O varios tipos de Ginstica:

I Grupo Ginstica de desenvolvimento geral: - Ginstica de formao - Ginstica de manuteno - Ginstica de Grupos - Ginstica de demonstrao - Ginstica aerbica - Ginstica moderna - Ginstica jazz - Matroginstica - Gerontoginstica - Ginstica de comunidades - Hidroginstica Estes tipos de ginstica utilizam-se com objectivos de desenvolvimento multilateral e harmonioso do organismo, desenvolvimento fsico fortalecimento da sade e aperfeioamento das funes motoras dos praticantes. Ginstica de formao: visa a melhoria das aptides fsica e psicolgica do indivduo a par da correco da postura e atitude. Direccionada para as crianas em idade pr-escolar e escolar na sua existncia procura o desenvolvimento das capacidades motor de base. Ginstica de manuteno: Procura ir ao encontro das necessidades do homem moderno, isto , procura compensar o sedentarismo ou a deformao provocada pela vida modera, sobretudo problemas causados pela sua actividade profissional, actuando como profilaxia contra a perda das suas capacidades fsicas natas ou adquiridas e com forma de ocupao de tempos livres. Ginstica de grupos: um esquema ou movimento de conjunto, onde poder aparecer tanto a acrobtica como a movimentao harmoniosa com ou sem aparelhos e respectiva coreografia, com musica a propsito. Ginstica de demonstrao: procuram convencer de uma ideia, de um sistema, de uma situao ou que simplesmente comemoram algo. Aparece-nos quase sempre de uma forma mais ou menos grandioso-espectacular, onde se podem observar elementos coreogrficos ricos em esttica e beleza plstica. Gerontoginstica: destina-se como o prprio nome indica a pessoas de 3 idade. Esta actividade fsica para as pessoas idosas, permite atingir determinados objectivos para a 3 idade como sejam: manter a autonomia fsica, incentivar a manter novas relaes sociais, divertir ou distrair as pessoas num clima recreativo, criando o prazer de se movimentarem e at de se recuperarem tanto fsica como psiquicamente. Ginstica de comunidades: o tipo de ginstica feita por grupos vizinhos ou amigos em sales comunitrios dos prdios em que habitam ou esto em esplanadas e zonas verdes anexas s habitaes. Ginstica moderna: Tem por base o movimento gmnico, sustentado por componentes rtmicas musicais e aparece nas origens da rtmica, embora ganhando uma relativa independncia, ou melhor dizendo, um cunho pessoal, devido sobretudo no aceitao das normas impostas pela ginstica rtmica de competio, onde o cdigo ter de ser cumprido. No admira portanto que nela se possam incluir aparelhos portteis que no os da competio. Hidroginstica: consiste na exercitao na gua, atravs de exerccios aerbicos, inclui exerccios para desenvolvimento da flexibilidade, fora muscular e resistncia. Direccionada para as pessoas de todas as idades e todos os nveis de condio fsica atravs de um programa de exerccios aquticos. Ginstica Aerbica: Numa perspectiva de lazer e manuteno, visa a melhoria funcional do sistema crdio-respiratrio, utilizando padres de movimento rtmicos e coreogrficos, numa intensidade pr-estabelecida. Paralelamente promove a melhoria da fora, da flexibilidade, da coordenao motora, do ritmo e do equilbrio Matroginstica: Destina-se fundamentalmente s crianas em idade pr-escolar, que juntamente com as suas mes so postas em actividade fsica de uma forma essencialmente ldica, procurando ir ao encontro da necessidade de movimento que as crianas muito pequenas sentem. Normalmente sob a orientao de um professor, me e filho brincam exercitando-se quer atravs de jogos infantis, quer simplesmente deixando transbordar a capacidade imaginativa da criana dessa faixa etria. Esta actividade fsica no ginsio, no parque ou no jardim, utilizada em muitos locais e clubes na Alemanha e alguns pases do norte da Europa. II Grupo Ginstica de competio - Ginstica artstica - Ginstica rtmica - Ginstica acrobtica desportiva - Trampolins - Aerbica desportiva - Euroteam

Estes tipos de ginstica tm um direccionamento desportivo e cultivam-se como modalidades desportivas. Os seus objectivos so os de numa base de preparao aprofundada, assimilar exerccios gmnicos de dificuldade superior, atingindo um elevado aperfeioamento na tcnica de execuo desses exerccios, mostrando uma elevada mestria desportiva Ginstica artstica: Engloba duas modalidades: Ginstica artstica masculina e ginstica artstica feminina. A ginstica artstica masculina compreende um conjunto de seis aparelhos: Movimentos livres, cavalo com ares, argolas, saltos de cavalo, paralelas simtricas e barra-fixa. Em ginstica artstica feminina quatro: saltos de cavalo, paralelas assimtricas, trave e movimentos livres. Ginstica rtmica: Nesta modalidade so utilizados aparelhos portteis (corda, arco, bola, maas, fita) e encontra-se sub-dividida em duas vertentes: individuais e conjuntos (5 ginastas). Trampolins: Apresentam algumas modalidades: trampolins subdivididos em individuais masculinos e individuais femininos e trampolins sincronizado (masculinos e femininos), duplo mini-trampolim, mini-trampolim (apenas a nvel nacional) e tumbling (saltos encadeados sobre uma pista de saltos). Acrobtica: a acrobtica desportiva est organizada nos seguintes pares/ grupos: pares femininos, pares masculinos, pares mistos, trios femininos e quadras masculinas Aerbica desportiva: a Aerbica desportiva est organizada em categorias: individuais masculinos, individuais femininos, pares mistos, trios e conjuntos (6 ginastas). Euroteam: uma competio internacional por clubes a nvel europeu, no mbito da ginstica geral. Est organizada em 3 categorias: - Equipas femininas - Equipas masculinas Equipas mistas, sendo cada equipa constituda por 6 a 12 elementos. O programa competitivo integra 3 disciplinas: solo, tumbling e trampolim. As modalidades acima indicadas, caracterizam-se por um cdigo e regulamentos especficos. A destacar a ginstica artstica e a ginstica rtmica conjuntamente com o trampolim elstico so modalidades olmpicas. Internacionalmente, a tutorizao destas modalidades est a cargo da federao internacional de ginstica. A nvel nacional existem duas federaes gmnicas. A federao portuguesa de ginstica e a federao portuguesa de trampolins e desportos acrobticos. A primeira com responsabilidades a nvel da ginstica artstica, ginstica rtmica, Aerbica desportiva e ginstica geral e a segunda nos trampolins e acrobtica desportiva.

III Grupo Ginstica de aplicao: - Ginstica de aplicao militar - Ginstica pr-desportiva - Ginstica de pausa - Ginstica de recuperao - Ginstica correctiva - Ginstica de reeducao Mantendo as finalidades gerais da ginstica na generalidade, estes tipos de ginstica distinguem-se entre eles pelos objectivos especficos, exerccios especficos, estratgias pedaggicas. Ginstica de aplicao militar: Destinada preparao fsica do soldado. Tem por finalidade o desenvolvimento das capacidades psicomotoras, adaptadas s solicitaes do combate, de que utiliza os gestos sob a forma de exerccios fsicos. Visa a aquisio, desenvolvimento e manuteno de gestos, tcnicas, qualidades fsicas e psicolgicas, preparatrias para o combate. Ginstica pr-desportiva: uma componente da preparao fsica geral e especifica dos atletas nas diferentes modalidades. A utilizao de exerccios gmnicos para o desenvolvimento das qualidades fsicas um meio importante na melhoria dos resultados desportivos. A riqueza de contedos e meios dos exerccios gmnicos ajuda resoluo da preparao fsica dos atletas de diferentes sexos, idades, e graus de preparao. Pode-se dizer que a ginstica utilizada como processo de treino noutras modalidades desportivas. Ginstica de pausa: um tipo de ginstica utilizada na actividade profissional como forma de melhoria da capacidade de trabalho, da produtividade, de fortalecimento da sade, atraco para uma prtica sistemtica. Realiza-se nos locais de trabalho de acordo com as caractersticas da actividade laboral. Trata de compensar o desgaste fsico e psquico derivado do trabalho realizado em pequenos ginsios em estaes de caminhos-de-ferro, em terminais de aeroportos. Este tipo de ginstica alcanou grande desenvolvimento nos expases de leste e china. Ginstica de recuperao: muito em voga hoje em dia sobretudo pelos fisioterapeutas, procura o restabelecimento de uma capacidade ou funo que temporariamente tenha sido afectada. Ento nestes casos devido a fractura ou quaisquer acidentes cardiovasculares. Ginstica correctiva: muito utilizada em algumas clnicas, destina-se principalmente correco de pequenos desvios ou defeitos fsicos que no pertencem propriamente ao campo da patologia. Ento neste caso os problemas posturais devido aos desvios da coluna, problemas respiratrios que levam ao atrofiamento do trax, deficincias psico-motoras de correco possvel. Ginstica de reeducao: utilizada normalmente em clnicas ou centros de reeducao. Destina-se a readaptar para a vida normal, um indivduo que haja perdido ou diminudo qualquer funo. Assim, vemos pessoas a que hajam amputado um membro fazer ginstica

para adaptao a uma prtese, pessoas que tenham ficado sem a viso a receberem todo o tipo de informaes enriquecedoras, conduncentes a poderem levar uma vida com o mnimo de independncia.

Metodologia da lio de ginstica

Lio: srie de exerccios, executados durante um certo tempo, sob orientao, integrantes de uma unidade de ensino em sentido lato. - Esquema - Circuito - Tema Esquema: Linha da ginstica sueca, com um plano determinado e rgido. Aco diversificada, generalizada com pequenas doses de exerccios. Esquemas segundo princpios anatomo-fisiolgicos. - Inicio aula com um pequeno jogo, marcha ou corrida em grupo, de forma a preparar os alunos fsica e psiquicamente. - Formas de trabalho que asseguram o equilbrio do desenvolvimento muscular, da amplitude articular e sentido de movimento e atitude. Fase da educao da atitude e movimento. - Fase de educao das aptides fsicas e das tcnicas desportivas. - Jogos calmantes Retorno calma Circuito: Permite: - Maior participao do aluno, com aumento do rendimento - Esforo individualizado - Controlo dos progressos realizados - Constante estimulo de superao Tipos de circuito: - De aplicao ou condio fsica - De assimilao, organizados para a aprendizagem de determinados elementos - Percursos gerais: movimentos elementares da ginstica, sem grande demora em cada situao - Percursos com dominante: movimentos elementares dos anteriores e diferem pela tnica de trabalho a cumprir - Circuitos: em cada estao o gesto repete-se n vezes - Minicircuitos: aprendizagem de elementos tcnicos mais complexos. Tema: Abordagem especfica de um assunto - Estudo das formas de locomoo - Aprendizagem de destrezas - Desenvolvimento das capacidades fsicas Tem semelhana com a diviso da aula no esquema: - Aquecimento (parte inicial) - Parte principal tema - Parte final retorno calma

Formas de interveno:
Cada fase de aprendizagem, fornece sensaes que o aluno dever sentir, ou atravs do mtodo global ou com a ajuda de material pedaggico. Na maioria das vezes o professor, intervm na realizao de um elemento com uma maior ou menor influncia, que vai permitir a realizao global desse elemento. Pode-se intervir directamente com o aluno em ginstica, na aprendizagem de um elemento, atravs de 3 formas fundamentais, que so: - Com ajude de, aparelhos (atravs de progresses) - Com um interveno verbal (num dos momentos cruciais) - Com interveno manual (que pode ser realizada nas 3 formas seguintes - manipulao, ajuda e parada).

Manipulao: ela feita unicamente com o contacto manual, e o professor intervm desde o princpio at ao fim da realizao do elemento, onde o prprio aluno no dever ter aco passiva. No conveniente abusar deste processo pedaggico, que utilizado geralmente na aprendizagem de exerccios complexos, que necessitam de uma grande velocidade de execuo. No entanto tambm se utiliza na aprendizagem de elementos fcil, em alunos que se encontram nas primeiras etapas de formao. Ajuda: uma participao exterior que se vai ajustar aco proposta, e que vai acontecer no momento crucial do elemento, onde normalmente se situa no momento das aces musculares fundamentais, esquemas operatrios principais, ela pode ser utilizada para atenuar uma insuficincia, devido a diversos factores, como falta de fora, velocidade, percepo na ligao de 2 elementos ou evitar um acidente. Parada: a forma de interveno depois da ajuda, com comportamento do professor diferente pois a sua actuao primordial evitar o acidente, sendo a colocao do professor importante, ele deve encontrar-se em pontos estratgicos de perigo eventual, tais como, largas as pegas do aparelho, rotaes a mais ou a menos no fim dos elementos, e a sua ateno e posio devem estar ligadas directamente com a do executante.

Actividade gmnica:
A grande variedade de gestos gmnicos executados nos vrios aparelhos, apresenta na realidade analogias estruturais, pois assenta sobre aces musculares tpicas ou esquemas de aces. Por outro lado, a forma como esses gestos se sucedem no espao, tem tambm analogias. Classificao: - Aspecto externo (visual) Esquemas posturais Pequenas evolues Grandes evolues - Aspecto interno (muscular) Principais aces motoras Antepulso Retropulso Repulso Impulso de pernas Impulso de braos Fecho Abertura O conhecimento das aces motoras permite: - Esquematizar a preparao fsica especfica - Educar progressivamente o aparelho osteo-muscular - Maior facilidade de compresso da tcnica dos elementos - Escolha de situaes de aprendizagem - Interveno mais eficaz na deteco e correco de erros - Antepulso: aco de empurrar com os braos no sentido anterior superior - Retropulso: aco de empurrar com os braos no sentido anterior inferior posterior - Repulso: extenso braos empurrando o solo ou o aparelho - Impulso (pernas): extenso simultnea ou alternada das pernas, empurrando o solo - Abertura e fecho: afastamento ou aproximao das pernas em relao ao tronco, ou vice-versa.

Exerccios de desenvolvimento geral:

So os meios mais utilizados em ginstica os que encontram uma maior aplicao. A sua prpria designao mostra que atravs deles se resolvem os objectivos de desenvolvimento fsico. Tm por base as possibilidades anatmicas dos movimentos nas diferentes articulaes corporais ou seja, nos EDG utilizam-se movimentos nos diferentes segmentos corporais ou a conjugao de diferentes segmentos ou partes do corpo e exercem uma influncia multilateral no organismo. Assim, os EDG so movimentos de diferentes partes do corpo, os quais se executam com diferentes tenses musculares de variada amplitude. Particularidades: - Simplicidade e acessibilidade - Possibilidade de exercer influncia em grupos musculares distintos - Possibilidade de dosear a carga Objectivos dos EGD: - Aquecimento - Desenvolvimento das qualidades fsicas. Classificao: I) Principio anatmico 1. Exerccios para os msculos dos membros superiores e cintura escapular 2. Exerccios para os msculos do tronco e pescoo 3. Exerccio para os msculos dos membros inferiores 4. Exerccios para os msculos de todo o corpo II) princpios metodolgicos: 1. Exerccios para desenvolvimento da fora 2. Exerccios para desenvolvimento da flexibilidade 3. Exerccios para desenvolvimento da coordenao de movimentos 4. Exerccios para ensinar a contrair e descontrair os msculos 5. Exerccios para o ensino da postura correcta 6. Exerccios respiratrios III) Princpio da utilizao de aparelhos portteis fixos 1. Sem aparelhos 2. Aparelhos portteis (bastes gmnicos, cordas, arcos, bolas, bola medicinais, bancos suecos, pesos, etc.) 3. Aparelhos fixos (espaldares e outros).

IV) Principio da organizao dos praticantes 1. Individual 2. A pares 3. Em trios 4. Em circulo de mos dadas 5. Em colunas 6. Em filas 7. Exerccios em movimento V) Principio das posies iniciais 1. Em p 2. Sentado 3. Deitado 4. Outros Mtodos de ensino: 1. Demonstrao 2. Explicao 3. Demonstrao e explicao 4. Ensino por partes Regras de anotao dos EDG 1. Anotao em termos gerais (marcha, flexo-extenso dos braos em apoio facial) 2. Anotao terminolgica concreta (P.I- sentido; 1- flexo do tronco frente, mos atrs da nuca; 2- grande flexo de pernas, braos em elevao anterior; 3- de p, flexo do tronco frente, mos na cintura; 4- P.I 3. Anotao grfica

Solo

Rolamento frente engrupado: Pr-requisitos: - Noo da posio engrupada do corpo - Noo do apoio e repulso de braos - Noo da impulso de pernas Tcnica: Da posio de ccoras, mos apoiadas no solo largura dos ombros e frente do corpo, dedos direccionados para a frente, com ligeira flexo de braos, colocao do queixo ao peito, elevao da bacia e impulso de pernas. Rotao frente, com apoio do corpo ao nvel das omoplatas. Balanar frente agarrando as pernas um tero abaixo dos joelhos na posio engrupada. Com projeco dos ombros e braos estendidos para a frente, posio de ccoras. Progresses: a) A aprendizagem: 1. Noo do balanar do corpo 2. Noo da subida do corpo para a posio de ccoras 3. Rolamento frente engrupado num plano inclinado (com e sem ajuda) b) Consolidao e aperfeioamento: - Realizao de rolamento frente engrupados seguidos; - Realizao do rolamento frente engrupado em conjugao com outros elementos. Erros caractersticos: 1. Colocao incorrecta das mos (demasiado afastadas, dedos direccionados para fora) 2. Hiperextenso da cabea 3. Apoio da cabea no solo, na fase inicial do rolamento 4. Insuficiente impulso de pernas 5. Abertura do ngulo pernas / tronco, na fase final do rolamento 6. Subida para a posio de ccoras com pernas cruzadas, corpo em desiquilbros 7. Falta de tonicidade muscular Ajuda: - A mo mais afastada do executante, coloca-se ao nvel das omoplatas Objectivo: apoiar a descida do corpo frente e a colocao do queixo ao peito - A mo mais prxima do executante, coloca-se ao nvel da perna ou coxa Objectivo: ajudar impulso de pernas.

Rolamento rectaguarda engrupado: Pr-requisitos:

- Noo da posio engrupada do corpo - Noo do apoio e repulso de braos

Tcnica: Da posio de ccoras, mos apoiadas no solo largura dos ombros e frente do corpo, dedos direccionados para a frente, descair rectaguarda na posio engrupada. Agarrando as pernas um tero abaixo dos joelhos, projeco dos joelhos rectaguarda, balanar rectaguarda. Com colocao das mos no solo ao lado da cabea, palmas apoiadas, dedos direccionados para a frente, rotao rectaguarda. Aps a passagem da bacia pela vertical, com repulso de braos, posio de ccoras. Progresses: a) Aprendizagem: 1. Imitao do trabalho de braos 2. Noo do balanar do corpo, colocao e apoio das mos 3. Rolamento rectaguarda engrupado num plano inclinado (com e sem ajuda) 4. Rolamento rectaguarda engrupado (com e sem ajuda) b) Consolidao e aperfeioamento: 1- Realizao de rolamentos rectaguarda engrupados seguidos 2- Realizao de rolamento rectaguarda engrupado em conjugao com outros elementos. Erros caractersticos: 1. Hiperextenso da cabea 2. Abertura do ngulo pernas / tronco 3. Colocao incorrecta das mos (demasiados afastadas, dedos direccionados para fora) 4. Flexo lateral da cabea 5. Insuficiente repulso de braos 6. Repulso alternada dos braos 7. Falta de tonicidade muscular Ajuda: - A mo mais afastada do executante, coloca-se ao nvel das omoplatas Objectivo: apoiar a descida do corpo rectaguarda - A mo mais prxima do executante, coloca-se ao nvel da bacia Objectivo: ajudar a passagem da bacia pela vertical, na fase final do rolamento

Apoio invertido sobre a cabea e as mos: Pr-requisitos: - Domnio do apoio sobre as omoplatas Tcnica: Da posio de ccoras, mos apoiadas no solo largura dos ombros e frente do corpo, dedos direccionados para frente, com flexo de braos, apoio da cabea no solo frente das mos, formando um tringulo. Em fora, elevao da bacia at vertical, pernas flectidas. Com extenso das pernas na vertical, apoio invertido sobre a cabea e mos. Em apoio invertido sobre a cabea e as mos o corpo dever estar completamente estendido, bacia em retroverso, nadegueiros contrados. Progresses:

a) Aprendizagem: 1. Noo da colocao da bacia na vertical (a)com ajuda / b) contra uma parede ou os espaldares / c) sem ajuda) 2. Apoio invertido sobre a cabea e as mos (a)com ajuda / b)contra uma parede ou os espaldares / c)sem ajuda) b) Consolidao e aperfeioamento: - Realizao do apoio invertido sobre a cabea e as mos em conjugao com outros elementos

Erros caractersticos: 1. Colocao incorrecta das mos (demasiados afastadas, dedos unidos) 2. Colocao da cabea na linha das mos 3. Apoio da testa no solo 4. Segmentos corporais no alinhados na vertical 5. Deficiente apoio dos braos 6. Falta de tonicidade muscular Ajuda: 1. At colocao da baa na vertical - Uma mo coloca-se ao nvel da bacia Objectivo: ajudar manuteno da bacia na vertical - A outra mo na parte anterior das pernas Objectivo: apoiar a elevao da bacia e das pernas at vertical 2. Na manuteno do apoio invertido sobre a cabea e as mos - Uma mo coloca-se na parte anterior e outra na parte posterior das pernas

Apoio facial invertido: Pr-requisitos: Domnio do apoio invertido sobre a cabea e as mos Tcnica: Da posio de p, braos em elevao superior, com elevao da perna direita, afundo frente, com colocao das mos no solo largura dos ombros, dedos afastados e direccionados para a frente, braos no prolongamento do tronco, impulso da perna direita e balanar da perna esquerda, apoio facial invertido. Em apoio facial invertido o corpo dever estar completamente estendido, braos no prolongamento do tronco, bacia em retroverso, nadegueiros contrados, olhar dirigido para as mos. Progresses: a) Aprendizagem: 1. Apoio facial invertido contra a parede ou os espaldares 2. Apoio facial invertido (a)com ajudas / b)sem ajuda) b) Realizao do apoio facial invertido em conjugao com outros elementos Erros caractersticos: 1. Colocao das pernas demasiado prximas uma da outra, no afundo frente 2. Colocao incorrecta das mos (demasiado afastadas, dedos unidos) 3. Insuficiente impulso de uma perna e balanar da outra na subida para apoio facial invertido 4. Hiperextenso da cabea ou queixo ao peito em apoio facial invertido 5. Avano dos ombros 6. Insuficiente extenso do corpo 7. Flexo dos braos 8. Falta de tonicidade muscular Ajudas: -uma mo coloca-se na parte anterior e outra na parte posterior das pernas

Apoio facial invertido seguido de rolamento frente engrupado: Pr-requisitos: - Domnio de apoio facial invertido - Domnio de rolamento frente engrupado Tcnica: Da posio de apoio facial invertido, projeco do corpo estendido para alm da vertical. Com flexo de braos, colocao do queixo ao peito, fecho do corpo e flexo das pernas, apoiar as omoplatas no solo, balanar frente na posio engrupada para a posio de ccoras Progresses: a) Aprendizagem: 1. Apoio facial invertido contra a parede ou espaldar, seguindo de rolamento frente (a)com ajuda / b)sem ajuda) 2. Apoio facial invertido, seguindo de rolamento frente (a)com ajuda / b) sem ajuda) b) Consolidao e aperfeioamento: - Realizao do apoio facial invertido seguido de rolamento frente em conjugao com outros elementos Erros: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Erros tpicos de apoio facial invertido Flexo dos braos antes da projeco do corpo para alm da vertical No realizar a projeco do corpo para alm da vertical Flexo brusca dos braos Hiperextenso da cabea aps flexo dos braos Pernas afastadas Erros tpicos do rolamento frente engrupado Falta de tonicidade muscular

Ajuda: - Uma mo coloca-se na parte anterior e a outra na parte posterior das pernas Objectivo: apoiar projeco do corpo para alm da vertical e flexo dos braos

Roda: Pr-requisitos: Domnio do apoio facial invertido Tcnica: Da posio de p lateral, braos em elevao superior, com elevao da perna esquerda, afundo lateral, com flexo lateral do tronco, impulso da perna esquerda e balanar da perna direita, colocao alternada das mos (esquerda e direita) no solo na linha dos ps e largura dos ombros, dedos afastados e direccionados para a frente (ou ligeiramente para dentro), braos no prolongamento do tronco, rotao lateral do corpo com passagem por apoio facial invertido com grande afastamento lateral das pernas, olhar dirigido para as

mos, continuao da rotao lateral do corpo para a esquerda, com apoio alternado das pernas (direita e esquerda) e passagem por afundo lateral sobre a perna direita, posio de p, pernas afastadas lateralmente, braos em elevao superior. Progresses: a) Aprendizagem: 1. Em p, pernas afastadas lateralmente, transposio alternada do peso do corpo para as pernas esquerda e direita 2. Em apoio facial invertido, transposio alternado do peso do corpo para os braos esquerdo e direito (a) com ajuda / b) contra uma parede ou espaldar) 3. Roda com paragem em pino com ajuda 4. Roda (a)com ajuda / b) sem ajuda) b) Consolidao e aperfeioamento: - Realizao de rodas seguidas - Realizao de roda com conjugao de outros elementos Erros:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Colocao das pernas demasiado prximas uma da outra, no afundo lateral Colocao incorrecta das mos (demasiado afastadas, dedos unidos, em simultneo, fora da linha Insuficiente impulso de uma perna e balanar da outra na subida para poio facial invertido Na passagem por apoio facial invertido: hiperextenso da cabea ou queixo ao peito, avano dos ombros, corpo em fecho ou selado, pernas flectidas Passagem das pernas pelo lado Flexo dos braos Recepo simultnea das pernas no solo Falta de tonicidade muscular

Ajuda: - A mo mais prxima do aluno coloca-se em supinao, na cintura, a outra do outro lado da cintura Objectivo: ajudar rotao e passagem do corpo por apoio facial invertido

Rondada: Pr-requisitos: Domnio da roda Tcnica: Da posio de p, braos em elevao superior, com elevao da perna direita, afundo frente, com rotao de 90 graus do tronco, impulso da perna direita, balanar da perna esquerda e colocao alternada das mos no solo largura dos ombros, dedos afastados (a mo direita na linha dos ps e a esquerda para alm dessa linha), apoio facial invertido com rotao do tronco de 90 graus para a direita, perna unidas, com hiperextenso dos ombros e desequilbrios do corpo para alm da vertical, impulso de braos com ligeiro fecho do corpo e projeco enrgica dos ps para o solo, com elevao do tronco e descida das pernas, voo mantendo o corpo tenso, recepo na posio de p, tronco arredondado, braos em elevao superior oblqua frente Progresses:

a) Aprendizagem: 1. Roda com rotao do corpo de 90 graus 2. Curveta (a) com ajuda / b) sem ajuda) 3. Rondada (a) com ajuda / b) sem ajuda) b) Consolidao e aperfeioamento - Realizao da rondada em conjugao com outros elementos Erros: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Colocao das pernas demasiado prximas uma da outra, no afunda frente Colocao incorrecta das mos (demasiado afastadas, dedos unidos, em simultneo) Insuficiente impulso de uma perna e balanar da outra na subida para apoio facial invertido Na passagem por apoio facial invertido: hiperextenso da cabea ou queixo ao peito, avano dos ombros, braos e/ou pernas flectidos Juno tardia das pernas (aps a impulso de braos) Insuficiente impulso de braos Fecho acentuado do corpo na curveta Falta de tonicidade muscular Recepo com pernas afastadas, braos em baixo

Ajuda: Uma mo coloca-se no peito, a outra na bacia Objectivo: a mo colocada no peito ajuda elevao do tronco, a mo colocada na bacia projeco dos ps para o solo e ao fecho do corpo.

Barra fixa:
Subida de frente para apoio facial: Pr-requisitos: - Domnio do apoio facial - Fora de braos - Fora abdominal Tcnica: Da posio de p sobre a perna esquerda (direita) a direita (esquerda) em elevao posterior, braos flectidos, mos apoiadas na barrafixa baixa sensivelmente largura dos ombros pega fechada em pronao, com impulso da perna esquerda (direita) e lanamento da perna direita (esquerda) no sentido frente cima, mantendo os braos flectidos, projeco da bacia para a barra-fixa e rotao do corpo rectaguarda, unindo as pernas, com travagem das pernas cerca de 45 apes a passagem pela horizontal, elevao do tronco, rotao simultnea das mos rectaguarda e extenso dos braos, apoio facial. Progresses: a) Aprendizagem 1. De suspenso facial, braos flectidos, apoio de uma perna flectida num boque e a outra estendida, com impulso da perna que se encontra flectida e lanamento da perna estendida, subida de frente para apoio facial na barra-fixa (com e sem ajuda) 2. Subida de frente para apoio facial na barra-fixa (com e sem ajuda) b) Consolidao e aperfeioamento: - Realizao da subida de frente para apoio facial em conjugao com outros elementos Erros: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Colocao incorrecta das mos (muito mais afastadas que a largura dos ombros ou demasiado juntas) Extenso dos braos no momento da projeco da bacia para o banzo Cabea em hiperextenso Projeco das pernas e bacia para a frente No travar as pernas aps a passagem das mesmas a cerca de 45 depois da horizontal No conjugao da evoluo do tronco com a rotao simultnea das mos rectaguarda e extenso dos braos Pernas flectidas e/ou afastadas durante a realizao do elemento Braos flectidos no apoio facial Falta de tonicidade muscular

Ajuda: Ajudante do lado do executante - Na parte inicial da realizao da subida de frente para apoio facial a mo mais prxima do executante coloca-se em supinao na cintura ou na parte posterior da coxa Objectivo: ajudar projeco da bacia para a barra; - Passa para o ombro na parte final da realizao do elemento Objectivo: ajudar elevao do tronco - A outra mo coloca-se na omoplata Objectivo: ajudar a manter a suspenso com os braos flectidos - Coloca-se em supinao na parte anterior das pernas na fase final da realizao do elemento Objectivo: ajudar a travar as pernas e parar o corpo em apoio facial

Balanos rectaguarda em apoio facial: Pr-requisitos: Domnio de apoio facial Tcnica: De apoio facial na barra fixa, fecho do corpo mantendo os braos estendidos, afundar ao nvel dos ombros (tomada de balano), com antepulso de braos, projeco dos calcanhares rectaguarda e sada de ombros, elevao do corpo estendido at apoio facial elevado (balano rectaguarda), com afundar dos ombros, descida controlada do corpo at apoio facial, seguindo de fecho do corpo, durante a realizao dos balanos a projeco vertical da linha dos ombros, dever estar sempre frente da pega. Progresses: a) Aprendizagem: 1. Imitao do afundar (elevar) e sair (baixar) de ombros, durante a realizao dos balanos em situao simplificada (a)com um basto gmnico na posio de p / b)em apoio nas paralelas simtricas) 2. Noo da projeco dos calcanhares rectaguarda 3. Balanos rectaguarda m apoio facial na barra-fixa (com e sem ajuda) b) Consolidao e aperfeioamento: - Realizao de balanos rectaguarda em apoio facial seguidos - Realizao dos balanos rectaguarda em apoio facial em conjugao com outros elementos Erros:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Colocao incorrecta das mos (muito mais afastadas que a largura dos ombros ou demasiado juntas) Braos flectidos Corpo selado ou em fecho no balano rectaguarda Cabea em hiperextenso Pernas flectidas e/ou afastadas durante toda a realizao do elemento Na tomada de balano no afundar os ombros No balano rectaguarda no sair de ombros Insuficiente amplitude no balano (abaixo da horizontal) Projeco dos membros demasiado frente ou rectaguarda Falta de tonicidade muscular

Ajuda: - A mo mais prxima do executante coloca-se no ombro com o polegar em oposio Objectivo: ajudar a manter os ombros/corpo numa posio de equilbrio - A outra mo coloca-se na parte posterior das coxas na tomada de balano Objectivo: ajudar o fecho do corpo - Passa para a parte anterior das coxas no balano rectaguarda Objectivo: ajudar elevao do corpo - Mantm-se na parte anterior das coxas na descida do corpo Objectivo: ajudar descida controlada do corpo

Volta de apoio facial rectaguarda: Pr-requisitos: - Domnio dos balanos rectaguarda em apoio facial - Domnio da subida de frente para apoio facial Tcnica: De apoio facial na barra-fixa, tomada de balano e balano rectaguarda at apoio facial elevado, com descida controlada do corpo, aproximao da cintura do banzo, projeco dos ombros rectaguarda, e rotao do corpo rectaguarda com ligeiro fecho arredondado do corpo, braos estendidos, continuao da rotao do corpo rectaguarda e com travagem das pernas cerca de 45 aps a passagem pela horizontal, elevao do tronco, rotao simultnea das mos rectaguarda, apoio facial. Progresses: a) Aprendizagem 1. Volta de apoio facial rectaguarda na barra fixa com ajuda 2. Volta de apoio facial rectaguarda na barra-fixa sem ajuda b) Consolidao e aperfeioamento - Realizao da volta de apoio facial rectaguarda em conjugao com outros elementos Erros: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.

Colocao incorrecta das mos (muito mais afastadas que a largura dos ombros ou demasiado juntas) Braos flectidos Cabea em hiperextenso No projeco dos ombro rectaguarda, quando se da a aproximao da bacia do banzo Projeco das pernas e bacia para a frente Acentuado fecho do corpo No trava as pernas aps a passagem das mesmas a cerca de 45 depois da horizontal na fase final da realizao do elemento No conjugao da elevao do tronco com a rotao simultnea das mos rectaguarda Pernas flectidas e/ou afastadas durante a realizao do elemento Braos flectidos no apoio facial Falta de tonicidade muscular

Ajuda: Ajudante do lado do executante: - Na parte inicial da realizao da volta de apoio facial rectaguarda a mo mais prxima do executante coloca-se em supinao na parte posterior da coxa Objectivo: ajudar projeco da bacia para a barra e rotao do corpo rectaguarda - Passa para o ombro na parte final da realizao do elemento Objectivo: ajudar elevao do tronco - A outra mo coloca-se ao nvel da cintura Objectivo: apoiar o executante na passagem de apoio facial para suspenso e ajudar rotao do corpo rectaguarda - Coloca-se em supinao na parte anterior das pernas na fase final da realizao do elemento Objectivo: ajudar a travar as pernas e parar o corpo em apoio facial.

Salto de cavalo:
Salto de eixo no cavalo transversal

Pr-requisitos: - Domnio do salto de eixo obre um boque ou sobre um colega Tcnica: Com corrida prvia, pr-chamada e chamada no trampolim reuther, impulso de pernas com projeco das mos para o cavalo e pontap dos calcanhares retaguarda, elevao do corpo estendido (1 voo), apoio das mos no cavalo com dedos direccionados para a frente, braos estendidos, corpo estendido acima da horizontal, pernas unidas, com impulso simultnea dos braos e afastamento lateral das pernas, segundo voo (durante segundo voo, elevao dos braos e tronco juno das pernas), recepo ao solo. Progresses: a) Aprendizagem: 1. Salto de eixo por cima de um colega 2. Imitao das fases de apoio, segundo voo e recepo em situao simplificada 2.1. Exerccio realizado a partir de apoio facial no solo 2.2 Exerccio realizado a partir de apoio facial no cavalo longitudinal (com e sem ajuda) 3. Com 3-5 passos de corrida, pr-chamada e camada, salto a ficar com ps e mos apoiados em cima do cavalo (pernas estendidas e afastadas lateralmente, braos estendidos), seguido de salto em extenso 4. Salto de eixo por cima do cavalo transversal, com colcho por cima 5. Salto de eixo por cima do cavalo transversal b) Consolidao e aperfeioamento: - Realizao do alto de eixo no cavalo transversal com grande amplitude e correco

Erros: 1. Insuficiente impulso de pernas e braos 2. Insuficiente pontap dos calcanhares rectaguarda no primeiro voo 3. Afastamento lateral das pernas antes d impulso de braos 4. Flexo das pernas durante a realizao do salto 5. Na passagem por apoio, braos flectidos, mos com dedo direccionados para o lado 6. Insuficiente amplitude na elevao do corpo na faz de apoio (abaixo da horizontal) 7. Na fase de apoio, corpo em fecho ou selado 8. Aps a impulso de braos o aluno no eleva s braos e o tronco 9. Recepo descontrolada 10. Falta de tonicidade muscular Ajuda: De frente: - Uma mo colocada em cada um dos braos do executante De lado: - A mo mis prxima do executante coloca-se no brao a outra no pulso - A mo mais prxima do executante coloca-se no brao a outra em oposio, tambm no brao - A mo mais afastada do executante, coloca-se no peito Nota: Em ambas as formas de ajuda (de frente ou de lado) o ajudante dever deslocar-se com o executante.

Salto de entre mos no cavalo transversal: Pr-requisitos: - Domnio do salto de eixo sobre um boque ou obre um colega - Domnio d salto de coelho no solo Tcnica: Com corrida prvia, pr-chamada e chamada no trampolim reuther, impulso de pernas com projeco das mos para o cavalo e pontap dos calcanhares rectaguarda, elevao do corpo estendido (primeiro voo), apoio das mos no cavalo com dedos direccionados para a frente, braos estendido corpo estendendo acima da horizontal, pernas unidas, com impulso simultnea dos braos e flexo das pernas segundo voo (durante o segundo voo, elevao do braos e trono, extenso das pernas), recepo no solo. Progresses: a) Aprendizagem: 1. Salto de eixo por cima de um colega 2. Saltos de coelho no solo 3. Imitao as fases de apoio, segundo voo e recepo em situao simplificada 3.1. Exerccio realizado a partir de apoio facial no solo 3.2. Exerccio realizado a partir de apoio facial no cavalo longitudinal (com e sem ajudas) 4. Com 3-5 passos de corrida, pr-chamada e chamada, salto de coelho para cima do cavalo seguido de salto em extenso (com e sem ajudas) 5. Salto e entre mos por cima do cavalo transversal, com colcho por cima (com e sem ajudas)

6. Salto e entre mos por cima do cavalo transversal (com e sem ajudas) b) Consolidao e aperfeioamento - Realizao do salto de entre mos no cavalo transversal com grande amplitude e correco. Erros: 1. Insuficiente impulso de pernas e braos 2. Insuficiente pontap dos calcanhares rectaguarda no primeiro voo 3. Flexo das pernas antes da impulso de braos 4. Afastamento lateral das pernas durante realizao do salto 5. Na passagem por apoio, braos flectid0s, mos com dedos direccionados para o lado 6. Na fase de apoio, corpo fechado ou selado 7. Insuficiente amplitude na elevao do corpo na fase de apoio (abaixo da horizontal) 8. Aps a impulso de braos o aluno no eleva os braos e o tronco 9. Recepo descontrolada 10. Falta de tonicidade muscular Ajuda: De frente: - Uma mo colocada em cada um dos braos do executante De lado - A mo mais prxima do executante coloca-se no brao a outra no pulso - A mo mais prxima do executante coloca-se no brao a outra em oposio, tambm no brao - A mo mais afastada do executante, coloca-se no peito Nota: Em ambas as formas e ajuda (de frente ou de lado) o ajudante dever deslocar-se com o executante

Terminologia: necessrio conhecer-se o vocabulrio correcto e admitido oficialmente, que permite definir com preciso todos os elementos tcnicos, no s a nvel nacional como internacional. So 3 os factores que devem presidir utilizao de uma terminologia: - Acessibilidade: Deve fundamentar-se sobre a base do vocabulrio prprio do seu idioma e ao mesmo tempo corresponder aos termos internacionais. - Exactido: O termo deve dar uma ideia clara do exerccio ou noo que quer transmitir - Brevidade: Porque se tornam mais racionais e cmodos para pronunciar. Existem regras de abreviao convencionais que facilitam as anotaes dos exerccios. Para definir uma situao necessrio considerar-se os seus factores intervenientes. Em ginstica desportiva devemos ter em conta: - A posio fundamental do corpo: (de p: o corpo est sobre 1 ou 2 ps; joelhos: o corpo est sobre 1 ou 2 joelhos; sentado: o corpo se apoia nas ndegas; apoio: o eixo dos ombros encontra-se acima do eixo do aparelho; suspenso: eixo dos ombros encontra-se abaixo do eixo do aparelho) - Quais os membros intervenientes (braos, pernas) - Em que posio se encontram (elevao superior, extenso, etc.) - Em que posio se encontra o corpo (engrupado, ngulo, etc.) - Como est colocado o corpo em relao ao aparelho (facial, dorsal, etc.) - Que tipo de pegas utiliza nos aparelhos (supinao,

pronao, etc.)