FONTES ENERGTICAS PARA A ATIVIDADE FSICA Por Prof.

Benito Olmos Para que o trabalho muscular seja executado dentro das diferentes atividades fsicas preciso que ocorra o fornecimento da energia necessria a este objetivo. Esta energia obtida atravs da quebra de substncias que esto armazenadas na musculatura em reaes que utilizam o oxignio para sua ocorrncia (reaes aerbias) e, em reaes que ocorrem sem a presena do oxignio (reaes anaerbias). O objetivo bsico destas reaes promover a sntese do ATP (adenosina trifosfato) que a molcula que fornece a energia para todos os processos biolgicos existentes dentro do organismo. A dissociao do ATP em ADP (adenosina difosfato) mais uma molcula de fosfato inorgnico (Pi) liberam atravs desta reao a energia necessria ao processo de contrao muscular.

Porm os estoques de ATP muscular tm um limite e para que o trabalho muscular possa continuar necessrio a ocorrncia da sntese de molculas de ATP. Esta reao necessitar de energia para promover a ligao do ADP com Pi, formando assim uma molcula de ATP. As substncias que fornecem a energia a sntese do ATP so respectivamente: a fosfocreatina (PC), a glicose e os cidos graxos (gorduras). As reaes que utilizam a energia advinda da fosfocreatina (PC) para a sntese do ATP, tm sua ocorrncia limitada em esforos mximos com durao de at 10 segundos aproximadamente, onde no haver a necessidade da presena de oxignio para a ocorrncia destas reaes, recebendo estas a denominao de anaerbias alticas. O termo altico decorre da no formao de cido ltico durante a ocorrncia destas reaes, sendo o fator limitante a durao destes tipos de esforo, as quantidades de fosfocreatina que esto armazenadas na musculatura. Os esforos que se enquadram neste metabolismo so aqueles de curta durao e extrema intensidade, tais como os levantamentos, os arremessos e as corridas de curta durao. J as reaes que utilizam a energia proveniente da quebra da glicose sntese do ATP, podem ocorrer na presena de ou no de oxignio. Quando estas reaes ocorrem sem a utilizao de oxignio, recebem a denominao de gliclise anaerbia, ocorrendo neste caso a formao do cido ltico, que em conjunto com as reservas de glicose orgnicas, ir determinar o limite de durao destas reaes, que geralmente representam a maior parte da energia gerada em esforos de durao entre 10 segundos a 3 minutos. Aps a fase anaerbia, a gliclise entre em uma fase aerbia onde a produo de energia a partir das molculas de glicose ocorre consumindo

oxignio, caso a intensidade do esforo seja adequada e permita a prolongao de sua durao por mais de 3 minutos. Os esforos que utilizam a gliclise aerbia como principal fonte energtica, tm durao superior a 3 minutos e, dependero basicamente das reservas de glicose orgnica e da capacidade de absoro de oxignio para sua manuteno. Outra forma de fornecimento de energia atravs de reaes aerbias a oxidao dos cidos graxos, que so derivados das gorduras estocadas no organismo. Este processo conhecido como "beta-oxidao" e produz maiores quantidades de energia que os outros processos, porm a liberao desta energia ocorre de forma mais lenta. Analisando os sistemas energticos conclumos que os sistemas que utilizam a glicose para o fornecimento de energia so os mais utilizados dentro das atividades fsicas em mbito esportivo, devido a alta intensidade exigida pelos esforos atlticos. Isto implica na adoo de uma dieta rica em carboidratos, j que a glicose obtida atravs da metabolizao destes nutrientes, e esta dieta permitir a maximizao da performance esportiva. Porm, na maioria dos casos os atletas no consumem as quantidades adequadas de carboidratos, o que diminui suas capacidades de performance e treinamento, alm de permitir a ocorrncia de sndromes de estresse ao treinamento, onde o atleta atinge o esgotamento fsico e psicolgico em decorrncia de baixas reservas energticas. O conhecimento do funcionamento fisiolgico dos sistemas energticos, mostra-se ento de vital importncia, no s para a escolha dos contedos de treinamento que utilizem os mesmos sistemas energticos do esporte em questo, mas tambm para a compreenso e confeco de dietas adequadas realidade esportiva. O Prof. Benito Daniel Olmos Hernandes Jr. Diretor Tcnico-Cientfico da Confederao Brasileira de Culturismo e Musculao, Bacharel em Educao Fsica pela Univ. Estadual de Campinas-SP (Unicamp) e autor do livro Musculao: Montagem da Academia, Gerenciamento de Pessoal, Prescrio do Treinamento. Homepage: www.correionet.com.br/~bdolmos E-mail: benito@cosmo.com.br Referncias Bibliogrficas: Hernandes Jr., Benito Daniel Olmos, (1998). Musculao: Montagem da Academia, Gerenciamento de Pessoal, Prescrio de Treinamento. Editora Sprint, Rio de Janeiro-RJ. Krieder, R.B., Fry, A.C. & O'Toole, M.L. (1997). Overtraining in Sport. Human Kinetics Books, Illinois, USA. Kuipers,H.(1998). Training and overtraining: an introduction. Medicine and Science in Sports and Exercise. 30, 1137-1139.

Wilmore, J.H. and Costill, D.L. (1994). Physiology of sport. Human Kinetics Books,Illinois, USA.