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Constancia y fuerza de voluntad son clave. Sigue estos consejos

Te ofrecemos 20 trucos para adelgazar: las claves para bajar de peso. 1.-DE LA CAMA A LA BSCULA Psate todas las maanas a la misma hora, y al menor indicio de que ests engordando, acta. Es ms fcil perder dos kilos controlando un poco la alimentacin que volver al punto de salida. 2.-LA LEY DE LA COMPENSACIN Si te pasas en la comida, compensa en la cena reduciendo caloras. 3.-MUVETE Lo mnimo es que andes una hora al da. Si adems te puedes permitir apuntarte a ungimnasio, mucho mejor: podrs permitirte ms caprichos culinarios. Te ofrecemos unosconsejos para hacer ejercicio por la ciudad. 4.-FRUTAS Y VERDURAS deben convertirse en las estrellas absolutas de tu mesa. Tu lnea y tu salud te lo agradecern.

5.-SIN SAL Slo con prescindir de la sal, podrs mantener el peso. Adems de dar sabor, slo sirve para hacerte retener lquidos y entorpecer la circulacin, sustityela por especias. 6.-EN TU TALLA No se te ocurra saltar de talla; si los vaqueros comienzan a apretarte, cudate, pero no caigas en la tentacin de pasar a una talla ms. 7.-A LA MANERA ZEN Sigue los preceptos del zen a la hora de sentarte a la mesa. A saber: masticar lentamente, a razn de 40 veces por bocado y haciendo largas pausas entre bocado y bocado. 8.-HORARIOS Mantn unos horarios estrictos con las comidas, es fundamental para regular el organismo. 9.-VAJILLA DE POSTRE Srvete la comida en platos de postre, de esa manera reducirs el aporte calrico sin ser consciente de que ests comiendo poco y te saciars sin problemas.

10.-CON DOBLE INTENCIN Si eres consumidora de ts o tisanas, procura que stas tengan alguna accin adicional que beneficie al organismo. Cola de caballo drenante, t verde quemagrasas... 11.-TOXINAS Elimina toxinas y deprate bebiendo dos litros de agua solos o con algn preparado diettico en polvo. 12.-SIN POSTRE Olvdate del postre en las comidas de compromiso o las cenas sociales. 13.-SIN BURBUJAS Prescinde de por vida de las bebidas gaseosas, que no te benefician en nada. 14.-EN LIGHT Siempre que haya una versin light, sin grasa o diettica de algn alimento, opta por ella. El sabor es prcticamente el mismo y, sin darte cuenta, te estars ahorrando un montn de caloras innecesarias.

15.-NO AL DULCE Salvo en ocasiones especiales, intenta convivir sin pasteles y bollera. Sustityela por un poco de chocolate negro, miel o requesn aderezado con azcar. 16.-RELAJADA Reljate, los nervios templados te mantendrn alejada de la nevera y de los peligrosos picoteos a deshora. 17.-CON CABEZA Antes de atacar algn alimento por impulso, intenta calcular sus caloras ypiensa si realmente te apetece. 18.-EL NMERO MGICO Es el cinco, el nmero de comidas que debes realizar al da para que tu metabolismo no se ralentice. 19.-DE MS A MENOS Desayuna como un rey, come como un prncipe y cena como un mendigo. Esta frase forma parte de la sabidura popular y tiene toda la razn.

20.-QUIRETE Recuerda cmo estabas antes de comenzar la dieta y valora cmo ests ahora.

Una semana Zen

n mtodo antiestrs para toda la semana

Las tensiones no se hacen sentir de la misma manera el lunes que el viernes. Cada da puedes recuperar tu tono vital con este completo programa antiestrs.

Lunes
Antes del desayuno, practica una actividad suave: estiramientos o yoga te ayudarn a relajar los msculos, sin fatigarte. ?Un consejo: para empezar bien la semana, nada mejor, quedesayunar una galleta rica en fibras y magnesio con una infusin de manzanilla con miel.

Martes
Si han empezado las tensiones. La solucin: eliminarlas conuna clase de boxeo o kun-fu. Los deportes de combate permiten canalizar mejor la energa y controlar las emociones. ?Un consejo: En el coche, en el autobs o en el metro practica un automasaje oriental: con la palma de las manos frota la zona interior de los brazos, la nuca y las puntas de los dedos para activar la circulacin de las energas.

Mircoles
Los nios, la casa empiezan a pesar? Ests casi en ecuador de la semana y una sesin dereflexologa podal, activar la circulacin, suavizar las tensiones de la espalda y favorecer la eliminacin de toxinas. En una hora, nuestras energas se equilibrarn y estars preparada para afrontar el estrs. ?Un consejo: sumrgete 10 minutos en un bao de agua tibia con aceites esenciales de naranja, lavanda y bergamota. Favorecers el sueo.

Jueves
Es el da de revitalizarse. En el desayuno toma vitamina C y minerales: un kiwi y un pltano con 15 cl de zumo de naranja exprimido. ?Un consejo: empieza la jornada sumergiendo tus pies en agua fra durante algunos minutos. sto te estimular la microcirculacin.

Viernes

Estamos acabando, pero nos queda un ltimo esfuerzo. Para empezar la semana siguiente sin panico,haz una lista con tus prioridades y sobre todo resalta lo ya hecho. Para motivarte, escucha tu msica preferida, te pondr de buen humor. ?Un consejo: haz trabajar tu cabeza de manera automtica, con 15 minutos de sodoku o crucigramas