Escola Superior de Desporto de Rio Maior IPS

Alcobertas FC Juvenis poca 2011/2012

Plano de Treino
Mesociclo 5 Microciclo 20 Unidade de Treino Hora: 18:30 20:30
Local: Rio Maior N. jogadores: Objectivos: ATI (passe, recepo de bola, conduo de bola, remate, drible, desarme) ATC (combinaes tcticas, combinao directa) MT (contraataque) PJ (progresso) FJ (O - Fase I, Fase II D - Fase I) SM (1x0 e 2x1) IN (1x1) R (potncia arobica), F (esttica), CP (coordenao) Especificaes Parte inicial 1. Conversa inicial 2. Meinho 3. Exerccio 1 Identificao do Exerccio: Mobilidade geral livre Dominante: Tcnico Forma: Complementar Nmero: Todos os presentes Objectivos: Activao muscular, desenvolvimento do passe e recepo. Orgnica: Passe e recepo livre em todo o meio-campo, passe curto, longo, rasteiro e alto, recepo sola do p sempre que possvel. Critrio de xito: Passe tenso, recepo orientada e recebe a bola com a sola do p.
10 20 TE 5 5
TA

45

Data: 23 de Janeiro de 2011 (Segunda-feira)

Material: 10 bolas, Sinalizadores, 2 balizas, guas e coletes.

Grafismos

5 10

Exerccio 1 Regime: Fsico Espao: Meio-campo

Parte principal 4. Exerccio 2 Identificao do Exerccio: Finalizao Dominante: Tcnico Forma: Fase I -1x0+Gr Fase II 1x1+Gr Nmero: Todos os jogadores Objectivos: Finalizao, Fase I, progresso, conduo de bola, drible, desarme Orgnica: 1 jogador no crculo central os restantes no canto, a bola sai do canto em que o jogador realiza conduo de bola pela linha lateral e realiza uma combinao directa, o jogador do meio recebe a bola realiza progresso para a baliza com finalizao. Ao sinal trocam a ala. De seguida continua com a mesma disposio mas realiza 1x1+Gr em que quem remate fica a defender. Critrio de xito: Passe tenso, recebe a bola com a sola do p, conduo de bola em direco ao defesa. Feedback: Recebe a bola com a sola do p para ficar controlada mais facilmente, quando para finalizar sai rpido. 5. Hidratao Exerccio 3 Identificao do Exerccio: Finalizao 2x1+Gr Dominante: Tcnica Forma: Fase II 2x1+Gr Nmero: Todos os jogadores Objectivos: Finalizao, superioridade recuperao defensiva e desarme. numrica, cobertura ofensiva, Regime: Tctica Espao: Meio-campo
15 57 2 42 20 40

Exerccio 2 Regime: Fsico Espao: Meio-campo

Exerccio 3

Tiago Lus (T) Hugo (TA)

UC Estgio 3. ano

Escola Superior de Desporto de Rio Maior IPS

Orgnica: um jogador colocado no crculo central e os restantes divididos pelos dois cantos junto linha final, a bola lanada pelo Gr para o jogador do centro que realiza o passe para uma das alas e vai defender. Entretanto os alas deslocam-se at linha de meio campo onde recebe a bola e realizam 2x1+Gr Critrio de xito: Conduo de bola na direco do defesa, decide se d ao lado e vai para o segundo poste, se d ao lado e d apoio ou se realiza drible. Feedback: Faz o passe na altura correcta, d apoio mais frente at se possvel.

Alcobertas FC Juvenis poca 2011/2012

6.

Hidratao Exerccio 4 Regime: Fsico Espao: 10mx20m

59

Exerccio 4

Identificao do Exerccio: Jogo reduzido Dominante: Tcnica, tctico Forma: Complementar Nmero: Todos os jogadores Objectivos: Posse de bola, progresso, desmarcao. Orgnica: Jogo 2x2 ou 3x3 com balizas de 2 metros em que s golo quando a bola passa a linha de baliza controlada. Critrio de xito: Passe e desmarcao, quando 1 jogador tem a bola outro tm de fazer cobertura ofensiva. Feedback: Faz o passe e corta, d linha de passe segura.
20 79

Parte final 7. Alongamento e abdominais Observaes

11

90

Tiago Lus (T) Hugo (TA)

UC Estgio 3. ano