TCNICAS PARA RECORDAR LOS SUEOS Y DESMENUZARLOS

Llevar un diario de sueos. Se elige un cuaderno para este fin (uno lindo, especial, de tapa dura, etc) y se deja al lado de la cama junto con la lapicera. En su defecto, puede ser grabadora, pero no es lo mismo. No laptop (hay gente que pregunta!). En los momentos antes de caer dormido, hay que hacerse el propsito de recordar al da siguiente todo lo que suee por la noche, decirse que se quiere tener memoria de ellos. Es como abrirle la puerta al inconsciente, como convencerlo de que s estamos escuchando sus mensajes. Al poco tiempo de empezar a prestar esta atencin, los sueos se van recordando, y cada vez con ms detalle y nitidez. Todo el mundo suea. Hay que persistir en el "s" de cada noche al acostarse y, si es posible, antes de caer dormido: es infalible. Si uno se despierta en el medio de la noche, garabatear palabras (varias) o frases clave para reconstruir despus el sueo. No creer que se recordar ms tarde porque a veces se pierde el sueo completo o se pierden los detalles. Una simple anotacin nos devolver luego a la imagen en la memoria a largo plazo cuando sea que podamos redactarlo bien. Al despertarse por la maana, permanecer con los ojos cerrados y tratar de moverse lo menos posible; evitar pensar en lo que hay que hacer en el da, concentrar la atencin en recuperar las imgenes del sueo en una suave transicin. Anotar ciertas palabras clave, aunque no sigan un orden lgico, y a partir de eso escribir cuanto antes todos los sueos e imgenes que recordemos, pues se disuelven rpidamente. Si uno no recuerda todo el sueo, escribe igual la parte que s, aunque se recuerde vagamente. No descartar ningn sueo por "intrascendente", fragmentario o poco interesante: el inters se aprecia con el tiempo, en el conjunto de sueos. Al analizar el diario con el correr del tiempo, observar la reiteracin de personajes, situaciones y temas emocionales que no se advierten a veces en los sueos unitarios. Para ayudar en este proceso, titular cada sueo luego de escribirlo, como si se tratara de un cuento. Eso nos dar pautas posteriores; nunca se titula inocentemente, hay una "lectura" del sueo por parte del soante en esa rotulacin. Para los casados o similar: recomendable una linternita al lado de la cama para no tentar causales de divorcio extra. Levantarse para ir a otra habitacin o al bao a escribir el sueo puede hacer que lo perdamos, pero prender la luz de madrugada puede hacer que perdamos al cnyuge, con el tiempo. La linternita permite tomar esas

notas al vuelo en la oscuridad de la noche para reconstruir el sueo por la maana, o, si estamos inspirados para narrar todo el episodio, no molestar con nuestros hobbies al prjimo ms prximo.

Segn el Dr. Alan Siegel: REPASAR, CLAVES, SUEO y siglas SAPATS REPASAR: Traer a la memoria los acontecimientos de los dos ltimos das que nos hayan impresionado. Escribirlo en el diario. CLAVES: Anotar las frases o palabras clave ni bien despertar para reconstruir el sueo en otro momento del da si no se tiene tiempo de maana. SUEO: Rememorar el sueo con las palabras clave, escribir lo ms rpido posible para no censurar o corregir. Usar todos los datos y detalles que se recuerden. SAPATS: Significa Sentimientos, Asociaciones, Personajes, Acabamiento, Ttulo y Sntesis. Secuencia para organizar y catalogar las respuestas que los sueos producen en uno. Sentimientos: Emociones negativas y positivas que surgen del sueo, como tristeza, deseo sexual, ira, culpa, alegra, etc. Tambin el estado de nimo al despertar. Asociaciones: Anotar las ideas, recuerdos e intuiciones que vengan a la mente al analizar el sueo. Libre, sin juzgar. Personajes: Identificar a los personajes. Quines son? Qu relacin tienen con uno? A menudo se enmascara un personaje presentndolo como otro o se funden en una sola persona las caractersticas de varias. Acabamiento: Cmo termina el sueo? El grado de resolucin tiene que ver con la etapa que se haya alcanzado en la resolucin de los problemas simbolizados. Ttulo: Pensar un ttulo para el sueo que se relacione con los elementos principales. Ayuda a recordarlo al leer el diario o a asociarlo con una serie de sueos. Sntesis: Resumir los temas importantes que tiene el sueo y ver si tienen relacin con algo importante que se est viviendo en la vigilia. Sobre esa base, qu estrategias para el cambio se podra seguir?

Material extra de los talleres de Gabriela Onetto www.hilodeariadna.onetto.net