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FECHA: 1/3/2012
CONTENIDOS: Familiarizacin con diferentes tipos de respiracin. MATERIALES: Colchonetas, una bola de papel por pareja. INSTALACIONES: Una sala del pabelln Gala durante una hora y veinte minutos (9. 50 a 11.10) DISPOSICIN INICIAL: Todo el grupo en crculo. El profesor explica como son los diferentes tipos de respiraciones, as como las actividades que se realizarn para trabajarla. PARTE INICIAL
su izquierda, y en el caso del que diga fresn el de su derecha. En el caso de equivocarse alguien pasa a ligar. Cuando el profesor dice Cesta de Frutas todos los componentes han de cambiarse de sitio. PARTE PRINCIPAL
Desarrollo de la actividad: Cada pareja se pasa la bola de papel que est en el suelo
soplndola. En la segunda parte hay que realizar una guerra de soplidos con su pareja, es decir, hay que soplar la bola de papel con el objetivo de tocar al contrario.
Variantes: Realizar el mismo ejercicio pero como competicin de toda la clase, una
carrera para ver que pareja llega antes a la meta soplando la bola. 3 Actividad:Respiracin asistida.
Material: Ninguno. Disposicin Inicial: Por parejas. Interaccin del profesor/a con los alumnos/as: El profesor explica la tarea y
corregir en caso necesario.
Desarrollo de la Actividad:
1) Un compaero tumbado manteniendo flexin de codos flexionados con las manos encima del pecho.
2) El otro compaero le realiza la extensin del los codos y una abduccin de hombro hasta llegar a que los brazos estn en la vertical de la cabeza.
- El objetivo es que el alumno tumbado experimentar como se facilita o dificulta la respiracin en funcin de la situacin de los brazos.
Material: Sin material. Disposicin inicial: Todo el grupo sentado formando un crculo, una mano en su
estmago y otra en el pecho.
Interaccin del profesor/a con los alumnos/as: El docente ir dando pautas de las
acciones que hay que realizar y con qu zonas realizar la respiracin.
Desarrollo de la actividad:
1 Respiracin diafragmtica. 2 Pectoral. 3 Clavicular. 4 Alternando todas. 5 Actividad: EXPERIMENTACIN DE LA RESPIRACIN NASAL UNILATERAL
Disposicin Inicial: Todo el grupo de alumnos tumbado alrededor de la clase. Interaccin del profesor/a con los alumnos/as: El profesor ir dando unos
instrucciones para que los alumnos se vayan centrando en diferentes sensaciones de su cuerpo, como la respiracin, la sensacin de relajacin de sus manos..
Desarrollo de la actividad: Los alumnos han de relajarse (sin dormirse) y seguir las
instrucciones del profesor
REFLEXIONES: La respiracin es muy importante para nuestras vidas, ya que solo se puede estar un par de minutos sin ella. Es involuntaria, pero se pueden controlar los msculos respiratorios. Existen la INSPIRACIN Y LA EXPIRACIN: Tipos bostezo (asociada a captar ms energa): ms largo el tiempo de inspiracin y menos tiempo de espiracin. Tipo suspiro (limpieza de vas areas, est ms asociada a la relajacin): menor tiempo de inspiracin y ms tiempo de espiracin. Partes respiratorias: Respiracin abdominal/ diafragmtica. Respiracin intermedia/ intercostal. Respiracin superior/ clavicular. Ejercicio de distensin para el comienzo de la sesin. Ejercicios de implicacin que son ms especficos de la respiracin. 6
Tipos de respiracin: Mtodo Silvester: movilizar manos apretando en el suelo producindose una tensin negativa. Era un mtodo que se usaba antes de la RCP (boca-boca). Fuelle: se crea acidosis o hiperventilacin (como los perros). Respiracin inversa: se trabaja a la contra de los msculos respiratorios (se usan los msculos respiratorios al revs de lo normal). Respiracin fraccionaria: se introducen dos apneas que ayudan al control de los msculos y a trabajar la sobrecarga. Respiracin sofrolgica: se usa el ritmo cardiaco para la respiracin (12 espiraciones-6 inspiraciones). Adems hay una respiracin asociada de distensin y tensin. Respiracin psicoculturismo: contraccin isotnica excntrica y concntrica. Respiracin tipo pilates: respiracin horizontal que se fija en la parte interior. Respiracin de taich. Respiracin chicn. Respiracin circular: se aplica el mismo tiempo en la inspiracin y espiracin. Es la ms cmoda. Respiracin alterna: se respira ms por un orificio nasal que por el otro.