Volumen 2 No 191

JUNIO DE 2009

Notilukas
LA IMPORTANCIA DE TOMAR AGUA
Contenido:
LA IMPORTANCIA DE TOMAR AGUA DIEZ RAZONES PARA TOMAR AGUA DIA DEL PADRE
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En el caso del hombre y los animales superiores, el agua constituye cerca de las dos terceras partes de su peso, y nuestro organismo posee una serie de mecanismos que le permiten mantener constante su contenido de agua, mediante un ajuste entre los ingresos y las prdidas de dicho lquido. Las alteraciones del balance acuoso, pueden producir graves trastornos capaces de poner en peligro la vida del individuo. El balance hdrico viene determinado por la ingesta agua de bebida, lquidos, agua contenida en los alimentos y la eliminada por la orina, heces, a travs de la piel y de aire espirado por los pulmones. El cuerpo humano est compuesto por un 65-70% de agua. El agua es indispensable de todos los tejidos corporales. Esencial para los procesos fisiolgicos de la digestin y absorcin y eliminacin de desechos metablicos no digeribles y tambin para la estructura y funcin del aparato circulatorio. Acta como medio de transporte de nutrientes y todas las sustancias corporales y tiene accin directa en la conservacin de la temperatura corporal.

Al momento que usted siente sed, quizs ya haya perdido uno o dos por ciento del agua en su cuerpo y eso es suficiente para afectar su rendimiento. Pero simplemente bebiendo suficiente para satisfacer su sed podra no suministrar las necesidades de su cuerpo. Si usted toma solo para satisfacer su sed, su cuerpo podra tomar hasta 24 horas para hidratar las clulas completamente y recuperar su mximo funcionamiento. Algunas bebidas que contienen cafena, como gaseosas y t, son vendidas como bebidas para quitar la sed. No use bebidas que contengan cafena, como bebidas para hidratar y reponer lquidos, antes, durante o despus de una competencia o prctica. La cafena acta como diurtico. Incrementa la produccin de orina y promueve la deshidratacin. Agua pura y fra es el lquido preferido cuando hace ejercicio por no ms de 60 a 90 minutos. Eso incluye la mayora de deportes. Aproveche cada oportunidad para tomar agua. Recuerde tomar lquidos antes de que usted tenga sed. Si usted espera hasta que tenga sed, su cuerpo podra haber perdido suficiente agua y afectar su funcionamiento.

varias semanas sin alimento pero no es posible sin agua. para conservar la salud y eficiencia. Una racin recomendacin diaria adecuada para adultos en casi todos los casos es desde 35 ml/kg de agua para adultos hasta 5060 ml/kg de agua para nios. Debemos beber entre 1,5 y 2 litros de agua al da. Otros 1,5 a 2 litros son aportados por los llamados "slidos", porque los alimentos en su estado natural contienen grandes cantidades de agua. Por ejemplo: la fruta y la verdura son en un 95% agua; la carne y el pescado contienen un 60 a 70 % de agua y el huevo un 90%. La sed es seal de que su cuerpo necesita tomar agua.

CASCADA VALLE DEL COCORA QUINDIO

Fuentes: Pagina web OMS, Aguamarket, Wikipedia, Google.

La prdida de un 20% de agua del cuerpo puede causar la muerte y una prdida del 10% origina alteraciones graves. Es posible sobrevivir

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DIEZ RAZONES PARA BEBER AGUA

Todo el mundo sabe que beber agua es sa no, y que cuanto ms agua bebas mejor. El nico punto en contra que he odo es que cuanta ms agua bebas ms sales minerales pierdes. Por lo dems, aqu tienes 10 razones para beber ms agua: PielSana Nada mejorar ms el aspecto de tu piel que el consumo elevado de agua. El agua es ele mento ms importante para la integridad celu lar. El agua potable hidrata tu piel desde el interior hacia fuera, esencial para la elastici dad y la flexibilidad y previene la sequedad. EliminaToxinas Las ayudas del agua eliminan las toxinas del cuerpo, particularmen te de la zona digestiva. El sistema del rin es nico en sus capacida des y totalmente depen diente de filtracin del agua. El filtrado diario es esencial para su efi ciente funcionamiento, particularmente porque hay una cierta disminu cin de la funcin con la edad. La ayuda del agua consigue liberar de exceso de nitrgeno, de urea, y de cetonas, as que es particular mente importante al seguir una dieta de alto valor proteico. Necesitas an ms agua para ayudar a tus riones a hacer su trabajo si comes mu cho y no quieres au mentar de peso. Reducir el riesgo de ataquesalcorazn Los investigadores en la universidad de Lo ma Linda en Califor nia estudiaron a ms de 20.000 hombres y mujeres sanos y en contraron: Que los que bebieron ms de cinco vasos de agua que un da eran me nos propensos de mo rir de un ataque del corazn o de una en fermedad cardaca que los que bebieron menos de dos vasos al da. Es amortiguador y lubrica tus articula cionesymsculos El agua compone una parte importante del lquido que lubrica y amortigua tus articu laciones y msculos. Y aunque no es el nico elemento, el agua se asoci al desgaste del msculo. Beber agua Beber agua antes, du rante y despus del ejercicio pueda ayu dar a reducir la fatiga prematura del mscu lo. Mantente activo y estealerta En promedio, la ma yora de los adultos pierden cerca de 10 vasos de lquido al d a a travs del sudor, de la exhalacin, de la orina, y de movimien tos de intestino. Inclu so la deshidratacin de menor importancia puede causar la con centracin, dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga. El agua es esencial para la circulacin. Los niveles del ox geno en la circulacin sangunea son mayo res cuando el cuerpo se hidrata bien. Ms oxgeno que el cuerpo tiene disponible para la quema de grasa corporal. No solo dispondrs de ms energa por la quema de grasa, be ber agua diariamente te ayuda a pensar ms claramente, las inves tigaciones han demos trado que el permane cer hidratado es nece

El agua es fuente de vida, no la malgastes

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Agua fuente de vida

sario para el cerebro humano, que es 85 por ciento agua, para fun cionar en los niveles ptimos . Deposicinregular El agua previene el es treimiento. No slo el lquido ani ma el movi miento de intestino, sino tambin ablanda las heces. uidmosla ! nerable al ataque de la enfermedad. Debilita el sistema inmune total del cuerpo y conduce a des equilibrios qumicos, alimenticios y del pH que pueden causar en fermedades. Cuando no tienes bas tante agua en tu cuerpo, tus clulas comienzan a coger el agua de la circu lacin sangunea. El co razn tiene que trabajar ms, y el cuerpo comien za a quitar sangre de las reas menos vitales. la deshidratacin puede darse antes de sentirse sediento. Esto es una gran tensin en el cuer po porque deteriora los riones en su funcin vital de purificar la san gre y de ayudar al cuer po a liberar toxinas. Regula la temperatura delcuerpo tena. La protena es lo que constituye el musculo. Pocas caloras terminan convirtindose en pro tenas y muchas caloras terminan almacenndo se como grasa. Es elemental: las calor as tienen dos signos po sibles: o consiguen con sumirse, o se almacenan. Mantenersebien El agua puede controlar una substituir los perdidos, y a moco. ayudar a fiebre, a lquidos diluir el

Gota a gota el agua se agota C

El agua es esencial para una digestin apropia da, la absorcin de nu trientes y las reacciones qumicas. Tambin el agua facilita que los carbohidratos y las protenas que nues tro organismo absorbe y metaboliza fluyan al torrente sanguneo.

RECETOR (CASANARE)

El agua regula el sistema de refrigeracin del cuerpo. Reducir tu riesgoimagen o grfico. El agua es el ali Pie de de mento de la mayora de enfermedad y de in las necesidades corpora feccin les. Entre el 60% y el 75% del peso corporal La falta constante de de un adulto es agua. agua puede conducir a la deshidratacin celu Eliminar grasa y au lar crnica. mentarelmsculo Esta condicin donde la Se ha demostrado que la clula de cuerpo nunca deshidratacin disminu se hidrata provoca un ye la sntesis de la pro estado debilitado, vul

La carencia del agua es la primera causa de la fatiga. Un 2% menos del nivel normal de agua en el cuerpo puede deterio rar la memoria a corto plazo, dificultades con las matemticas bsicas y con tus actividades diarias. El agua es la esencia de la vida. La vida no puede existir sin agua. Debemos agregar cons tantemente agua dulce a nuestro cuerpo para mantenerlo hidratado correctamente.

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DOMINGO 21 - DIA DEL PADRE

ral a la figura paterna, ya que todos son me recedores de un homenaje este da y se han ganado con amor y dedicacin el que se les celebre el Da del Padre. Segn cuenta la histo ria, la celebracin del Da del Padre surgi cuando Sonora Smart Dodd, oriunda de Washington, Estados Unidos, decidi reco nocer el esfuerzo y dedicacin de su pa dre quien, al morir su madre, se hizo cargo de sus 6 hijos. En el ao 1909 Sonora Smart Dodd formul esta propuesta sin obtener buenas noti cias, hasta que gracias a su insistencia, el 19 de junio de 1910 en Spokane, Washington se celebr por prime ra vez el da del padre. La fecha escogida pa ra celebrar el Da del Padre fue el 19 de ju nio, en honor al cum pleaos del padre de Sonora. En 1924 el presidente de Estados Unidos, Calvin Coolid ge, apoy la idea y convirti el Da del Padre en una celebra cin nacional. Pero slo en 1966, el en tonces presidente norteamericano Lyn don Johnson firm una proclamacin presidencial que de claraba el tercer do mingo de junio como Da del Padre, cele bracin a la que se plegaron la mayora de pases del conti nente americano. En otros pases, como en Espaa, el Da del Padre se celebra el 19 de marzo, con motivo de la festividad de San Jos. A partir de 1966 la celebracin se espar ci rpidamente a Eu ropa, Amrica Latina, frica y Asia.

Vive tu vida como te gustara que tus hijos vivieran la suya. Michael Levine

El padre, ese ser espe cial que adems de dar nos la vida, construye al lado de mam el hogar, nos ayuda a dar los pri meros pasos y trabajar arduamente para que en casa no falte nada, tiene su da especial en Colombia, EL PROXIMO Domingo 21. AGUA PURA LUKAS, quiere rendir un senti do homenaje a todos los hombres de nuestro pas que con su amor, constancia y disciplina procuran que sus hijos sean los mejores en los campos que se abran camino en la vida. El da del padre es un da especial no sola mente para honrar a nuestro padre, sino a todos los hombres que actan como figura del padre. Celebrar a los padrastros, a los tos, a los abuelos, y en gene

Prudente padre es el que conoce al hijo. William Shakespeare. El mejor legado de un padre a sus hijos es un poco de su tiempo cada dia. Battista. Espera de tu hijo lo mismo que has hecho con tu padre. Tales de Mileto