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Persistncia Algumas pessoas so geneticamente favorecidas, e tm, naturalmente, baixo percentual de gorduras e uma musculatura definida. Para esses indivduos, fcil ficar com abdome definido, e so os que no se interessam por essa dica. Mas, para a maioria dos mortais, difcil ficar com o corpo assim, s com muita persistncia que voc chegar l. Todos os conselhos dados aqui precisam ser seguidos risca, e por um perodo de tempo considervel, para atingir o objetivo. Em geral, ser necessrio algo entre trs meses e um ano de aplicao das tcnicas sugeridas aqui para um resultado significativo. 2 Exerccios Faa exerccios aerbicos diariamente, descansando apenas um dia por semana. Exercite-se, no mnimo, por uma hora ou mais, se puder, de acordo com o desgaste do exerccio e a resistncia individual. Para as pessoas com menor resistncia, um exerccio de menor demanda, como o transport, pode ser feito por um tempo um pouco maior, como compensao. Sem uma atividade aerbica intensa no possvel reduzir os percentuais de gordura, e com isso definir o abdome. 3 Abdominais Aps os exerccios aerbicos, faa exerccios abdominais, tambm dirios. necessrio combinar sempre trs tipos de exerccios abdominais para conseguir resultado: abdominais curtos e rpidos, com muita repetio; exerccios isomtricos com o abdome onde se faz a sustentao do corpo numa posio fixa por alguns segundos, repetindo algumas vezes a mesma posio; e exerccios de fora com peso aqueles clssicos de musculao, com poucas repeties, usando um aparelho. 4 Bolsa de gua quente Coloque bolsa de gua quente na barriga duas vezes ao dia. Algumas pessoas tm tendncia a acumular gordura localizada no abdome. Isso ocorre porque a gordura acumulada nessa localizao tem um metabolismo baixo, e, com isso, mesmo fazendo exerccios, pode haver dificuldade de reduzir esse acmulo. Com o aquecimento gerado pela bolsa, h um aumento do metabolismo nas clulas de gordura dessa regio, e com isso fica mais fcil remov-las durante o exerccio. Sugiro que a bolsa de gua quente seja colocada antes do exerccio e antes de dormir. 5 Automassagem Faa automassagem no abdome todos os dias. Massagem estimula a circulao de sangue e melhora o metabolismo do tecido gorduroso do abdome, facilitando sua reabsoro. Amassamentos, belisces, frico e percusso so as tcnicas de massagem mais indicadas. A massagem pode ser feita noite, aps a aplicao de bolsa de gua quente, para potencializar o seu efeito. 6

Dieta Faa uma dieta e procure perder peso. Para reabsorver a gordura corporal e ficar com o abdome definido, preciso induzir a queima progressiva da gordura acumulada no organismo. Para isso preciso uma alimentao de baixa caloria, que obrigue o metabolismo a mobilizar os seus estoques de gordura. O recomendvel que a pessoa ingira entre 1.500 e 2.000 calorias por dia. Tambm desejvel evitar bebidas alcolicas, carboidratos simples, farinceos e frituras. 7 Pequenas quantidades Coma sempre pequenas quantidades. Ingerir muita comida ao mesmo tempo distende o abdome e estimula a deposio de gordura na regio, mesmo que a quantidade de calorias seja controlada. O ideal comer pequenas quantidades, vrias vezes ao dia seis pequenas refeies dirias.

8 Fitoterpicos e suplementos Alguns fitoterpicos e suplementos alimentares podem ajudar. O extrato da planta africana Irvingia gabonensis estimula a degradao de gorduras e tem evidncias de ajudar a perder peso. Ingerir, noite, aminocidos como lisina e ornitina (de 200mg a 400mg de cada) estimula a liberao de hormnio do crescimento, que ajuda a reduzir a gordura corporal e aumenta a massa muscular. Ingerir 100g a 150g de protena do soro do leite antes de fazer abdominal ajuda a ganhar massa muscular no abdome.