Cmo manejar el estrs laboral?

El estrs se define como un conjunto de reacciones fisiolgicas y psicolgicas que experimenta el organismo cuando se le somete a determinadas demandas. Existe el estrs bueno que estimula el organismo a reaccionar ante los eventos normales. Sin embargo, el estrs se convierte en negativo cuando los estmulos, por ser demasiados, sobrepasan el lmite de la persona y se prolonga durante el tiempo hasta causar alteraciones tanto fsicas como psicolgicas. Para muchas personas la oficina es un foco constante de estrs negativo debido al aumento de exigencias y a la gran cantidad de objetivos y metas por alcanzar en corto tiempo. on el fin de aprender a manejar el estrs laboral de forma tal que no perjudique su salud, existen una serie de recomendaciones los cuales detallamos a continuacin:

Antes de llegar a su trabajo

Organizar el da de trabajo Es importante que por la maana, antes de salir de su casa, est preparado con todo lo que necesitar llevar a su oficina. Para ello, puede repasar mentalmente para comprobar que tiene todo lo que requiere. De esta forma evitar tener que regresar, a mitad de camino del trabajo, a su casa lo que le puede causar lgicamente mucho estrs. Levantarse ms temprano Es aconsejable levantarse 10 minutos ms temprano de lo normal para tener un tiempo extra que le permita completar sus tareas matutinas sin tener que apresurarse. No distraerse en la maana Cuando est preparndose para salir a su trabajo, debe evitar encender la televisin y contestar el telfono. Ambas actividades lo distraer y le har llegar tarde.

En el trabajo
Establecer una rutina de trabajo Es importante tener una rutina de trabajo. Para ello, puede planificar, con la ayuda de alguna agenda de escritorio, un programa semanal y diario de trabajo. Puede hacer, incluso, una lista de sus actividades pendientes, pero vigile que sta no sea demasiado larga, de lo contrario puede desalentarle, desmotivarle y hasta causarle el estrs negativo. Tampoco resulta conveniente tratar de hacer demasiadas cosas a la vez. Poner prioridades y hacer lo esencial primero. Si trabaja con una lista de actividades, usted podr realizar lo ms importante primero e inclusive abordar enseguida tareas de la lista que ms le disguste, ya que una vez realizada se sentir gratificado. Reservar media hora al da para los imprevistos. Si ocurre algn imprevisto y cuenta con media hora, puede manejar la situacin mejor que cuando no dispone con tiempo para ello. Delegar cuantas ms tareas mejor y no cargue usted con todo.

Si usted puede delegar, hgalo. Si no puede delegar; pida ayuda. Controlar el telfono Si ha de realizar varias llamadas, trate de agrpelas todas juntas. Si no quiere ser molestado, utilice un contestador automtico y desconecte el mvil. Organizar su escritorio o lugar de trabajo Si tiene un escritorio repleto de papeles sin orden, se sentir desorientado y con estrs. Es necesario organizar su mesa, disponer de bandejas de entrada, salida y pendientes, y colocar a mano lo que necesite. Debe tener bolgrafos y recambios a mano y debe desechar los que ya estn gastados. Tomar tiempo para pensar Muchas veces por tratar de terminar ms rpido, no tomamos el tiempo necesario para analizar y hasta reflexionar sobre las actividades que estamos realizando. Esta situacin puede ocasionar que cometamos ms errores lo cual reduce nuestra eficiencia y productividad. Es importante tomar unos momentos para pensar, sto le dar la oportunidad de actuar con mayor conciencia y por tanto reaccionar en cada situacin de la forma ms adecuada. Una pausa a su debido tiempo tambin le permitir saber decir que "no" y evitar as comprometerse con demasiados asuntos a la vez. Tomar un descanso Si trabajamos horas tras horas sin parar no slo puede disminuir nuestra capacidad para concentrarnos y nuestras habilidades sino tambin puede perjudicar nuestra salud. Muchas oficinas tienen sillas que no son las ms adecuadas lo que causa que los trabajadores tengan una mala postura durante muchas horas. Para reducir el cansancio mental y el impacto de la mala postura, es importante tomar un descanso al menos una vez cada hora. Para ello, conviene levantarse, estirarse y caminar por la oficina. No es recomendable comer en el escritorio. Tmese un tiempo para la comida Todo ello contribuir a aumentar su productividad y, a la vez, reducir el estrs. Evitar los nervios cerca de un plazo lmite Para evitar los nervios que ocasiona encontrarse cerca de un plazo lmite, se recomienda comenzar desde temprano el proyecto y esforzarse en forma consciente, cada da, de manera tal que cuando est llegando a la fecha del plazo usted tenga su proyecto lo ms terminado posible. Esto le ayudar a sentirse ms confiado y con menos estrs.

En la casa
Desconectarse del trabajo No piense que si lleva trabajo a su casa ser ms productivo, ya que, por lo general, es justamente lo contrario. En muchos casos, se sentir agobiado y con estrs. Mantenga el trabajo y el hogar separados. Es esencial saber invertir un tiempo "propio" en la familia. Si dedica su tiempo de ocio a relajarse, volver al trabajo renovado y podr prestarle la mayor atencin.

Aprende a manejar el estrs del trabajo!

por: Redaccin Fuente: esmas.com

Hoy en da el estrs es parte de la vida laboral, aqu te damos unas recomendaciones para que seas ms efectivo y tengas mayor calidad en tu trabajo
El estrs es una respuesta del organismo ante la presencia de situaciones que implican cambio; muchas personas pueden adaptarse a estas circunstancias, pero otras responden de manera inadecuada. Los expertos en el tema revelan que estar muy estresado de manera continua puede producir problemas serios en la salud, como dolores de cabeza, aumento de la presin arterial y enfermedades cardiovasculares. Hoy en da el estrs es parte de la vida diaria de las personas, en especial en el mbito laboral y en los horarios de llegada al trabajo. Por tal motivo, es importante que conozcas las manifestaciones clnicas del estrs laboral para que puedas instaurar a tiempo medidas que controlen estas respuestas al cambio. Las principales manifestaciones del estrs laboral son: Leve: Irritabilidad y ansiedad. Insomnio. En algunas ocasiones problemas de concentracin. Moderado: Aumento en las horas de ausentismo al trabajo. Fatiga sin ninguna razn. Indecisin e indiferencia. Aumento en el consumo de alcohol, caf y cigarros.

Severo: Depresin. Problemas de salud (dolores de cabeza, dolor de estomago y digestivos, cardiovasculares). Ausencia social y presencia de pensamientos autodestructivos. A continuacin te damos algunas recomendaciones para que tengas en cuenta y puedas llevar a cabo bien tu trabajo sin estresarte: Organiza el tiempo, para que puedas realizar todas las actividades sin apresurarte. Aprende a controlar el cuerpo y la mente, por medio de ejercicios de relajacin y respiracin. Realiza durante tus tiempos libres actividades de recreacin y descanso (trata de no llevar trabajo a la casa y mejor disfruta de estos ratos con tus familiares o amigos). Es recomendable despertarte con anticipacin para evitar salir al trabajo durante las horas de mayor trfico vehicular. Antes de realizar presentaciones en pblico, respira profundo y mantn la seguridad en ti mismo.

La sensacin de no tener control sobre lo que est pasando es una fuente comn de estrs laboral. Revisa el manual de tu puesto, de manera que t y los otros (compaeros, jefes) tengan claras sus responsabilidades y lmites. El temor a perder el empleo es una constante hoy en da, pero permitir que la tensin por sta causa disminuya tu efectividad y calidad en el trabajo, empeora el cuadro de estrs. Dirige tus energas a relajarte y cambia la programacin mental hacia una actitud positiva. El estrs laboral hace parte de la vida y es necesario sepas enfrentarte a los cambios continuos que ocurren da a da. No se puede, ni se debe, evitar los problemas; cuando t decides hacerte cargo de una situacin, tienes ms de la mitad del camino ganado.