Hiperventilao ........................................................................................................... 3 EQUALIZAO........................................................................................................... 3 Mastigando e Engolindo e colocando a cabea frente ......................................... 4 Manobra de Valsalva............................................................................................... 4 Manobra de Marcante-Odaglia ou Frenzel ..............................................................

. 4 BTV (Bance Tubaire Volontaire)............................................................................ 4 I - TREINAMENTO DE APNIA DINMICA NO SECO .............................................. 5 3) Trabalho da fase II da apnia (hipercpnica)................................................... 6 Apnia completa...................................................................................................... 7 5) trabalho da apnia completa (hipercpnica + hipxica), sries de 2 minutos, grande recuperao. ............................................................................................ 7 II - Treinamento de apnia para Iniciantes.................................................................. 7 Apnia Esttica........................................................................................................ 8 Apnia Dinmica ..................................................................................................... 9

* Esta apostila uma coletnea de artigos encontrados na internet

Hiperventilao
por Roberto Nakamura

Inicialmente, vamos repassar alguns conceitos: 1) PPO2 - Presso Parcial de Oxignio 2) PPCO2 - Presso Parcial de Gs Carbnico 3) Incio da apia 4) Retorno Superfcie 5) Compressibilidade do ar em relao ao mergulho. A cada 10 metros, sofremos 1 atmosfera de presso e o ar dos pulmes reduz pela metade. Na Superfcie, temos, por exemplo 5 litros, a 10 metros, 2,5 litros, a 20 metros, 1,25 litros. No incio da apnia, estamos com PPO2 alta e PPCO2 baixa. medida que o tempo de mergulho avana, a PPO2 vai diminuindo e a PPCO2 vai aumentando. muito pessoal o limite de tolerncia hipoxia (PPO2 baixa) e hipercapnia (PPCO2 alta). Cada um guenta mais que outro e vice-versa. O bvio , no final do mergulho em apnia, estarmos com PPO2 baixa e PPCO2 alta. O "gatilho" para "apagarmos" est na baixa PPO2 e o "alarme" na alta PPCO2. Assim, ao final do mergulho, aumentando a PPCO2 o corpo comea a dar o alarme (aquela sensao de que precisamos respirar) e, se continuamos a apnia, a PPO2 vai baixando at sambarmos ou apagarmos. A hiperventilao baixa a PPCO2. Com isso enganamos o "alarme". Como a PPO2 no vai mudar significativamente ao hiperventilarmos, ou seja, no teremos mais oxignio por causa disso, vamos sambar ou apagar mais ou menos no mesmo momento. Assim, a nica vantagem da hiperventilao enganar o alarme.

EQUALIZAO
Equalizao por Roberto Nakamura

Existem vrios tipos de equalizao. Devido a diferenas de formao da tuba auditiva, nem todas as pessoas conseguem fazer todos os tipos. So eles: . Mastigando, engolindo e colocando a cabea frente . Manobra de Valsalva . Marcante-Odaglia ou Frenzel . BTV (Bance Tubaire Volontaire)

Mastigando e Engolindo e colocando a cabea frente

Esta a forma mais fcil e natural de se equalizar. Com o nariz tapado, faz-se o o movimento de mastigar e engolir, projetando a cabea (mais precisamente o queixo) para a frente. Nesse caso, quase que naturalmente a compensao acontece. A menor presso do ouvido, mais a maior presso dos pulmes, vai ajudar na manobra, no requerendo pressurizao (fazer presso com o nariz e boca tapados). Essa tcnica vai bem para aquelas que tm as trompas de Eustquio mais livres e que dificilmente tm problemas com a equalizao. Recomenda-se a utilizao dessa tcnica somente aps o mergulhador estar habituado s tcnicas que demandam pressurizao. Isto serve para prevenir eventuais desconfortos at estar habituado ao processo de equalizar.

Manobra de Valsalva
Antonio Valsalva viveu no sculo 18 e foi o primeiro a registrar um tcnica de pressurizao do ouvido mdio. Essa manobra demanda pressurizao. Com os dedos pinando o nariz, as bochechas contradas, faz-se um movimento para soprar o ar para fora. Como o ar encontra resistncia para sair pelo nariz ou pela boca, vai para o ouvido atravs da tuba auditiva. Esta , talvez, a mais intuitiva das formas de equalizao e mais recomendvel para quem estiver iniciando no mundo do mergulho livre.

Manobra de Marcante-Odaglia ou Frenzel

Herman Frenzel foi um comandante da Luftwaffe que ensinou esta tcnica aos pilotos de bombardeiros durante a Segunda Guerra Mundial. A mudana de presso na aviao comercial geralmente muito mais sutil e ocorre mais devagar que no mergulho. J um piloto de bombardeiro experimenta a mudana de presso mais rpido, bem parecido como quando se mergulha. A tcnica desenvolvida para voar fechar as cordas vocais, assim como se voc fosse levantar um peso pesado. O nariz pinado e faz-se um esforo para fazer um som gutural g. Fazendo isso, voc levanta o ltimo tero da lngua e o Pomo de Ado se elever. Esta tcnica tambm chamada de pisto da garganta. como se o mergulhador usasse a lngua como um pisto, que empurra o palato mole para cima. Esta manobra comprime o ar na garganta e o esforo de pressurizao pode ser sentido na parte mole do nariz. Um mergulhador pode praticar essa tcnica observando a parte mole do nariz inflar ao mesmo tempo que move o pomo de ado para cima e para baixo. Bobbing the "Adams Apple" is good practice for dive-bomber pilots and scuba divers alike. Esta tcnica pode ser utilizada a qualquer momento, o esforo breve e pode ser repetido vrias vezes, mesmo rapidamente.

BTV (Bance Tubaire Volontaire)

Essa seria a frmula 1 da equalizao. No so todos os mergulhadores que conseguem pratic-la, mas com certeza a que menos fora a orelha. Nos anos 50, a marinha francesa desenvolveu uma tcnica para equalizao da orelha mdia tambm chamada Voluntary Tubal Opening. A BTV consiste basicamente em manter a a tuba auditiva aberta constantemente, desde o incio do mergulho. Funciona como um passo avanado da tcnica de Marcante-Odaglia ou Frenzel. Como somente poucos apnestas conseguem pratic-la, difcil descrev-la, mas observando-se o palato mole desses mergulhadores, percebe-se que eles conseguem moviment-lo para cima e para baixo sem o auxlio da lngua. Nesse mesmo momento conseguem abrir a tuba auditiva com os msculos superiores da garanta. Ao descer praticando BTV, somente quando se atinge profundidades a partir dos 30, 35 e at 40 metros que o mergulhador sente alguma dificuldade em equalizar. timo, no?

Existem ainda algumas recomendaes para a equalizao: . Lembre-se que sem equalizar no possvel mergulhar. . Nunca espere a dor para equalizar. Faa o movimento de equalizao antes. . Se estiver em dvidas em como equalizar, treine antes. Mesmo no seco ou numa piscina possvel conhecer as dificuldades. No espere a frustrao de chegar naquele lugar maravilhoso, cuja viagem foi planejada h meses e meses atrs, para descobrir que no consegue ver aquele peixe ou coral mais de perto. . Estando congestionado. Na pior das hipteses fique na superfcie observando o fundo do mar. J um bom anti-stress e preserva sua integridade fsica. No vale a pena romper um tmpano por um mergulho. . Nunca use descongestionantes sem orientao mdica. H risco de barotrauma inverso, como foi dito antes. . Caso acontea de estar mergulhando sem problemas e, de repente parar de equalizar, uma dica parar onde est, ficar com a cabea pra cima e tentar novamente. Conseguindo, inicie a subida para a superfcie imediatamente e no desa mais. . No existem, at o momento, remdios milagrosos que resolvam as dificuldades de equalizar.

I - TREINAMENTO DE APNIA DINMICA NO SECO

autor: Augustin Spinosa

Este treinamento de apnia dinmica no seco consiste em sries de exerccios de mnima, mdia e grande recuperao, executados nas fases II e III da apnia, assim como nas apnias completas. Lembrando que as trs fases da apnia so: I fase - neutra II fase - hipercpnica III Fase hipocpnica ou hipxica. Os exerccios so realizados na forma de caminhadas. Os passos devem ser enrgicos e constantes, procurando no perder o ritmo medida que chegamos ao final das apnias. No se pra nunca; nem durante a apnia, nem durante a

ventilao. As sries de apnia devem ser realizadas no mnimo 5 horas depois da ltima refeio e se for 6, melhor. EXERCCIOS DE CAMINHADA EM APNIA

Exerccio introdutrio.
Para comear; s um exerccio. Realiz-lo ao menos durante as duas primeiras semanas.

1) Trabalho Inicial.
40 repeties x (35 de apnia + 25 ventilao) = 40 x 1 = 40 min. Este exerccio proposto para iniciar-se no aprendizado da ventilao completa. Aqui o trabalho da apnia em si no importante, se trata de trabalhar a ventilao, indispensvel para a correta realizao do resto dos exerccios, por isso neste exerccio no se propem incrementos do tempo de apnia. Este um exerccio de controle da ventilao completa: diafragmtica, torxica e subclavicular, e no um exerccio de apnia propriamente dito. Uma semana realizando este exerccio durante, pelo menos, quatro dias seria o ideal. Uma vez terminado este ciclo introdutrio se comea com os exerccios especficos de apnia.

Apnias parciais.
Nestes exerccios so realizados, de forma isolada, a apnia hipercpnica e a apnia hipxica que so classificadas, respectivamente, como a fase II e a fase III da apnia:

2) Trabalho do inicio da fase II da apnia (hipercpnica).

Exerccios de durao inferior a 1 minuto, recuperao mnima. 40 repeties x uma s ventilao a cada 30 de apnia = 20 min. Isto , a ventilao se reduz a sua mnima expresso; respiramos uma s vez (uma inspirao, uma expirao) a cada 30 segundos, repetindo este ciclo durante 20 min. A dificuldade aumentada prolongando-se o tempo de apnia at chegar a uma s ventilao a cada 40. No se deve ultrapassar os 40 pois, se isto fosse feito, acabaria entrando na fase hipxica da apnia, o que no o objetivo deste exerccio.

3) Trabalho da fase II da apnia (hipercpnica).

Trabalho de apnia hipercpnica; exerccios de 1 minuto, recuperao mdia: 20 rep. x (40 apnia + 20 ventilao) = 20 x 1 = 20 min. Se eleva a dificuldade do exerccio incrementando segundos de apnia e diminuindo o tempo de ventilao mas mantendo-os sempre dentro da durao de um minuto para cada repetio da srie, isto , desde (40 apnia + 20 ventilao) at (55 apnia +5 ventilao) j que o que se pretende a repetio de apnias mdias com recuperaes curtas. Estas sries tm como objetivo trabalhar de forma especfica a totalidade da segunda fase da apnia, mas sem ir mais alm e passar para a fase hipxica.

4) trabalho da apnia hipxica.

O trabalho especfico da apnia hipxica pode ser realizado muito facilmente realizando meias expiraes antes da apnia e exerccios com os pulmes completamente vazios. Este tipo de apnia conhecido pelo nome de apnia negativa. Cuidado porque aqui as sensaes no tm nada a ver com as anteriores e podem chegar a ser muito desconcertantes. No se aconselha realizar trabalho de hipxia mais de duas vezes por semana e recomenda-se este tipo de treinamento somente para aqueles apnestas que realmente pratiquem a imerso profunda, de outra maneira no tem muito sentido realizar este trabalho to duro e no isento de riscos. Sries propostas para o trabalho da hipxia: 20 repeties x (20 apnia negativa + 40 ventilao) = 20 x 1 = 20 min. Nos ventilamos e antes de comear a apnia deixamos escapar o ar dos pulmes em uma expirao total completando os 20 restantes em apnia com os pulmes completamente vazios. Sem sair da durao de 1 minuto para cada repetio da srie podemos incrementar a dificuldade do exerccio reduzindo o tempo de recuperao e incrementando o de apnia por exemplo (25 ventilao + 35 de apnia) = 1 min. importante que aprendamos a sentir e a controlar situaes de hipxia de forma isolada porque isto nos permitir identific-las posteriormente quando estas ocorrerem ao final das apnias propostas nos exerccios de grande recuperao (exerccio n 5) em combinao com as de hipercapnia.

Apnia completa
5) trabalho da apnia completa (hipercpnica + hipxica), sries de 2 minutos, grande recuperao.
10 rep. x (1 apnia + 1 ventilao) = 10 x 2 = 20 min. Pode-se aumentar dificuldade da srie aumentando o tempo de apnia e diminuindo o de ventilao mas sempre dentro de dois minutos de durao de cada srie desde (1 de apnia + 1 ventilao) at (1 30 de apnia + 30 de ventilao). Estes exerccios trabalharam em sua totalidade as trs fases da apnia e sero complementares aos exerccios anteriores.

II - Treinamento de apnia para Iniciantes

por Ricardo Augusto Gomes da Costa

importante comear corretamente um treinamento de apnia Ento como deveremos comear este treinamento? Esta pergunta simples de responder, e a resposta fcil de praticar. preciso ter um apneista de segurana pronto para agir em caso de problemas com o apneista em treinamento. Este o ponto que define um comeo correto de treinamento.

Neste momento podemos dar incio parte especfica do treinamento. Em uma piscina de 25m pode ser treinado as modalidades de esttica e dinmica.

Apnia Esttica
No treino de esttica o atleta iniciante vai realizar inspiraes e expiraes durante 2 minutos, e realizar uma apnia mxima. O atleta dever suportar, no mximo, 10 contraes abdominais (do diafragma) antes do trmino da apnia. Explicao sobre o processo A respirao realizada dever ser a respirao yogue: inspirao e expirao mxima utilizando o msculo do abdome, m. intercostais e m. escapulares. Promovendo assim um preenchimento e esvaziamento mais eficiente dos pulmes. O objetivo principal nesta fase dar elasticidade caixa torcica, a fim de movimentar um maior volume de ar com uma crescente diminuio de esforo. Durante a apnia o atleta observar seu organismo para poder compreender o que est acontecendo. Na apnia sabemos que nos primeiros 20segundos o corao bate numa freqncia alta devido cadncia da respirao, para ento ir diminuindo at se manter estvel. Este fenmeno independe de treino, acontece naturalmente sempre que realizamos uma apnia, no entanto, c/ o treinamento este ser melhorado. Esta freqncia cardaca estabilizada permanece at o fim da apnia, e com a retomada da respirao, a batida do corao comea a subir.(com a respirao os batimentos do corao sobem para 100bpm, com o incio da apnia estes batimentos diminuem para 60bpm, aps 20 segundos de apnia os batimentos se estabilizam em 40bpm, com a retomada da respirao os batimentos sobem at 80bpm e caem para um batimento de repouso em torno de 60bpm.). As contraes do diafragma serviro de sinal para informar que o teor de gs carbnico est elevado. O mecanismo que desencadeia as contraes do diafragma o seguinte: o corpo mesmo em repouso tem que manter as funes vitais, as clulas esto trabalhando. Pense que o apneista tem um reservatrio limitado de oxignio, e outro de gs carbnico. No incio da apnia tudo est em equilbrio. No entanto, o atleta est gastando oxignio, o reservatrio diminui progressivamente. S que para cada oxignio gasto se produz gs carbnico, implicando no aumento do nvel do reservatrio deste gs. Na verdade estamos tentando explicar que estes gases interferem diretamente na vontade de respirar, o sangue tem seu ph alterado devido a mudana de concentraes dos gases. O crebro recebe as informaes e transmite impulsos para o diafragma contrair, e desta forma, forando o retorno dos movimentos respiratrios. Se o atleta no responder com o ato da respirao pode sofrer uma sincope. O apneista deve descansar o mnimo possvel entre as apnias, terminou a performance relaxa uns 30 segundos faz a respirao yogue por 2minutos e realiza a apnia. um ciclo fechado, que tem por objetivo adaptar o organismo a altas taxas de gs carbnico; a baixas taxas de oxignio; exercitar os msculos respiratrios; e dar elasticidade a caixa torcica. As primeiras apnias so menores, e tende a melhorar quando o atleta tiver feito umas quatro apnias. Vale dizer que em cada dia estamos em condies diferentes e devemos estar preocupados em aprender a linguagem do organismo antes de realizar recordes pessoais. Obs.: basicamente dizemos que o treinamento nos adapta as variaes dos gases O2 e CO2, uma verdade incompleta. O treinamento nos possibilita uma

adaptao psicolgica, fsica, e fisiolgica. Alguns estudos mostram adaptaes fisiolgicas que protegem o crebro de uma eventual interrupo no fornecimento de O2, como o caso do aumento de capilares atravs da angiognese, e produo de substncias(neuroglobina) que fixam o O2. Segurana e protocolo de segurana no treino de esttica: O apneista de segurana deve tocar o atleta durante as performances de 15 em 15 segundos, ento o atleta responde com um sinal convencionado pelos dois. Caso o atleta no responda ou responda com sinal diferente do combinado, o apneista de segurana dever retira lo da gua imediatamente. O resgate sempre enrgico sem machucar a vitima, s retirar a cabea do atleta da gua, livrar suas vias respiratrias de mascaras ou clipes de nariz, abrir a boca e deixar que volte a respirar. O apneista de segurana deve estar sempre atento, deve observar quando comeam as contraes, de que maneira se apresentam, e se pressentir algo de errado deve interromper a apnia do atleta. Realizar o toque na mo do atleta de 15 em 15 segundos uma forma de garantir que o apneista de segurana est atento, e confirmar as condies do atleta em apnia.

Apnia Dinmica
O material de treino simples, basta uma mscara, cronmetro e roupa de mergulho para quando a gua estiver fria. O treino de dinmica tem vrias formas com vrios objetivos diferentes, em nosso caso daremos o treino em questo, que o treino bsico de dinmica. Este treino consiste em trabalhar a perna para a batida de nado livre, desenvolver a capacidade de adaptao a nveis altos de gs carbnico e baixo de oxignio, melhorar a tcnica de batidas de perna, encontrar uma velocidade de propagao ideal. Melhorando todos os itens citados anteriormente, o atleta realizar percursos cada vez maiores. O treino comea com nado de superfcie mantendo uma cadncia respiratria de um ciclo por cada cinco pernadas de esquerda. Esta fase tem durao de 20 minutos a uma velocidade que eleve os batimentos a um nvel suportvel e constante por todo percurso. Os batimentos devero estar em torno de 100 bpm. Assim que termine os 20minutos comea o treino de tiros submerso. Dez tiros de 25m tentando reduzir o tempo para realizar esta distncia. O descanso deve ser de 100 ou de 5 respiraes em alta freqncia, sendo imperativo no respirar alm do especificado, e ainda realizar os tiros em alta velocidade. O objetivo elevar rapidamente a taxa de gs carbnico no sangue, e fazer o corpo trabalhar com taxa baixa de oxignio devido a pouca ventilao e consumo durante o exerccio. Terminando esta srie comea a de cinco tiros de 50m com 200 de descanso ou 20 respiraes. Com o fim do tiro de 50m dar inicio ao deslocamento mximo, que tem por objetivo a maior distncia em apnia, esta prova exige do apneista de segurana uma ateno redobrada. O apneista de segurana deve acompanhar de perto, pronto a realizar o resgate a qualquer momento. Se o atleta anunciou uma distncia de 75m o apneista de segurana dever segui-lo lado a lado nos ltimos 25m.

Procedimentos de segurana no mximo deslocamento: O atleta sempre dir ao apneista de segurana sua distncia desejada, podendo esta ser ultrapassada. O apneista fica preparado para acompanhar o atleta a partir dos 25m anteriores ao anunciado. Uma observao deve ser feita, se o atleta faz 50m com dificuldade no pode anunciar 100m , por em risco a prpria segurana. O apneista de segurana estar nadando na superfcie bem prximo do atleta, pronto para agir da mesma forma como foi citado no treino de esttica. O apneista de segurana deve estar usando mascara, tubo respirador, nadadeiras, e se achar necessrio, uma prancha ou bia. O atleta deve utilizar o equipamento bsico para o nado de superfcie, e para os deslocamentos em apnia deve tirar o tubo respirador.