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Bem Estar - Faa trocas inteligentes de alimentos para no se arrepender depois

globo.com notcias esportes entretenimento vdeos e-mail Globomail Pro Globomail Free Criar um e-mail central globo.com assine j todos os sites 16/12/2011 10h18 - Atualizado em 16/12/2011 15h03

Faa trocas inteligentes de alimentos para no se arrepender depois

Comparar calorias e ter bom senso ajuda a no se exceder na dieta. Troque a pizza de queijo pela de atum e o molho branco pelo vermelho.
Do G1, em So Paulo
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Comparar as calorias dos alimentos e ter um pouco de bom senso ajudam a fazer trocas inteligentes e no se exceder nos finais de semana ou eventos especiais. As tentaes so muitas: hambrguer, batata frita, pizza, lasanha, cachorro-quente. Mas a vontade de liberar geral na dieta com muita frequncia pode pr a perder o esforo do ano inteiro. Segundo a endocrinologista Cintia Cercato, se uma pessoa tomar trs cafezinhos por dia e acrescentar uma colher de ch de acar em cada, ter consumido 90 colheres ao longo do ms, o que d 3.600 calorias (40 kcal por colher). Em um ano, esse indivduo poder ganhar at 6 quilos.

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Para o dia a dia, a doutora em nutrio Snia Tucunduva recomenda substituir o refrigerante por sucos naturais que contenham mais gua, como maracuj e limo, e usar adoante. Pr mais gelo no preparo tambm ajuda a diluir o lquido e diminuir as calorias. A especialista sugere fazer sempre as refeies nos mesmos horrios, para evitar beliscar e se perder na conta sobre o quanto j foi consumido ao longo do dia. Alm disso, fundamental observar o valor nutritivo dos alimentos. Procure escolh-los no por serem gostosos, mas pelos benefcios. Por exemplo: uma fatia de bolo (50 g) de cenoura com calda de chocolate tem 175 kcal e mais nutrientes que um pedao de bolo de nozes com fios de ovos (50 g), que tem 185 kcal. saiba mais Chat: Doutora em nutrio d mais dicas de trocas alimentares Mdicos do outros exemplos de trocas inteligentes Aprenda a fazer substituies de doces Prestar ateno no valor calrico dos alimentos ajuda a manter o peso Veja dicas para perder, ganhar ou manter o peso Saiba o que poro e o quanto comer de cada grupo de alimentos Crebro demora 20 minutos para registrar que estmago est cheio Frango com salada no a nica opo saudvel do cardpio Nutricionista sugere o que comer antes, durante e depois do exerccio Leia outras notcias sobre alimentao Uma boa opo para quem gosta de cachorro-quente, por exemplo, trocar a opo com mostarda, catchup e maionese (607 calorias) por uma com apenas mostarda e catchup (342 calorias). No caso da pizza, se quiser um sabor mais calrico, coma s um pedao. Prefira uma segunda fatia mais saudvel, de atum, rcula ou abobrinha. E preste ateno na bebida que acompanha. Caso voc esteja morrendo de vontade de comer um pastel de feira, encare-o como um almoo e no como lanche. Alm disso, substitua o caldo de cana pela gua de coco, que tem trs vezes menos calorias. Tambm d para trocar o sorvete cremoso pelo picol de fruta, e a batata frita pela assada s no vale pr manteiga e bacon. E, para quem adora uma massa, a dica usar um molho de tomate caseiro em vez do branco. Trs colheres de sopa de molho de tomate tm 30 calorias, enquanto a mesma quantidade do branco concentra 216 calorias. Outra recomendao prestar muita ateno nos ingredientes dos recheios e no modo de preparo. Tente evitar creme de leite, manteiga, frituras e acar. E nunca v a um evento com fome: coma algo leve antes de sair de casa (palitinhos de cenoura, torrada integral, iogurte ou frutas).

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Compare as calorias: Esfiha de carne fechada (100 g) 180Kcal Esfiha de carne aberta (70 g) 150 kcal Eshifa de ricota aberta (70 g) 130 kcal Sorvete cremoso de chocolate (2 bolas ou 120 g) 210 kcal Picol de limo (58 g) 54 kcal Picol de uva (58 g) 60 kcal X-picanha com queijo, bacon e maionese 878 kcal X-picanha com queijo, bacon, ovo frito e maionese 1.088 kcal X-burguer com maionese 430 kcal Pizza de calabresa (120 g massa fina, sem muarela) 275 kcal Pizza de calabresa (120 g massa fina, com muarela) 355 kcal Pizza de atum (120 g massa fina) 230 kcal Pizza de rcula, muarela de bfala e tomate seco (120g massa fina) 260 kcal Pizza de muarela (120g massa fina) 240 kcal

Lasanha com presunto, queijo e molho bolonhesa (poro de 180 g) 471 kcal Raviole verde de muarela de bfala com molho de tomate e manjerico (poro de 150 g) 352 kcal Cachorro-quente mdio com mostarda, catchup e maionese 607 kcal Cachorro-quente mdio com mostarda, catchup e batata palha 479 kcal Cachorro-quente mdio com mostarda, catchup e pur de batata 416 kcal Cachorro-quente mdio com mostarda, catchup e molho vinagrete 400 kcal Cachorro-quente mdio com mostarda e catchup 342 kcal Pastel sabor pizza (120 g) 370 kcal Caldo de cana (240 ml) 200 kcal gua de coco (240 ml) 62 kcal Batata frita (um pires) 420 kcal Batata assada (um pires) 160 kcal Receitas dos sucos de fruta mostrados no programa:* Suco para matar a vontade de comer doce
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1 banana nanica pequena ou 1/2 unidade (se for muito grande) 5 morangos 1/2 copo de suco de laranja 2 castanhas do Par Suco desintoxicante 2 folhas de couve picadinhas 1 copo de suco de laranja ou de lima-da-prsia 1 ma 2 lascas de gengibre Suco diur tico 1 copo de gua de coco 1 fatia de melo 1 fatia de erva-doce 6 folhas de hortel Bata tudo no liquidificador e no coe a polpa. * Dicas da nutricionista Rosana Raele.
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Glaucia Silva Tenho hipotireoidismo e no paro de engordar j estou 10 kg acima do meu peso tenho uma alimentao balanceada descobri a tres meses estou tomando remedio corrretamente e no consigo emagrecer. O que posso fazer pra voltar ao meu peso? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?

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Thaiany Oliveira Adooro pastel de frango com catupiry como em todos os dias impares do ms, quando necessario tenho 31 kilogramas, e quero ficar com 40, tenho 12 anos e para mim as calorias podem fazer mau? lembrando que as vezes nos dias pares eu como sanduiche e minhas taxas esto normais. 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Mar lia Silva verdade que se fizermos pelo menos 1 hora de execcios todos os dias podemos comer muito bem durante todas as refeies? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Catia Rampazi Bom dia, tenho 29 anos, duas filhas, 53 kilos, nao me preocupo com as calorias, porem tenho uma alimentacao saudavel,como de tudo, mas tb frutas, verduras e etc...Como eu fao pra dar uma engordada de 4 kilos com sade? Tem algo que eu poderia adicionar na minha alimentacao? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Mar lia Silva verdade que se fizermos pelo menos 1 hora de execcios por dia podemos comer muito bem nas refeies durante o dia?? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Pablo Machado em um ano s engordei 2.2 kg tem algum problema 3 meses atrs Denunciar
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Maria Xavier gua de coco alimenta? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Nallu Ramos eu to tentando emagrecer , e to trocando arroz pela salada e no jantar to comendo granola integra sera q estou no caminho certo? nalluu ramos 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Pablo Machado em um ano s engordei 2.2 kg 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Enelson Santana Sou cadeirante, e gostaria de perder a gordura da barriga. Que dieta eu posso usar?? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Luana Vilela No estou encontrando as receitas dos sucos, onde est?? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Jayana Oliveira Eu tenho 18 anos e sou bem magrinha e no me importo nem um pouco com as calorias. Para mim as calorias no fazem a menor diferena, eu como de tudo sem me preocupar e no consigo engordar, pelo contrrio, tenho facilidade de perder peso, mas gostaria mesmo de GANHAR PESO. Existe risco de engordar exageradamente quando eu ficar mais velha? Minha me vive dizendo que quando eu ficar mais velha vou engordar e acabar ficando muito gorda, mais o anos passam e a magreza continua aqui. 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Jssica Santos Um copo de suco de saco tem quantas colorias ? E quantas calorias tem um suco natual da fruta sem mais nada apenas uma polpa de frut ? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Isabella Pegorari Aucar diet realmente diet ? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Larissa Oliveira qual melhor colocar no caf, acar, adoante ou um pouquinho dos dois? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Isabella Pegorari Comendo controladamente macarres e massas em geral, podemos comer sem preocupao com as calorias ? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?

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Vanessa Reis ao invez de jantar tenho o costume de comer aai, com frutas , aveia e um pouquinho de leite condeisado.... melhor eu jantar? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Welton Fonseca Quantas calorias tem um copo de refrigerante zero? E menos calorico que compo de Suco de laranja? welton Contagem, MG, 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Isabella Pegorari Chocolate diet mais saudavel ? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Jayme Jr Tenho 25 anos e 1,74m,minha alimentao no era a mais saudvel, estava com 94k, quando percebi me assustei e resolvi mudar, fiz mudanas na alimentao, cortei doce e chocolate, no tomo refrigerante,como muita salada de legumes e verduras, frutas e sucos variados, desde outubro entrei nesse processo e hoje estou com 84k,me sinto muito melhor,e fui pesando uma vez por ms, para no desanimar,agora estou correndo e caminhando toda manh. No foi fcil resistir os doces e o chocolate, mas a determinao e o prazer pelo meu BEM ESTAR muito maior,pois assim tenho mais disposio do que antes. 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Vanessa Reis aai muito calrico? 3 meses atrs Denunciar

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Welton Fonseca Quantas calorias tem um copo de refrigerante Zero? E menos calorico que compo de suco de laranja? Welton Contagem MG. 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Milka Haag Quais so os alimentos que mais ajudam a emagrecer? Em pouco tempo. 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Feernanda Souza Qual dieta ideal para uma adolescente de 16 anos? 3 meses atrs Denunciar Tem certeza que quer denunciar?
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Feernanda Souza Minha filha tem 16 anos e ela precisa fazer uma dieta.Oque tem que fazer? 3 meses atrs
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