Teste: Qual o seu nvel de estresse?

Responda as 50 questes abaixo colocando o nmero correspondente freqncia com que tem esses desconfortos fsicos ou emocionais. Depois some os pontos relativos a cada letra que indica a causa principal de vrios desequilbrios: S estresse , D depresso, X Ansiedade, A lcool e drogas, T trauma, P pnico. Ento, veja quais so as orientaes do mdico David Servan Schreiber para seu caso. TABELA DE PONTOS a. Nunca b. Raramente c. s vezes d. Freqentemente e. Sempre (0) (1) (2) (3) (4) CONTAGEM DE PONTOS S:_____________ A:_____________ X:_____________ T:_____________ D:_____________ P:_____________ 26.Medo de ficar louco (P) ( ) 27.Sentimento de estar desconectado dos outros (T) ( ) 28.Dificuldade de dormir (A) ( ) 29.Problemas de digesto (S) ( ) 30.Corao que bate muito forte ou muito rpido (P) ( ) 31.Idia de se fazer mal ou de se matar (D)

1.Dor (S) ( 2.Dor (S) (

nos ombros ) de cabea )

3.Dor no pescoo e no peito (S) ( ) 4.Sensao de perda de equilbrio (X) ( ) 5.Boca seca (X) ( ) 6.Sentimento de agitao (X) ( )

7.Perda de interesse por atividades normalmente apreciadas (D) ( ) 8.Sentimento nervoso

(X) ( ) 9.Problemas ligados ao lcool e s 34.Sentimento de que as coisas em drogas volta so irreais (A) ( ) (P) ( ) 10.Sensao de nusea 35.Brigas com a famlia ou amigos (A) ( ) por consumo de lcool (A) ( ) 11.Esprito repentinamente vazio 36.Estar irritado (P) ( ) (X) ( ) 12.Sentimento de culpa em relao 37.Se sentir sem valor ao lcool e s drogas (D) ( ) (A) ( ) 13.Dor nas costas 38.Medo repentino sem nenhuma (S) ( ) razo (P) ( ) 14.Medo repentino de morrer 39.Tristeza (P) ( ) (D) ( ) 15.Beber demais ou utilizar muitas 40.Dor nos msculos e no corpo drogas (S) ( ) (A) ( ) 16.Sentimento de impotncia 41.Beber lcool demais ou usar (D) ( ) drogas (A) ( ) 17.Pesadelos sobre um 42.Se sentir atrapalhado acontecimento doloroso (T) ( ) (A) ( ) 18.Sensao de ter um ataque 43.Se sentir reprimido cardaco (D) ( ) (P) ( ) 19.Chorar demais 44.Dificuldade de concentrao (D) ( ) (D/T/A) ( ) 20.Sensao de fadiga 45.Preocupao com o futuro (P) ( ) (X) ( ) 21.Sentimento de ansiedade 46.Sensao de calor ou frio no (X) ( ) corpo (S) ( ) 22.Imagens repentinas de um 47.Necessidade de beber ou de acontecimento doloroso usar droga para se sentir melhor (T) ( ) (A) ( )

32.Pensar em algo doloroso que tenha acontecido (T) ( ) 33.Problemas ao lembrar de acontecimentos dolorosos (T) ( )

23.Necessidade de beber ou de usar 48.Sentimento de vergonha por drogas para se divertir causa do consumo de lcool ou (A) ( ) droga (A) ( ) 24.Sensao de no ter mais 49.Reaes de nervosismo com esperana facilidade (D) ( ) (D/T) ( ) 25.Sentimentos repentinos de terror 50.Lembrana fcil de algum (P) ( ) acontecimento doloroso (T) ( ) ESTRESSE (S) Menor ou igual a 17 pontos: nvel de estresse no alarmante. Maior que 17 pontos: sintomas de estresse. O exame fsico recomendvel. Voc deve aprender como gerir o impacto de estresse no seu corpo. DEPRESSO (D) Menos que 5 pontos: sintomas de depresso insignificante. Entre 5 e 16 pontos: voc revela alguns sintomas de depresso leve. recomendvel comear a cuidar melhor do corpo e das emoes. Entre 17 e 25 pontos: o estado depressivo existe. importante melhorar seu equilbrio emocional. Entre 26 e 30 pontos: alto nvel de depresso. Voc deve comear a tratar imediatamente do seu equilbrio emocional. Recomendvel consultar um psiquiatra ou psiclogo para aconselh-lo. Maior que 30 pontos: nvel de depresso preocupante. Recomendvel consultar um psiquiatra ou psiclogo para estabelecer um programa de tratamento. ATENO: se voc respondeu freqentemente ou sempre nas questes sobre autodestruio, isso deve ser levado a srio. importante discutir com um psiquiatra, psiclogo ou outro mdico da famlia. Na maioria dos casos, combinando um tratamento com programa de auto-ajuda, a angstia diminui. Por favor, no perca a esperana. Aceite receber ajuda! LCOOL E DROGAS (A) Menos que 2 pontos: voc no apresenta sintomas de problemas com lcool ou drogas. Maior ou igual a 2 pontos: voc esta em alerta, apresenta alguns sintomas sugerindo que o uso de lcool ou drogas poder se tornar um problema. ANSIEDADE (X) Maior ou igual a 5 pontos: nenhum sintoma de ansiedade.

Entre 6 e 15 pontos: voc apresenta alguns sintomas de ansiedade, mas no esta na zona de alerta. Entre 16 e 24 pontos: fique atento a seu equilbrio emocional. Entre 25 e 30 pontos: voc esta na zona de alerta e deve comear rapidamente a tomar medidas, como procurar um mdico u terapeuta, para recuperar o equilbrio emocional. Maior que 30 pontos:seu nvel de ansiedade e preocupante. hora de buscar ajuda mdica e adotar um programa de tratamento. PNICO (P) Menor que 2 pontos: Nenhum sintoma de ataques de ansiedade. Maior que 2 pontos: voc apontou um ou mais sintomas tpicos de sndrome de pnico. recomendvel fazer exames mdicos para ter certeza de que as causas dessas reaes no so fsicas. importante aprender a gerir seu nvel de estresse. TRAUMA (T) Menor que 5 pontos : voc aparenta no ter traumas. Maior que 5 pontos: sua pontuao sugere que voc sofreu uma experincia dolorosa ainda no curada. Nesse caso... Se sua pontuao de Estresse foi maior que 10: alguns dos sintomas fsicos que voc apontou podem ser conseqncia dessa experincia emocional dolorosa ainda no digerida por seu crebro emocional. Se sua pontuao de Depresso for maior que 6 pontos: seus sintomas de depresso podem ser a manifestao de um trauma emocional. Se seu resultado de ansiedade for maior que 5 pontos ou de pnico maior que 2: seus sintomas de ansiedade comeam a se agravar consideravelmente depois de um acontecimento doloroso. Se voc compreender emocionalmente esse fato, pode melhorar seu estado geral e disposio fsica.

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