Preparacin previa para cualquier tipo de respiracin. Preprate mentalmente.

Piensa que es un momento slo para ti, cuyos beneficios vas a compartir con los dems. Te mereces un momento de tranquilidad, paz y bienestar. Si te es posible, sobre todo mientras ests aprendiendo, elige un lugar cmodo. Tu postura debe ser relajada, pero si ests parado o sentado, mantn tu espalda recta. Si puedes, controla la luz, pon msica, prende una vela o incienso o simplemente imagina que ests en un bello lugar. Desabrchate el cinturn y cualquier prenda que sientas ajustada. Procura que no haya interrupciones. Si en cualquiera de los ejercicios notas una sensacin de ahogo o mareo, respira normalmente. Respiracin estando de pie. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estmago. Respira como lo haces normalmente. Observa el movimiento de tus manos. Se mueve una sola? Las dos? Cul de ellas se mueve primero? Si la primera en moverse es la del pecho, ests respirando superficialmente. Es una respiracin pectoral, que no limpia, oxigena, ni purifica adecuadamente. Si la mano que se mueve primero es la que tienes sobre el estmago, estas respirando adecuadamente. Es lo que se conoce como respiracin diafragmtica. Permite que el aire entre lentamente por la nariz. Haz una pequea pausa y djalo salir, an ms lentamente, tambin por la nariz. Con la prctica, este tipo de respiracin se vuelve automtica. Trata de que la exhalacin dure el doble de tiempo que la inhalacin. Es importante tomar en cuenta la postura. Cuando los hombros no estn erguidos y rectos, se reduce el volumen de la caja torcica. Chcate constantemente, pero no te angusties ni te regaes por tus errores. En un principio puede ser un poco difcil. No olvides que estamos aprendiendo a relajarnos. Recuerda que la respiracin profunda, relajante y estabilizadora, es diferente de la que llevamos a cabo despus de haber hecho ejercicio intenso. En estos casos se respira primero con el pecho, para llevar una mayor cantidad de oxigeno rpidamente. Respiracin profunda. Adopta una posicin cmoda, ya sea sentado o acostado. Desabrchate el cinturn o cualquier prenda de ropa que pueda causarte molestia o incomodidad. Cierra los ojos. Concntrate en tu respiracin. Percibe el aire que inhalas y el aire que exhalas. Durante las primeras cuatro o cinco respiraciones no hagas ningn cambio. Slo obsrvalas. Toma aire lentamente por la nariz y dirgelo a la parte baja del estmago, por debajo del diafragma. La parte baja del estmago se infla y el diafragma se mueve, permitiendo que se expanda la caja torcica. En estos momentos, el pecho y los hombros no deben moverse.

Sigue inhalando y siente como el aire va penetrando en la parte media y finalmente en la parte alta de los pulmones, hasta que el pecho finalmente se expande. Retn el aire unos instantes, sin forzar y sin tensarte. Ahora djalo salir lentamente por la nariz. Permite que se desinfle primero la parte alta de los pulmones, despus la parte media y finalmente el estmago, mientras te dices: "Estoy bien, estoy relajado". Puedes ayudarte poniendo una mano en el estmago y la otra en el pecho. Al inspirar, la mano del pecho no se debe mover hasta que el estmago se haya llenado de aire. Al expirar, baja primero la mano del pecho y despus la del estmago. Repite el ejercicio entre cinco y diez veces. Hazlo varias veces al da, cada vez que te acuerdes. Hasta que logres que el ritmo sea natural, fluido y ms relajado. Recuerda que este tipo de respiracin es la de los bebs. As que todos respiramos as durante un tiempo. Recuprala. Cuando el aire entra a tus pulmones, imagina que es aire dorado o energa luminosa y sanadora. Observa la respiracin y observa o piensa en ese aire dorado. Sintelo. Sigue su recorrido. Cuando sale, siente como se lleva consigo toda la tensin. Tu cuerpo se afloja. Imagnate que eres una mueca o mueco de trapo. Tu cuerpo se siente tibio, ligero o pesado. Se siente relajado. Cuando sientas que lo puedes hacer de una manera fluida y fcil, hazlo con los ojos abiertos en cualquier lugar en el que te encuentres, menos cuando manejas. Unas cuantas respiraciones te ayudarn a bajar la tensin y la angustia, en cualquier momento o lugar. Respiracin tranquilizadora. En cualquier momento del da en que requieras tranquilizarte, cuando ests cansado o hayas trabajado mucho, haz el siguiente ejercicio: Toma aire por la nariz, sostenlo unos momentos y explsalo suavemente, contando hasta cuatro, en cada fase. Cuatro tiempos para tomar aire, cuatro para sostenerlo y cuatro para dejarlo salir. No te forces. Recuerda que ests aprendiendo. Date tiempo y poco a poco lo hars mejor y ms fcilmente. A medida que mejore tu capacidad pulmonar, aumenta de cuatro a seis y finalmente a ocho tiempos, para cada fase. Repite varias veces el ejercicio. Respiracin revitalizadora y refrescante. Puedes hacer este ejercicio en cualquier posicin. Realiza una inspiracin lenta y profunda y mantn cmodamente el aire unos segundos. Forma un pequeo crculo con los labios y deja salir una parte del aire poco a poco, pero con cierta fuerza. Detente unos instantes y expulsa el resto del aire, de la misma manera. Recomendaciones generales. De preferencia realiza los ejercicios dos veces al da, en el mismo horario y con el mismo ritual. Sin embargo, puedes llevarlos a cabo antes, durante y despus de cualquier situacin estresante y antes de dormir. Puede suceder, que durante las primeras semanas de prctica sientas temblores en los msculos, brazos o un prpado, palpitaciones del corazn, escalofros, nuseas o vrtigo. Es normal, son descargas autgenas que sealan la lenta disminucin del estrs. No te preocupes y no te forces. Disminuye la cantidad de respiraciones para que no te hiperventiles