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Os 10 Maiores Erros Que Iniciantes Cometem na Academia

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/25/os-10-maiores-erros-queiniciantes-cometem-na-academia/#ixzz1i6rcDym9 1 Criar Expectativas Irreais O erro mais comum cometido por iniciantes com certeza criar metas ou expectativas fora da realidade. Criar metas mirabolantes, como uma mudana radical do corpo em apenas alguns meses pode ser um tiro no escuro se voc nem ao menos conhece o seu corpo e como ele vai responder aos treinos. A musculao um esporte que exige pacincia e conhecimento prprio. No perca tempo criando este tipo de expectativa, foque sua energia no prprio treino e alimentao. 2 Falta de Consistncia Algumas pessoas, principalmente os iniciantes, simplesmente no conseguem seguir uma rotina de treino e alimentao com consistncia. Elas pensam que podem treinar 3 semanas e parar por 2, voltar por 1 ms e parar por 3 e por a vai. O corpo no fica congelado durante esse tempo que voc ficou parado, voc simplesmente vai regredir e perder seus ganhos a cada momento que voc matar o treino. 3 Ir Para a Academia Sem Um Plano De Treino comum ver algumas pessoas vagando pela academia e olhando os aparelhos ou pesos. Algumas pessoas vo para academia apenas sabendo que vo treinar determinado grupo muscular, mas fazem os exerccios que lhe convm. Para maximizar a hipertrofia, um treino especfico deve ser empregado para atingir um grupo muscular de todas as formas, gerando diferentes tipos de estmulos para crescer. Converse com seu instrutor, procure artigos sobre treino e monte um esquema de treino adequado para voc e siga-o risca! 4 Roubar Treinos de Fisiculturistas Um fisiculturista profissional geralmente tem mais de uma dcada, alguns at duas dcadas de treino, isso mais tempo do que a idade de muitos iniciantes por a. O treino destes atletas foi o resultado de anos de experincia, so aliados a uma dieta impecvel e geralmente com o auxilio de esterides que podem favorecer a recuperao muscular muito alm do natural. Ao tentar executar o treino de um atleta profissional, existe mais chances de voc acabar perdendo massa muscular e se lesionar, do que ter ganhos semelhantes ao do profissional em questo. 5 Usar os Exerccios Errados Outra vez, este um erro geralmente cometido quando algum tenta seguir o treino de outra pessoa. Um treino para ganhar massa muscular para qualquer pessoa que est iniciando, deve ter no mximo 1 hora de durao e conter exerccios com pesos livres e compostos. Exagerar nos exerccios isolados ou aparelhos vo gerar resultados medocres ou nulos. 6 Peso Demais com Pssima Forma a velha histria do garoto que quer levantar bastante peso no supino, bastante carga com uma execuo que deixa muito a desejar. O resultado disso sero resultados nulos e uma possvel leso. Treine para voc, pois o seu tempo e dinheiro que esto sendo investidos.

7 Dieta Inexistente Muitas pessoas reclamam que no esto tendo resultados, algumas delas at pensam em apelar para os esterides anabolizantes, mas poucos prestam ateno ou at mesmo se importam com a dieta. ela que ir guiar o seu corpo para o objetivo desejado. Voc pode treinar insanamente, utilizar todo tipo de esteride anabolizante, mas sempre voltar a estaca zero se a dieta for falha. 8 No Saber O Que Dieta Hipercalrica A no ser que voc seja de fato um hardgainer com um metabolismo extremamente acelerado, voc precisar apenas de um pequeno adicional de calorias durante o dia para ganhar massa muscular com qualidade.(Cerca de 500 calorias a mais em cima do que voc queima). Excesso de calorias(especialmente vindas de aucares simples e gordura), iro fazer com que voc ganhe gordura e no massa muscular. Uma dieta hipercalrica no desculpa para comer tudo o que voc pela frente. 9 Falta de Descanso Isso pode ser difcil de engolir para aqueles que gostam de sair noite com frequncia. Mas lembre-se o que acontece durante uma boa noite de sono: o crescimento e recuperao muscular, o prprio descanso em s e a criao de hormnios anablicos como o GH e testosterona. Cerca de 8 horas de sono dirias o mnimo que voc deve ter para maximizar a hipertrofia, se voc no consegue dormir tudo isso, os seus ganhos com certeza sero limitados. 10 Esperar Que Os Suplementos Faam Todo o Trabalho Duro Suplementos simplesmente suprem certas necessidades que a dieta no consegue. Suplementos e nem mesmo esterides anabolizantes fazem milagres. O que realmente ir trazer resultados ser o seu treino aliado dieta, os suplementos apenas daro uma mozinha. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/25/os-10-maiores-erros-queiniciantes-cometem-na-academia/#ixzz1i6rlBeEl