El dilema

Rer es arriesgarse a parecer un tonto. Llorar es arriesgarse a parecer un sentimental. Buscar al otro es comprometerse. Expresar los sentimientos es arriesgarse a ser rechazado. Exponer los sueos ante una multitud es arriesgarse a ser ridculo. Amar es arriesgarse a no ser correspondido. Avanzar ante obstculos abrumadores es arriesgarse a fracasar. Pero se deben correr los riesgos porque el peligro ms grande en la vida es no arriesgar nada. La persona que no arriesga nada no hace nada, no tiene nada, no es nada. Podr evitar el sufrimiento y la tristeza, pero no puede aprender, sentir, cambiar, crecer ni amar. Solo es libre la persona que se arriesga.
AUTOR DESCONOCIDO

ME GUSTO, LUEGO EXISTO. CMO DESARROLLAR LA AUTOESTIMA. En algunos momentos de nuestra vida, sentimos la necesidad de interesarnos por nuestra autoestima. Pequeas operaciones de mantenimiento, obras de renovacin o reconstrucciones completas: cmo hacerlo? Cambiar es posible! Cmo modificar la autoestima? La propuesta es dirigir esfuerzos hacia tres campos compuesto cada uno de ellos por tres dimensiones denominadas claves. Cada campo y cada clave tienen su importancia, pero es posible que no todos le conciernan. Permanezca atento al equilibrio entre esos tres campos. CAMPO La relacin consigo mismo La relacin con la accin CLAVES 1. Conocerse 2. Aceptar 3. Ser 4. Actuar 5. Acallar la critica interior La relacin con los dems 6. Aceptar 7. Afirmarse 8. Ser enftico 9. Utilizar el apoyo social, No existe una receta milagrosa para modificar rpidamente y sin dolor la autoestima. Lo que cuesta es el primer paso, lo recomendable es elegir un solo objetivo y perseguirlo vigorosamente. Cambiar una sola de las piezas principales, especificas,

del problema provocar reacciones en cadena y enseando un modo de actuar que luego podr reproducirse. Cambiar la relacin consigo mismo Clave n 1: CONOCERSE Se refiere tanto a la mirada que posa de usted mismo como al modo en que se presenta a los dems. Se trata aqu de tomar conciencia de las propias capacidades y lmites. Clave n 2: ACEPTARSE Conocerse es slo una primera etapa qu hacer con los defectos y los lmites que se han identificado? Contrariamente a los que se piensa, no es necesario carecer de defectos para tener una buena autoestima. En cambio, es preciso ser capaz de asumirlos o cambiarlos. Cmo explicar que algunas personas asuman sus defectos, mientras que a otras les producen un sentimiento de vergenza que afecta al amor propio y a la autoestima. La culpabilidad es el remordimiento por lo que se ha hecho, y la vergenza es ese sentimiento produce confusin por lo que se es y que est estrechamente relacionado a los problemas de autoestima. La vergenza transforma la conciencia de un defecto en complejo. Si usted no sabe bailar y le invitan a hacerlo, se le presenta una alternativa: o tiene vergenza y no lo confiesa, inventado un pretexto cualquiera esta opcin tiene tres inconvenientes: se siente incmodo, tal vez su negativa entristezca a la persona que le ha invitado y no aprender a bailar nunca-; o reconoce usted que no sabe bailar y las cosas se invierten: est ms tranquilo, la otra persona comprende y tal vez le ofrezca su ayuda para aprender. Recuerde que los dos mejores aliados de la vergenza son el silencio y la soledad. En cuanto haya usted decidido a hablar de lo que le avergenza con una persona elegida, habr recorrido la mayor parte del camino.

Clave n 3: SER HONESTO CON UNO MISMO A veces es tentador recurrir a pequeos trucos, como mentirse a uno mismo, para proteger, al menos a corto plazo, la autoestima. Uno de los mecanismos ms utilizados es la negacin. En algunas situaciones tal vez tenga necesidad de negar sus emociones, por razones de autoestima mal entendida: no reconocer que se tiene miedo, que se est triste o molesto, forma parte de las conveniencias sociales. Pero tras esas conveniencias, se encuentran muy a menudo problemas de autoestima: sobre todo se pretende no hacer el ridculo reconociendo emociones. Podemos observar dos reacciones de negacin con respecto a acontecimientos que amenazan nuestra autoestima: la autodefensa, donde la persona tiende sistemticamente a negar sus estados emocionales: sera reconocer la persecucin de ciertos objetivos (me interesa mucho aprobar el examen), ciertas exigencias (no quiero que hagan cosas que no me gustan), o ciertos lmites (Tengo miedo cuando voy en coche). La sumisin de los acontecimientos: se trata de una forma inversa de mentira a uno mismo; se pasa del rechazo de la implicacin al rechazo del intento de actuar para cambiar (as son las cosas). Los discursos estn dominados por la resignacin (de todos modos nada va a cambiar) o por la banalizacin (no consigo lo que quiero: no es tan grave). Cambiar la relacin con la accin Clave n 4: ACTUAR Los actos son la gimnasia de mantenimiento de la autoestima. Sin duda los grandes xitos la aumentan, pero no se tienen cada da xitos profesionales, sentimentales o deportivos. En cambio, la vida cotidiana

nos proporciona una multitud de objetivos, que, una vez alcanzados, nos permiten sentir una mejora en nuestra autoestima. Considere pues algunas actividades cotidianas no ya como simples tareas, sino como medios de aumentar su sensacin de control sobre s mismo y de acercarse a su imagen ideal. Otro modo de actuar: convirtase un experto en algn campo. La prctica regular de una aficin o una pasin parece sentar bien a la autoestima, mejorar Para el sentimiento es de competencia actuar. personal Todo y favorece por el una reconocimiento social. cambiar indispensable comienza modificacin concreta del comportamiento. De nada sirve cambiar slo el pensamiento; la autoestima no quedar modificada de un modo duradero. Clave n 5 ACALLAR LA CRTICA INTERIOR La crtica interior son todos los pensamientos crticos que nos dirigimos a nosotros mismos. Existen varias clases, segn nos situemos antes de la accin (para qu? No va a funcionar?) o despus de la accin (no vala nada, no es suficiente) Qu hacer respecto a la crtica interior? En primer lugar, tomar conciencia de su existencia. Lo que supone que comprenda que sus dificultades no provienen slo de la tarea que emprende, sino tambin de problemas de autoestima. Luego acostmbrese a hacerse las preguntas adecuadas sobre los pensamientos que se presenten en su espritu: Es realista este pensamiento? Me ayuda a sentirme mejor? Clave n 6: ACEPTAR LA IDEA DEL FRACASO. El fracaso es un pedazo de victoria (Eric Escoffier, 1998). De modo general a nadie le gusta el fracaso. Ahora bien, para cambiar hay que actuar, correr el riesgo de fracasar, pero no es el fracaso lo que hay que aceptar, sino la idea del fracaso. He aqu unos consejos para saber gestionar bien los fracasos:

 No ver las cosas en negro o en blanco. A las personas les cuesta actuar no consiguen imaginar un resultado intermedio entre el triunfo y la catstrofe, recuerde slo se trata de matizar la visin del fracaso. Recordar que todo el mundo ha fracasado, fracasa o fracasar. Por lo general, fracasando ha comenzado la gente que tiene xito. Extraer las enseanzas de los fracasos. Considere sus fracasos como fuentes de informacin sobre usted mismo. Cambiar la relacin con los dems Clave n 7: AFIRMARSE La autoafirmacin es la capacidad para expresar lo que se piensa, lo que se quiere, lo que se siente al tiempo que se respeta lo que el otro piensa, quiere y siente. Es poder decir no sin agresividad, pedir algo sin excusarse siempre, responder con tranquilidad a una crtica, etc. Afirmarse no sirve slo para obtener lo que se quiere y hacerse respetar, sino tambin para sentirse a gusto consigo mismo y desarrollar la autoestima. Afirmarse exige respetarse lo bastante como para adjudicarse derechos frente a las dems personas (derecho a expresarse, a contradecir, a responder, a pedir, etc.). Ahora bien adjudicarse estos derechos supone a arriesgarse a molestar a la otra persona. Por ello a las personas con baja autoestima suele costarles afirmase: si digo lo que realmente pienso, nos pelearemos. Cuando uno no puede afirmarse recurre a comportamientos inhibidos, -soportar las relaciones con los dems sin atreverse a expresar lo que se piensa o desea, aceptando todas las ideas y peticiones de otros-; o comportamientos agresivos, relacionados con dar nicamente preferencia a las propias necesidades y puntos de vista, desdeando las de los dems, llegando a recurrir al conflicto o a la amenaza. Si aprende a afirmarse aumentar su autoestima. Pero a partir del momento en que haya aprendido a hacerlo podr elegir; y a veces, elegir

no firmarse, saber renunciar para evitar un conflicto de poca utilidad indica tambin una alta autoestima. Clave n 8: SER EMPTICO La empata es la capacidad de escuchar el punto de vista de los dems, intentar comprenderlo y respetarlo, aunque no se est del todo acuerdo con ellos: comprendo lo que quieres decir, pero no pienso como t. La empata autentica nos permite permanecer cerca de los dems y ser apreciado por ellos. Nos permite tambin afirmarnos ms fcilmente: escucharan de mejor gana nuestros puntos de vista si nos hemos mostrado capaces de escuchar lo que nos han comunicado. Clave n 9: UTILIZAR EL APOYO SOCIAL El apoyo social est constituido por el conjunto de las relaciones que mantenemos con las personas de nuestro entorno, y la ayuda que de ello obtenemos. El apoyo social aportar a la autoestima el sentimiento de ser amado y el sentimiento de ser ayudado. Este se compone de cuatro ingredientes:
Apoyo de estima
sabemos que eres alguien que merece la pena

Apoyo informativo
He aqu informacin que te ser til

Apoyo Social

Apoyo afectivo
estamos contigo, te queremos

Apoyo material te ayudaremos

Cmo desarrollar el apoyo social? No dude en pedir apoyo, pero acepte que de momento no se lo proporcionen. Active regularmente su red social. No utilice slo su apoyo social para quejarse o en caso de un golpe duro. Diversifique su apoyo social. Se considera que hay tres crculos de personas que proporcionan apoyo social: los amigos ntimos, los colegas y compaeros, y los conocidos.
Fuente: Andr C., Lelord F. (2000). La autoestima. Kairos: Espaa.

Finalmente cmo cambiar?

El siguiente cuestionario se propone darle una indicacin sobre los esfuerzos de cambio que debe emprender en materia de autoestima. Lea atentamente cada enunciado y responda sin tomarse mucho tiempo, marcando con una X la columna que ms se aproxime a su propio punto de vista actual. CUESTIONES SOBRE LA RELACION CONSIGO Ms bien Ms bien MISMO verdadero falso 1. No me gusto mucho 2. Me cuesta tomar decisiones 3. No soy apreciado ni reconocido por los dems como quisiera 4. No s realmente lo que valgo 5. No persevero si encuentro dificultades 6. Fracaso en mi vida sentimental 7. Incluso cuando las cosas van bastante bien, me siento inquieto 8. Evito las situaciones donde no me siento cmodo 9. Dependo demasiado de la mirada que posan en m 10. Cuando tengo dificultades, a menudo la tomo conmigo mismo y llego, incluso a, detestarme 11. Con frecuencia se me ha reprochado huir y refugiarme en la accin y hacer demasiado 12. A menudo me siento celoso, siento con frecuencia resentimiento hacia algunas personas 13. No tomo en mi vida las opciones adecuadas 14. No soporto el fracaso o la crtica sobre lo que hago 15. Me dejo invadir demasiado por los dems 16. Me siento insatisfecho 17. Me pongo a menudo en jaque 18. Suelo ser demasiado agresivo y crtico con los dems 19. Me cuesta encontrarme cualidades 20. Dejo a menudo para ms tarde cosas importantes que debiera empezar

rpidamente 21. A veces tengo la impresin de que yo mismo provoco, inconscientemente, las rupturas o conflictos

RESULTADOS DEL CUESTIONARIO

Qu evala este cuestionario?

Evala el inters que tiene para usted un esfuerzo de cambio y le indica en qu campos emprenderlo. Cmo calcular sus resultados? Este cuestionario le permite obtener cuatro notas, una nota de necesidad global de cambio y tres notas de campos de cambio. Necesidad global de cambio: cada respuesta en la casilla de verdadero le da 1 punto; calcule el total de sus puntos. Campos de cambio: Necesidad de cambio en su relacin consigo mismo: calcule el total de los puntos en las preguntas 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19. Necesidad de cambio en su relacin con la accin: calcule el total de los puntos en las preguntas 2, 5 8, 11, 14, 17, 20. Necesidad de cambio en su relacin con los dems: calcule el total de los puntos en las preguntas 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21.

Cmo interpretar los resultados?

1.- su nota de necesidad global de cambio puede ir de o a 21 puntos. De 0 a 7, su necesidad de cambio es limitada. Puede usted limitarse a hacer que fructifique su capital de autoestima. De 8 a 15, su necesidad de cambio es media. Ciertamente tiene que hacer algunos esfuerzos personales en materia de autoestima. De 16 a 21, al parecer est usted interesado en realizar esfuerzos de cambio. Hable de ello con alguien de su confianza, para conocer su opinin. 1.- Su nota, para cada uno de los campo de cambio puede ir de 0 a 7 puntos. Cuanto ms alta sea su nota, ms necesitar hacer esfuerzos prioritarios en este campo.

Tambin le aconsejamos en este caso confrontar, sistemticamente, los resultados obtenidos en el cuestionario con su propia opinin y la de las personas con quienes haya hablado de ello.