EMK "tnclpsek" lplapokkal

A kosztl a tudatossgig
nmagam felszabadtsa az EMK bels lpseivel

Trtnik egy szituci

X mond vagy nem mond valamittesz, vagy nem tesz valamit ami engem kellemetlenl vagy fjdalmasan rint, pl. nem hv fel telefonon amikor megbeszltk, szembejn velem az utcn, s elfordtja a fejt, fl rt ksik, buszsvban elz s bevg elm a sorba...

Jelljk KK lplappal ezt az esemnyt.

Bels reakci
A kls esemnyre bels reakcival vlaszolok: gondolatokkal, rtelmezssel, tletekkel s rzelmekkel. Ha ezek a gondolatok jelennek meg bennem, pl. Tolakod, hanyag, erszakos, pimasz, tiszteletlen, fegyelmezetlen, rlt, nem lehet szmtani r s Mit kpzel EZ magrl?!, Ha n tudok vrni a soromra?!! n itt tudok lenni idre, mirt nem?!! n szben tudom tartani, mirt nem?! stb. akkor dh, ingerltsg, feszltsg s hasonl kellemetlen rzelmek s a hozzjuk kapcsold testrzetek kvetik a gondolatokat. Az tleteket FEKETE lplappal jellm:

Mi volt elbb a gondolat vagy az rzs? Prbaknt tesztelhetem, milyen rzelmekkel reaglnk arra a gondolatra, hogy Taln bajban van. Erre a gondolatra milyen rzelmek jelennek meg a tudatomban s a testemben? Ha tudatos vagyok a gondolataimmal, kpes vagyok hatni az rzelmeimre, ezen keresztl fizikai reakciimra ezen keresztl hatssal lehetek sajt lmnyeimre, letemre! A gondolatok, rzelmek s testrzetek mindent kitlt kavalkdja els impulzusknt koszt okozhat bennem. Ez itt a KOSZ lplap:

Ha sztnsen, eddig megszokott mdon reaglok, a vilgban is koszt hozok ltre: tk, futok, ledermedek, sznyeg al sprk

sztns kls reakci

Figyelem, jelenlt
Ha tudatosan lelltok minden kls reakcit a figyelem, lecsendeseds, jelenlt llapotba hozhatom magam. A FEHR lplap a csendet, tudatossgot, figyelmet, llegzst a bels szemlld, tan llapott jelli:

Ebben a figyelemben rzkelhetem a KOSZ-t, ami bennem van:

Megvizsglom a bennem lv tleteket. (FEKETE lplap)

Lusta, rzketlen, tapintatlan, feleltlen, kvr, nz, szorgalmas, okos, szp, j n, stb. Kellene, kellett volna, Nem szabadott volna / kellett volna ezt tennie! Meg kellene / kellett volna adnia nekem! Meg kell / kellett volna kapnom tle, amire szksgem van!

Ltom, hogy az tleteimmel n hoztam ltre magamban a zavarodottsgot. Amit n hoztam ltre, azt kpes vagyok uralni, ha akarom, kpes vagyok megszntetni! Tisztul a kp, s br mg kosz van bennem, olddik a feszltsg. Vilgosodik a kosz

Az EMK 4 LPSE

Pontos MEGFIGYELS (KK lplap)

Mi trtnt? Megteszi /megtette. Nem teszi/tette, nem adja/adta meg. Nem kaptam/kapom meg. Legalbbis nem gy, ahogy szeretnm.

Milyen RZSEK vannak bennem? (PIROS lplap)

Mit rzek a testemben? (pl. nyom, szr, nehz, fradt, elgyenglt, remeg, stb.) Milyen rzs? (pl. feszltsg, fjdalom, szomorsg, tehetetlensg, felhborodottsg, ktsgbeess, stb. mindez egy nagy dh-csomag!) Hogy lem gy az letem? (pl. vigyzok, hogy szlalok meg, magamba zrkzom, inkbb hallgatok, folyamatos feszltsgben, bizonytalansgban, bktlensgben, stb. Miket mondok magamnak? (pl. Ki kellene vgre llnom magamrt, Pipogya vagyok, tgzolnak rajtam, Erszakos vagyok, Mr megint elrontottam, stb.) Miket mondok a msiknak? (pl. Most nem rek r, Nem tudom, Pont te beszlsz? Te aztn ne mondd meg nekem!, stb.)

BELS ERFORRSAIM TUDATOSSGA (NAP-SRGA lplap)

Mire lenne szksgem? pl. tisztelet, megrts, elfogads, megbecsls, autonmia, szabadsg. Tle vrom mindezt? Rajta mlik a boldogsgom? Kpes vagyok megadni magamnak? Ki lennk s hogyan lnk, ha nem gondolnm rla s/vagy magamrl a feszltsget okoz gondolatokat?

KRS, KOMMUNIKCI, CSELEKVS, MEGVALSULS (ZLD lplap)

Mit krek magamtl?... Meg tudom tenni itt s most? Mit krek mstl? El tudom fogadni, ha nem adja meg?