Para que sirven y como funcionan los minerales en el cuerpo: Para que sirve el calcio Fortalece los huesos

s y dientes ayuda a la coagulacin de la sangre, a la actividad muscular ya las funciones nerviosas. Cunto calcio al da: 800 miligramos. Alimentos con calcio: Leche, quesos, hortalizas, frutas secas y pescados en conservas. Para que sirve el fsforo Es fuente de energa, contribuye a la formacin de los huesos y dientes; al almacenamiento y liberacin rpida de energa. Cunto fsforo al da: 550 miligramos. Alimentos con fsforo: Pescado, carne, huevos, queso, frutos secos, chocolate y cereales. Para que sirve el magnesio Favorece la inmunizacin. Forma anticuerpos. Cunto magnesio al da: 350 miligramos. Alimentos con magnesio: Verduras, frutas, cereales, hortaliza y almendras. Para que sirve el potasio Ayuda contra los calambres. Controla el nivel del agua de las clulas y regula el control muscular. Cunto potasio al da: 2000 miligramos. Alimentos con potasio: Frutas, tomates, papas, championes, frutas secas, atn y sardinas. Para que sirve el sodio Es el regulador hdrico. Equilibra el agua corporal y permite las contracciones musculares. Cunto sodio al da: 1200 miligramos. Alimentos con sodio: Carnes, pescados, sal comn, huevos, quesos, mantequilla, pan.

Para que sirve el hierro Da rubor de las mejillas. Favorece la formacin de hemoglobina y el equilibrio metablico. Cunto hierro al da: 10.0 miligramos. Alimentos con hierro: Carnes, mariscos, yema de huevo, legumbres, frutas secas y cereales. Para que sirve el manganeso Contribuye a la formacin de hemoglobina y protege de radicales libres. Cunto manganeso al da: 2.5 miligramos. Alimentos con manganeso: Vegetales, cereales, legumbres, frutas secas y huevos. Para que sirve el yodo Es ultraindispensable para la tiroides. Y necesaria para la glndula que segrega, las principales hormonas. Cunto yodo al da: 0.15 miligramos. Alimentos con yodo: Mariscos, pescados y legumbres. Para que sirve el zinc Fomentar el crecimiento. Es muy importante para el metabolismo. Cunto zinc al da: 15 miligramos. Alimentos con zinc: Carnes rojas, pescado, mariscos, huevos y leche. Para que sirve el cobalto Combate la anemia. Es muy importante para la formacin de los glbulos rojos. Cunto cobalto al da: 0.0005 miligramos. Alimentos con cobalto: Pollo, pescados, mariscos y legumbres.

Para que sirve el cobre Favorece el sistema inmunolgico, vasos sanguneos, nervios y huesos. Cunto cobre al da: 1.5 miligramos. Alimentos con cobre: Mariscos, carnes, verduras de hojas verdes, frutas secas y legumbres. Para que sirve el cromo Favorece el metabolismo de la glucosa. Cunto cromo al da: 0.2 miligramos. Alimentos con cromo: Vino de mesa y levadura de cerveza. Para que sirve el flor Contribuye a que los huesos y a que la dentadura se mantengan sana. Cunto flor al da: 1.5 miligramos. Alimentos con flor: Pescados, caf, ts y mariscos. Para que sirve el selenio Contra el cncer. Muy necesario para el sistema inmunolgico protector contra las sustancias txicas. Cunto selenio al da: 0.07 miligramos. Alimentos con selenio: Carnes, pescados, frutas, cereales, legumbres, huevo cebolla y ajo.

Valeria