DIETA PARA SOBREPESO PRIMERA SEMANA

DESAYUNO
Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Pan con tomate 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada 3 biscotes integrales 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Tostada- queso desnatado 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada 3 biscotes integrales 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Pan con queso desnatado 1 pieza de fruta

MEDIA MAANA

COMIDA
Alcachofas al vapor Merluza rellena Pan Brocheta de frutas variadas Guisantes con jamn Pollo a la pimienta Pan Fruta de temporada Berenjenas rellenas Sardina al horno con patatas Pan Fruta de temporada Ensalada espinacas, zanahorias y nueces Conejo con championes Pan Fruta de temporada Menestra de verduras Filete de ternera Pan Brocheta de naranja Acelgas rehogadas Pechuga de pollo con ensalada mixta Pan Pia rellena Brocheta vegetal Fideu con gambas Pan Fruta de temporada

MERIENDA
2 biscotes integrales con queso desnatado

CENA
Ensalada de garbanzos Revuelto de acelgas Pan Fruta de temporada Pisto de calabacn Filete de panga-ensalada mixta Pan Fruta de temporada Ensalada remolacha y huevo duro Lentejas con verduras Pan Fruta de temporada Ensalada tomate Merluza a la cazuela Pan Fruta de temporada Lombarda con manzana y queso fresco Lubina con verduras Pan Fruta de temporada Ensalada de la huerta Sepia con patatas Pan Fruta de temporada Ensalada tomate, cebolla y zanahoria Cinta lomo cerdo con arroz Pan Fruta de temporada

LUNES

Yogurt desnatado de frutas

MARTES

Batido de yogurt y frambuesas

Caf con leche desnatada 3 galletas mara

MIERCOLES

Yogurt desnatado con cereales

Yogurt desnatado 3 galletas mara

JUEVES

Frutas al yogurt

Caf con leche desnatada 2 biscotes

VIERNES

Yogurt desnatado de frutas

Yogurt desnatado 3 galletas maria

SABADO

1 barrita de cereales

Yogurt desnatado 2 biscotes con queso desnatado

DOMINGO

Macedonia con zumo de naranja

Yogurt desnatado frutas 3 galletas mara

DIETA PARA SOBREPESO SEGUNDA SEMANA

DESAYUNO
Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Pan con tomate 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Pan con queso desnatado 1 pieza fruta

MEDIA MAANA

COMIDA
Acelgas a la gallega Rape al horno con guisantes Pan Manzana asada Cardo con almendras Lomo cerdo con patatas asadas Pan Fruta de temporada Setas rehogadas Pollo al estragn Pan Gazpacho de sandia Espinacas rehogadas Brocheta de pollo Pan Fruta de temporada

MERIENDA
Caf con leche desnatada Tostada con queso desnat.

CENA
Ensalada atn, lechuga y tomate Garbanzos con lombarda Pan Fruta de temporada Arroz 3 delicias Calamares asados Pan Macedonia de frutas Ensalada cogollos, surimi y manzana a la vinagreta Tortilla francesa Pan Fruta de temporada Ensalada tomate con albahaca Pez espada con limn y perejil Pan Fruta de temporada Ensalada tomate, zanahoria y remolacha Caballa a la plancha Pan Fruta de temporada Arroz con championes y esprragos verdes Lenguado a la plancha Pan Fruta de temporada Berenjenas asadas Espinacas con setas y pasta Pan Fruta de temporada

LUNES

Yogurt desnatado frutas

MARTES

Yogurt desnatado frutas

Caf con leche desnatada 3 galletas mara

MIERCOLES

Yogurt desnatado fresas

Caf con leche desnatada 2 biscotes integrales

JUEVES

Yogurt desnatado fresas

Caf con leche desnatada 1 barrita de cereales

VIERNES

Caf con leche desnatada Pan con tomate 1 pieza de fruta

Yogurt desnatado cereales

Salmorejo Redondo ternera con verduras Pan Granada con zumo naranja Verbena de verduras Pechuga pollo - pimientos asados Pan Fruta temporada Ensalada cannigos,tomates cherry Mero al horno con patatas Pan Fruta de temporada

Caf con leche desnatada 3 galletas mara

SABADO

Caf con leche desnatada 2 biscotes integrales 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta

Yogurt desnatado con frutas

Caf con leche desnatada 1 barrita de cereales

DOMINGO

Yogurt desnatado con frutas

Caf con leche desnatada 3 galletas mara

Valor nutricional medio por dia

Energa : Protenas: Hidratos de carbono: Grasas totales: Saturados: Monoinsaturados: Poliinsaturados: Colesterol: Fibra: Sodio:

1800 kcal 73 g ( 16%) 245 g ( 54%) 59 g( 29% ) 9 g ( 5% ) 34 g( 17%) 9 g ( 5% ) 302 mg 23,2 g 1230 mg