desarrollar estados ms elevados de conciencia, descriptos en todas las culturas, ya sea como un nivel de iluminacin, un estado de gracia o nirvana, que equivaldra a una sensacin de unin o yoga entre la mente consciente y personal con la Mente Universal o Dios. MEDITACIN, PASO A PASO ste es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrs o presin como, por ejemplo, tras un duro da de trabajo, un examen importante, etctera. Est indicado para que se tranquilice y no permita que la mente siga analizando y dndole vueltas una y otra vez al asunto que lo preocupa o que le ha provocado tensin. Instrucciones del ejercicio 1. Pngase ropa muy cmoda y desclcese. Squese joyas, relojes o la bijouterie que lleve puesta. Si lleva el pelo recogido, sulteselo.

2. Encuentre un lugar tranquilo, cmodo y silencioso, donde pueda estar seguro de que no van a interrumpirlo. Si es necesario, desconecte el telfono. Avsele a su familia para que no lo molesten durante el ejercicio. Usted merece diez minutos diarios slo para usted mismo! La msica suave ayuda, sobre todo, si tiene sonidos naturales (agua corriendo, viento, pjaros, etc.). 3. Ubquese en la postura ms cmoda que encuentre, ya sea sentado o acostado, procurando siempre que su columna est recta para que la energa pueda fluir. 4. Luego y de forma muy suave, comience a realizar unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza (rtelos lentamente sobre s mismos, haciendo movimientos circulares). 5. Cierre los ojos, reljese completamente (tensionando cada parte del cuerpo y luego aflojndola), tome una inspiracin profunda y suelte el aire suavemente. Realice esto varias veces. Enfoque toda su atencin en su respiracin. Permita que sta sea completa (hasta que su abdomen se hinche) y tome su propio ritmo. Trate de olvidarse de todas sus preocupaciones concentrndose en su respiracin. 6. Comience el ejercicio fijando en su mente esta afirmacin: Estoy completamente tranquilo. Estas palabras deben ser pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta hasta que produzcan el efecto de calmar la mente. Esto significa que, a medida que las vaya pronunciando, deben empezar a hacerlo sentir mejor, ms tranquilo y sosegado. Pasarn as, de ser unas simples palabras, a convertirse en un estado de nimo. No realice el siguiente paso, hasta lograr que su nimo se apacige. 7. A continuacin, fije en su mente este mensaje sugestivo: Mis piernas son pesadas. Esto quiere decir que, a medida que repite esta frase, de forma verbal o mental, su cuerpo va asimilando ese mensaje y transformndolo en una sensacin de pesadez real. Debe realizar este proceso con todas las partes de su cuerpo. Le recomendamos que siga un orden ascendente para no perderse (pies, pantorrillas, rodillas y muslos, cadera, abdomen, pecho, hombros, cuello, mandbula, frente, cuero cabelludo). No siga con el ejercicio hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensacin real de pesadez en todo tu cuerpo. Una opcin es grabar previamente cada uno de estos mensajes y pasarlos al hacer el ejercicio. 8. En esta fase, vamos a regular el ritmo del corazn, porque es sabido que los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su funcin.

En este caso, las palabras clave que vamos a utilizar son Mi corazn tiene un ritmo constante y vigoroso. Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazn. Seguramente, tendr que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo. Tmese todo el tiempo que necesite para ello. 9. Ahora, despus de haber relajado los msculos y regulado la actividad del corazn, llega el momento de normalizar la clave: Mi respiracin es tranquila. Ahora, libere sus pensamientos, sensaciones o emociones y deje que pasen de largo. Imagine a todo su ser llenndose de luz desde la esencia pura que hay en su interior. Por ejemplo: puede imaginar que en su interior hay un sol, una estrella, una vela o cualquier otra fuente de luz. Una vez ms, debe conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan en una sensacin real. Si necesita respirar profundamente en algn momento, sintase libre de hacerlo. No siga al paso siguiente si su respiracin no lleva un ritmo tranquilo y natural, que es el efecto buscado. 10. En esta fase, la afirmacin sugestiva ha de ser: Mi plexo solar irradia calor. El plexo solar abarca toda la zona del aparato digestivo, un rea especialmente sensible al desequilibrio emocional, especialmente, al estrs. El calor tranquilizar esta zona y lo ayudar a alcanzar un mayor grado de relajacin. Repita las palabras hasta que se conviertan en una sensacin corporal real. 11. sta es la ltima fase y slo debe llegar a ella cuando haya sido capaz de realizar las anteriores. Aqu relajaremos la actividad cerebral concentrndonos en la frente. Las palabras claves son: SIento Fresco agradable sobre la frente. Dgase una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta. Luego, imagine un cielo azul maravilloso. Concntrese en el olor y la sensacin del aire puro cuando el cielo est despejado. Recuerde lo a gusto que se siente al disfrutar de un da tan bello. A continuacin, dibjele a ese cielo un inmenso y profundo ocano azul. Vea un mar plcido sobre ese cielo y observe detenidamente la calma que le transmite y el suave movimiento de las olas que arrullan sus odos como si estuvieran acunndolo. Sienta la profundidad y serenidad de ese mar durante varios minutos ms. Ahora, a ese cielo maravilloso, y a ese sereno y profundo mar, adale un hermoso sol que surge tras el horizonte. Inndese con la sensacin de frescura y de renovacin que le transmite el amanecer. Disfrute de esa visin durante unos minutos. Por ltimo, imagnese a s mismo acostado plcidamente sobre un prado verde y florido. Sienta el frescor y la sensacin de paz absoluta que llena todo su ser mientras avanza la prctica.

12. Para finalizar, haga una visualizacin general del conjunto y disfrute durante varios minutos de la serenidad que le aporta, hasta que se sienta, de verdad, completamente relajado. Cuando lo haya conseguido ya habr terminado el ejercicio..Tras alcanzar el paso 11 y, si ha seguido estas instrucciones correctamente, usted estar totalmente relajado y tranquilo, y se asombrar de la calma que manifestar todo su ser. 13. Es muy importante que, antes de levantarse, mueva todo su cuerpo, abra bien los ojos, todo muy lentamente y recin entonces, se siente primero y, luego, se levante, poco a poco y slo cuando se sienta bien alerta. La misma recomendacin es vlida para las actividades que realizar luego de que termine el ejercicio. Al levantarse, beba agua e hidrtese bien; es importante para conservar un buen estado de salud. LOS EFECTOS RELAJANTES DE LA MEDITACIN Estos simples pasos que le acabamos de explicar le servirn para lograr un estado general positivo y recuperar la calma interior. Este ejercicio no requiere un tiempo mnimo, si no ms bien una importante atencin a todo lo que vaya sucediendo en cada momento. En cualquier caso, lo ideal es comenzar por pocos minutos, no ms de 5 10 para, luego, ir extendindolo hasta unos 20 minutos. Puede realizarlo antes de irse a dormir o en cualquier momento del da en el que pueda estar tranquilo. Cuando se medita y la mente est en blanco, los contenidos obsesivos y condicionantes se borran o se corrigen. La meta es estar en paz y alcanzar tranquilidad mental. se es el primer paso para conectarse con la vida y dejar de sufrir intilmente. En el plano fsico, est comprobado que la meditacin retrasa el proceso de envejecimiento, nivela el colesterol y mejora el equilibrio de la presin arterial. De todos modos, ser mejor que consulte a su mdico.

ADVERTENCIAS NO REALICE ESTE EJERCICIO, SI USTED

Tiene algn problema de salud, sea transitorio o grave. Si padece de hipertensin o de hipotensin arterial (presin elevada o muy baja). No haga este ejercicio si tiene problemas cardacos o circulatorios. Ante cualquier duda, consulte a su mdico antes de realizarlo.

CMO PROFUNDIZAR LA MEDITACIN?

A medida que usted se vaya acostumbrado a la prctica de la meditacin y avanzando en ella, puede ir cambiando los contenidos de las afirmaciones. El proceso de relajacin ser el mismo, pero Ud. puede completarlo, bien concentrndose en un breve texto espiritual o religioso, o bien, enfocndose en un problema que usted quiere resolver. El ejercicio de la meditacin sirve tambin para inducir mensajes sugestivos para adelgazar, dejar de fumar o superar cualquier adiccin. En este caso, elabore una oracin breve en presente, en afirmativo y reptala a continuacin de las mostradas en cada paso del ejercicio, por ejemplo: Me siento bien cuando no fumo.