IMAGINRIO SENSORIAL Neste tipo de exerccio vais aprender a relaxar-te com um tipo particular de sonolncia ou imaginao.

Como decerto j ters sentido, quer a sonolncia quer a fantasia proporcionam uma fuga e um descanso nicos, exercendo um efeito relaxante sobre as tenses do dia-a-dia. Basicamente, este exerccio integra duas partes: 1. Seleco de um espao temtico que seja relaxante para ti; 2. Seleco dos detalhes e demais pormenores da tua fantasia;

Antes de comearmos, assegura-te que ests confortavelmente sentado ou deitado. Deixa que o teu corpo relaxe

Exerccio inicial de preparao Vamos comear por viajar at um lugar relaxante, afastado das preocupaes do dia-a-dia, em que possas desfrutar de uma tranquilidade absoluta.

Imagina que ests a viajar para um lugar longe e pleno de paz de um modo geral as viagens exercem um efeito relaxante sobre as pessoas, pois que assim tm possibilidade de sair de casa e distrarem-se A nossa mente, o seu poder, permite-nos tambm que pelo pensamento nos afastemos das preocupaes e problemas do dia-a-dia. Experimenta agora pensar que ests dentro de uma esfera (grande, transparente e totalmente segura), que flutua no cu, e passa pelas nuvens que vai encontrando enquanto a deslocas com o teu pensamento Sente todo aquele ar puro e relaxante a tocar a tua pele, consegues mesmo ouvir a brisa suave em que se desloca essa esfera enquanto respiras aquele ar puro que te limpa e harmoniza Se agora olhares para baixo, consegues ver nitidamente todo aquele espao e paisagem, sobre a qual ests a flutuar A flutuar como se estivesses num barco Imagina-te agora num pequeno barco, num bote totalmente seguro no meio do oceano O mar est calmo e o dia agradavelmente quente. Olha tua volta, v e absorve toda a tranquilidade dessa paisagem magnfica no horizonte vem-se umas rvores das quais te vais aproximando cada vez mais Consegues ouvir as pequenas ondas do mar que embatem no teu bote A gua toca a tua pele com salpicos suaves que te fazem sentir em contacto com a natureza. Aquele cheiro nico da gua do mar deixa-te numa paz profunda em que

no h lugar para qualquer preocupao toda a preocupao que ainda possa existir afasta-se para longe de ti, enquanto o bote vai balanando, lentamente, lentamente como se estivesses mesmo a andar de comboio.

Imagina-te agora num comboio, absolutamente seguro, que te afasta ainda mais de qualquer preocupao ou problema, medida que vrias paisagens, todas elas bonitas, passam diante de ti... O leve balancear e trepidar do comboio relaxa-te cada vez mais, enquanto te deixas absorver por toda a paisagem sentes-te bem, sentes-te calmo, calmo e relaxado cada vez mais distante e relaxado.

Durante o prximo minuto deixa-te levar para longe de tudo, deixa-te afastar das preocupaes do dia-a-dia Sente-te cada vez mais longe mais distante Deixa que todos os teus rgos sensoriais participem nesta experincia. No necessrio que respondas em voz alta, mas o que que ests a ver?... O que que ests a ouvir?... O que que sentes na pele, O que que consegues cheirar de agradvel? (1 minuto)

Muito bem, agora, quando quiseres, deixa de lado tudo aquilo em que pensaste. Permanece de olhos fechados J ests preparado para continuarmos a aprofundar este exerccio.

Incio da viagem mental Vamos agora dar incio a uma viagem mental relaxante e harmonizadora Encontras-te agora ao ar livre, num lugar muito distante no alto de uma montanha de onde podes observar os vrios contrastes desta magnfica paisagem h no ar um aroma dos pinheiros que se encontram mais abaixo, consegues senti-lo concentra agora a tua ateno no rio que corre, consegues ouvir o barulho da gua a correr numa das margens do rio h uma fogueira com uma chama azul e dourada consegues v-la bem como se a sua memria estivesse gravada no teu pensamento , agora ouves os pssaros a chilrear e o bater das suas asas quando esto no ar a voar

 uma paisagem magnfica Sente todo o teu corpo a absorver a tranquilidade e a paz deste local nico

IMAGINRIO INTUITIVO

MEDITAO