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A Anteflexo, a Pstero Flexo e a Relao com as Posturas de Introspeco e de Extroverso

Professora: Valeria Vianna

A movimentao humana composta de mltiplos gestos articulados entre si e, para cada gesto, existe uma cadeia de coordenao motora. J vimos a principal, a dos dois sistemas cruzados, anterior e posterior, que so, segundo Bienfait, a base automtica de todos os nossos gestos. A partir da ao fisiolgica dos sistemas cruzados, fizemos um paralelo com o movimento da energia de polaridade horizontal que ocorre pelas nadis Ida e Pingala. Vejamos agora como os dois movimentos sagitais do tronco, a ante e a pstero flexo, se manifestam na vida diria e na prtica da yoga atravs dos asanas que utilizam esses movimentos. O movimento de anteflexo O enrolamento do tronco o movimento de anteflexo realizado em nosso cotidiano. Ele constitudo por uma extenso cervical, uma flexo dorsal, uma extenso lombar e uma flexo sacra. Quando realizado a partir da posio em p, a anteflexo deve tudo gravidade. A ao muscular de freios situa-se na regio dos psteros flexores (msculos antagonistas) regulando a rapidez e a potncia do movimento. Partindo da posio em decbito dorsal, podemos examinar a ao fisiolgica da anteflexo, que se inicia na regio superior e enrola sucessivamente todos os segmentos raquidianos. Em uma viso simplificada, o movimento comea pela anteflexo cervical e, pelo esterno, a tenso transmitida aos retos abdominais que, contraindo-se, provocam uma anteflexo do trax e uma retroverso da bacia, acarretando a contrao dos msculos dinmicos do perneo. Trata-se de um movimento descendente.

Essa mesma dinmica dos segmentos corporais ocorre na execuo de vrias posturas do yoga que flexionam o tronco frente, como em pavanamuktasana. Na inicializao de determinados asanas, no entanto, como em paschimotanasa, em que desejamos manter a extenso axial da coluna vertebral at certo ponto da anteflexo, o movimento deve se originar na plvis com a flexo do quadril e a contrao da musculatura abdominal baixa juntamente com a exalao. Em todos os casos de flexo do tronco, deve-se expirar mas, especialmente neste ltimo exemplo, a expirao auxilia a contrao da musculatura do abdmen ajudando a manter a

extenso axial da coluna vertebral. A partir de determinado ponto, durante o movimento de descida, deve-se relaxar gradualmente a musculatura das costas, deixando que o enrolamento do tronco ocorra de cima para baixo. A elasticidade dos isquiotibiais e glteo mximo possibilitam a inclinao da coluna para frente sem esforo. O movimento de pstero flexo A pstero flexo, o desenrolamento, encadeia-se de maneira inversa. Ela realizada por uma extenso sacra, uma flexo lombar, uma extenso dorsal e uma flexo cervical. Trata-se de um movimento que comea embaixo, o desenrolamento dos segmentos se sucede de forma ascendente. Acredita-se que o elemento desencadeador so os msculos ilacos que flexionam a bacia em anteverso. Esse movimento leva contrao dos psoas, que coloca a coluna lombar em lordose. O sacro se horizontaliza. O desenrolamento dorsal acentua a lordose e nesse mecanismo que, muitas vezes, ocorrem os chamados lumbagos de esforo. O indivduo inclinado para frente utiliza apenas os msculos das goteiras vertebrais para levantar o seu peso, apoiando-se sobre uma coluna lombar hiperlordosada.

O conjunto dos msculos iliocostais o elemento pstero flexor por excelncia. Ele serve a todos os nveis.

Na hiperextenso do tronco, como em hasta uttanasana (na srie de Suryanamaskar), o movimento tambm se inicia embaixo com a retroverso da bacia. As costas devem descrever um arco alongando todo o corpo at a cabea. necessrio ter ateno curvatura da cervical. O pescoo deve ser estendido at um limite confortvel.

Cuidados: Pessoas com leses na coluna ou osteoporose devem evitar inclinar o tronco para frente ou faz-lo com muito cuidado. Assim como tambm na hiperextenso. Pessoas com presso arterial alta devem executar a anteroflexo de forma gradativa, podendo permanecer na posio se no forarem a respirao. Pessoas com presso arterial baixa devem levantar o tronco lentamente para no sentirem tontura. A Introspeco e a Extropeco De acordo com Jung, no contexto das relaes do ser com o mundo externo e com a comunicao, existem duas formas de atitudes: uma aquela em que se prefere focar a ateno no mundo externo de fatos e pessoas (extroverso); a outra, a que se atenta para o mundo interno de representaes e impresses psquicas (introverso). Cada tipo de disposio representa to somente uma preferncia natural do indivduo no seu modo de se relacionar com o mundo. Assim, em relao ao tipo introvertido e extrovertido, revelou: um encarrega-se da reflexo (introvertido); o outro, da ao (extrovertido). A introverso uma caracterstica da personalidade do indivduo que opta voluntariamente por atividades mais solitrias. Os introvertidos, geralmente, preferem a solido, para raciocinar, e atividades em que no tenham que se relacionar socialmente. Pessoas introvertidas, em geral, se sentem bem com posturas de enrolamento do tronco, anteflexo. Um aspecto a ser considerado a diferena entre a introverso e a introspeco. A introspeco o ato pelo qual o sujeito observa os contedos de seus prprios estados mentais, tomando conscincia dos mesmos. Dentre os possveis contedos mentais passveis de introspeco, destacam-se as crenas, as imagens mentais (sejam visuais, auditivas, olfativas, sonoras, tcteis), as intenes, as emoes e o contedo do pensamento em geral (conceitos, raciocnios, associaes de idias). Os introvertidos, em muitos momentos, atuam de forma introspectiva, como por exemplo, pensam antes de falar. As posturas de enrolamento do tronco para frente, o movimento de anteflexo, fazem o indivduo voltar-se para dentro de si auxiliando o processo introspectivo. No se deve confundir a introspeco com a timidez. O tmido evita interaes sociais por medo, falta-lhe confiana para isso. Esse medo de relacionar-se gera uma fechamento da parte anterior do tronco, algumas vezes, com os ombros voltados para dentro e a cabea e o olhar, para baixo. Na extroverso, a energia flui para o mundo externo de objetos, fatos e pessoas. O sujeito extrovertido apresenta ateno para a ao, impulsividade (age antes de pensar), comunicabilidade, sociabilidade e facilidade de expresso oral. O indivduo extrovertido vai confiante ao encontro do objeto. Esse aspecto favorece a sua adaptao s condies externas, normalmente de forma mais fcil do que para o indivduo introvertido.

Posturas como Chakrasana, que abrem a parte anterior do tronco, enfocam extroverso.

Assim como as pessoas que possuem tendncia a serem introvertidas preferem as posturas de anteverso, notamos que o contrrio tambm verdadeiro, ou seja, pessoas com tendncia a extroverso, geralmente, preferem as posturas de abertura da parte anterior do tronco. Em casos mais extremos, pode acontecer da pessoa se sentir mal nas posturas que vo de encontro s caractersticas da sua personalidade. O objetivo do trabalho Tntrico o equilbrio da personalidade, ento devemos atentar para que as posturas de ante e pstero flexo sejam utilizadas de forma a ajudar no equilbrio das caractersticas individuais. Deve-se cuidar para que o aluno no demore mais do que recomendado nessas posturas para no exarcebar as caractersticas que sejam predominantes na sua personalidade. Outra associao feita em relao s costas e frente do corpo que elas representam, respectivamente, os aspectos inconscientes e conscientes do nosso ser. As costas refletem o material no disponvel conscincia do indivduo, e, a frente do corpo diz respeito capacidade de percepo dos sentimentos e lembranas. Dentro do nosso mundo psquico, uma pequena frao de nossos desejos, emoes, lembranas que est ao alcance imediato de nosso consciente, enquanto a maior parte das aes em nossa psique acontece de modo involuntrio, inconsciente. Os asanas so posturas psicofsicas, o que significa uma integrao do fsico com o psquico. O processo de energizao dos chakras, resultante da prtica constante da yoga, propicia ao indivduo um caminho de introspeco e de autoconhecimento, acessando elementos mais profundos do ser.