DIETA DOS PONTOS (1 ponto = 3,6 calorias):

GRUPO 1 (PODE COMER VONTADE) 0 PONTOS

Acelga, agrio, aipo, alface, alga marinha, almeiro, caruru, chicria, couve
mineira, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de
beterraba, jil, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimento, rabanete,
repolho, rcula, salso, taioba e tomate.
GRUPO 2 DUAS COLHERES DE SOPA = 10 PONTOS
Abbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, brcolis,
broto de bambu, broto de feijo, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu,
cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.
GRUPO 3 UMA PORO/UNIDADE = 25 PONTOS PORES
PEQUENAS
Almondega......................................................................................................
.............. 1 unidade
Arenque
defumado.......................................................................................................
1 poro
Atum
em
conserva........................................................................................................
1 colher
Frango
sem
pele............................................................................................................ 1
poro
Bacalhau..........................................................................................................
.............. 1 poro
Camaro..........................................................................................................
.............. 1 pires
Caranguejo......................................................................................................
............... 1 pires
Carne
de
cabrito.............................................................................................................
1 poro
Carne
de
porco...............................................................................................................
1 poro
Carne
seca.................................................................................................................
..... 1 colher
Carnes
gordas
(costela,
cupim,
picanha,
rabada,
alcatra
ou
msculo).......................... 1 poro
Carnes
magras
(lagarto
ou
fraldinha)...................................................................... poro mdia
Carne
de
soja..........................................................................................................
poro mdia
Clara
de
ovo.................................................................................................................
6 unidades
Carne
de

coelho..............................................................................................................
1 poro
Cordeiro...........................................................................................................
............... 1 poro
Fgado
de
boi..................................................................................................................
1 poro
Hambrguer....................................................................................................
.............. 1 unidade
Lagosta............................................................................................................
.............. 1 poro
Lngua..............................................................................................................
.............. 1 poro
Lingia...........................................................................................................
.............. 1 poro
Lombo
defumado........................................................................................................
.. 1 poro
Lula.................................................................................................................
............... 1 poro
Marisco............................................................................................................
.............. 1 poro
Miolo................................................................................................................
.............. 1 poro
Midos.............................................................................................................
.............. 1 poro
Ostras,
mexilhes........................................................................................................
5 unidades
Ovos................................................................................................................
............ 1 unidade
Ovos
de
codorna.........................................................................................................
4 unidades
Peito
de
peru
defumado...............................................................................................
2
fatias
Peixe
em
conserva..........................................................................................................
1 colher
Peixe
fresco.............................................................................................................
poro mdia
Peixe
salgado
ou
haddock...............................................................................................
1
poro
Polvo................................................................................................................
................. 1 pires
Presunto..........................................................................................................
................. 1 fatia
Quibe
assado.............................................................................................................
.... 1 unidade
Quibe

cru................................................................................................................
poro mdia
R....................................................................................................................
.................... 1 pires
Rosbife............................................................................................................
................... 2 fatias
Salmo
defumado...................................................................................................
poro mdia
Salsicha...........................................................................................................
............... 1 unidade
Sardinha
fresca............................................................................................................
5 unidades
Sardinha
em
leo..........................................................................................................
1
unidade
Sardinha
em
tomate...................................................................................................
3
unidades
Vieira...............................................................................................................
.................. 1 pires
GRUPO DOS QUEIJOS 1 PORO/UNIDADE = 25 PONTOS
Alouette
natural.............................................................................................................
.. 1 colher
Camembert.....................................................................................................
.................. 1 fatia
Gorgonzola......................................................................................................
.................. 1 fatia
Gruyre...........................................................................................................
.................. 1 fatia
Minas...............................................................................................................
.................. 1 fatia
Muzzarela
de
bfala..................................................................................................
1/2
unidade
Muzzarela........................................................................................................
.............. 1 unidade
Parmeso........................................................................................................
.............. 1 colher
Polenguinho.....................................................................................................
............. 1 unidade
Queijo
prato................................................................................................................
... 1 fatia
Provolone........................................................................................................
.................... 1 fatia
Tofu.................................................................................................................
.........1 fatia grande
Requeijo........................................................................................................
............. 2 colheres

Ricota..............................................................................................................
....... 1 fatia grande
Roquefort........................................................................................................
.................... 1 fatia
GRUPO 4 1 QUOTA = 20 PONTOS
Arroz ...............................................................................................................
............. 2 colheres
Arroz
grega...............................................................................................................
.... 2 colheres
Arroz
integral............................................................................................................
... 1 colher
Arroz

jardineira.........................................................................................................
. 2 colheres
Aveia
em
flocos............................................................................................................ 1
colher
Bardana...........................................................................................................
............ 2 pedaos
Batata..............................................................................................................
............ 1 unidade
Batata
doce................................................................................................................
. 1 unidade
Biscoito
de
gua
e
sal..................................................................................................
3
unidades
Broa
de
milho..............................................................................................................
unidade
Canelone.........................................................................................................
............. 1 poro
Capelete..........................................................................................................
............. unidade
Creme
de
milho............................................................................................................ 1
colher
Cuscuz.............................................................................................................
.............. 1 fatia
Farelo
de
aveia..............................................................................................................
1 colher
Farelo
de
trigo...............................................................................................................
2 colher
Farinha............................................................................................................
.............. 2 colher
Farofa..............................................................................................................
............... 1 colher
Feijo,
ervilha,

lentilha.................................................................................................
4
colheres
Feijo
branco.............................................................................................................
.. 2 colheres
Flocos
de
arroz...............................................................................................................
1 colher
Fub................................................................................................................
................ 1 colher
Gergelim..........................................................................................................
................. 1 colher
Germe
de
trigo.............................................................................................................. 1
colher
Gro
de
bico................................................................................................................
3 colheres
Macarro.........................................................................................................
............. 1 xcara
Maisena...........................................................................................................
............... 1 colher
Mandioca.........................................................................................................
............ 1 unidade
Milho
verde...............................................................................................................
.. 3 colheres
Nhoque............................................................................................................
........... 3 colheres
Po
de
centeio
ou
torrada............................................................................................ 1 fatia
Po
de
forma...............................................................................................................
..... 1 fatia
Po
Frances............................................................................................................
........1/2 unid
Po
de
hambrguer
ou
cachorroquente.....................................................................1/2 unid
Po
integral............................................................................................................
.......... 1 fatia
Po
italiano............................................................................................................
.......... 1 fatia
Po
srio.................................................................................................................
....... 1 unidade
Polenta
assada.............................................................................................................
.... 1 fatia
Pur
de
batata..............................................................................................................
.. 1 colher

Risoto..............................................................................................................
..............1/2 colher
Sucrilhos,
granola..........................................................................................................
1 colher
Tapioca............................................................................................................
.............. 1 unidade

GRUPO 5 1 QUOTA = 11 PONTOS

Abacate...........................................................................................................
............ unidade
Abacaxi............................................................................................................
............ 1 rodela
Abric..............................................................................................................
............ xcara
Ameixa............................................................................................................
.............. 2 unidade