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O nadador deve buscar estar em boa forma de nado e qualidade com eficincia, trabalhando mxima distncia por ciclo, e mnima resistncia durante o treinamento.
Um padro de prova precisa ser desenvolvido tomando em considerao dados como ciclos de nado, freqncia de nado, parciais, tempo de sada, tempo de virada e tempo de chegada. Quanto melhor for o streamline, menor ser a distncia a ser percorrida pelo atleta. Toda vez que for possvel, fazer o nadador de costas nadar no meio da raia.