*Benefcios da Musculao para Cardacos*

A musculao quando sobre superviso adequada*, representa uma excelente opo para a manuteno da sade e melhoria da qualidade de vida, pois qualquer indivduo pode se beneficiar da mesma, desde que o protocolo seja ajustado a sua realidade e objetivos. A musculao apresenta benefcios como :

1.Manuteno e Aumento do Metabolismo - decorrente do aumento de massa muscular, pois a mesma responsvel pela maior parte do metabolismo orgnico; 2.Diminuio da perda de Massa Muscular - efeito este de grande utilidade aos
idosos pois no processo de envelhecimento h uma diminuio progressiva da Massa Muscular;

3.Reduo da Gordura Corporal - devido ao aumento do gasto energtico e da

conseqente queima de calorias, ocorre uma diminuio das reservas de gordura corporal;

4.Diminuio das Dores Lombares - com um programa adequado de alongamento

e fortalecimento da musculatura lombar ocorre uma significante queda no desconforto lombar.

5.Melhora do sono - Quem se exercita dorme com mais facilidade e aproveita

melhor o sono Um programa de exerccios leves (como caminhar de 30 a 40 minutos por dia ou praticar ginstica aerbica de baixo impacto quatro vezes por semana) comprovadamente melhora a qualidade e durao do sono e ajuda o praticante a adormecer com mais facilidade. O efeito dos exerccios no sono so explicados pelo maior relaxamento muscular e a reduo da tenso nervosa decorrentes da atividade fsica. 6.Diminuio no risco de pedras na vescula -Mulheres ativas correm um risco 30% menor de sofrerem cirurgia para a retirada de pedras na vescula, em comparao com mulheres sedentrias. Pesquisas indicam que mulheres que ficam sentadas por mais de 60 horas por semana, trabalhando ou dirigindo, tm duas vezes mais chances de passar pela operao do que outras mulheres que ficam sentadas em torno de 40 horas semanais. Ou seja, mesmo pouco exerccio j melhor do que nenhum.

7.Minimizao da Ansiedade e da depresso -Deprimidos podem encontrar

melhora na prtica de exerccios. Indivduos com tendncia a ansiedade e depresso so beneficiadas pela liberao de substncias calmantes e relaxantes durante os exerccios. As endorfinas, aumentadas no organismo de quem pratica

musculao, por exemplo, ajudam muito na diminuio da hiperatividade.

8.Menor risco de cncer de clon - Estudos relacionados aos riscos de

desenvolver cncer no clon (poro do intestino grosso, entre o ceco e o reto) indicam uma incidncia menor da doena em pessoas ativas. A prtica de exerccios diminui os nveis de prostaglandina (espcie de gordura) no organismo. Essa substncia responsvel pela acelerao da reproduo das clulas do clon e, em nveis elevados, pode desencadear ou agravar o processo de desenvolvimento de cncer.

9.Preveno de doenas cardacas - Correr (com a devida orientao) pode ser um bom remdio para o seu corao. Homens que se exercitam regularmente, tm menor risco de sofrerem problemas cardacos. Mulheres que caminham o equivalente a trs ou mais horas dirias tambm apresentam, de uma maneira geral, 35% menos chance de sofrer um acidente vascular ou cardaco. Exercitarse proporciona um aumento considervel na oxigenao do organismo (e conseqentemente do msculo cardaco) alm de criar novos vasos sanguneos, facilitando a circulao cardaca e diminuindo o risco de entupimentos. 10.Controle de diabetes - Fatores de risco para o desenvolvimento de diabete, como obesidade, podem ser reduzidos com a prtica de exerccios. Exercitar-se ajuda a diminuir as taxas de acar no sangue e tambm aumenta a absoro celular de insulina (hormnio responsvel pela quebra de carboidratos durante o metabolismo celular). Mesmo em pessoas com histrico favorvel a diabetes (obesas, com presso alta ou com casos da doena na famlia*), h reduo dos riscos. Estudos compravam que mulheres que caminham pelo menos trs horas por semana reduzem em 40% o risco de desenvolver qualquer tipo de diabete. 11.Reduo dos sintomas da artrite - A artrite , resumidamente, uma inflamao
dos tecidos das articulaes sseas (como joelhos e cotovelos). A realizao de exerccios freqentes e de baixo impacto* fortalece essas articulaes, diminuindo o inchao e a dor nas regies atingidas.

12.Diminuio de riscos de quedas e fraturas - Aumento da densidade dos ossos

diminui risco de fraturas em quem se exercita. Mulheres com idade avanada e que praticam um exerccio freqente sofrem menos problemas relacionados a quedas e fraturas. Atividades fsicas que proporcionam o desenvolvimento de equilbrio e fora proporcionam um caminhar mais seguro e uma musculatura mais rgida e eficiente. De uma maneira geral, exercitar-se tambm amplia a velocidade de resposta e a agilidade, diminuindo o risco dO praticante ser "pego de surpresa" por um escorrego, por exemplo.

TRABALHO

DE

ED.FISICA
ALuNAS: Prof: Data: __/__/__