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UNIVERSIDAD AUTONOMA DE BAJA CALIFORNIA.

(UABC) Facultad de ciencias humanas. Tecnologa de la informacin.

Claudia Figueroa. 405. Judith Mariscal Rsela Noriega Alejandra Garca Karla Mata.

Nutricin.
La nutricin es algo de lo mas importante para todo ser humano, es la causante de que nuestro organismo funcione correctamente, nutrirte bien no solo es alimentarte, si no alimentarte sanamente a travs de buenos hbitos alimenticios, si seguimos todos los pasos que vienen a continuacin nos daremos cuenta que tener una vida saludable no es tan difcil, y que nos puede traer muchos beneficios a nuestra salud y mas aun si las combinamos con ejercicio diario y mucha agua tendremos una mejor calidad de vida.

Es muy importante dar a conocer la importancia de la nutricin, ya que en nuestro pas hay muy poca educacin sobre esto, vivimos en un pas donde nuestro tipo de vida es muy agitado, no tomamos en cuenta lo que consumimos llenndonos de caloras y nada nutriente, y pasndole este mal habito a nuestros hijos haciendo con esto que nuestro pas creesca en el ndice de obesidad ao con ao.

Que es la Nutricin?
La nutricin son los nutrientes que componen los alimentos, y comprende un conjunto de fenmenos, que suceden tras la ingiera de alimentos La nutricin solventa, las necesidades del cuerpo, aportando las vitaminas, grasas, protenas y toda sustancia necesaria para que el organismo funcione de una manera adecuada. Saber alimentarnos es esencial para una buena salud y una buena nutricin puede evitar muchas enfermedades o tambin producirlas, la manera en que nos nutrimos afecta a nuestro organismo, por este motivo es importante llevar una dieta balanceada.

Cmo llevar una buena alimentacin?

La vida diaria mente se ah vuelto agitada y muchas personas no tienen tiempo de llegar a su casa a preparase alimentos y consumen comida rpida llena de caloras, estos factores y la falta de educacin en una buena nutricin a hecho que Mxico y estados unidos, tengan los primeros lugares de obesidad mundial.

Entonces como llevar una buena alimentacin? Primero tienes que aprender a modificar tu dieta y tus costumbres. Qu es una dieta? es el conjunto de alimentos aislados y platillos que una persona consume en el da. la dieta es un estilo de vida, todas las personas llevamos una dieta ya que todas las personas tenemos que consumir alimentos diariamente, muchas personas tienen el error de confundir una dieta con un rgimen alimentario, la dieta constituye una unidad de alimentacin, y dentro de esta influyen muchos factores biolgicos, psicolgicos y sociales como:

Creencias sobre la salud. Gentica. Emociones. Conocimiento nutricional. Ocupacin. Influencias. Medios de comunicacin. Ingresos econmicos. Cultura.

Una dieta equilibrada:

1. Completa: que incluya alimentos de los 5 grupos alimenticios. 2. Equilibrada: en porciones equilibradas, segn los nutrientes que necesite

nuestro cuerpo. 3. Suficiente: que cubra tus necesidades de energa y nutrimentos, segn las actividades y la caloras que la persona que me diariamente.

Grupos.

1. 2. 3. 4. 5.

Lacteos: proporcionan vitaminas de complejo b, protenas, agua y grasas. Leguminosas y alimentos de origen animal: aportan hierro, grasas y vitaminas. Verduras y frutas: agua, fibra, antioxidantes y minerales. Cereales: aportan energa, son los productos derivados del maz y trigo. Aceites y azucares: proporcionan grasas, hidratos de carbono y vitamina A.

El plato del buen comer. Es una representacin de una comida balanceada que debe contener un platillo.

Los grupos se encuentran en el plato, cada comida debe agregar un alimento de cada grupo.

Los grupos utilizan los colores del semforo, para dar a conocer las cantidades en que deben consumirse: Alto: rojo los productos de origen animal, se debe limitar el consumo. las leguminosas se encuentran en naranja significa que se debe limitar el consumo. Precaucin: amarillo, los cereales, se deben de consumir con moderacin. Adelante: verde, las verduras y frutas se pueden consumir libremente.

Jarra del buen beber. Al igual que el plato del buen comer es una representacin de las bebidas, separada por niveles segn su importancia.

Nivel 1: Agua la bebida ms saludable se debe consumir de 6 a 8 vasos diarios. Nivel 2: leche y soya sin azcar, aportan calcio, vitamina D y protena, se recomiendan 2 vasos diarios. Nivel 3: caf y t sin azcar, se recomienda tomar 4 tazas al da ya que provee aminocidos. Nivel 4: bebidas sin caloras, refrescos de dieta y bebidas dietticas se recomienda medio vaso al da ya que aportan mucha energa. Nivel 5: bebidas con azcares, refrescos y bebidas con azcar, no se recomienda consumirlos ya que poseen demasiadas caloras, y provocan caries y sobrepeso.

Ejercicio como complemento de una nutricin. Una buena nutricin complementada, con actividad fsica, es la combinacin perfecta hacia una vida muy saludable. Esta relacin nos puede evitar enfermedades, pero tambin puede utilizarse de uso teraputico. Beneficios del ejercicio:

Tener un mejor carcter, ya que el ejercicio disminuye el estrs. Disminuyen los dolores fsicos. Aumenta el autoestuestima. Un corazn ms fuerte. Un corazn menos grasoso. Los huesos se hacen ms fuertes. Elimina sustancias txicas de tu organismo. Ayuda ah eliminar hbitos de alcoholismo o tabaquismo. Previene la obesidad y el sobrepeso.

Las rutinas de ejercicio deben ser adecuadas depende la edad y condicin de salud de cada persona, 30 minutos al da son recomendables diariamente para contar con una buena salud. Existen variedad de deportes y maneras de ejercitarte puedes buscar la que ms te convenga y gusto.