UNIVERSIDAD POLITCNICA SALESIANA INGENIERA ELECTRNICA NOMBRE: Diana Guamn Conde MATERIA: Cultura Fsica FECHA: 03 de enero de 2012

TEMA: TIPOS DE AEROBICOS OBJETIVO El aerbic tiene como principal el entrenamiento cardiovascular, el acondicionamiento fsico, pero sin descartar tanto las cualidades fsicas (ritmo, atencin, coordinacin, equilibrio, percepcin espacial y temporal) como psicolgicas (lateralidad, cooperacin, trabajo en equipo, participacin).

QU SON LOS AERBICOS? Los aerbicos son una disciplina deportiva en la que se realiza un trabajo aerbico a ritmo de msica, donde la intensidad es moderada y la duracin del esfuerzo es prolongada. Es un deporte que ofrece muchas ventajas para el organismo. A nivel fsico mejora la capacidad cardiovascular y el consumo mximo de oxgeno, contribuye a la reduccin de grasas corporales, retrasa la descalcificacin de los huesos y a nivel psicolgico se logra la descarga de tensin y se afianza la seguridad autopersonal.

LAS DISTINTOS TIPOS DE AEROBIC SON: AEROBIC: La gran mayora de clases que se dan normalmente son de aerobic en las que se utiliza una msica tradicional, disco o pop, que es muy animada y tiene los tiempos muy marcados. Esta msica ayuda mucho a realizar de forma correcta los pasos, que pueden ser tanto de alto como de bajo impacto. Los ejercicios aerbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Alto impacto: Consiste en ejecutar los pasos saltando. Es como si hicieras jogging pero sin realizar siempre el mismo movimiento de carrera, sino unos pasos que combinan elevaciones, extensiones, rotacionesde brazos y piernas y en los que adems te mueves en direcciones y sentidos diversos. El esfuerzo que requiere este tipo de aerbic es muy intenso. Hay que practicarlo con precaucin y moderadamente ya que el impacto que los saltos producen en los huesos y articulaciones (sobre todo en las rodillas) es fuerte. Este tipo de coreografa no es adecuada para edades tempranas por la falta de resistencia y tono muscular que tienen y por la falta de coordinacin que hace muy difcil la realizacin de este tipo de clase. Bajo impacto: La diferencia fundamental con respecto a la anterior es que no se realizan saltos. Al menos uno de los pies debe permanecer en contacto con el suelo. En cuanto a la variedad de pasos y movimientos, ambas modalidades son muy similares. Este tipo de aerbic es idneo para las personas que desean ponerse en forma y deben hacerlo de forma gradual tras pasar largos periodos de inactividad fsica.

AQUAEROBIC: Se trata de ejercicios que se realizan en el agua, es decir, dentro de una piscina. La resistencia que ofrece el agua es lo que se trabaje un poco ms la fuerza. Puede ser especialmente beneficioso para conseguir un efecto relajante, aunque muchas personas piensan que puede ser menos ameno que las clases normales.

CARDIO - FUNK: Es una especie de clase intermedia entre la clase tradicional de aerobic y la que emplea msica funky. No se trata de un ejercicio puro de ninguno de estos dos estilos, sino de una mezcla de ambos. Aunque para salvaguardar los efectos positivos sobre la capacidad cardiorrespiratoria el grueso de la clase es similar a la de una sesin tpica de aerobic, en algunas fases se intercalan algunos ejercicios que son propios de trabajo realizado slo con msica funky. CIRCUITOS: A lo largo de una sesin de aerbic se pueden realizar numerosos ejercicios que se pueden disponer en forma de circuito, es decir, como un conjunto de estaciones por las que el deportista pasa. Cada una de estas paradas es un ejercicio distinto, lo que hace que el trabajo sea, en lneas generales, bastante ameno, puesto que se pueden hacer ejercicios muy variados. La creacin de los circuitos depende en buena parte de la creatividad y la preparacin del monitor. FITNESS: Se trata de clases en las que no se otorga tanta importancia a la coreografa de los ejercicios, que se realizan con un mayor inters por la tonificacin muscular (el trabajo no es puro de fuerza pero si de mantenimiento de un buen tono). La tonificacin y el ejercicio cardiovascular se reparten el tiempo casi a partes iguales. Esa intencin por tonificar los msculos hace que se empleen elementos como las pesas de mano (muy ligeras para no producir sobrecargas), gomas elsticas y varas. FUNKY: Los ritmos afroamericanos son tambin aplicables a una clase de aerbic. Tanto el funky como el hip - hop, cada uno de ellos con sus peculiaridades, son estilos que encajan a la perfeccin con el tipo de trabajo que se realiza en este deporte. Los movimientos que se realizan tienen algunas variaciones, como un mayor uso de las caderas y el tronco. Por ejemplo, hay pasos que conservan algunos gestos del breakdance (muy de moda en los aos 80), lo que hace que haya movimientos secos, con ms contracciones y que requieren del aprendizaje de una tcnica ms completa. En cualquier caso, para hacer algunas distinciones entre el funky y el hip hop cabe sealar que mientras el primero tiene movimientos ms fluidos, con una

msica que se sita entre los 120 y los 135 beats por minuto, el segundo es un poco ms rapero y la msica suena entre 100 y 115 beats por minuto. INTERVALOS: La clase de aerobic intercala momentos de trabajo aerbico con la tonificacin de los msculos, a los que se otorga una gran importancia. Entre cada dos ejercicios para conservar tono se realizan otros que se denominan de recuperacin aerbica, muy parecidos a los que se pueden hacer en una clase de aerobic puro. QUEMACALORAS: Es uno de los nombres ms ocurrentes que un gimnasio puede utilizar para atraer al pblico hacia las clases de aerbic. Las personas preocupadas por su peso son las que pueden encontrar un mayor reclamos en esta denominacin. El objetivo de la clase es, como su propio nombre indica, consumir un gran nmero de caloras. Con este fin se pone especial hincapi en la fase principal de una clase tradicional de aerbic, en la que los efectos del ejercicio aerbico son mximos. En este tipo de sesiones no se suelen introducir ejercicios de tonificacin muscular. SALSA: La introduccin de ritmos caribeos ha revolucionado algunos gimnasios. Las clases de salsa figuran entre las favoritas del gran pblico, razn por la que cada vez son ms frecuentes. Incluso hay salas que realizan una o dos clases de este tipo a la semana para hacer ms atractiva la actividad. Lgicamente, los movimientos que se realizan en este caso se adaptan a las peculiaridades de la msica caribea, en la que, por ejemplo, los movimientos de cadera son ms pronunciados. El mambo o el cha - cha - ch algunos de los muchos ritmos que cualquier deportista se puede encontrar en una clase de estas caractersticas. SLIDE: Los movimientos que se realizan en las clases en las que se utilizan los slide son similares a los de los patinadores de velocidad (su origen est en el entrenamiento de estos deportistas). Se trata de deslizarse por una superficie ancha abriendo de forma alterna una y otra pierna simulando el gesto del patinaje, lo que demuestra su gran incidencia en el desarrollo del tren inferior. La variedad que la prctica de esta modalidad ofrece es muy inferior a otras. Eso no quiere decir que no deba realizarse, sino que es una opcin muy vlida como un ejercicio ms dentro de un circuito en el que se incluyan otros distintos y complementarios. Adems, no conviene realizar sesiones muy largas de slide, puesto que es necesario tener un buen estado de forma para lograr aguantar bastante tiempo con las rodillas semiflexionadas, como el movimiento natural de esta disciplina exige a los deportistas que la practican.

STEP: Las diferencias con respecto a las clases de aerbic puro no son tan grandes como parece. A pesar de ello, el uso de una plataforma (una especie de escaln), hace que los ejercicios hagan ms nfasis todava en el trabajo de los miembros inferiores. Hay estudios biomecnicos que sealan que se realiza un gran trabajo cardiovascular con el uso del step. Pos si esto fuera poco, al igual que ocurre con el aerbic, con este pequeo escaln se puede jugar tambin con distintos estilos de msica, con lo que las posibilidades de desarrollar coreografas originales son muchas. STRETCHING: Muchas personas que quieren un poco de ejercicio fsico se encuentran con que algunos gimnasios ofrecen clases en los que los estiramientos son la clave del trabajo. Las dems fases de la clase se olvidan y se presta especial atencin al entrenamiento de la flexibilidad. YOGAEROBIC: En algunos centros se pueden encontrar clases tan extraas como las de yogaerobic. Aunque el dinamismo del aerobic parece chocar con la lentitud del yoga, hay quien ofrece esta actividad, que consiste en movimientos lentos y que se practican al comps de una respiracin lenta y muy rtmica.

CONCLUSIN El aerbic es un deporte muy completo que combina movimientos, msica, baile, flexibilidad, fuerza, resistenciay que resulta muy beneficioso tanto para gente joven como para gente mayor ya que mejora el sistema cardiovascular y respiratorio(el corazn se fortalece, los pulmones aumentan su capacidad, los conductos sanguneos mejoran), el sistema seo y muscular, en el aspecto fsico (prdida de peso rpida y duradera, aumenta la belleza corporal), mejoras psquicas (reduce la depresin y la ansiedad al incrementar la seguridad en uno mismo, la imagen y la seguridad mejoran el mejorar la forma fsica, retrasa el proceso de envejecimiento, reduce los efectos de stress, aumenta la eficacia del sueo, mejora la capacidad de concentracin, de coordinacin. Bibliografa: http://html.rincondelvago.com/gimnasia-aerobica.html http://www.enplenitud.com/ejercicios-aerobicos-que-son-y-como-sepractican.html http://www.deportespain.com/aerobic/tipos_de_aerobic.html

http://archivo.elnuevodiario.com.ni/2003/diciembre/15-diciembre2003/ellas/ellas11.html http://html.rincondelvago.com/aerobic_9.html