Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Exercise also triggers the release of gatas , plain o artificially sweetened na non-fat o
catecholacmines. mababang taba na yogurt, at mababang taba na
• Glucagon and catecholamines stimulate an keso. Subukan ang nonfat dry milk o evaporated
increase in hepatic glucose production and an skim milk.
increase in adipose tissue lipolysis. • Gumamit ng non-fat dry milk o evaporated skim
• Recommend a minimum of 20-30 minutes of milk sa kape o mga matatamis tulad ng halo-
moderate activity each day (approx. 150kcal). halo o palamig (ginayat o kinudkod na mga
The eventual goal is to burn about 200-300 kcal sariwang prutas na may halong gatas).
per day to improve overall health and well-being.
Meat
III. Diabetes in the Philippine Setting • Kadalasang magluto ng mga mababang taba na
A. Filipino profile mga ulam tulad ng paksiw, ihaw, tinola o
• revels in rice, has sweet tooth, likes to order sinigang.
“Meal A, with extra fries, go large”, remote • Magluto ng mga karneng ulam (dinuguan,
control lifestyle, masters of manyana menudo, kari-kari, batchoy) nang walang mga
• therefore, Filipinos are at high risk for diabetes! laman-loob, tulad ng atay, tripe at dila.
• “MANILA, Philippines—One out of every five • Bawasan ang paggamit ng mga masyadong
adult Filipinos are diabetic, according to the matabang karne, tulad ng pork liempo,sitsaron,
latest national survey conducted on the at chorizo o longganiza.
prevalence of diabetes in the country. The • Piliin ang mga beans at peas na walang dagdag
survey, conducted in 2007 by the Philippine na taba sa halip ng karne, makailang beses sa
Cardiovascular Outcome Study on Diabetes isang linggo. Ang mga ito ay mababang taba at
Mellitus (PhilCOS-DM), further shows that as maiinam na kapalit ng karne, manok at isda.
many as three out of five adults are already
diabetic or on the verge of developing diabetes Vegetables
unless they change their lifestyle.” -- Diabetes • Maaaring kainin ang karamihan sa mga tropical
rising among Filipinos; by Dona Pazzibugan, vegetables (tulad ng ampalaya, okra, bok choy,
Philippine Daily Inquirer, 11/11/2008 kangkong, malunggay) kung ang mga ito ay
mabibili at hindi mahal.
B. Filipino Diet Guidelines • Pumili ng mas maraming orange o dark-green
Fat na leafy vegetables, tulad ng kalabasa, spinach,
• Bawasan ang pagkain ng taba o mga carrots at talbos ng kamote.
matatabang pagkain. • Damihan ang bawang, sibuyas, sili, luya, at
• Bawasan ang paggamit ng taba sa pagluluto at lemon grass bilang pampalasa sa iyong mga
paghuhorno. gulay. Subukang maglagay ng iba’t-ibang mga
• Gumamit ng cooking spray sa halip ng cooking gulay sa iyong sinigang o tinola.
oil.
• Kumain ng mas kaunting saturated fat. Ito ay Fruits
kadalasang nasa mga karne o animal products, • Piliin ang mga buong prutas, pero liitan ang mga
tulad ng tocino, longganiza, at sitsaron. portion. Maaari mong kainin ang karamihan sa
• Bawasan ang pagkain ng mga produktong may mga tropical fruits, tulad ng papaya, saging,
halong gata, tulad ng ginatan, suman, bibingka mangga, pinya at pomegranate.
at biko. • Kumain ng kahit man lamang isang prutas na
• Ihawin ang isda (bangus, tilapia) sa halip na maraming vitamin C araw-araw, tulad ng orange,
iprito sa mantika. grapefruit at tangerine.
• Sa pagluluto, gumamit ng mga mantika, tulad ng • Bawasan ang pagkain ng mga fruit preserves,
canola, olive at peanut. tulad ng sampalok at dried mango at mga prutas
na de-lata o nasa syrup, tulad ng langka, kaong,
Sweets matamis na bao, macapuno at nata de coco.
• Umiwas sa softdrinks. Mas madalas piliin ang
tubig bilang inumin. Grains, beans, etc
• Bawasan ang pagkain ng mga matatamis na • Kumain ng mga tubers tulad ng gabi, ube,
gawa sa gata at asukal. cassava at kamote, na kabilang sa mga starchy
• Kumain ng mas maraming sariwang prutas vegetables. Ang mga root tubers ay mahusay na
bilang matamis. kapalit sa kanin, noodles at tinapay.
• Kumain ng mas maraming mga beans bilang
Alcohol fiber. Ang mga mahuhusay na halimbawa ay
• Kapag nais mong uminom ng alak (wine, munggo, garbanzos, at kadyos.
cervesa, whiskey, atbp.), uminom lamang ng • Gumamit ng iba’t ibang mga noodles (pancit),
kaunti at isabay ito sa pagkain. tulad ng bihon, sotanghon at misuwa.
• Makipag-ugnayan sa propesyonal na • Bawasan ang serving ng kanin bawat araw
tagapangalaga ng iyong kalusugan ukol sa ligtas
na dami ng alak para sa iyo.
Milk
• Piliin ang mga nonfat o mababang taba na mga
produkto, tulad ng fat-free o mababang taba na
November 14, 2008| FRIDAY Page 5 of 8
Kiev.Trix.Ace.Robert
OS 214: Gastroenterology NIM module
Nutrition and Diabetes Final Exam
APPENDICES
Fats 20-35%
Cholesterol <200mg/d