Por qu son necesarios y qu te aportan los mtodos de estudio Es el estudio un arte? Es la inteligencia decisiva para triunfar en el estudio?

Puedo mejorar?

Sin duda la inteligencia ayuda. Pero no es decisiva. La motivacin y las tcnicas de estudio pueden hacer que un estudiante supere ao tras ao con brillantez sus estudios sin estar dotado de unas cualidades mentales especficas que le hagan diferente a los dems. Algunas investigaciones vienen a demostrar que la inteligencia y las facultades especiales solo determinan de un 50-60% el xito de los estudios. Queda, pues, la otra mitad para el esfuerzo y las tcnicas de estudio y algunos factores ambientales ej. (motivadores o desmotivadores). Suficiente para que empleemos nuestro tiempo en tcnicas que nos permitan mejorar sustancialmente nuestro rendimiento y eficiencia en los estudios.

Los 5 errores ms graves que cometemos al estudiar

El desconocimiento de tcnicas eficientes para estudiar nos lleva a cometer serios errores, cuyo resultado la gran mayora de las veces es una mala calificacin. Aqu te presento los cinco errores ms graves. 1. Intentar aprender todo un da antes del examen. Este grave error lo cometen aquellos alumnos que por lo general no estudian nada, hasta que tienen encima las fechas de exmenes. El problema es que tienen que estudiar en un da los temas que se vieron durante varios meses de clase. 2. Intentar memorizar el contenido de los libros, sin comprender. Lo importante es entender lo que el autor trata de decirnos y ser capaces de explicarlo con nuestras propias palabras. 3. Estudiar acostado. En la cama, hamaca o sof, lo ms seguro es que te quedes dormido a los 15 minutos. 4. Faltar o no prestar atencin a la clase. Sabas que prestar atencin y tomar notas durante la clase hace que tu capacidad retentiva aumente hasta en un 75 por ciento? Este ser uno de los primeros pasos del mtodo de estudio que aqu te propongo. 5. Estudiar escuchando msica a todo volumen. Esta es una prctica bastante arraigada en los jvenes, estudiar escuchando a tu grupo favorito. Sin embargo, los expertos opinan que lo mejor es estudiar en silencio. Te identificaste con uno o varios de los errores sealados? Todos hemos cometido estos

errores alguna vez en nuestra vida. Pero ha llegado el momento de corregir lo que estamos haciendo mal.

Hbitos de estudio
Qu son los hbitos? Un hbito es cualquier acto adquirido por la experiencia y realizado regular y automticamente. Es una prctica o costumbre que realizas con frecuencia. Los antiguos filsofos decan que el hbito es una "segunda naturaleza"; eso significa que la naturaleza del hombre se enriquece o empobrece, se perfecciona o se denigra, con el hbito. Hay hbitos malos y buenos. Como ejemplo de hbitos malos podramos mencionar el hecho de fumar, comerse las uas, hablar demasiado (sin escuchar), dejar todo para despus o echarle la culpa a los dems. Date cuenta y vers que las personas que tienen estos hbitos lo hacen todo el tiempo. Ejemplo de hbitos buenos son la puntualidad, la responsabilidad, el orden y la limpieza. Los buenos hbitos sern la clave del xito en todas las reas de tu vida. Hoy los puedes aplicar como estudiante pero el da de maana tambin te servirn como trabajador, profesionista, empresario o padre de familia. Si deseas tener xito, lo podrs lograr llenndote de buenos hbitos que te encaminen hacia ese objetivo. Buenos hbitos de estudio Podramos hacer una lista inmensa que contenga todos los hbitos de estudio recomendados por expertos en la materia, pero mejor vamos a concentrarnos en 5 hbitos que sern el comienzo de tu nueva vida como estudiante y que harn la diferencia entre el alumno que eras antes y el que sers a partir de ahora. Solamente te recuerdo que no bastar con que los conozcas, ya que debers ponerlos en prctica todos los das hasta lograr arraigarlos. Los hbitos se adquieren a travs de la repeticin constante de los actos. 1. Organiza tu tiempo, elaborando un plan de actividades diarias. 2. Presta atencin al maestro durante la clase y toma nota de lo ms importante (ojo, no se trata de intentar copiar todo lo que diga). 3. Estudia todos los das, de preferencia a la misma hora y en el mismo lugar. 4. Utiliza alguna tcnica para estudiar (aqu conocers varias). 5. Ten siempre una actitud positiva ante la vida, incluso ante los problemas (con eso vencers los malos hbitos del miedo, el desaliento y la derrota).

Los Exmenes: Ansiedad, Nervios.... Cmo superar los estados de ansiedad, la tensin y los nervios en un exmen Una cierta ansiedad antes del examen es normal. Incluso te ayudar a reaccionar y te estimular positivamente.

Una ansiedad fuerte puede ser un indicador del miedo al fracaso que aparece en aquellos casos en no se han preparado bien los exmenes. La solucin es recurrir a la planificacin de tu tiempo y a unos horarios realistas. Una gran ansiedad puede afectar a estudiantes que han preparado bien sus exmenes y sin que, en principio, exista una razn explicativa de tal ansiedad. La explicacin ms comn suele estar asociada a la tensin anormal provocada por el propio examen que revierte en aspectos muy negativos: deficiente lectura de las preguntas, confusin en las respuestas, lapsus mentales... que provocan un claro desaprovechamiento del esfuerzo realizado para la preparacin de los exmenes. Consejos para reducir al mnimo la ansiedad:

No hagas un esfuerzo desmedido el da anterior al examen. Menos an la noche anterior a costa de horas de sueo. Cumple tu programa de repaso EPL2R o Tcnicas de apuntes. Los hemos resumido en preparar un examen y repasar un examen. Haz ejercicio fsico en da antes. Te ayudar enormemente a ir relajado al examen. Tambin alguna "actividad social moderada" puede contribuir a reducir sustancialmente la ansiedad.

Consejos adicionales:

Dormir bien la noche antes. No ir con el estmago vaco al examen, aconsejable tomar un pequeo aperitivo a base de fruta o vegetales (zumos...). No tomar alimentos con alto contenido en azcar. Intenta pensar en el examen como una recompensa al esfuerzo y una liberacin del esfuerzo que has concluido. Practica tcnicas de respiracin y relajacin antes del examen (la respiracin puedes practicarla incluso durante el examen). Sigue las tcnicas de examen que hemos recomendado. Esto es: lee las instrucciones y las preguntas cuidadosamente, haz un esquema de respuesta borrador, etc. Si te quedas "en blanco" en una pregunta, salta a otra. Si te quedas totalmente en blanco, intenta escribir algo, lo que sea.... en tu mente est la respuesta y se puede abrir en cualquier momento con un pequeo estmulo. Practica Tcnicas de respiracin y Tcnicas de relajacin. Te ayudarn.

Si no logras vencer ansiedad es conveniente consultar personal especializado del centro.

RESPIRACIN ABDOMINAL Mtodo de respiracin yguica

Las tres formas. Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiracin completa y perfecta integra las tres en una nica. Empezamos por la primera. La respiracin abdominal. Es la ms comn. Tenemos que centrarnos en el abdomen. Inspiracin. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiracin es deficiente. Espiracin. En la espiracin abdominal el diafragma sube, notar que el estomago desciende. Nota: si hace lo contrario es que su respiracin abdominal es muy dbil o inexistente. ispiracion diafragma espiracion diafragma Ejercicios de Respirac. abdom. o diafragmtica

Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiracin es ponerse cmodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la prctica podr hacerla en cualquier situacin o lugar. Ponga msica relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos.. Espiracin 1. Concentr primero en la espiracin: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, explselo todo haciendo un gesto de contraccin del abdomen.. Ver que el aire quiere entrar al los pulmones por s solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacos durante unos segundos...) Espiracin 2. Intente que la espiracin sea lenta, larga y profunda. Tambin silenciosa (aunque al principio despreocpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mnimo). Espiracin 3. Tras estos intentos, ver como tender a inspirar ms profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel ms activo. Haga un ltimo intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudar a que la espiracin sea continua y lenta. Tambin muy relajante dado que le har vibrar la caja torcica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiracin: MMMM Inspiracin. Notar que la inspiracin viene por s sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, ...que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa). ballena respirandoBeneficios de la respiracin diafragmtica. Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnfico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulacin venosa, produce un masaje continuo a los rganos abdominales y contribuye a dotar a la respiracin de amplitud, relajacin y ritmo.

RESPIRACIN COSTAL Mtodo yguico

Nos ocupamos de la respiracin costal. Nuestra atencin debe centrarse ahora la regin media de los pulmones y muy especficamente en nuestras costillas.

ballena respirandoInspiracin. Llenamos la regin media inspirando y dilatando nuestro trax. Si la combinamos con la anterior (respiracin abdominal) veremos que la penetracin de aire en los pulmones se hace ms profunda y completa. Espiracin. Las costillas descienden... Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y despus en el trax, ahora en la expiracin el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los ltimos restos. Respiracin costal

Prepararse. Seguimos cmodos y relajados... La respiracin costal la va a practicar sentado. Esto le permitir vaciar los pulmones y contraer el abdomen de forma que perciba con claridad como respira con el costado. Recuerde mantener contrado el abdomen de forma que le diafragma no se mueva. Inspiracin: Inspire manteniendo contrado el abdomen...ver que el aire entra en la pared media y las costillas se separan... Tendr que hacer un mayor esfuerzo que con la respiracin abdominal... Espiracin: lenta, continua... Haga una treintena de respiraciones (inspiraciones y expiraciones) con la caja torcica. Empezar a ser consciente de que tiene que hacer "un esfuerzo adicional" una vez que inicie la respiracin abdominal que ya le hemos explicado. RESPIRACIN CLAVICULAR Mtodo de respiracin yguica

Las tres formas de respiracin. Nos ocupamos por ltimo de la respiracin clavicular una vez aprendidas la respiracin abdominal, y la costal. ballena respirandoLa respiracin clavicular. Nuestra atencin debe centrarse ahora la parte ms alta de los pulmones y muy especficamente en nuestras clavculas. Inspiracin. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavculas. Espiracin. Es el primer aire en salir.... Respiracin clavicular Prepararse. Para percibir con claridad la respiracin clavicular, puede bloquear los msculos abdominales y las costillas oprimiendo con las manos.. Inspiracin: Vera que el aire que es capaz de absorber es ms bien escaso. Es el modo de respirar menos idneo de los tres. Espiracin: Si practicramos solo este tipo de respiracin tendramos una respiracin pobre. Observe que solo podemos expulsar el poco aire que con mucho esfuerzo hemos podido introducir en los pulmones. El predominio o existencia de solo una respiracin clavicular es sntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas... Inspiraciones y espiraciones cortas que no le permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que observbamos en la respiracin abdominal y costal. Algunas mujeres debido al embarazo tambin mantienen un predominio de este tipo de respiracin. RESPIRACIN COMPLETA Mtodo yguico

La respiracin completa es la unificacin de las tres respiraciones que hemos aprendido: la abdominal, la costal y la clavicular.

ballena respirandoIntegrando... las tres. Inspiracin. Hay que comenzar por una inspiracin lenta intentando cubrir sus tres fases: Vaciar bien los pulmones con una profunda espiracin Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal) Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal) Por ltimo levante las clavculas (clavicular) No se hinche como un baln... debe ser una respiracin relajada. Espiracin. Es el primer aire en salir... Respiracin completa

Prepararse. Tmese algn tiempo ejercitndose en cada una de las tres respiraciones. Tome conciencia del acto que realiza cada vez que respira con el abdomen, caja torcica y clavculas. Objetivo: un slo movimiento integrando las tres respiraciones. Consejos: Integre los tres movimientos en uno slo tal como le indicamos arriba. Respire por la nariz e intente hacerlo profundamente. Hgalo despacio, relajada y silenciosamente... (recuerde pronunciar ON que le mencionbamos en la respiracin abdominal, le ayudar) No fuerce nada, sintase cmodo.. Mientras aprenda busque un lugar tranquilo, su habitacin, su cama, una manta en el suelo. Pero puede y debe respirar as siempre que se acuerde (en la oficina, paseando, trabajando...). Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo en la espiracin que lo que ha durado su inspiracin de aire. Si inspira 6 segundos, retenga el aire dos otros segundos y comience una espiracin muy lenta: 12 segundos. Ms adelante pruebe 8 (inhalar), 4 (retener) y 16 (exhalar) (8x4x16). No deje de practicar cada da como mnimo 1/2 hora... mucho mejor ms tiempo (no se preocupe si a veces siente vrtigo... desaparecer) Beneficios de la respiracin completa (Andr Van Lysebeth): Es un excelente antdoto para la fatiga, la depresin y cuando ha estado con tensiones, estrs, trabajo de oficina muy intensivo... Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor circulatorio y la mejor captacin de oxgeno y expulsin de CO2). Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar Mejora el funcionamiento de rganos internos . Proporciona una herramienta til a los asmticos. Los yoguis han defendido durante siglos que respirar lenta y profundamente es sinnimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.