Karate Shitokan

Aspectos generales de las posiciones de Karate

Como un gran edificio es soportado y anclado al suelo por sus cimientos, las posiciones, o Tachi waza, tienen esa misma funcin en Karate, sujetarnos al suelo y darnos la posibilidad de desplazarnos de forma gil, eficaz y equilibrada. Este apartado no ser una simple enumeracin de las diferentes posturas existentes en el karate, sino que se tratar de enumerar los diferentes aspectos que ha de cumplir cualquier posicin para ser til, prctica y eficaz. A la hora de hacer una posicin debemos tener en cuenta los siguientes aspectos: Debe poderse mantener durante mucho tiempo. Debe ser flexible. Debe permitir girar la cadera libremente. Debe proporcionar al practicante estabilidad y equilibrio, tanto en su desarrollo como cuando no hay movimiento. Se debe utilizar slo la fuerza necesaria para poder controlarla. Los hombros deben dirigirse hacia abajo, lo que facilita la unin entre el tronco y la parte inferior de la espalda. La espalda debe caer sobre la pelvis de forma natural, igual que cuando andamos por la calle, muchos practicantes arquean la columna vertebral hacia un lado u otro, forzando las articulaciones y la musculatura y perdiendo asentamiento, equilibrio, velocidad y fuerza en la postura. La cabeza debe permanecer erguida de forma natural, hay que tener cuidado con no girarla lateralmente hacia los hombros. Los practicantes tienden a dejarse llevar por la oscilacin de la cabeza, si tiran de ella hacia atrs, las lumbares tienden a ir hacia delante, y si la inclinan hacia un lateral se suele inclinar la cadera hacia el lado contrario. Ambas caderas se encuentran siempre a la misma altura, un error muy comn entre los practicantes de Shotokan en hundir la cadera atrasada en el Kokutsu Dachi. La pelvis se encuentra un poco girada hacia arriba, de forma que la parte baja de la espalda quede recta y las lumbares no sufran en las posturas exigentes. Si la pelvis no se coloca adecuadamente pueden aparecer dolores en las lumbares tras largos periodos de entrenamiento. Muchos practicantes arquean la parte baja de la espalda sacando los glteos de la zona de sustentacin de la postura, lo que compromete su asentamiento y fuerza sus lumbares en exceso. La correcta tensin de los tobillos, muslos, glteos, lumbares y abdominales harn que nuestra posicin sea firme y equilibrada, pudiendo tambin responder con velocidad si es necesario. Las rodillas siempre se dirigen en la misma direccin que el pie. Esto hace que la articulacin del tobillo se coloque de forma natural, no se fuerza al utilizar siempre el movimiento articular para el que est diseada. En ningn momento la articulacin de la rodilla puede pasar de la perpendicular del dedo gordo del pie, ya que esto provoca una gran tensin y sobrecarga en los cudriceps, restando velocidad y eficacia al movimiento, pudiendo incluso ocasionar lesiones de rodilla. Un Shiko dachi en el que los pies no estn justo por debajo de las rodillas es un buen ejemplo de este error. Salvo en determinados casos, todas la superficie de la planta del pie debe estar apoyada sobre el suelo, soportando el peso del cuerpo sobre toda la superficie plantar. Existe un tringulo formado por el dedo gordo, el meique y el taln que nos sirve de referencia cuando se comprueba el correcto asentamiento del pie, el peso debe descansar sobre los tres puntos por igual. Es un error muy comn en el Zenkutsu Dachi no apoyar correctamente el pie trasero dejando el peso del cuerpo sobre las parte interna del pie. Esto hace que las articulaciones del tobillo y la rodilla no estn colocadas de forma natural con el consecuente riesgo de lesin, aparte de la prdida de eficacia en la postura. Los dedos han de ayudar al correcto asentamiento del pie, no pueden estar recogidos sobre el suelo, ya que

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esto hace que el pie se arquee y se deje de apoyar la superficie plantar sobre el suelo. Los dedos de los pies deben extenderse y aplastarse contra el suelo. Adems al pisar con firmeza se favorece la correcta contraccin de la musculatura de la rodilla, lo que nos ayudar en el equilibrio y asentamiento de la posicin. Se deben utilizar slo los paquetes musculares necesarios para realizar la posicin, es muy comn ver a determinados practicantes como arquean la espalda o tiran de los hombros porque no saben diferenciar que msculos deben tensar y cuales deben permanecer relajados. Debe existir una ligera tensin en la cara interna de los muslos, las lumbares y el abdominal en todo momento. El peso del cuerpo se distribuye en ambos pies, lo que ayudar al asentamiento. Aunque se distribuya de forma diferente entre ambos pies, debemos notar el peso de nuestro cuerpo sobre toda la superficie del pie. Muchos practicantes se ven como si flotasen sobre el tatami, pero no hay solidez y asentamiento en las posiciones, lo que puede provocar un desequilibrio y una prdida de potencia y fuerza al golpear.

Todo lo arriba indicado tiene el objetivo de hacer que nuestra posicin se puede utilizar de la manera ms eficaz posible y nos proporcione la mejor manera de bloquear, lanzar un ataque, esquivar, etc. Si la posicin no es correcta, no nos moveremos de la forma ms adecuada, cometeremos errores que le darn una ventaja a nuestro adversario y harn que nuestra tcnica se vea comprometida. La potencia del golpeo, la ligereza en el desplazamiento, la velocidad, tienen que ver con el correcto uso de las posiciones. Una postura mal realiza puede llevarnos incluso a tener una lesin, algo que olvidan muchos practicantes, puede generar dolores articulares por el mal uso de los paquetes musculares y puede hacer que nuestra prctica sea tediosa y dolorosa. Tambin es importante indicar que hay que adaptar la posicin a nuestro cuerpo, no ser la misma la postura de un chico de 18 aos que la de una mujer de 45, no es igual medir 1,60 que 1,80m, un grado alto (Dan) no debe hacer las posturas igual que un Kyu. Cada persona, gracias al entrenamiento y a las indicaciones de su maestro, debe encontrar su propia postura, aquella en la que se mueva de forma gil y natural y donde se sienta cmodo y asentado.

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