Alimentos Adelgazar

para Control del Apetito

Caractersticas principales

Alimentos que ms ayudan a bajar de peso Protena lactosrica 99 (Batido y helados Ni Una Dieta Ms) Leche descremada o 81 deslactosada, Yogurt y Quesos (Ricota, Difcil digestin en personas con intolerancia a la lactosa (estmago inflamado) Indispensable para adelagzar por su contenido de Vitamina D Pescados (Sardinas, 79 Atn, Bacalao) Carnes magras: 76 Salmn, Altsmimo poder de saciedad Bueno para pacientes La mejor protena para disminuir el apetito

Blanco, Mozarella)

con Hipotiroidismo Excelentes protenas sin grasa Alto poder de saciedad 75 Excelentes protenas y ricos en vitaminas

Pavo, Pollo, Res y Cerdo Huevos

Mariscos

74

Alto contenido de protena y grasa buena

Gelatina sin azcar

73

Alto en Colgeno Bueno para pacientes con Bypass gstrico

Chocolate negro sin 70 azcar Endulzantes: Sucralosa (Splenda, Sucaryl) Equal, 70

Bajo contenido de grasa y azcar

Excelentes sustitutos del azcar

Isomalt, Sorbitol y Stevia

Alimentos engordan

que

no Puntaje Caractersticas principales

Alimentos que ayudan a adelgazar Protena (Herbalife) Brcoli, Acelga 60 Vitamina C y fibra integral de Soya 61 No disminuye el apetito

alcachofa, Alfalfa Lentejas, guisantes Espinaca, berenjena, Zanahoria, Pimentn, Lechuga Vinagre 51 Mejora el hiperinsulinismo Grasas buenas y pocos carbohidratos 57 52 caraotas, 59 Poco carbohidratos y rico en fibra (bueno para el estreimiento) Vitaminas y rico fibra Vitaminas y bajo ndice glicmico

Nueces, Almendras, 50 Merey, Pistacho Mostaza Pimienta, Organo Chicles sin azcar 48 49 Aj, 48 Man y

Muy bajo en azcar Sabroso

Excelente reemplazo de la comida chatarra

Tofu

47

Protena con menor poder de saciedad Grasas buenas que no engordan

Aceite de canola y 43 aceite de oliva Frutas (no jugos) en 40 moderacin Refrescos de dieta, 38 t, caf Agua Aguacate Salsa de tomate Palmitos, Championes 37 36 36 35

Alto contenido de fibra, con azcar

Muy buen reemplazo de bebidas con azcar Cero caloras pero sin protena Grasas buenas con poco carbohidratos Sabroso, bajo en carbohidratos Fuente de fibra y deliciosos para las ensaladas

Comer moderacin Leche completa Leche de soya

en

Alimentos que engordan

35 34

Alto en Protena, alto en grasa mala Bajo en protena Alto en azcar

Helados

34

Bajo en Protena, muy alto en grasa mala

Jugos

de

Frutas: 34

Alto en fructosa sin fibra. Sube los Triglicridos y causa hgado graso

Fresa, Naranja

Arroz, Cereales

34

Alto

en

carbohidrato

con

bajo

contenido de fibra. Causa Ovarios Poliqusticos y reglas irregulares Palomitas de maz 33 Alto en carbohidrato con bajo ndice glicmico Bebidas azucaradas: 32 Gaseosas Bebidas con fructosa 31 (Gatorade, refrescos) Harina de maz 31 Altsimo en carbohidrato. Causa

Fibromialgia Altsimo contenido de azcar. Malo para los ejercicios para adelgazar Intil para calmar el hambre. Causa cada del cabello y acn 30 28 Alto en grasas malas y azcar. Alto contenido de carbohidratos

(arepa, tacos) Chocolate de leche Churros

(azcar) Harina de trigo 27 Malo para quitar el hambre. Aumenta la grasa abdominal 26 Alto ndice glicmico. Mala para la Diabetes Papa, Yuca Miel 22 20 Alto ndice glicmico sin mucha fibra Alto contenido del peor azcar

(galletas y pan) Avena

(fructosa)

Aceite de maz y 17 girasol Chocolate blanco 15

Alto en grasa mala.

Altsimo en grasas malas y azcar Causa infertilidad

Papas fritas

14

Alto en grasas muy malas (trans) y azcar

Galletas, donuts

croissant, 13

Alto en grasas muy malas (trans) y carbohidratos