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Dicas sobre Tai Chi


O que o Tai chi chuan ?
O Tai chi chuan o treinamento que equilibra e integra o ser como um todo. uma arte marcial chinesa que se praticada de forma correta e regular traz benefcios para a sade e aumenta a perspectiva de longevidade.(Taichicote website)

Histria do Tai chi (Breve Resumo)


A origem do Tai Chi Chuan foi na China antiga e mesclada de lendas. Sabemos que os monges Taoistas tiveram importante participao, porm o autor, conforme antigas escrituras, no conhecido. A famlia Chen foi a primeira a cultivar esta arte at o dia em que um de seus serventes chamado Yang Lu Chan aprendeu a tcnica observando ocultamente os treinos de seus patres. Um dia revelou seu aprendizado e tal foi a sua habilidade e persistncia em aprender que Mestre Chen tornou-o seu discpulo. Atravs de mestre Yang e de sua famlia que o Tai Chi Chuan ficou conhecido no mundo e no ocidente.Yang Lu Chan teve um discpulo na guarda real chamado Wu Quan Yu que foi o criador do stilo Wu. Assim a partir destas trs razes, Chen, Yang e Wu a rvore chamada Tai Chi Chuan cresceu e se ramificou pelo mundo. Outros estilos tambm cresceram como o Sun, Wu Hao, Cheng Man Ching, Pai Lin no Brasil e outros.(Taichicote website)

Os Estilos de Tai Chi Chuan


Chen : Considerado a raiz principal da arte caracterizado pelos movimentos rpidos e lentos, saltos e exploses de energia. Yang tradicional : Os movimentos so lentos e constantes, focados na sade do praticante. A altura das posturas tambm sempre mantida. Yang Antigo : Lento com exploses de energia e altura alternada de movimentos. Wu : Combinao dos estilos Yang e Chen, composto de movimentos lentos e uma aparente inclinao. Sun : Combinao do estilo Wu com outras artes marciais, como o Ba-Qua. Wu Hao: Movimentos lentos e constantes com alterao na altura das posturas. Cheng Man Ching: o estilo simplificado para a vida moderna e foi inspirado no estilo yang. Sua principal caracterstica o relaxamento e a continuidade da ao que transformada a cada movimento. Esta forma abordada neste site. Pai Lin: Este foi o Tai Chi Chuan Introduzido no Brasil por Liu Pai Lin. Os movimentos so semelhantes aos estilos Yang e Wu, lentos e constantes com fundamentos na meditao Taoista.(Taichicote website)

Estilo Cheng Man Ching


Esta lista de movimentos foi extrada do sistema Yang Tradicional e foi elaborada para a vida moderna pelo Mestre Cheng Man Ching (1902-1975). Sua base so 37 dos movimentos principais do estilo Yang. Cheng Man Ching foi aluno de Yang Cheng Fu (o criador do estilo Yang atual tradicional) e foi chamado de mestre das 5

excelncias pois se destacou na medicina, poesia, caligrafia, pintura e nas artes marciais. Seu estilo se tornou muito popular nos EUA e tem como caractersticas bsicas, o relaxamento, a continuidade da ao que ele chamava de "Momentum" e a curta durao da seqncia que ideal para a vida corrida das grandes cidades (Seu tempo de execuo no demanda mis que 10 minutos). Esta lista original do estilo CMC e devido ao detalhamento da seqncia dos movimentos resultou em 71. Foram detalhadas as posturas: "Segurar a cauda do pssaro"(aparar, Rolar para trs, Pressionar e empurrar), "Mos nas nuvens", "Repelir o macaco" e "Donzela trabalhando na lanadeira". Quando questionado sobre o porque de no praticar a forma longa Yang tradicional, o Prof. Cheng Man ching respondia: "O 37 o longo". A forma yang 37 Yin-Yang balanceada, completa em si mesma e havendo disponibilidade de tempo pode ser repetida.(Taichicote website)

Lista dos Movimentos (Taichicote website)


I - Parte 1. Preparao 2. Incio 3. Aparar, esquerda 4. Aparar, direita 5. Rolar para trs 6. Pressionar 7. Empurrar 8. Mos paralelas 9. Chicote Simples 10. Elevar as mos 11. Golpear com o ombro 12. Cegonha abre as asas 13. Escovar o joelho, esquerda 14. Tocar o alade 15. Escovar o joelho, esquerda 16. Dar o passo, Desviar para baixo e Socar 17. Recuar e empurrar 18. Mos cruzadas (Taichicote website) II - Parte 19. Abraar o tigre, Retornar montanha

20. Aparar direita 21. Rolar para trs 22. Pressionar 23. Empurrar 24. Mos paralelas 25. Chicote simples obliquo 26. Punho sob cotovelo esquerdo 27. Repelir o macaco, direita 28. Repelir o macaco, esquerda 29. Repelir o macaco, direita 30. Pssaro voa na diagonal 31. Mos nas nuvens, esquerda 32. Mos nas nuvens, direita 33. Mos nas nuvens, esquerda 34. Mos nas nuvens, direita 35. Mos nas nuvens, esquerda 36. Chicote simples 37. Serpente desce rastejando 38. Galo em uma perna, direita 39. Galo em uma perna, esquerda 40. Elevar perna direita 41. Elevar perna esquerda 42. Volver, Chute com a sola do p 43. Escovar o joelho, esquerda 44. Escovar joelho, direito 45. Dar passo e plantar punho 46. Aparar direita 47. Rolar para trs 48. Pressionar

49. Empurrar 50. Mos paralelas 51. Chicote simples 52. Donzela trabalha na lanadeira, esquerda 53. Donzela trabalha na lanadeira, direita 54. Donzela trabalha na lanadeira, esquerda 55. Donzela trabalha na lanadeira, direita 56. Aparar esquerda 57. Aparar direita 58. Rolar para trs 59. Pressionar 60. Empurrar 61. Mos paralelas 62. Chicote simples 63. Serpente desce rastejando 64. Avanar e fixar sete estrelas 65. Recuar para montar o tigre 66. Girar 360 e chutar em lotus duplo 67. Atirar no tigre com o arco curvo 68. Dar o passo, Desviar para baixo e Socar 69. Recuar e empurrar 70. Mos cruzadas 71. Encerramento (Taichicote website)

Nomes das Posturas em Chins (Taichicote website) Abraar o montanha tigre e retornar Pao hu kwei shan Lan chiao wei Yue fung shin pi Wan kung she hu

Agarrar a cauda do pssaro Aparente encerramento Atirar no tigre com o arco curvo

Cegonha branca abre as asas Chicote simples

Pai hao Liang Che Tan pien

Donzela trabalha na tecelagem (dir.) You yu nu chuen shu Donzela trabalha na tecelagem (esq) Zuo yu nu chuen shu Elevar as mos Empurrar Encerramento Escovar o joelho esq. Galo dourado sobre um p (Dir.) Galo dourado sobre um p (Esq.) Golpear com ombro Incio Mos cruzadas Mos de nuvens Mos tocando pipa Passo afrente desviar e socar Passo atrs e montar o tigre Perna separada e chutar (dir) Perna separada e chutar (esq) Preparao Pressionar Proteger Punho embaixo do cotovelo Repelir o macaco dir. Repelir o macaco esq. Serpente desce rastejando Ti shou shang shih An Kar tai chi shih Zuo lou hsih au bu Zuo chin chi tu li You chin chi tu li Kao Tai chi che shih Shin tzu shou Yun shou Shou hui pipa Chin pu pan lan chui Tui pu kua hu You fun chiao Zuo fun chiao Yu bei sai Ji Peng Chou te chui You tao nien hou Zou tao nien hou Tan Pien Hsia shih

Sete estrelas

Shang pu chi hsing

Volver e chutar com o calcanhar Chuan shen tso teng chiao (esq) Volver e chute em lotus Vo em diagonal Quando praticar
O melhor horrio para praticar Tai Chi na primeira parte da manh e ltima parte da tarde, quando a energia esta em alta na terra. altamente recomendvel a prtica da forma no mnimo duas vezes ao dia. Alguns mestres praticavam duas vezes ao acordar e tambm antes de deitar.(Taichicote website) No aconselhvel praticar aps as refeies pois o corpo esta em atividade de digesto e o diafragma trabalha melhor sem o volume do alimento. Segundo os mestres, para o homem no aconselhvel aps o sexo quando houve ejaculao. (Taichicote website)

Chuan shen pai lien Hsia fei shih (Taichicote website)

Movimentando-se Corretamente
O movimento integrado como o universo. Quando um membro se move, todo o corpo se move. Um movimento o inicio de outro, sem emendas, ininterruptamente. Quando um membro se move sozinho, "alguma coisa esta errada". Outrossim, devemos desenvolver a sensibilidade de sentir a resistncia do ar ao movimento do corpo. O progresso pode ser medido conforme a resistncia do ar for endurecendo ao contato da pele. Existe uma constncia e continuidade na velocidade e na medida ao subir e descer, avanar e retrair, virar ou girar. No existem repentes e sim homogeneidade e suavidade. Dizem os Clssicos: Extrema suavidade produz extrema rigidez. A fora interior e comandada pela mente.(Taichicote website)

Os Passos
Iniciam sempre pela cintura e pelo pousar macio do calcanhar e ao recuar, pelo pousar dos dedos dos ps. O peso transferido gradualmente de uma perna para outra. Na postura correta no existe sobrepeso nas duas pernas e sim uma constante e ininterrupta transferncia de peso entre elas. Esta transferencia lembrada pelos mestres como "Observe o cheio e o vazio". Os passos geralmente no ultrapassam a medida entre os ombros. Ao tocar o calcanhar no solo a junta da coxa e a perna esto relaxadas, soltas. Em seguida o p e os dedos se esparramam e se arraigam no solo e o peso direcionado para o meio do p. Neste momento, a perna recebe o peso do corpo e o cccix se alinha com a coluna e o occipital. (Taichicote website)

Posturas Corretas
Os Ps Devem estar arraigados e abertos no solo suportando o peso pelo meio do p. Os ps esto sempre alinhados com os joelhos.(Taichicote website)

Os Joelhos Normalmente flexionados at o meio dos ps e em baixas posturas vo no mximo at a ponta dos dedos dos ps. Nunca pendem para os lados e sim para frente e para trs. Esto sempre na mesma direo dos ps(Dedo maior).(Taichicote website) O Cccix Levemente para frente, alinhado com o final da coluna. As Mos Sempre soltas e ligeiramente cncavas(em semiconcha) com os dedos semi-abertos. O dedo do meio deve estar relaxado e os punhos quando se fecham ficam ocos como segurando um lpis. (Taichicote website) A Cintura Deve estar solta e ao mesmo tempo ancorada comandando todos os movimentos e girando todo o tempo como um eixo mestre. (Taichicote website) O Abdome Quanto mais relaxado estiver o abdome maior a capacidade de oxignio. Os Cotovelos e Braos Os cotovelos ficam cados e quando sobem chegam at a linha dos ombros. Os cotovelos nunca se estendem ou fecham radicalmente. Eles ficam como que arredondados e os braos formam um arco. Os cotovelos alinham-se com os joelhos no desenrolar das posturas.(Taichicote website) Os Ombros e o Peito Os ombros esto sempre soltos, relaxados e nunca encolhidos. O peito permanece plano e levemente afundado. De modo que a respirao afunda no Tan Tien(centro do corpo situado no baixo abdome onde a energia armazenada). (Taichicote website) As Costas e a Coluna Sempre retas ou ligeiramente convexas, formando uma linha com o cccix e o occipital. O Queixo Levemente afundado. A Boca A boca repousadamente fechada e a lngua tocando no palato superior. Os Olhos Acompanham a mente e esto sempre em direo ao prximo movimento. Os olhos e a mente(inteno) so como uma locomotiva puxando os movimentos. Os olhos

descem at 45, fitam os movimentos, o oponente(imaginrio) e o horizonte. (Taichicote website) A Cabea Esta reta como que pendurada por um fio no topo. Para conseguir esta posio afunde levemente o queixo. A cabea e o pescoo no se curvam. O pescoo gira junto com o umbigo acompanhando os movimentos da cintura. A cabea no deve balanar ou sacolejar ao dar os passos. (Taichicote website) A Mente A mente esta vazia, ou seja, no esta apegada aos pensamentos. Os pensamentos passam e fluem como um rio e no permanecem. A mente deve relaxar o corpo. No devemos pensar nos afazeres e desafios que teremos que enfrentar durante o dia e nem na reunio importante daqui a meia hora. Na pratica do Tai chi temos que estar "Sung"(Relaxados). Se nadarmos com o corpo tenso e endurecido, afundamos. Dizia o mestre Cheng man ching que praticar Tai chi como nadar no seco. A mente deve estar concentrada nos movimentos. Quando mecanizamos os movimentos e deixamos de acompanha-los com a mente, o Tai Chi foge de ns. A mente deve estar alerta e consciente. O estado de conscincia cresce com a prtica.(Taichicote website)

A Respirao
A respirao deve ser abdominal e sempre calma, longa e profunda. O abdome deve estar sempre relaxado e a respirao deve ser feita somente pelo nariz. S depois de bem aprendidas as posturas poderemos sincronizar a respirao com os movimentos. Do contrrio, traremos prejuizos sade e ao nosso Tai chi. Os movimentos so sincronizados da seguinte forma: Inspirar ao Levantar, Recuar e Ajuntar. Expirar ao Abaixar, Avanar e Liberar. Nunca prenda ou force a respirao. (Taichicote website) A Energia "Chi" ou Bio-eletricidade A energia "Chi" ou bio-eletricidade armazenada no Tan Tien(Centro interno do corpo humano no baixo abdome) e canalizada para os meridianos e pontos energticos do corpo utilizados tambm pela medicina tradicional chinesa e acupuntura. No Tai Chi esta eletricidade comandada pela mente e flui pelo corpo todo trazendo sade e vitalidade. Para isto, precisamos aprender a relaxar todo o corpo, os vasos sanguneos e os ligamentos(Estar "Sung" em Chins). Abrir as juntas ao movimentar-se e manter os ossos alinhados. (Taichicote website)

Aps praticar o Tai chi


Fique alguns minutos em p sentindo o efeito do Tai chi e evite sentar-se logo em seguida e tambm tomar banho frio ou beber gua gelada.(Taichicote website)

A Responsabilidade do Mestre e do aluno


A maior responsabilidade conservar a forma e no modifica-la. As Roupas e calados adequados As roupas devem ser folgadas no corpo e de preferncia feitas de algodo ou outro

material que facilite a respirao da pele. Os calados devem ser de sola baixa, chata e fina, flexveis e com a cobertura de lona ou outro material que oferea melhor ventilao. muito importante observar a combinao do solo com a sola antes de iniciar a pratica. Solas aderentes ao solo podem provocar tores nos joelhos ao girarmos ou pivotearmos. Uma sola de plstico duro ou couro e as sapatilhas chinesas so as mais recomendadas. Para pessoas com p cavo (arco do p alto) recomendado o uso de palmilhas ou calados que do suporte ao arco do p. O uso prolongado de sapatos de sola plana, para quem tem ps cavos, pode acarretar problemas ortopdicos.(Taichicote website) Livros sobre Tai Chi Sasso, Walter - "Tsuru Li" Tai chi chuan - cone editora - So Paulo - 2010 .CHERNG, Wu Jyh - Tai Chi Chuan: A Alquimia do Movimento. Rio de Janeiro, Mauad, 1998. .CHIA, Mantak, LI, Juan - A Estrutura Interior do Tai Chi So Paulo, Pensamento, 2001. .CHUEN, Lam Kam - Tai Chi Passo a Passo -So Paulo, Manole, 1999. .CROMPTON, Paul - O Livro Bsico do Tai Chi - So Paulo, Pensamento,1994. .DESPEUX, Catherine - Tai-chi chuan - Arte marcial, tcnica da longa vida. So Paulo, Pensamento, 1994 .LEE, Martin e Emily. JOHNSTONE, JoAn - T'ai Chi Ch'uan para a Sade So Paulo, Pensamento, 1992 .Liao, Waysun - Classicos do Tai Chi .Kit, Wong Kiew - Livro Completo do Tai chi chuan Em Ingls: .Cheng M. Ching - Cheng-Tzu's Thirteen treatises on tai chi chuan .Yang Chenfu, Louis Swain - The essence and Applications of Taijiquan .Wile, Doug - Tai Chi touchstones: Yang family secret transmissions .Shou-Yu liang, when Ching wu, Denise Breiter - Tai chi chuan 24 & 48 Postures with martial applications. .Martin Inn , Susan Foe, Robert Amacker - The essence of Tai chi chuan .The complete book of Tai chi chuan: A comprehensive guide to principles and Practice (Tuttle Martial Arts)

.Man Ching, Cheng, Mark Hennessy - Master Cheng's New method of T'ai chi self cultivation. Musica para a pratica de Tai chi Ken Davis - CD http://cdbaby.com/cd/kendavis2 Buddha and Bonsai - vol. 1 htt://www.shantirecords.com