Descobrindo Seu Limite de Pontos Para saber quantos pontos no mximo voc pode comer para perder peso

usando a dieta dos pontos ser necessrio algumas contas. O que? No gosta de calcular? Bom no se preocupe, muito fcil, rpido e foram divididos em cinco passos simples: 1. Descobrir sua Taxa Metablica Basal Use a tabela abaixo como referncia, faa o clculo e anote o resultado, voc vai precisar dele para o prximo passo. Idade 0 a 3 anos 3 a 10 anos 10 a 18 anos 18 a 30 anos 30 a 60 anos + de 60 anos Mulheres 61,0 x P - 51 22,5 x P + 499 12,2 x P + 746 14,7 x P + 496 8,7 x P + 829 10,5 x P + 596 Homens 60,9 x P - 54 22,7 x P + 495 17,5 x P + 651 15,3 x P + 679 11,6 x P + 879 13,5 x P + 487

Meu TMB ____________

2. Qual Sua Necessidade Diria de Energia (se voc quer saber mais sobre Necessidade Diria de Energia d uma olha neste artigo) Nvel de Atividade Fsica Bem Leve Atividadades sentado ou em p, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc Fator Atividade 1.2

Leve

1.4

Moderado

Correr de leve, dana aerbica, natao leve, andar de 1.6 bicicleta, transportar uma carga, etc Jogar tnis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, carregar uma carga morro a cima, pista de 1.9

Extenuante

obstculos, etc Excepcional Correr maratonas, competies de natao, ciclismo, 2.3 carregar cargas pesadas, etc

A sua necessidade diria de energia ser: TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diria de Energia em calorias Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade fsica leve. TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias Necessidade Diria de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias 3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diria de Energia Representa? Cada ponto equivale a 3,6 calorias, ento faa o seguinte: Divida sua Necessidade Diria de Energia por 3,6 Exemplo (continuao) 2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias. 4. Qual o Seu ndice de Massa Corporal (melhorado) Seu IMC calculado da seguinte forma: IMC = peso / (altura) ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros) Seguindo nosso exemplo anterior: IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m) IMC = 25,39 --------- OUTRA COISA -------Parece que tem algumas pessoas que tiveram o IMC menor que 25. Bom, se vocs revisaram o clculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 ento as chances (99.999999%) so que voc NO esteja acima do peso. Se ainda assim voc deseja fazer a dieta dos pontos ento a melhor coisa a fazer mesmo usar o IMC base de 25.

5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer? ltima parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diria de Energia. IMC Entre 25 e 29,9 Entre 30 e 34,9 Entre 35 e 39,9 Maior que 40 Mulher (pontos) 175 200 250 300 Homem (pontos) 200 225 275 325

No exemplo da nossa mulher ficaria assim: 564 (Necessidade Diria de Energia) 175 = 389 pontos Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no mximo 389 pontos POR DIA. Algumas usurias esto tendo algumas dvidas ao concluir este ltimo passo, vamos a elas ento: - O limite de pontos que encontrei o que devo consumir por SEMANA ou por DIA? Resposta: O limite de pontos que voc encontrou ser seu limite de pontos do DIA (dirio). Isto , no dia seguinte os pontos estaro zerados. Vou dar um exemplo: Camila fez todos clculos e descobriu que seu limite de pontos 361. Ela poder consumir no mximo 361 pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila poder consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas semanas Camila dever fazer os clculos novamente para descobrir seu novo limite de pontos.