50 alimentos quema grasa

Protenas Carne de res magra Pescado Atn Pollo (sin piel) Huevos Queso Cottage Pavo (sin piel) Salmn Yogurt natural (y Griego)

Frutas Mango Naranja Frambuesas Manzana Limn (Y Lima) Moras Banano Toronja (Pomelo) Arndanos

Verduras/Legumbres Brcoli Coliflor Zanahoria Esprragos Calabaza Apio Papa Dulce/Camote) Repollo Lechuga Calabacn Hongos Pimiento/Aj/Chile Dulce Cebolla (y cebollino) Tomate

Granos y otros Frijoles Negros y Rojos* Judas verdes (Vainicas/ejotes)* Avena (y salvado de avena)

Lentejas*

Alimentos integrales o de grano entero

T verde

*Son tambin alta fuente de protena vegetal. Grasas Saludables Aguacate Man Nueces Aceite de Oliva Almendras Aceite de Coco

Especias Ajo Pimienta Negra Jengibre Pimienta Cayena Canela Chile en polvo

1 Deja de comer alimentos endulzados. Ejemplos: Helados, Galletas, Cereales, Chocolates, Gaseosas, Jugos/Zumos de caja/botella (aunque digan que son 100% naturales), Cocteles, etc. 2 Deja de comer harinas y granos blancos. . Ejemplos: Queques/Tartas, galletas, empanadas, tamales, muffins, comida empanizada, panqueques, algunas salsas blancas, etc 3Evita al mximo la comida frita o refrita. Ejemplo claro: Papas fritas o aros de cebolla. 4Evita del todo la comida procesada o prefabricada. 5 Trata de comer al mximo en tu hogar 6Come de 5 a 6 veces al da en cantidades iguales y menores a las que ests acostumbrado(a). El comer ms seguido en cantidades ms pequeas ayuda a mantener a nuestro metabolismo ms activo, ayudndonos a quemar grasa y evitar esas llenuras y empanzamientos que nos provocan los platillos grandes. NUNCA te brinques el desayuno!

7 Come pollo, pescado, carne, cerdo y huevos sin miedo. aguacate, mani, nueces, aceite de oliva, cpsulas de Omega-3 y en el salmn. 8 Haz que tu dieta diaria en conjunto se vea como un arcoiris de opciones. (Suena medio romntico pero es cierto). Mezcla vegetales, frutas, granos, carnes y dems tipos de alimentos de forma que sean sumamente ricos en vitaminas, protenas, carbohidratos y grasas naturales. El consumo de frutas y vegetales todos los das es factor clave para bajar de peso. 9Debes hacer ejercicio aerbico, 2 o 3 veces por semana, lo siento pero no hay de otra :) Puedes empezar a salir a caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, patinar, subir/bajar escalones

Protenas: carne de res, pollo, pavo, pescado, cerdo, huevos, yogurt natural. Verduras y legumbres: pepino, brcoli, coliflor, espinaca, apio, calabacn, zanahoria, berenjena, pimientos. Frutas: moras, naranjas, fresas, arndanos, manzana, banano, pera, kiwi, sanda, mango. Grasas saludables: nueces, man, aguacate, aceite de oliva, semillas de maran. Otros carbohidratos: avena, papa dulce, cebolla, ajo, garbanzos, frijoles, judas verdes, arroz integral.

Dieta disociada para bajar 5 kilos en 10 dias

Hola! la dieta disociada esta basada en el principio de no mezclar alimentos de distintas categorias, por ejemplo no se mezclan los alimentos ricos en hidratos de carbono con alimentos ricos en proteinas, (arroz con pollo, spaguetti con estofado, asado con papas, etc.). Esta dieta esta modificada para poder realizarla en 10 dias, promete bajar 5 kilos en 10 diasy se organiza de la siguiente manera:

Alimentos prohibidos:
Bebidas alocholicas y bebidas gaseosas. Azucar y miel.

Indicaciones
Se recomienda esta dieta para personas sanas, y no debe prolongarse por mas de diez dias. Consulte a su nutricionista de cabecera.

DIA 1:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet saborizada + piezas de frutas todas las que quieras o ensalada de frutas sin azucar ni edulcorante. Almuerzo: Compotas de manzanas, frutas asadas, ensalada de frutas, piezas de frutas todo ilimitado. Gelatina diet con frutas. Merienda: Infusion preferida con edulcorante + licuado de frutas (con agua) piezas de frutas todas las que quieras. Cena: Frutas.

DIA 2:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + zanahorias +todas las verduras que

quieras. Almuerzo: Verduras al vapor o hervidas, aderezadas con salsa de soja bajo sodio, o ensaladas mixtas con vinagre o salsa de soja bajo sodio, todo lo que quieras. Merienda: Infusion preferida con edulcorante + zanahorias ralladas y las verduras que quieras. Cena: Salteado de verduras con rocio vegetal, aderezadas con salsa de soja bajo sodio, cantidad ilimitada.

DIA 3:
Desayuno: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + yogurt + quesos (todo lo que quieras) Almuerzo: Yogurt descremado y quesos descremados(cantidad ilimitada) + gelatina diet. Merienda: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + yogurt descremado (todo lo que quieras) Cena: Quesos descremados y yogurt + gelatina diet (todo lo que quieras)

DIA 4:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt o leche descremada. Almuerzo: Pollo al horno , asado, hervido, a la plancha solo con sal, se permite: limon, hierbas y especias. Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt o leche descremada. Cena: Pollo al horno , asado, hervido, a la plancha solo con sal, se permite: limon, hierbas y especias.

DIA 5:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet saborizada + piezas de frutas todas las que quieras o ensalada de frutas sin azucar ni edulcorante. Almuerzo: Ideas: Compotas de manzanas, frutas asadas, ensalada de frutas, piezas de frutas todo ilimitado. Gelatina diet con frutas.

Merienda: Infusion preferida con edulcorante + licuado de frutas (con agua) piezas de frutas todas las que quieras. Cena: Frutas.

DIA 6:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + zanahorias +todas las verduras que quieras. Almuerzo: Verduras al vapor o hervidas, aderezadas con salsa de soja bajo sodio, o ensaladas mixtas con vinagre o salsa de soja bajo sodio, todo lo que quieras. Merienda: Infusion preferida con edulcorante + zanahorias ralladas y las verduras que quieras. Cena: Salteado de verduras con rocio vegetal, aderezadas con salsa de soja bajo sodio, cantidad ilimitada.

DIA 7:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt o leche descremada. Almuerzo: Pescado al horno , asado, hervido, a la plancha solo con sal, se permite: limon, hierbas y especias. Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt o leche descremada. Cena: Pescado al horno , asado, hervido, a la plancha solo con sal, se permite: limon, hierbas y especias.

DIA 8:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet saborizada + piezas de frutas todas las que quieras o ensalada de frutas sin azucar ni edulcorante. Almuerzo: Ideas: Compotas de manzanas, frutas asadas, ensalada de frutas, piezas de frutas todo ilimitado. Gelatina diet con frutas. Merienda: Infusion preferida con edulcorante + licuado de frutas (con agua) piezas de frutas todas las que quieras.

Cena: Frutas.

DIA 9:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + zanahorias +todas las verduras que quieras. Almuerzo: Verduras al vapor o hervidas, aderezadas con salsa de soja bajo sodio, o ensaladas mixtas con vinagre o salsa de soja bajo sodio, todo lo que quieras. Merienda: Infusion preferida con edulcorante + zanahorias ralladas y las verduras que quieras. Cena: Salteado de verduras con rocio vegetal, aderezadas con salsa de soja bajo sodio, cantidad ilimitada.

DIA 10:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt o leche descremada. Almuerzo: Arroz integral hervido con lentejas y garbanzos aderezados con salsa de soja bajo sodio, hierbas y especias. (Cantidad ilimitada) Merienda: Infusion preferida con edulcorante+ 1 yogurt o leche descremada. Cena: Arroz integral hervido con lentejas y garbanzos aderezados con salsa de soja bajo sodio, hierbas y especias. (Cantidad ilimitada)

Dieta fcil para adelgazar 4 kilos en 10 das Limpiar la casa agilmente. Subir escaleras de a 2 escalones. Otros ejercicios. Ejercicios con resistencia o peso para mantener y tonificar los musculos y evitar los colgajos que quedan luego que se adelgaza. Ejercicios de estiramiento: Para evitar lesiones. Ejercicios cardiovasculares: Caminar ligero. Bicicleta fija o comun. Bailar.

Indicaciones - Prohibido bebidas azucaradas, gaseosas (tambien las light), en polvo para preparar, alcohlicas. - Reemplazar el azucar por edulcorante, Stevia es el edulcorante mas natural (se puede cocinar) - Beber: Agua, agua con limon, te de hierbas. La dieta DESAYUNO: Elegir 1 opcin: a) 1 yogurt descremado + 1 tostado de jamon y queso + 1 manzana b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta, etc.) con edulcorante+ 4 galletitas integrales untadas con queso descremado + 1 naranja. c) Infusion preferida con edulcorante o solo + 2 tostadas de pan integral de molde con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana mediana. d) 1 Jugo de naranja + 1 yogurt descremado + 1 rodaja de pan de molde con 1 feta de jamon o pavo y una de queso + 1 fruta de estacion. ALMUERZO: Elegir 1 opcion: a) Ensalada de repollo blanco y morado aderezado con aceite y vinagre + 1 lata de atun chica al natural y 2 huevos duros. b) 1 bol de ensalada de frutas variadas. c) Mitad a lo largo de una calabaza previamente hervida, con salsa de tomate y rodajas de queso descremado con especias (oregano, etc.) hornear hasta derretir el queso. d) 1 lata chica de caballa o 150 gr de pescado a la plancha con ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga. MERIENDA: Elegir 1 opcion: a) Yogurt descremado + infusion con edulcorante b) 1 Magdalena o cupckakes + infusion con edulcorante cortada con leche descremada c) 1 porcion de ensalada de frutas + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante. d) 1 rodaja de pan de molde tostado con queso y mermelada light + 1 taza de leche con infusion con edulcorante. CENA: Elegir 1 opcin: a) Media pechuga de pollo a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida + medio tomate mediano. b) 100 gr de carne roja magra con ensalada mixta (plato hondo lleno) y 1/2 lata de arvejas.

c) Omelette de 2 claras y 1 huevo en sarten de teflon con 100 gr de champignones salteados con cebolla. d) Salpicon de pollo sin aderezos. e) 2 empanadas de verduras o 2 de tarta de verduras + caldo diet.

IDEAL La medida ideal: 40-30-30 La dieta consiste en encontrar la proporcin justa entre los carbohidratos, las protenas y las grasas. De esta forma, el organismo quema mejor los excesos de nuestro cuerpo. La divisin es as: * 40% de carbohidratos Permitidos: frutas, verduras, legumbres, pan integral y pastas integrales. Prohibidos: azcar, miel, pan blanco, papas, pastas blancas y harinas refinadas. * 30% de protenas Permitidas: vegetales (tofu, gluten, levadura de cerveza, soja, garbanzo, lenteja y poroto) y animales (pollo, pavo, ternera blanca, pescado azul, jamn sin grasa, leche o yogur descremados). Prohibidas: carnes rojas, pescados que no sean azules, leche entera y quesos. * 30% de grasas Permitidas: aceite de oliva, aceitunas y mayonesa light. Prohibidas: manteca, margarina, frituras y productos congelados.

Ms claves * Hacer cinco comidas en el da. Dos de ellas (a media maana y antes de acostarse) se consideran meriendas, as que son muy livianas. * Entre una comida y la siguiente no deben pasar ms de cinco horas. De lo contrario se dispara la insulina y se alteran los niveles de azcar en la sangre. * Tomar dos litros de agua al da.

* Practicar ejercicio fsico en forma regular.

A diferencia de otros planes, La Zona evita adelgazar en forma rpida y busca que el descenso de peso sea gradual.

Receta Panqueques saludables

Ingredientes (Para 7-8 panqueques):

2 o 3 huevos. 1 taza de avena. Media taza de yogurt natural. Media cucharadita de polvo de hornear. Media cucharadita de Stevia. Media cucharadita de canela en polvo. 1 banano (opcional pero recomendado!). 2 cucharadas de proteina whey de vainilla(opcional) Media taza de agua. Mantequilla.

Preparacin: 1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y licalos por unos 30 segundos. 2. Luego calienta el sartn a fuego medio/bajo y pon un poco de mantequilla hasta que se derrita. 3. Sin dejar que la mantequilla se ponga caf, coloca un poco de la mezcla segn el tamao que gustes.

4. Cuando se empiecen a crear grumos o burbujas pequeas, dale la vuelta y termina de cocinarlo. 5. Haz lo mismo hasta que la mezcla se acabe. Luego a disfrutar! Ahora varios detalles:

Te recomiendo fuertemente aadir el banano, primero porque el olor en tu cocina te encantar y segundo porque mejora montones el sabor de los panqueques.

En vez de bananos, puedes usar arndanos (los panqueques de la derecha son hechos con arndanos por ejemplo). Una delicia.

La protena en polvo le aadir un poco de sabor y adems le aadir ms protenas a tu comida, esto es super recomendado si ests buscando aumentar tu masa muscular.

La Stevia no es estritamente necesaria, pero le aadir dulce a tus panqueques sin tener que acudir a endulzantes dainos como el azcar. Stevia es un endulzante natural, super bajo en caloras y super recomendado.

Una vez que los tengas listos, te hago varias recomendaciones de cmo comerlos:

Mi favorito: Untar una cucharadita de mantequilla de man. Esto le aadir un poco de grasa saludable a tu panqueque. Si no te gusta el banano, puedes tratar con arndanos, nunca lo he intentado pero me imagino que sabr super bien.

Si sos fan de la miel, trata de usar miel de abeja natural o bien miel de maplenatural. Ten mucho cuidado especialmente con la ltima, revisa bien los ingredientes en las botellas.

Otra opcin es untar un poco de jalea/mermelada de alguna fruta, eso si, sin endulzantes adicionales como azcar o Jarabe de Maiz de Alta Fructosa. De nuevo, ten cuidado con lo que usas y compras.

O si no, as sin nada encima, son igualmente ricos.