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SALUD

[ Podologa ]

CONOCER NUESTROSMS PARA CORRER PIES SEGUROS


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POR DAVID CARACUEL, PODLOGO FOTOS MIGULEZ

La San Silvestre Vallecana es una carrera de 10 km de distancia que se disputa cada 31 de diciembre coincidiendo con el da de San Silvestre, que presta su nombre a la prueba

Elegir un buen calzado se antoja bsico para la seguridad del corredor .

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COMO TODAS LAS CARRERAS DE ESTA NDOLE, IMPLICA UN SOBREESFUERZO PARA TODO NUESTRO ORGANISMO, YA QUE EL PIE ES EL GRAN PROTAGONISTA EN ESTE TIPO DE PRUEBAS ATLTICAS.

Al pie, por tanto, deberemos darle toda la importancia que se merece, puesto que el 60% de las lesiones en corredores tiene lugar en los pies. Es por ello que el pie del corredor debe estar libre de callos, durezas, papilomas (vulgarmente conocidos
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como verrugas), onicocriptosis (uas clavadas), etc... En estos casos, es inexcusable una visita al podlogo, que har un diagnostico global y ofrecer el mejor tratamiento en cada caso. Una vez el pie ha sido revisado por el podlogo, debemos tener en cuenta que una serie de cuidados especiales sobre este nos proteger de algunas de las lesiones. Entre estos consejos podemos citar los siguientes:

> Hidratacin de la piel del pie una semana antes de la prueba, con cremas que contengan una ligera proporcin de urea (entre el 15 y el 20%). > Si existe mucho sudor (calcetines excesivamente mojados despus de la carrera), sera conveniente aplicar productos de venta en farmacias para reducir esta transpiracin. Aqu si que hay que empezar la aplicacin unas semanas antes y hay que tener cuidado, ya que pueden producir-

se episodios de alergias a estos compuestos. > Las uas habrn de cortarse rectas, evitando aristas. Estas podran daar los dedos contiguos. Por ello sera conveniente que una vez cortadas las uas se limen los bordes. En cambio, el da de la carrera debemos tener totalmente prohibido hacer experimentos. Con esto quiero decir que no hay que utilizar calzado nuevo, calcetines a estrenar, ropa que nos han regalado para estas fechas, etc... Lo aconsejable es utilizar la indumentaria habitual o de batalla. Hasta ahora hemos visto a nivel bsico unos conceptos importantes para poder disfrutar de esta jornada de San Silvestre. Pero tambin debemos dar una pincelada de algunos conceptos ms tcnicos pero no por ello menos importantes. Actualmente la industria del calzado deportivo invierte muchos millones de euros en investigacin. Tanto en la biomecnica de sus productos como en los materiales utilizados para su confeccin. Todo este nivel de investigacin permanente nos ha hecho llegar a donde nos encontramos hoy en da. Actualmente, la eleccin de un calzado deportivo no es tarea sencilla, ni debe ser algo que se haga a la ligera. Antes de decidirnos a comprar un nuevo calzado deportivo debemos conocer nuestro pie, as como nuestra biomecnica (forma de caminar-correr). Lo primero que deberamos hacer sera visitar a un profesional (como un podlogo por ejemplo) que nos hiciera un estudio biomecnico de la marcha. Gracias a esta prueba diagnostica el profesional podr detectar cualquier alteracin que presente tanto nuestro pie (como por ejemplo las alteraciones de pie planocavo, pie valgo-varo, hiperpresiones, tendinitis, etc...) como nuestra cadera o incluso espalda. Una vez determinado como trabaja nuestro pie durante la carrera, estaremos en disposicin de ir a un punto de venta para adquirir un calzado deportivo. Hoy en da, el calzado deportivo est fabricado bsicamente por materiales

Si queremos evitar problemas las uas debern estar correctamente cortadas.

ANTES DE DECIDIRNOS A COMPRAR UN NUEVO CALZADO DEPORTIVO DEBEMOS CONOCER NUESTRO PIE, AS COMO NUESTRA BIOMECNICA
como EVA (etil-vinil-acetato) de diferentes densidades, geles visco elsticos, grafitos acrlicos, elementos gaseosos, materiales transpirables, etc... Y por otro lado gracias a los avances en biomecnica han aparecido una infinidad de diseos que permitirn una adaptacin pie-calzado mucho mas fisiolgica, respetando las diferentes morfologas y funcionalidades de los pies de nuestros corredores. Es por ello que se hace importantsimo conocer nuestra biomecnica, ya que en este sentido el calzado puede ayudarnos en la carrera. En cuanto al calzado deportivo propiamente dicho, todos los avances que ha experimentado tienen una vida limitada. Deberamos cambiar cada par de zapati-

llas deportivas entre los 800 y 1.500 km (dependiendo del tipo de pisada y del terreno de practica deportiva), ya que el material va perdiendo su capacidad de amortiguacin (endurecimiento del material), se deforma la zapatilla y, por consiguiente, el pie adquiere una posicin anmala, un desgarro de tejidos as como una rotura de costuras, etc. Por otro lado, si las alteraciones anatomo-funcionales son bastante importantes, no solo ser suficiente una eleccin correcta del calzado; en este caso,, deberemos complementar el uso de este calzado personalizado con unos soportes plantares, que nos van a corregir las alteraciones biomecnicas importantes (antepie vertical, retropi pronado, hiperpresin de metatarsianos centrales, genu valgo, etc.) y nos permitirn aprovechar al mximo toda nuestro potencial deportivo. En definitiva, para poder disfrutar corriendo debemos tener presente que aparte de nuestro entrenamiento regular, nuestros pies necesitan un control diario y una implicacin mas activa por parte del corredor en este aspecto. Solo parmonos a pensar en nuestros pies: son nuestros neumticos. Un corredor con afecciones en los pies ser como un coche de Frmula 1 con ruedas de segunda mano... por ello en nosotros est la decisin de correr de forma responsable y saludable.
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