Trs medidas acabam com a barriga saliente do papai

Alimentos que queimam gordura, treino e postura mandam ela embora

Por Fernando Menezes

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P U BL I C I D A D E

tamanho da letra: A- A+ Uma das caractersticas mais comuns na turma dos papais a barriga saliente. O sedentarismo e as comidinhas calricas, em geral, so os culpados pela silhueta avantajada. Mas o famoso pneuzinho no deve incomodar somente pela parte esttica. A gordura que se acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral o tipo de gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns rgos importantes, como o corao. Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenas cardiovasculares e hipertenso so muito maiores. "Ela pode causar problemas no fgado e assim aumentar a presso e a desregular a taxa de acar no sangue", explica a nutricionista Camila Leonel. Em suma, ter um corpo no formato de ma mais preocupante para a sade do que ter um corpo no formato pera, quando a gordura perifrica e acumula-se nos braos, coxas e quadril. Porm, uma mudana de hbitos pode ajudar os pais a recuperarem a forma. Exerccios leves, alteraes no cardpio e alteraes na postura fazem parte do programa. Confira. Mexa o corpo todo A grande maioria acredita que para sarar a barriguinha o nico remdio mergulhar de cabea nos abdominais. Mas no s isso que faz a capa de gordura desaparecer. "No adianta fazer exerccios apenas na regio abdominal, um treino localizado no a melhor maneira de perder gordura. Uma bateria de exerccios para o corpo inteiro mais eficiente para queimar calorias e acabar com a gordura centralizada", explica a personal trainer Paula Loiola. Antes de se preocupar em fortalecer os msculos abdominais, preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso exerccios menos concentrados que queimam mais calorias so indicados para aqueles que querem perder a barriga. Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um trabalho de preparao e adaptao para aqueles que esto comeando a fazer o treino antibarriga. "Os msculos dessa regio devem se acostumar com o esforo feito nas sries. Se o exerccio feito de maneira inadequada, a pessoa sente dores e acaba desanimando."

Para aqueles que no esto acostumados com abdominais e que no tm tempo, duas sries de dez flexes j so um bom comeo. "Um intervalo de 30 a 40 segundos entre uma srie e outra j suficiente para a musculatura se recuperar", diz Paula. Lembre-se que fazer inmeros abdominais todos os dias no deixar sua barriga mais sarada. Os msculos do abdmen precisam de um descanso de aproximadamente 48 horas depois de uma seo de exerccios. Fazer esse exerccio trs vezes por semana mais aconselhvel do que todos os dias. Garfadas certeiras No adianta fazer um trabalho muscular sem adequar a alimentao. O peso de importncia de 50% para cada lado. Fechar a boca para alimentos que contm muita gordura saturada uma das principais medidas que um pai que quer perder a barriguinha deve tomar. So basicamente gorduras animais, que provm da carne vermelha, lcteos, como leite e queijos amarelos. "Alm disso, as bebidas alcolicas tambm so alimentos que dificultam a perda de gordura", explica Camila Leonel. Um prato "colorido" a melhor opo. "Um prato que tenha uma fonte de protenas, como carne de frango, folhas, legumes e frutas um tipo de refeio balanceada que ajudar a perder a barriga", completa Camila.

Alguns alimentos so conhecidos por ajudar na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Opes como espinafre, amndoas, castanhas e outras frutas oleaginosas, feijo, carnes magras, como frango, peito de peru e peixes, alm de mamo, azeite de oliva, po integral e frutas vermelhas saciam a fome e no contm grandes quantidades de gorduras. O leite e o ovo podem ser consumidos, mas pedem cuidados na escolha das verses mais leves. "O leite integral contm mais gordura. J o leite desnatado ajuda fortalecer os msculos. O tipo de preparao do ovo antes da refeio tambm muito importante. Se ele for cozido ou for preparado na forma de omelete, ele uma grande fonte de protenas e no atrapalha na boa forma. Mas evite o ovo frito", explica Camila Leonel. Ajuste a postura Outra vil da barriguinha saliente a postura incorreta. Quem mais sofre com isso so os homens que passam

grande parte do dia sentado, em geral no ambiente de trabalho. A posio curvada um perigo. Sempre que ficam nessa posio, os msculos do abdmen relaxam e perdem tonicidade. Uma boa dica manter os ps apoiados no cho, em um ngulo reto em relao aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e prestar ateno para que essa postura permanea. Esse hbito simples ajuda a manter os msculos da barriga constantemente ativos e rgidos, alm de prevenir dores nas costas causadas por m postura. Outra dica importante nunca ficar muito tempo na mesma posio. Tanto no trabalho quanto em casa. Levantar e andar um pouco com o abdmen contrado de hora em hora ajuda a exercitar os msculos da regio abdominal e favorece a queima de gordura.