Ejercicios para Espalda

1. patada de dorso con tabla en la cabeza.Sin sacar rodillas fuera del agua. 2. flecha de patada de dorso brazos estirados atrs de la cabeza. 3. patada de dorso con rotacin de cadera y hombros 6 derecha 6 izquierda sin mover la cabeza. (hombros fuera del agua y los brazos a los costados) 4. patada de dorso colocando los brazos atrs de la cadera. 5. patada de delfn en posicin dorsal brazos estirados en flecha o brazos a los costados. 6. patada de dorso para avanzados con un brazo a puntando al cielo el otro al costado (el brazo que apunta hacia el cielo , el hombro totalmente fuera del agua. 7. 6 patadas derecha y 6 patadas izquierda girando hombros y caderas. (brazos a los costados y sacando hombros fuera del agua) 8. patada de dorso un brazo en posicin de flecha y el otro al costado el brazo que queda al costado sacar el hombro fuera del agua esto 3 segundos y alternado brazos. 9. patada de dorso un brazo al costado y el otro braceando girando los hombros y caderas sin mover la cabeza. 10. 11. 12. 13. 14. dorso completo con un objeto en la frente sin tirarlo esto para observar que no mueve la cabeza. dorso completo ojos cerrados (para observar que no jale un brazo mas que el otro) dorso jalndose del carril de ambos lados dorso brazada doble ( aleman) dorso velocidad de brazadas por numero de brazadas o hasta 12 metros

Recomendaciones: En el estilo de dorso se debe llevar una buena relajacin en la cara cuello y hombros con las mejillas ligeramente infladas la respiracin debe ser rtmica en una brazada inhala y en otra exhala les recordamos que la brazada se debe hacer relajada y al introducirse la mano a el agua debe de ser con el dedo meique.

Crol con cabeza fuera sin hiperextensin cervical: No realizaremos ninguna rotacin, manteniendo siempre la mirada al frente. Los brazos debern entrar en el agua delante del hombro y el batido de las piernas deber ser muy intenso para mantener el cuerpo en flotacin. Crol con cabeza dentro: Puede utilizarse o no material auxiliar de flotacin como una tabla o pullboy. Crol con un brazo: Mantendremos extendido delante uno de los brazos y trabajaremos solamente con las piernas y uno de los brazos. Tendremos siempre en cuenta realizar la respiracin por el lado del brazo que trabaja. Espalda con la barbilla alejada del pecho: El cuerpo deber mantener la lnea de flotacin lo ms cerca posible de la superficie del agua. Elevaremos la barbilla y miraremos hacia arriba, manteniendo la espalda extendida el mayor tiempo posible. Espalda con un brazo: Igual que el ejercicio anterior, pero mantendremos uno de los brazos flexionado sobre el pecho. Espalda con dos brazos simultneos o pjaro: Batido de piernas de espalda y trabajo bilateral simultneo. Es un ejercicio fcil de realizar y muy efectivo. Espalda, 1 brazo alterno + 2 brazos simultneos: Este ejercicio es una combinacin de varios anteriores. Manteniendo en todo momento la patada de espaldas, realizaremos una brazada con un brazo, luego con el otro y por ltimo con los dos al mismo

tiempo. Brazos de espalda simultneos y piernas de braza: Igual que el ejercicio anterior, pero esta vez cambiamos el batido de las piernas por una patada de braza simtrica. Primero la patada y luego la brazada.