Dietas para deportistas con sobrepeso

Dietas para deportistas

Si un deportista esta con exceso de peso, necesita hacer una dieta especial, ya que las necesidades energticas, de macro y de micro nutrientes, son distintas a las de quienes no hacen actividad fsica de alto rendimiento. Por esto es necesario establecer dietas no slo adelgazantes, sino aparte, que contemplen los requisitos nutricionales de los deportistas. Se podra entender que alguien es deportista cuando hace actividad fsica diariamente por ms de 80 minutos, ya que para lograr sostener este ritmo de trabajo fsico, es necesario tener presente los requisitos nutricionales de esa persona, aunque se encuentre con exceso de peso. Los deportistas con exceso de peso necesitan lograr regresar a su peso ideal o habitual, para as tener un mayor rendimiento. Para esto se debe realizar una dieta baja en caloras, y que cubra las necesidades, tanto sea de macronutrientes (hidratos de carbono, protenas y grasas), como de micronutrientes (vitaminas y minerales). Adelgazantes dietas para deportistas con sobrepeso Distribucin calrica 1) Hidratos de carbono: 55 60% del total de los hidratos necesitan ser cubiertos por azcares complejos: cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, pastas a base de smola. Esto es porque el que el organismo necesita de estas fuentes de alimentos para generar glucosa (combustible) para ser empleada en el momento de hacer ejercicio fsico. Unos das previos a la competencia se pueden consumir elaboraciones extras para tener una reserva orgnica de glucgeno, de esta manera el organismo tendr reserva energtica suficiente. Aparte la fibra es saciante, que en caso de dietas para deportistas bajas en caloras suelen ser muy tiles. 2) Grasas: 20-25% de grasa. La dieta tiene que ser baja en grasas saturadas, si bien las grasas son necesarias para conservar un buen estado de salud, como por ejemplo la absorcin de vitaminas A, D, E y K, tienen que evitarse alimentos con alto contenido de
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grasa saturadas y trans. Los alimentos ricos en grasas no son una fuente de energa. Deben evitarse mantequilla, cremas, salsas como mayonesa, ketchup, carnes con grasa visible, snacks, quesos con alto contenidos graso, y otros. Estos alimentos tienen que ser intercambiados por aceites vegetales (oliva, maz, girasol, uva, canla, y otros.), carnes magras: pescado de mar, pollo sin piel, carne de ternera desgrasada. 3) Protenas: El consumo tiene que ser con moderacin entre 15 20% del valor calrico total. En el caso de los deportistas que hacen ejercicios de resistencia como los atletas, es conveniente incrementar la ingesta de protenas, esto se puede obtener de manera natural, sin la necesidad de acudir a suplementos dietarios con alto contenido en protenas. Es aconsejable una ingesta entre 1 y 1.5 gr. de protenas por Kg. de peso. Los alimentos ricos en protenas son las carnes en general, las cuales tienen que ser sin grasa, huevo (especficamente clara de huevo), lcteos descremados (leche, yogur, quesos). Adelgazantes dietas para deportistas con sobrepeso Estas dietas para deportistas con sobrepeso contempla bsicamente, los requerimientos que puede tener una persona que hace actividad fsica de alto rendimiento, pero teniendo presente pautas adecuadas de una dieta baja en caloras, que le permita adelgazar, sin perder energa, ni rendimiento deportivo.

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