Expresin Corporal y Danza

2 Grado

Sesin 9

CCAFYDE

Grupo B

Objetivo general: Desarrollar el control de la respiracin para favorecer estados de relajacin y ampliar la capacidad respiratoria. Instalacin: Pabelln Gala Alumnos: 50 Tiempo: 80 min Material: Bolas de papel y esterillas de gomaespuma. Puesta en Marcha

1. Introduccin sobre la sesin (sentados en crculo) y pequea parte terica-informativa sobre los tipos de respiracin: Respiracin Abdominal: ejercitacin del diafragma. Respiracin Pectoral: amplitud de la caja torcica. Respiracin Clavicular: respiracin alta (hombros hacia atrs). Respiracin Circular: mismo tiempo inspiracin/espiracin (para descanso, fase transitoria). Respiracin tipo Fuelle: hiperventilacin (mucho aire por la boca; saturacin de oxgeno: mareo). Respiracin Alterna: por orificios nasales (se tapa un orificio nasal con el dedo pulgar y se realizan 6 inspiraciones/espiraciones completas; siendo imprescindible tener las vas areas limpias). Respiracin Inversa: trabajar a la contra la msculos respiratorios. Respiracin Fraccionada: realizar paradas en la fase de espiracin 1 o 2 veces (momentos de apnea). Respiracin Sofrolgica: inspiracin (durante 5/6 pulsaciones) y espiracin (durante 10/12 pulsaciones). Respiracin Tensin/Distensin: asociar movimientos de tensin a la inspiracin y movimientos de distensin a la espiracin. Respiracin de Pilates: control de la zona abdominal (inspiracin lateral: ensanchando el abdomen). Respiracin de Tai-Chi: respiracin en acorden (acompaando con movimientos abiertos y cerrados la inspiracin y la espiracin). Respiracin con Vibracin: ojos y odos tapados mientras soltamos el aire por la boca o la nariz haciendo una pequea vibracin (como los Monjes Budistas). Respiracin en Sobrecarga: realizamos ciclos respiratorios en posiciones de esfuerzo que dificulten y hagan que tengamos que forzar la musculatura implicada en la respiracin, para despus realizar otros ciclos respiratorios en una postura de liberacin.

Parte Principal
2. Cmo se llaman?: ejercicio de distensin que se realiza sentados en crculo. Una persona se queda en el centro del crculo para preguntar a alguno de sus compaeros por el nombre del que tiene a su derecha o izquierda (diciendo limn en alusin al compaero de su derecha y naranja en alusin al de su izquierda). Si ste falla, pasar a ser el que se quede en medio (ocupando su lugar el que se la ligaba), pero si acierta; la persona que se la liga tendr que preguntarle a otro compaero. - Si durante un tiempo prolongado nadie falla, podremos usar la consigna: Tutifruti para que todos se muevan de su sitio y se cree otra disposicin diferente entre los compaeros del crculo. - Su duracin no debera durar ms de 5 min. Objetivo especfico: Conocer los nombres de los compaeros y preparar para las actividades por parejas. 3. A soplar: ejercicio de implicacin por parejas en el que se tiene que intentar a travs de soplidos, que una bola de papel toque el cuerpo del compaero. - Una vez repetido este proceso unas 5/6 veces, pasamos a la fase cooperativa de la actividad: los componentes de la pareja tienen que conseguir llegar a un punto determinado (con soplidos alternos) antes que las dems parejas. - El mvil se puede cambiar para variar su peso y tamao; haciendo ms complicada la actividad. Objetivo especfico: Desarrollar la capacidad torcica y su potencia (control respiratorio). 4. Mtodo Sylvester: repartindonos por parejas; uno de los componentes ayudar a su compaero (que se encuentra tumbado boca-arriba) a realizar respiraciones que favorezcan la capacidad de la caja torcica en la inspiracin: movimiento guiado de sus brazos desde la posicin de brazos estirados y pegados al tronco hasta brazos estirados y elevados por encima de la cabeza; para despus llevar sus manos al pecho y ejercer presin durante la espiracin. - Cada 5/6 repeticiones se cambia el rol en la pareja. - La persona que se encuentra tumbada se tiene que centrar nicamente en la respiracin (dejando relajados sus brazos). - La presin ejercida en el pecho no debe ser muy brusca. Objetivo especfico: Mejorar el ciclo respiratorio.

5. Tipos de respiraciones: sentados en crculo y en una posicin cmoda, realizaremos respiraciones cclicas de diferentes estilos de respiracin: diafragmtica, pectoral, clavicular, sucesin de las 3 y alterna (repitiendo cada ciclo 4 veces). - Es muy importante que los participantes estn relajados y con los ojos cerrados. - Para asegurarnos de que la respiracin que realizamos es nicamente la que se pide, nos podemos ayudar con las manos: ponindolas en las zonas que no queremos que se muevan. Objetivo especfico: Reconocer y saber desarrollar algunos de los tipos de respiracin que se vern en la parte de relajacin. 6. Sesin de Relajacin: repartidos en el espacio, nos tumbamos sobre una esterilla de gomaespuma con una posicin cmoda en la que no tengamos ningn contacto con los compaeros. A continuacin cerramos los ojos y seguimos las pautas propuestas por el profesor (realizamos de forma sucesiva diferentes tipos de respiracin). La sesin finaliza con la movilizacin de las partes de nuestro cuerpo de forma progresiva y suave, hasta ponernos en la posicin de sentados. - La sesin dura unos 15-20 minutos. - Para dar una pausa entre cada tipo de respiracin propuesta, podemos realizar la respiracin circular. Objetivo especfico: Producir relajacin a travs de la respiracin.

Vuelta a la Calma
7. Pequea reflexin sobre la sesin: sensaciones, dificultades, diversin (se pasa lista).