Actividad: Expresin Corporal N de Sesin: 9 Fecha: 01-02-2012 Material: Msica, esterillas, material de sala.

Nombre de la actividad 1. Cesta de frutas

Descripcin de la actividad Se colocan todos los alumnos en circulo, menos uno que se queda en el medio de ese circulo, ese compaero tiene que decirle a cualquier alumno que este en el circulo fresa o limn, si dice fresa el alumno que esta sentado debe de decir el nombre de alumno que esta a su derecha, y si dice limn del alumno que esta a la izquierda. Si falla se pone en el medio. Se realiza una bola de papel y en parejas, soplando con la boca hay que intentar dar al compaero sin que te toque la bola de papel. Los dos compaeros se tumban y deben de empujar la bola soplando entre los dos y llevarla hasta el final del recorrido.

Esquema grfico

2.

Bola de papel

3.

Carrera de bola de papel

4.

Movimiento articular

Por parejas uno se tumba y el otro compaero le realiza movimientos de brazos despacio y con amplitud para abrir las vas areas.

Nombre de la actividad Ejercicios de respiracin

Descripcin de la actividad En circulo todos sentados se realizan esta serie de ejercicios: - Respirar solo con la pectura, luego con la abdominal y luego con la clavicular - Con las tres respiraciones a la vez, 4 o 5 veces. - Respiracin respiraciones orificio. alterna, 6 con cada

Esquema grfico

- Espiracin fraccionada. Nexo con la circular. - Realizar una inspiracin mas larga de lo normal.

Ejercicios de relajacin Tumbados en el suelo, dispersos por la clase se realizan estos ejercicio: - Respiracin circular - Tapar los odos y echar aire - Ponerse en postura de taich, al principio cuesta respirar.

Reflexin Los msculos respiratorios (msculos intercostales, los abdominales y los msculos accesorios) se pueden trabajar. Podemos dividir la respiracin en dos partes diferenciadas, inspiracin e espiracin. Dentro de la inspiracin podemos encontrar la energizante la cual es una inspiracin mayor que nos provee de fuerzas (ej: bostezo). El suspiro que es una respiracin mayor que nos lleva a la relajacin. Dividimos el cuerpo en tres zonas respiratorias, abdominal o diafragmticas (zona inferior y la primera que se realiza), pectoral o intercostal (media y la segunda que se realiza) y la clavicular (se realiza la ltima). Tipos de respiracin: - Circular: Mismo tiempo de espiracin que de inspiracin, es mas cmoda y se realiza como nexo entre ejercicio y ejercicio. - Fuelle: Es muy rpida y contiene gran cantidad de oxigeno, puede crear hiperventilacin. - Alterna: Para compensar los dos orificios nasales. Con el dedo pulgar tapamos y respiramos por el otro, 6 veces y sin quitar el dedo tapamos el otro y respiramos otras 6 veces. - Inversa: Trabajar a la contra nuestros msculos respiratorios. - Fraccionada: En la espiracin hacemos una o dos apneas. - Consiste en llevar el aire para aumentar la temperatura de una parte del cuerpo. - Sofrolgico: En nuestro ritmo cardiaco. Cada 6 latidos una inspiracin, cada 10 una espiracin, con 2 apneas entre medias. Distensin(espiracin) y tensin(inspiracin). - Fisicoculturismo: Personas mayores, para que no se congestionen. - Pilates: Gran control de la zona abdominal, es de tipo horizontal, hacia los lados, inspiracin y hacia dentro, espiracin. - En taich: abriendo y cerrando hombros.