Conoces cul es el truco para acelerar el metabolismo y lograr bajar de peso? El desayuno!

Adems de acelerar el metabolismo el desayuno ayuda a bajar de peso al prevenir los ataques de ansiedad de la tarde. El desayuno ayuda a bajar de peso si ocurre menos de 1 hora despus de levantarse. Desayunar 2 horas despus de despe rtar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el ape tito y de acelerar el metabolismo. A veces el desayuno de los gordos slo es un ca fecito o un juguito (zumo). Llega el almuerzo y todava no tienen hambre pero los ataques de ansiedad son incontrolables en la tarde. Es vital, pues, desayunar an sin hambre hasta estar ms que satisfecho para prevenir tener hambre-ansiedad en l a tarde y acelerar el metabolismo. Un buen desayuno para prevenir los ataques de ansiedad puede ser: una arepa con atn, ms rebanadas de pavo y un vaso de leche descremada. A mis pacientes les digo S tienes hambre-ansiedad en la tarde es que desayunaste: POCO! Motor 2: Conoces cuales son los alimentos que ms quitan el hambre Es buena idea desayunar Protenas porque son los alimentos que ms producen saciedad (que ms quitan el hambre). En cambio ni los carbohidratos o azcares ni las grasas son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el meta bolismo. La fuerza de voluntad ha demostrado ser intil especialmente cuando tiene s hambre o ansiedad. Motor 3: Ejercicio Si no haces suficiente ejercicio fsico necesitas ms ayuda para no perder los msculo s; mientras menos ejercicio haces ms protenas necesitas. Caminar durante una hora es menos til que hacer ejercicio intenso por 5 minutos. Subir escaleras sin parar , trotar unos metros, montar bicicleta en subida y levantar pesitas es ms efectiv o que salir a caminar. Solo con cinco minutos de ejercicio intenso se producen c ambios hormonales en el cuerpo que llevan a adelgazar. En cambio los beneficios de ejercicio suave puede que ni ocurran. Las mujeres an haciendo muchas pesas no pueden formar msculos grandes porque no ti enen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen msculo s muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio no se forman msculos grandes. Mientras ms ejercicios con p esas realice una mujer ms va a adelgazar pero nunca se podr ver, en general, con ms culos grandes. El ejercicio intenso crea ms msculos que el ejercicio suave y mient ras ms msculos ms fcil es adelgazar. Para Adelgazar y no volver a Engordar los msculo s son los hornos donde se quema la grasa. El ejercicio fsico nos ayudar tambin a acel erar el metabolismo. Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las protenas de los msculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer protenas pero si las protenas no entran por la boca el cuerpo empieza a comerse sus propios msculo s en busca de protenas. Es decir una dieta sin protenas hace que perdamos msculos p or lo que cada vez tenemos menos hornos y el da que se salgan de la dieta van a eng ordar el doble. Motor 4: Dormir ayuda a bajar de peso y acelerar el metabolismo y no dormir sufi ciente engorda No dormir engorda por los cambios hormonales que ocurren durante el sueo profundo . Acaban de publicar un estudio bellsimo que demuestra que para no engordar es ne cesario no solo dormir sino dormir profundo. A los que participaron en el estudi o los despertaban cada vez que su cerebro indicaba que entraban en la fase de su eo profundo. Similar a lo que ocurre cuando alguien duerme junto con un roncador. El experimento solo dur tres noches pero fue suficiente para que en lugar de ace lerar su metabolismo este se transformara como el de una persona 30 Kg. ms gorda. Motor 5: Comer a cada rato El azcar sube y vuelve a bajar en menos de una hora despus de comer. Pocos minutos despus de comer la comida entra a los msculos y es all donde se transforma en ener ga. En cambio si una persona pasa mucho tiempo sin comer los msculos se van convir tiendo en azcar. Esta prdida muscular es muy grave por una razn: cuando vuelves a c omer ya no estn los msculos donde debera entrar la comida que ingeriste y por lo ta nto se tiene que almacenar en forma de grasa. Lo mejor para bajar de peso es intentar comer 4 veces mnimo para evitar usar los msculos para mantener el azcar. Especialmente antes del ejercicio deberas comer alg

o con protena que evite tener que usar los msculos para crear azcar. Mejor es tener varias comidas pequeas que una o dos grandotas as tengan la misma cantidad de cal oras. Estos consejos son muy sencillos pero imprescindibles para acelerar nuestro meta bolismo y poder, por fin, bajar de peso.