1. Qu es la flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los msculos. La elasticidad influye directamente en el resto de las capacidades fsicas, por lo que es muy importante trabajarla desde ciertas edades. Es la nica que se pierde con el paso del tiempo. 2. Cules son los factores que determinan nuestro nivel de flexibilidad? Dependen de: . Los genes: Hay personas que son ms flexibles que otras debido simplemente a la herencia. Lo son de forma natural, sin entrenamiento. . La edad: La capacidad de realizar movimientos amplios evoluciona con la edad. . El sexo. Las mujeres son ms flexibles que los hombres. De forma natural son capaces de realizar movimientos ms amplios. Un chico debe entrenar bastante para alcanzar niveles parecidos. . La temperatura ambiente: Se ha demostrado que cuando hace fro nuestra flexibilidad es menor, mientras que mejora con el calor. . El entrenamiento: Con ms entrenamiento, ms flexibilidad, aunque toda persona tiene un tope. . Las estructuras corporales: La disposicin y funcin de articulaciones, ligamentos y msculos condicionan la amplitud de nuestros movimientos. Los dos factores fundamentales son la movilidad articular y la elasticidad muscular. 3. Por qu debemos realizar un calentamiento? Los objetivos principales de un calentamiento son: - Preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de
desarrollo aerbico, anaerbico, tcnico o tctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el mximo desarrollo posible.

Evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricacin articular adecuada. - Preparacin mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea. Hay que hacer ejercicios parecidos para acciones posteriores parecidas.

4. En que momentos de la vida hay mayor prdida de flexibilidad? En la adolescencia, desde los 11 aos hasta los 20, y desde los 30 aos hasta los 40. 5. Explica como se realiza la prueba de valoracin de la flexibilidad de flexin del tronco Sentado en el suelo con las piernas extendidas y los pies apoyados en un cajn, se debe intentar tocar con los dedos lo ms lejos posible. Se debe hacer de forma suave y progresiva, sin realizar movimientos bruscos o rebotes. Se mide todo lo que sobrepasen las puntas de los dedos respecto de la altura de los pies. 6. Seala 4 deportes donde sea importante tener un alto nivel de flexibilidad Gimnasia rtmica, Judo, Natacin Sincronizada y Krate. 7. Indica cmo se realizan los ejercicios de flexibilidad mediante el sistema esttico Son ejercicios sin un movimiento apreciable. Se trata de mantener una posicin determinada. Dentro del sistema esttico podemos diferenciar tres formas de trabajo: Sistema esttico-activo y Sistema esttico-pasivo. Activo: En una fase del ejercicio la persona debe realizar un poco de fuerza para avanzar un poco ms hacia el lmite de la flexibilidad Pasivo: No se realiza ningn esfuerzo para conseguir el estiramiento. Se deja que acte simplemente la accin de la gravedad o bien el peso del propio cuerpo. 8. Indica los principales beneficios que se obtienen trabajando la flexibilidad Los principales beneficios son: - Reduce la tensin de los msculos y aumenta su elasticidad. - Mejora la amplitud de los movimientos de las articulaciones - Mejora la circulacin - Reduce el cansancio muscular y la aparicin de agujetas despus del ejercicio - Ayuda a conocer mejor tu propio cuerpo - Ayuda a prevenir lesiones - Ayuda a rendir mejor en las actividades que realicemos - Muestra nuestra capacidad de relejarnos 9. Dibuja dos ejercicios para el psoas ilaco 10. Dibuja dos ejercicios para la musculatura de los abductores