APUNTES 1º E.S.O.

1ª EVALUACIÓN
EL CALENTAMIENTO
Conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro
organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite
preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para
poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia sin riesgo de lesiones.

FASES DEL CALENTAMIENTO:

Fase general: son ejercicios comunes a todo tipo de deportes o actividades físicas.
Fase específica: son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos
del deporte o de la competición que se va a desarrollar.
EFECTOS FISIOLÓGICOS
• Disminuye y previene el riesgo de lesiones
• Aumenta el número de pulsaciones por minuto
• Intensifica la frecuencia respiratoria
• Aumenta la temperatura corporal
• Evita el cansancio prematuro
• Mejora la coordinación muscular

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICA

1. RESISTENCIA
DEFINICIÓN: capacidad de soportar una carga de trabajo el mayor tiempo posible y de
recuperarse pronto del esfuerzo realizado.
TIPOS: en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir
entre dos tipos diferentes:
 Resistencia aeróbica
 Resistencia anaeróbica

2. VELOCIDAD
DEFINICIÓN: capacidad del sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del
cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.
TIPOS:
 Velocidad de traslación
 Velocidad de reacción
 Velocidad gestual
3. FUERZA
DEFINICIÓN: capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular.
TIPOS
 Fuerza máxima: HALTEROFILIA
 Fuerza resistencia: REMO, LUCHA
 Fuerza explosiva: SALTOS, LANZAMIENTOS

4. FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN: capacidad que permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en
una articulación determinada.
COMPONENTES
 Movilidad articular: capacidad de movimiento máximo da las articulaciones
 Elasticidad muscular: capacidad de elongación o estiramiento y recuperación
del músculo
EL ESQUELETO
DEFINICIÓN: Estructura o armazón sólido y duro que poseen la gran mayoría de los animales.
Les da sostén y a la vez da protección de partes delicadas.
FUNCIONES:
1. La función más importante del esqueleto es sostener la totalidad del cuerpo y darle
forma.
2. Hace posible la locomoción, al brindar al organismo de un material duro donde se
insertan los músculos, los cuales le permiten erguirse del suelo y moverse sobre su
superficie.
3. El sistema óseo también protege los órganos internos (cerebro, pulmones, corazón) de
los traumatismos del exterior.
TIPOS DE HUESOS
• Largos…….Ejemplo:
• Cortos…….Ejemplo:
• Planos…….Ejemplo:

COLUMNA VERTEBRAL
DEFINICIÓN: es una compleja estructura formada por 33 piezas óseas denominadas vértebras,
las cuales están conformadas de tal manera que la columna goza de flexibilidad, estabilidad y
amortiguación de impactos durante la acción normal del organismo.
FUNCIONES:
 Principalmente como elemento de sostén
 Recubrimiento y protección de la médula espinal
 Uno de los factores que ayudan a mantener el centro de gravedad
DESVIACIONES DE COLUMNA
• Cifosis, una curvatura posterior exagerada en la región torácica. Esto produce la
llamada «joroba»
• Lordosis, una curvatura anterior exagerada en la región lumbar, también llamada «lomo
hundido»
• Escoliosis, una curvatura lateral, la anormalidad de la curvatura vertebral más común,
presente en un 0.5% de la población. Es más común en mujeres y puede resultar de un
crecimiento desigual de los dos lados de una o más vertebras.

ARTICULACIONES
DEFINICIÓN: Son las zonas de unión entre los huesos y cartílagos del esqueleto.
CLASIFICACIÓN:
• Sinartrosis: Articulaciones rígidas, sin movilidad, por ejemplo los huesos del cráneo
• Anfiartrosis: Este tipo de articulaciones se mantienen unidas por un cartílago elástico y
presentan una movilidad escasa. Vertebras.
• Diartrosis: Se caracterizan por la diversidad y amplitud de los movimientos que
permiten a los huesos.
Los movimientos varían según el tipo de diartrosis:
 Enartrosis: las superficies articulares que intervienen son esféricas, una
cóncava y una convexa. Realizan todos los movimientos posibles en el espacio.
Por ejemplo: la cadera
 Condilartrosis: las superficies articulares son alargadas, una convexa y una
cóncava. Efectúan todos los movimientos posibles salvo el de rotación. Por
ejemplo: Falanges de la mano y huesos carpianos.
 Trocleartrosis: las superficies articulares son una polea o tróclea y dos carillas
separadas por una cresta. Ejecutan los movimientos de flexión y extensión. Por
ejemplo, la articulación del codo.
LOS HUESOS