Treinamento de Fora Uma definio precisa de fora levando em conta seus aspectos fsicos e psquicos representa uma grande

dificuldade, uma vez que o tipo de fora, o trabalho muscular, os diferentes caracteres da tenso muscular so influenciados por muitos fatores. Por nesta razo, o parmetro fora ser definido no contexto de suas manifestaes. Tipos de fora. Antes de se fazer uma classificao dos tipos de fora, deve-se considerar que a fora e suas diversas manifestaes podem ser sempre consideradas sob os aspectos de fora geral fora especifica. Sob o termo fora geral entende-se a fora de todos os grupos musculares independente de um esporte. Sob o termo fora especfica entende-se a fora empregada em uma determinada modalidade esportiva, isto , a fora desenvolvida por um determinado grupo de msculos para desenvolver um determinado movimento em uma modalidade esportiva.

Resistncia de fora

Resistncia de fora mxima

Resistncia de fora rpida

Fora mxima

Fora explosiva

Fora de partida

Fora rpida

As relaes intercambiais das trs formas da fora.

Fora Mxima A fora mxima representa a maior fora disponvel, que o sistema neuromuscular pode mobilizar atravs de uma contrao mxima voluntria. A fora absoluta ainda maior do que a fora mxima e da fora de reserva a soma da fora mxima e da fora de reserva, mobilizada somente sob condies extremas (risco de vida, hipnose, etc.) (pg. 230). A diferena entre fora absoluta e fora mxima denominada dficit de fora, que varia de 30% (em pessoas no treinadas) a 10% (em pessoas treinadas) de acordo como estado de treinamento. Na prtica, este dficit determinado atravs da diferena de desempenho em fora em contrao muscular isomtrica e excntrica e pela comparao da fora isomtrica mxima e eletroesttimulao mxima (vide Duchateu 1993): Quanto mais excntrica a fora, ou seja, quanto mais fora desenvolvida por eletroetimulao superar a fora isomtrica, maior o dficit de fora, ou seja menor o grau de treinamento do atleta. A fora mxima destinguida em fora, mxima esttica e dinmica. Segundo Frey (1977). A fora mxima a maior fora que o sistema neuromuscular pode mobilizar atravs de uma contrao voluntria contra uma determinada resistncia: por outro lado, a fora mxima dinmica a fora mxima que o sistema neuromuscular pode desenvolver por uma contrao voluntria dentro de uma determinada seqncia de movimentos. A fora mxima esttica sempre maior que a fora mxima dinmica, pois uma fora mxima somente pode ser desenvolvida se a carga (carga limite) e a capacidade de contrao do msculo estiverem em equilbrio (Ungerer 1970).
Fora mxima Fora rpida Resistncia da fora

Dinmica Fora de impacto Fora de trao Fora de empurro

Esttica Fora de manuteno Fora de trao Fora de presso

Fora de sprint Fora de saltos Fora de chutes Fora de arremessos Fora de trao Fora de golpes Fora de impacto

Resistncia de fora de sprint Resistncia de fora de saltos Resistncia de fora de chutes Resistncia de fora de arremesso Resistncia de fora de trao Resistncia de fora de golpes Resistncia de fora de impacto

A fora mxima depende dos seguintes componentes. - das estrias transversais dos msculos (linha Z); - da coordenao intermuscular (coordenao entre msculos que atuam como agonistas em um mesmo movimento, que trabalham juntos num mesmo movimento); - da coordeno intramuscular (coordenao dentro do msculo). Pode haver uma melhoria de fora mxima atravs da melhoria de qualquer um destes componentes. O emprego da fora mxima concntrica e excntrica provoca a curto prazo sobretudo um aumento da fora devido melhoria da coordeno intramuscular. A fora de contrao de cada unidade motora isoladamente no apresenta, entretanto, melhoras substancias (Bhrle/Schmidtbleicher 1981). Fora Rpida A fora rpida compreende a capacidade do sistemas neuromuscular de movimentar o corpo ou parte do corpo (braos, pernas) ou ainda objetos (bolas, pesos, esferas, discos, etc.) com uma velocidade mxima. A fora rpida pode ser diferentemente distribuda em um mesma pessoa (ex. a fora rpida de um brao maior ou menor do que a de outro, etc.). Um atleta pode desenvolver movimentos rpidos (ex. boxeador) ou lentos (vide Smith em Hollmam/ Hettinger 1980). Movimentos com fora rpida so programados, ou seja, so processados atravs do sistema nervoso central. Os atletas aptos para desenvolver movimentos mais rpidos possuem um programa mais rpido do que aqueles menos aptos. Eles programas so parcialmente influenciados pelo treinamento. Este programa so especficos para cada movimento semelhantes so processados por um mesmo programa bsico. Programa de processamento rpido (programas temporais cursos) devem a sua rapidez ao fato de que impulsos rpidos so diretamente conduzidos ao msculo principal. O padro de inervao caracterizado por uma ampla fase de pr-inervao, atravs de um acentuado aumento da

atividade principal e da concentrao de atividades na primeira metade da atividade, bem como atravs de uma boa coativao (ativao simultnea) dos msculos principais participantes de um movimento. Como conseqncia da pr-inervao h uma melhoria da reao do fuso muscular, isto , um aumento da elasticidade dos msculos. O acentuado aumento da atividade (concentrao de atividade na primeira fase da atividade) cria as condies para uma contrao rpida e forte. 1. Do programa temporal existe O padro de inervao dos programas de processamento lento (programas temporais longos) no tem um rpido controle sobre o msculo principal. A fase de pr-inervao certamente mais reduzida ou mesmo ausente e as atividades desenvolvidas sob controle destes programas apresentam duradouros plats. Conforme verificado anteriormente, h uma intima correlao entre fora mxima isomtrica e velocidade do mivimento (Bhrle/Schmidtbleicher 1981) (um crescimento da fora isomtrica sempre esteve relacionado melhoria da velocidade do movimento), assim, atravs da fora isomtrica, pode-se verificar e diferenciar a influencia da fora mxima sobre a fora rpida e suas subcategorias. A fora mxima, na quantidade de fora bsica inespecfica, no mobilizada, dando lugar a uma fora rpida muito especial, que leva em conta no somente as estrutura do msculo intra- e intermuscular e o padro de inservao, mas tambm a velocidade de movimentao, o ngulo de trabalho e as demandas da musculatura (vide Reiss/Pfeiffer 1991, Duchateu 1993). 3. Do tipo das fibras musculares ativas Conforme mostram diversos estudos bioqumicos, o desenvolvimento do impulso inicial da fora est diretamente correlacionado com o percentual de fibras FT contrariamente ao que acontece com o desenvolvimento da fora mxima da qual participam as fibras FT e ST (Bosco; Komi 1979). Conforme a figura mostra, as fibras musculares de contrao rpida (fibras do tipo II) estas podem ser subdivididas em fibras II e II a e II b a fibra II b apresenta o menor tempo de contrao, e portanto a maior velocidade

de contrao. As fibras II b podem ser seletivamente desenvolvidas II b podem ser seletivamente desenvolvidas atravs de um treinamento especfico (pg. 268) e, com isto, determinados movimentos teis da fora de velocidade. 3. Da fora de contrao das fibras musculares empregadas, isto , das estrias transversais necessrias para a rpida contrao das fibras de contrao rpida, especialmente para as fibras II b. Quanto metodologia de treinamento, h diferenas para a fora rpida, a fora de sada e a fora explosiva. Sob o tremo fora de sada uma categoria da fora explosiva entende-se a capacidade de desenvolver, num curto intervalo de tempo, uma grande tenso muscular. A fora de sada tambm um requisito determinante do desempenho, que requer uma grande velocidade inicial (exemplo: box e esgrima); este desempenho baseia-se na capacidade de empregar o maior nmero possvel de unidades motoras no incio da contrao, garantindo deste modo a fora inicial. A fora de sada fundamente-se num programa rpido de movimentao (vide item 1) e tem uma determinada independncia de outros tipos de fora. Sob o termo fora explosiva entende-se a capacidade de desenvolver uma fora num curto intervalo de tempo: o aumento da fora por unidade de tempo ocupa um primeiro plano, A fora explosiva depende da velocidade de contrao das unidades motoras das fibras FT, do nmero de unidades motoras contradas e da fora de contrao das fibras recrutadas. A fora explosiva lana mo de um rpido programa (processamento) e, por causa da rpida carga adicional, muito dependente do nvel da fora mxima. Portanto, vlido que: Resistncia de fora A resistncia de fora , segundo Harre (1976) a capacidade de resistncia fadiga em condies de desempenho prolongado de fora. Os critrios para a resistncia de fora so a intensidade do estmulo (data em

percentual da fora de contrao mxima), e o volume do estmulo e da durao do mesmo (vide Frey 1977). Segundo Neumann (1989), a capacidade de resistncia de fora deve visar um adaptao da funo oxidativa das fibras de contrao rpida e denta. Nesta adapateo incluem-se tanto novos processamentos neuromusculares bem como a formao de novas estruturas contrteis no msculo. No desenvolvimento da capacidade de resistncia de fora deve-se atentar os seguintes requisitos bsicos (Reib 1992) - A capacidade de resistncia de fora um fator determinante do desempenho em todas as modalidades esportivas de resistncias com delimitaes claras e significativas diferentes para cada discuplina do esporte. - Um treinamento de resistncia de fora eficaz deve garantir um desenvolvimento diferenciado das capacidade especficas de cada discilplina para um alto desempenho no incio, no meio e no fim do percurso. - Os principais critrios para um treinamento eficaz em resitncias de fora so: Maior resistncias do que aquela ocorrente em competies; A repetio dos estmulos do treinamento; A aproximao do treinamento estrutura de movimentos (fora-tempo) caractersticos de uma competio; O direcionamento para atividade dos principais grupos musculares (agonistas e antagonistas); Considerao da fisiologia; A formao de blocos de microciclos.

- As capacidades de fora especficas para cada disciplina esportiva requerem desenvolvimento anual e estabilizao at uma competio decisiva. Isto implica aumento do estmulo do treinamento no decorrer dos mesociclos e macrociclos anuais. - Um treinamento eficaz de resistncia de fora exige a interupo do desenvolvimento no decorrer do ano durante a execuo de um mtodo de treinamento. - o contedo principal do treinamento de fora deve estar de acordo com os exerccios do treinamento em cada microciclo ou mesociclo.

- O estado de desenvolvimento das capacidades da fora (efeitos do treinamento) deve ser regularmentecontrolado e reprodutividade do treinamento de fora realizado dve ser devidamento documentada. Uma forma especial de resistncia de fora representada pela resistncia de fora rpida. Este tipo de resistncia tem grande importncia em todas as modalidades exportivas em que h, por longo tempo, mobilizao de fora rpida do tronco e das extremidades, como por exemplo boxe, patinao artsitica no gelo, esgrima e jogos (futebol, vlei, etc, etc.) A resistncia de fora rpida recuperao da aerbica e anaerbica local e geral. Pode-se distinguir entre resistncia de fora local ou geral, e esttica e dinmica. Sobre o termo de fora geral entende-se a capacidade de resistncia fadiga da periferia do corpo, numa situao em que um stimo a um sexto da musculaturas esqueltica total empregada. Sobre o termo resistncia de fora local entende-se a capacidade de resistncia a fadiga da periferia do corpo quando menos um stimo a um sexto dos msculos esquelticos so empregados (Frey 1977). Frey (1977) considera ainda outras formasde fora mxima. Fora rpida e resistncia de fora: - Fora Absoluta I: Sob esta forma de fora considera-se a fora mxima voluntria e a fora de reserva mobiliza por meio de frmacos ou de componentes psquicos. - Fora absoluta II: esta representa a fora no dependente do peso corporal. - Fora relativa: esta representa a fora depenedente do peso corporal. O significado da Fora 1. Para o aumento da capacidade de desempenho Especfica numa modalidade esportitva (Vide Tambm, Weineck 1992) Como a fora nas suas diversas manifestaes- Fora mxima, fora rpida e resitncia de fora- representa em quase todas as modalidades um musculatura participante, e tambm da capacidade de desempenho e re4wsistncia

dos fatores determinantes do desempenho, atribui-se um papel significativo ao seu desenvolvimento de acordo com a modalidade esportiva. Paralelamente ao seu significado para a capacidade imediata de desempenho especfico em um esporte, o treinamento de fora tem tambm em outras reas, importantes funes: - Aperfeioamento das capacidades tcnicas e de condicionamento, sobretudo no futebol (dible, disputa da bola, etc.). - Na formao geral de atletas, melhorando a capacidade de avaliao sobretudo em um duelo (luta a dois). - Como pr-requisito para uma maior tolerncia carga, como base para a execuo de mtodos de treinamento para a melhoria da fora rpida. - Como treinamento adicional para reforo de pequenos msculos que atuam como sinergistas dos msculos principais (sinergistas: trabalham em cooperao como um msculo principal) (ex.: em saltos, lanamentos), mas que no so frequentemente requisitados ou estimuladosatravs de um treinamento convencional (Harre/ Hauptmann 1983) - Como treinamento de compensao para o reforo de msculos que tendem fragilizar- se. Como treinamento complementar e de compensalao, para fortalecimento dos antagonistas (msculos responsveis pelo movimento opsto ao que feito num determinado momento), isto , para o desenvolvimento de grupos musculares normalmente negligenciados. A maioria das modalidades esportivas tem, apesar de sua enorme variabiliodade, uma estrutura bpsica limitada e parcial com relao s cargas empregadas. Para jogos so requeridas as seguinbtes cargas (medler 1990): Cargas da musculatura que favorecem o desenvolvimento de fora de frenagem espeortes terrestres. Cargas que favorecem movimentos de rotao na mudana de direo e em reaes rpidas. Estas cargas requeridas desenvolvem a musculatura de um modo muito unilateral, isto com um superdesenvolvimento da musculatura agonista, enquanto a musculatura antagonista negligencia, o que leva a um prejuzo do nos ps, pernas, e regio abdominal, nos

desempenho a longo prazo, a ferimentos, torses e dor (Spring e cols. 1986, Knebel/ Herbeck/ Hamsen 1988, Medler 1990). 2. Como Profilaxia de Ferimentos Uma musculatura bem desenvolvida consiste numa proteo eficaz contra ferimentos e torses. Cpsulas e ligamentos no podem suportar, isoladamente, a enorme fora mobilizada durante competies (Jenoure/Segesser 1987; Denner 1987; Bisanz/Gerisch 1988). Benedict/Walker (1968) observaram uma resistncia de 20% a leses em msculos neste caso, o extensor da perna foi comparado com o flexor. Uma outra relao inadequada entre fora de dois msculos (sendo um agonista e outro antagonista) pode ser observada quando se compra a musculatura abdominal com a musculatura das costas. A inadequao desta relao pode levar, a longo prazo, perda de desempenho e a leses (Lehmann 1991). 3. Treinamento de fora com uma Profilaxia para a Postura Em funo de passarmos grande parte de nosso tempo sentados no trabalho ou na escola desenvolvemos no raramente problemas posturais devido falta de desenvolvimento da musculatura do tronco (WasmundBodenstedt/Braun 1983), por esta razo, um treinamento para crianas ou jovens deve ser direcionado no somente para o desenvolvimento da musculatura responsvel pelo desempenho, mas tambm para a musculatura envolvida no controle postural. Por isso convm que os atletas sejam submetidos precocemente a um treinamento que fortalea a musculatura da barriga e costas. Resumidamente, h diversas razes para a execuo de um treinamento de fora. impossvel obter um bom desempenho individual sem que haja um mnimo de fora (adequada idade e capacidade de desempenho). A fora j disponvel tem um efeito imediato sobre a eficcia de um treinamento num processo a longo prazo e serve de apoio ou de limitao para o desenvolvimento da capacidade esportiva. AS RELAES INTERCAMBIAIS DA FORA COM OUTROS REQUISITOS MOTORES

Fora e Velocidade Conforme j introduzido no captulo Fora de Velocidade a velocidade (cclica e acclica) apresenta uma estreita correlao com um curto tempo de processamento, bem como com o percentual de fibras de contrao rpida que constituem um msculo (grande percentual de fibras de contrao rpida, ou seja do tipo II b). A fora rpida e a velocidade dependem em grande parte das relaes da fora (Rcker e cols. 1971; Stoboy 1973; Zanon 1973; Adam/Werchoshanskij 1974; Bhrle/Schnidtbleicher 1981). A recuperao da velocidade de contrao com maior mobilizao de fora resulta do seguinte contexto fisiolgico: Durante a contrao, os elementos contrteis do msculo formam entre si pontes transitrias que, de modo semelhante ao encurtamento das fibras musculares. Quanto maior o nmero destas pontes formadas por unidade de tempo, maior a velocidade de contrao e a fora desenvolvida. Segundo Karl (1972), a velocidade de contrao depende da alternncia com que estas pontes se formam e se desfazem, portanto, da falta de sincronismo da formao.