Imagine uma substncia natural que faa voc ganhar de 4 a 7 kg de massa

muscular dentro de 1 a 2 semanas de uso regular e que no cause efeitos colaterais. Voc tomaria ? Na verdade toda a comunidade atltica mundial est tomando ou j tomou algum tipo de creatina. A Creatina tornou-se o suplemento esportivo mais amplamente utilizado e o mais cientificamente testado de todos os tempos. A Creatina , sem dvida, a "superestrela" de todos os suplementos atualmente existentes. A prova real e concreta das experincias que tm sido feitas com creatina demonstraram que este influente suplemento veio para ficar. Creatina um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessria aos nossos msculos. Creatina produzida pelo fgado e em seguida levada pelo sangue para as clulas dos msculos, onde convertida em fosfato de creatina. Vale ressaltar que esta substncia natural no proibida pelo COI (Comit Olmpico Internacional) e nem pela FIFA (Federao Internacional de Futebol), dessa forma, vem sendo amplamente utilizada por vrias equipes de profissionais em todo o mundo, sendo recomendada para o aumento de massa muscular, maior exploso muscular, diminuir o tempo de recuperao e aumentar a velocidade em esportes. Recentemente tambm mostrou ter efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que a substncia pode melhorar a capacidade mental. Neste caso, a suplementao de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitrios. Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. A creatina um nutriente formado por trs aminocidos especficos e que tambm achado em vrios alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina e um precursor essencial na produo de energia do msculo e pode ser armazenada em abundncia no tecido muscular. Aumentando as concentraes de creatina no msculo, atletas podem se recuperar mais depressa entre exerccios intensos, como treinamento de peso. Mais de 95% da creatina do corpo est armazenado dentro das clulas musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente obtida pela dieta. A suplementao deste produto ajuda a saturar seus msculos com creatina. Quando o msculo armazena doses extras de creatina, h mais combustvel reservado para exerccios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia. Muitos usurios de creatina relataram aumentos significativos de fora depois de us-la por apenas uma semana!

sabido tambm, que quanto mais creatina uma clula do msculo levar, tambm eleva-se a quantidade de gua em seu interior, isto , promove um fenmeno chamado volumizao das clulas ou hidratao intracelular. Quando voc toma creatina, a clula muscular hidratada e ela aumenta de tamanho. Quando a gua entra no msculo, ela cria um ambiente muito mais propcio para o crescimento de novos msculos, pois a gua leva tambm para dentro do msculo muitos nutrientes importantes, como as protenas, vitaminas, aminocidos, minerais, entre outros. VOLUMIZAO CELULAR no promove a reteno de gua nas clulas (o qual produz um aspecto inchado), ela promove hidratao intracelular. Pense em suas clulas musculares como bales de gua individuais (msculos so compostos por 70% de gua). Se voc puder colocar mais gua dentro deles, eles se tornam maiores e mais firmes - se voc retirar a gua, eles se tornam menores e mais flexveis. Quando os msculos comeam a "inchar" com creatina e gua, e se voc treinar com pesos, eles ficam bem mais "bombeados".

Os primeiros cinco a sete dias de uso da creatina a fase de saturao (ou carregamento). Isso significa que voc precisa tomar quantias extras de creatina para saturar seu tecido muscular.

Por que usaria CREATINA ?

Como o objetivo de muitos suplementos que hoje esto no auge, incluindo L-glutamina e HMB, a creatina usada na tentativa de impulsionar os nveis de fora, acentuar ganhos no tamanho e na fora do msculo, prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer aps exerccios intensos. Durante a suplementao com creatina, um atleta pode aumentar seus nveis de creatina no msculo e assim produzir mais energia durante rpidas e intensas exploses de fora, como treinamento com peso e corrida de velocidade. Este o principal motivo da popularidade da creatina nos ltimos anos. Os atletas esto descobrindo que eles podem correr mais rpidos, levantar mais pesos e pular mais alto usando creatina. verdadeiramente o suplemento dos esportes de hoje. Alm de fornecer aos atletas mais fora por curtas duraes de tempo, a creatina tambm atua como um volumizador da clula, semelhantemente Glutamina. O aumento celular o processo pelo qual molculas de gua so puxadas para dentro da clula do msculo, ajudando-a a mostrar-se cheio ou mais bombeado e, desse modo, a clula muscular fica mais hidratada e cria todas as condies favorveis para o crescimento do msculo.

Quais pesquisas foram feitas sobre CREATINA ?

A quantidade de estudos feitos sobre creatina numerosa para ser citada aqui. Basta dizer que a creatina um dos suplementos esportivos mais extensivamente estudado e testado. A maioria dos estudos feitos mostrou a mesma coisa: a suplementao com creatina leva ao aumento muscular, da fora e do desempenho. O mais impressionante de tudo que todos aqueles atletas

que usam creatina tendem a ganhar grande quantidade de massa magra no corpo, algumas vezes de 10 a 15 libras (4 a 7 Kg), dentro de uma a duas semanas de uso regular. Este um suplemento verdadeiramente milagroso e seguro. Tambm, pesquisa recente
mostrou que combinando Creatina com carboidrato de alto ndice glicmico, pode aumentar os efeitos da creatina e ajudar a obter mais creatina dentro do msculo, onde mais bem utilizada.

Que dose de CREATINA deve ser tomada ?

At o momento no existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a fase de saturao, para a primeira semana da suplementao, quando o corpo est mais propcio. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na fora e no desempenho do msculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturao 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes - esta dosagem de creatina pode ser ajustada de acordo com o peso corporal do atleta, sendo recomendado 0.3g/Kg/dia - Ento, logo que os msculos estejam saturados com creatina, a dose de manuteno pode ser iniciada. Esta dever variar de 5 a 10 gramas ao dia.

Quais os efeitos colaterais da CREATINA ?

At o momento nenhum efeito colateral foi atribudo ao uso de Creatina. Algumas pessoas afirmaram que creatina causa cibras musculares. Isto NO foi confirmado por nenhum estudo cientfico at esta data. Creatina um nutriente natural produzido por nossos corpos e acreditado ser seguro.

A creatina provavelmente o suplemento alimentar mais pesquisado e conhecido da histria, existem milhares de experimentos comprovando seus efeitos positivos sem que sejam verificados efeitos colaterais.

Deverei ciclar (alternar) CREATINA ?

No h nenhuma prova sugerindo que ciclando a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram vrias maneiras de us-la, para obter a maioria dos benefcios da suplementao de creatina. Estas incluem um perodo prolongado usando uma dose de manuteno, isto 4 a 6 semanas, seguida por outra fase de saturao e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padro reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como o caso com toda suplementao, a melhor deciso a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites to decisiva para a prpria suplementao como para o prprio treinamento.

COMO USAR CREATINA

Modo de Usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faa uma saturao, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de ch cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manh, ao meio dia, tarde e noite. Misture com 250 ml de gua ou suco e mexa at dissolver. A partir de sexto dia de uso, faa a manuteno, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de ch) antes do treino e outra aps o treino; quando no treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminocidos, bcaa, protena do soro do leite e outros. A saturao uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, d uma ateno bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto no treinar. Resultados: Dentro de 10 dias de uso regular os usurios j sentem os resultados. Depois de 30 dias, voc pode esperar resultados significativos.