CAPACIDADES CAPACIDADES FSICAS

Sucesso Esportivo Desempenho Esportivo

Condio Capacidade de Fora Capacidade de Resistncia Capacidade de Velocidade Flexibilidade das Articulaes

Tcnica de Movimentos Capacidade CoordenaCoordenativas Prtica do Movimento

Ttica Esportiva Capacidade para solucionar problemas

Condies Internas Diretas

Estrutura Fsica

Capacidade fsicofsico-orgnicas

Capacidade motoras

Capacidade cognitivas

Capacidade emocionais

Sistema muscular

Ligamentos e Sistema esqueltico

Sistema RespiraRespiratrio

Sistema CardioCardiovascular

Sangue

Sistema hormonal

Fgado,rins e rgos digestivos

Sistema nervoso e rgos sensoriais

Sistema, rgos, Tecidos Condies Internas indiretas para desempenho esportivo

Fig. 1. Esquema das condies internas para o bom desempenho esportivo (segundo Carl, 1989).

CAPACIDADES MOTORAS
Capacidade Condicionais
Resistncia Aerbia Anaerbia Fora Mxima Rpida Resistncia Velocidade Reao Cclica Acclica Flexibilidade Esttica Dinmica

Capacidade Coordenativas
Diferenciao Sensorial Observao Representao Antecipao Ritmo Coordenao Motora Controle Motor Reao Motora Expresso Motora

CAPACIDADES CAPACIDADES FSICAS - CONDICIONANTES

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

CAPACIDADE CONDICIONANTES : Apresentam sua fundamentao no: no:

Potencial Metablico Potencial Mecnico Estruturas Anexas ( ossos, ligamento,articulaes). ligamento,articulaes).

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

CAPACIDADE COORDENATIVAS: Apresentam sua COORDENATIVAS: fundamentao na

Capacidade de Controle e regulao muscular

ZAZIORSKI (1988) DIZ QUE CONCEITO DE 1988) QUALIDADE FSICA (MOTORA) ENGLOBA TODOS FSICA TODO OS ASPECTOS DA MOTRICIDADE QUE: QUE:

1) Se manifestam em iguais caractersticas do movimento e tem um mesmo sentido. sentido. Possuem mecanismos bioqumicos e fisiolgicos analgicos e 2) Requerem uma manifestao propriedades qumicas semelhantes. semelhantes. de

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

CAPACIDADE CONDICIONANTES :

Resistncia e suas Manifestaes Fora e suas Manifestaes Velocidade e suas Manifestaes Flexibilidade e suas Manifestaes

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

CAPACIDADE COORDENATIVAS: COORDENATIVAS:

Capacidades de diferenciao. Capacidades de acoplamento. Capacidades de orientao.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

CAPACIDADE COORDENATIVAS: COORDENATIVAS:

Capacidades de equilbrio. Capacidades de troca. Capacidades de ritmo.

RESISTNCIA

CAPACIDADE DE OPOR-SE A FADIGA OPOR-

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Resistncia Aerbia A principal caracterstica apresentar uma intensidade de mdia moderada e um elevado volume, manifesta-se de forma manifestaglobal no organismo. organismo.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Resistncia Anaerbia Observa na realizao de exerccios de alta intensidade conseqentemente, pequena durao. durao.

Resistncia Muscular Localizada (RML) Capacidade de um grupo muscular (1/6 a 1/7)de realizar repetidas contraes. contraes.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

RESISTNCIA

Capacidade de resistir a fadiga, ou seja, poder executar pelo maior tempo possvel uma carga esttica ou dinmica, sem diminuir a qualidade do trabalho. (Jonath, trabalho. 1973) 1973).

Extenso de tempo em que um indivduo permanece desempenhando um trabalho com determinada intensidade. (Bompa, intensidade. (Bomp 2002) 2002).

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Categorizao De acordo com Ozolin (1971), considerando as considerando necessidades de treinamento, existem dois tipos de resistncia: a) Geral capacidade de desempenhar um tipo de atividade que envolve muitos grupos musculares e sistemas (SNC, neuromuscular e cardio-respirtorio) por um tempo cardioprolongado; prolongado;

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

b) Especfica depende diretamente das particularidades de cada desporto ou das muitas repeties dos atos motores deles. deles. conhecida, tambm, como resistncia de jogo ou de curta distncia. distncia.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Nota: Nota: de conhecimento, geral, que quanto maior for o desenvolvimento da resistncia especfica em cima de uma base slida da resistncia geral, mais facilmente ele supera os agentes estressantes do treinamento da

competio. competio. (Bompa, 2002). 2002)

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Categorizao Pfeifer (1982), para desportos cclicos sugere: 1982), sugere:

a) Longa Durao requerida por desportos que tem a durao superior a 8 minutos. minutos.

CAPACIDADES CAPACIDADES FSICAS - CONDICIONANTES Caractersticas Caractersticas: - a energia suprida, quase totalmente, pelo sistema aerbio, o que envolve os sistemas cardiovascular e respiratrio; respiratrio; - freqncia cardaca alta (170/180 b/m); b/m); -volume minuto do corao entre 30-40 lts. 30lts. de sangue p/ min; min; - pulmes ventilam 120 140 lts de ar/min. ar/min.

OBS: OBS: Para as corridas de longa durao, maratona,

esses valores so baixos.

CAPACIDADES CAPACIDADES FSICAS - CONDICIONANTES b) Mdia Durao: requerida por desportos, eventos que tem durao entre 2 minutos a 6 minutos. Caractersticas Caractersticas: - a intensidade mais alta que em desporto de longa durao; durao; - o suprimento de oxignio (O2) no satisfaz totalmente as necessidades do corpo, o atleta desenvolve dbito de oxignio; oxignio;

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Caractersticas Caractersticas: - a energia produzida pelo sistema anaerbio proporcional magnitude da velocidade. velocidade.

NOTA: NOTA: Pfeifer (1982) afirma que numa corrida 1982)

de 3000 m, o sistema anaerbio supre 20% da 20% energia total que atleta precisa, j a de 1500 m at 50% - Observamos que em ambos os casos, 50% absoro de (O2) tem um papel determinante no desempenho. desempenho.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES c) Curta Durao refere-se aos desportos nos quais referea durao da distncia percorrida encontra-se encontraem 45 segundos a 2 minutos. minutos. Caractersticas: - A fora e velocidade tm papel importante na produo de grandes resultados; - Os processos anaerbios participam intensamente no suprimento da energia solicitada para o esforo;

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

NOTA: NOTA: Pfeifer (1982) afirma que numa corrida de 1982)

400m, 400m, o sistema anaerbio supre 80% da energia 80% total que o atleta precisa, j a de 800m entre 60 800m a 70%. 70% d) De Velocidade (sprint) representa a resistncia dos atletas fadiga sob mxima intensidade, esforos entre 10 45 segundos

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Caractersticas:

- A maior parte do trabalho feita em apneuse, exigindo por parte dos atletas velocidade e fora mxima (refere(refere-se, tambm, ao treinamento de velocidade).

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Fatores que afetam a resistncia - Sistema Nervoso Central (SNC); (SNC); - Fora de vontade atltica; atltica; - Capacidade aerbia; aerbia; - Capacidade anaerbia e; - Reserva de velocidade. velocidade.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Formas de avaliar a resistncia aerbia - VO2 mximo: 12 (teste de Cooper)= mximo: 12 D 504,1 504, 44,8 44, -Teste de 2400 m VO2 mximo = distncia x 60 x 0,2 + 3,5 T (segundos)

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Formas de avaliar a resistncia anaerbia

- potncia altica: 50 m; altica: - potncia ltica: 40 ltica: 40

PAT = d (m) x peso (kg)

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

VELOCIDADE Qualidade particular dos msculos e das coordenaes neuromusculares, permitindo uma execuo rpida de movimentos com uma intensidade mxima e de durao breve ou muito breve. (Fauconnier). breve. (Fauconnier).

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Qualidades de velocidade Reao: Capacidade do ser humano reagir rapidamente a um estmulo, podendo ser auditivo, visual e ttil. Retrata o espao de tempo entre o estmulo e a resposta, internamente o tempo latente (envio da ordem de execuo) e externamente a velocidade de reao (medida, aferida cronometragem, manual e eletrnica);

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Membros: capacidade do ser humano Membros: mover rapidamente seus membros. membros. Dependente direta da gentica, ou seja, individualmente biolgica; biolgica;

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Deslocamento: capacidade de se mover Deslocamento: rapidamente de um ponto a outro com a utilizao dos membros. Manifesta-se em membros. Manifestacclica e acclica. A freqncia do acclica. movimento e sua amplitude so componentes relevantes a agilidade do sistema neuromuscular dinmica dos processos nervosos coordenao dos movimentos composio da musculatura. musculatura.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Fatores determinantes da velocidade:

Qualidade das fibras; Fora da musculatura; Operao neuromuscular descontrao; de

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Influncias psquicas; Aquecimento do msculo e; Fadiga.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Como avaliar a velocidade:

Teste de 50 m. Por qu? - maior distncia maior concentrao de lactato menor distncia tempo muito curto no descrimina de forma real a velocidade; Teste de impulso vertical e horizontal.

Estimao aproximada das capacidades especficas no desenvolvimento da velocidade. (Jonath & Krempel, 1986).

Flexibilidade 10%

Fora Velocidade 60%

Coordenao 20%

Resistncia 10%

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

FORA Capacidade de exercer uma tenso contra uma resistncia na ao de elevar, tracionar e/ou empurrar. (Hollmann). empurrar. (Hollmann).

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

NOTA: NOTA: at 11/12 anos a fora se desenvolve em 11/

ambos os gneros independentes do treinamento a partir da puberdade desenvolvida de forma distinta (hormnios) no homem at 19/20 anos 19/ ela desenvolvida na mulher aos 17/18 anos 17/ atinge seu pico aos 20 anos e decresce gradativamente. gradativamente.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Qualidade de fora:

Geral: fora de todos os grupos musculares independentes do desporto

Especfica: determinado grupo muscular envolvido em gesto desportivo especfico.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES Categorizao da fora:

Dinmica: a maior fora que o sistema neuromuscular pode realizar por contraes voluntria no desenvolvimento do movimento. Pode ser:

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Concntrica encurtamento das fibras musculares;

Excntrica alongamento das fibras musculares

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Esttica: a maior fora que o sistema neuromuscular pode realizar por contraes voluntria contra uma resistncia insupervel.

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Modalidades de fora:

Mxima: Elevar o mximo de carga em uma repetio, a velocidade irrelevante;

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

Rpida: Mxima quantidade de fora executada no mnimo de tempo possvel, velocidade relevante. Conhecida, tambm, como potncia fora explosiva;

Resistncia: Quantidade de repeties da elevao de carga durante um determinado tempo. A carga submxima, intensidade constante ou ritmada.

FORMAS DE MANIFESTAO DA FORA MOTORA

FORA MXIMA FORA-VELOCIDADE Fora rpida Fora explosiva Fora reativa (pliomtrica) FORA-RESISTNCIA

DESENVOLVIMENTO DA FORA MXIMA DINMICA HIPERTROFIA: Sarcoplasmtica Miofibrilar

COORDENAO NEURO MUSCULAR: Velocidade de conduo nervosa Recrutamento de unidades motoras

HIPERTROFIA

Msculo Msculo

Epimisio

Endomisio Perimisio Miofibrila Fibra musc. Fasciculos

Wilmore & Costill 1994

(a) (b)

Estrutura bsica do msculo Fotomicrografia de um corte transversal do msculo esqueltico

COORDENAO NEUROMUSCULAR

DESENVOLVIMENTO DA FORAVELOCIDADE Nas modalidades esportivas em que dominam a velocidade e a potncia, a fora-velocidade no deve ser aplicado isoladamente (Bompa, 2001; Verkhoshansky, 2000; Gomes, 2001; Takahashi e Gandolfe, 2002; Zatsiorski, 1999). Os exerccios de potncia mxima devem ser combinados com exerccios de fora mxima.

PRINCPIO PLIOMTRICO

CARACTERSTICAS DO TREINAMENTO PLIOMTRICO Aumento da velocidade das atividades de inervao Aumento da taxa de ativao dos neurnios motores Retarda a ativao do mecanismo proprioceptivo

OBJETIVOS DO TREINO DE FORA PARA OS SALTADORES DE ALTO NIVEL

Desenvolver a potncia do movimento competitivo No treinar a fora de forma isolada, mas em correspondncia com os fatores neuro musculares ligados ao movimento competitivo

PROBLEMAS NO DESENVOLVIMENTO DA FORA DOS SALTADORES

Aumentar o nvel de fora sem aumentar o peso corporal Fora relativa = Fora mxima Peso corporal Dficit de Aplicao de Fora tempo de aplicao da fora % de utilizao dessa fora

TEMPO DE CONTATO COM O SOLO NA FASE DE IMPULSO DOS SALTOS (centsimos/segundo)

Altura Distncia Triplo Vara

0,15 0,18 0,11 0,12 Hop 0,12 Step 0,14 Jump 0,17 0,12

NECESSIDADES DE TREINAMENTO Exerccios especficos c/resistncia adicional Exerccios para aumentar a taxa de desenvolvimento da fora PLIOMETRIA

Elevar o nvel de coordenao neuromuscular (recrutamento e sincronizao de UM)

Mtodo de esforo mximo

TREINAMENTO PLIOMTRICO
JUMP

ARE YOU SURE COACH, THIS IS HOW TO DO PLYOMETRICS?

DETERMINAO DA ALTURA IDEAL DE QUEDA

Altura de queda Altura alcanada no salto Tempo de contato que antecede cada salto Potencia do salto

DETERMINAO DA ALTURA IDEAL DE QUEDA: Plataforma de contato

EVOLUO MDIA DA ALTURA DE QUEDA, TEMPO DE CONTATO E ALTURA DO SALTO VERTICAL 2002 AQ 75 TC 186 h 54 AQ 80 01/2003 TC 161 h 59 AQ 12/2003 TC h 62

110 151

AQ = Altura de queda (cm) TC = Tempo de contato com o solo (milisegundos) h = Altura do salto (cm) Grfico?

TREINAMENTO COMBINADO

Sries de exerccios de fora: 3-4 repeties mxima intensidade (90% mx) Micropausa: 4-6 seg

4-6 saltos pliomtricos mxima intensidade Macropausa: 5-7 min.

EXEMPLO DE MESOCICLO

Agacham: 3-3-4-2 x 4 x Pesado + 8 saltos alternados Agacham: 3-3-4-2 x 4 x Pesado + 6 saltos pliomtricos Tornozelo: Tornozelo: 3-3-4-2 x 4 x Pesado + 6 saltos pliomtricos 3-3-4-2 x 4 x Pesado + 6 saltos pliomtricos s tornozelo

ANLISE ANATOMICA FUNCIONAL

PLANIFICAO DE UM MACROCICLO

Prep. Morfofuncional 4 sem Pref. Fora Especial 12 sem Prep

FORA MOTORA

A MANIFESTAO DA FORA MUSCULAR DEPENDE: Do recrutamento das unidades motoras Da intensidade de ativao dos neurnios motores Da quantidade de miofibrilas em cada fibra muscular Da velocidade de contrao das miofibrilas
(Seluianov, V., 2004)

NO SISTEMA NEURO MUSCULAR

Inaltervel Quantidade de unidades motoras

Hiperplasia das fibras musculares possvel aumentar em at 5% com o treinamento Miofibrilas Retculo sarcoplasmtico Hiperplasia de organelas Mioglobinas
(Seluianov, V., 2004)

MANIFESTAO E DESENVOLVIMENTO DA FORA

FORA MXIMA: FORA RPIDA FORA RESISTNCIA

FORA MXIMA:
HIPERTROFIA: Miofibrilar Sarcoplasmtica

COORDENAO NEURO MUSCULAR: Ativao das unidades motoras Velocidade de conduo nervosa

Zatsiorsky, 1999

Halterofilismo Lanamento do martelo Arremesso do peso Lanamento do disco Lanamento do dardo Salto com vara Salto em altura (ventral) Salto triplo Altura Flop/Distncia Barreiras Velocidade 800 - Obstculos 1500 5000 metros 10.000 metros-Maratona Contribuio da fora mxima nas vrias disciplinas do atletismo

FORA RPIDA
Combinao da velocidade de contrao muscular e velocidade de movimento Tem grande importncia para as disciplinas de carter explosivo como as corridas de velocidade, os saltos e os lanamentos

FORA RESISTNCIA
Combinao da fora com a durao do movimento

DESENVOLVIMENTO DA FORA
FORA MXIMA FORA RPIDA FORA RESISTNCIA

Carga Poucas elevada repeties

Carga Repeties mdia rpidas

Carga Muitas ligeira repeties

COORDENAO HIPERTROFIA HIPERTROFIA 70 90%

90 100%

HIPERTROFIA SARCOPLASMTICA

45 70%

POTENCIA MAXIMA ARRANQUE 90% PUXADA 80 - 90% 1/2 AGACHAMENTO 40 - 60% SUPINO 40% 1RM 1RM 1RM 1RM

COORDENAO INTRA MUSCULAR

60 80%

4 Sries / 4 6 REP

Pausa 3 5

VELOCIDADE MXIMA DE EXECUO

MEIOS DE TREINAMENTO
1/2 Agachamento FORA DINAMICA Tornozelo Subida no banco

Saltos horizontais/verticais FORA EXPLOSIVA Agach. c/salto 100-200% P.C. 100Salto s excntrico 0,503 m 0,50

MEIOS DE TREINAMENTO
Agachamento C/ salto 0-50% P.C.

FORA ELSTICA EXPLOSIVA

Saltos isolados verticais/horizontais

Multissaltos curtos (at 5 rep.)

MEIOS DE TREINAMENTO

Multissaltos na descida FORA ELSTICA REATIVA Saltos Pliomtricos Saltos crebote 75% P.C.

SEQUNCIA CONJUGADA
EA Saltos Pliomtricos Saltos com sobrecarga

Exerccios com barra (halteres)

Saltos - rebotes

CAPACIDADE FSICAS - CONDICIONANTES

FLEXIBILIDADE

FLEXIBILIDADE

Diversos enunciados:

Capacidade de realizar movimentos em certas articulaes com apropriada amplitude de movimento. (Barbanti, 1994); movimento. 1994) Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular, expressada pela mxima amplitude de movimento necessria para execuo de qualquer atividade fsica, sem que ocorra leso anatomo-patolgicas. (Arajo, 1987); anatomo-patolgicas. 1987)

FLEXIBILIDADE

Diversos enunciados:

Capacidade e caracterstica de um atleta de executar movimentos de grande amplitude, ou sob foras externas, ou ainda que requeiram a movimentao de muitas articulaes. articulaes. (Weineck, 1999); 1999) Capacidade fsica que condiciona a capacidade funcional das articulaes a movimentaremmovimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas aes. (Tubino,1984); aes. (Tubino,1984)

FLEXIBILIDADE

Diversos enunciados:

Capacidade humana de executar movimentos com grande amplitude de oscilao numa determinada articulao. articulao. (Zaciorsky, 1972); 1972) Capacidade de executar um movimento com grande amplitude. (Bompa, 2002). amplitude. 2002)

Observaes Relevantes Um inadequado desenvolvimento da flexibilidade pode, ou nenhuma reserva, da mesma, gerar algumas deficincias. De acordo com Pechtl (1982): Dificuldade em aprender e/ ou aperfeioar alguns movimentos;

Observaes Relevantes Predisposio, por parte do atleta, a leses; O desenvolvimento de algumas capacidades fsicas ficam comprometidas (fora, velocidade e a coordenao); O desempenho qualitativo fica limitado.

Fatores que influenciam Forma, estrutura e tipo de uma articulao; Ligamentos e tendes: maior elasticidade maior amplitude do movimento; O mau desenvolvimento dos msculos antagonistas;

Fatores que influenciam Deficincia na coordenao entre agonista (contrao) antagonista (relaxamento);

Gnero (sexo) e Idade, nos mais jovens: meninas so mais flexveis 15/16 anos mdia para o pico da flexibilidade;

Fatores que influenciam

Temperatura corporal geral como a dos msculos: A flexibilidade 20% > aquecimento a 40 Celsius 40 10 a 20% < resfriamento a 18 Celsius 18 (Wear, 1963). A hora do dia, alteraes biolgicas (SNC e tnus muscular): > 10 e 11:00h 16 e 17:00h / < de manh cedo.

Notas: Segundo HOLLMANN & HETTINGER (1989), existem fatores limitantes, de natureza mecnica, que so divididos em:
Influenciveis capacidade de distenso da pele, ligamentos, tendes e cpsula articular; No Influenciveis estrutura articular e massa muscular existente.

Notas:
Os fatores endgenos influenciados nos graus de flexibilidade segundo WERLANG (1997), so: idade, 1997), so: sexo, somatotipo, individualidade biolgica, condio fsica, respirao e concentrao. E os concentrao. exgenos so: temperatura ambiente e hora do dia. so: dia. Os maiores responsveis pela perda de flexibilidade so os hbitos sedentrios e a falta de atividade fsica, influenciando assim no movimento corporal, fazendo com que as pessoas adotem posturas errneas ao realizar tarefas do dia-a-dia. dia- dia.

Notas:

A falta de flexibilidade aumenta as chances de leses como distenses, assim vo surgindo freqentes queixas de dores, principalmente dor na regio lombar, posterior da coxa, regio anterior do quadril, cervical e ombros, que poderiam ser eliminadas estimulando o trabalho de aumento de flexibilidade e a fora dos tecidos envolvidos. envolvidos.

A melhora da flexibilidade atingida com o treinamento regular de exerccios de alongamento, que consistem em favorecer toda a amplitude de movimento de uma articulao, dita normal, atuando sobre a elasticidade muscular, principalmente. Quando a amplitude excede o normal, o estmulo atua no s sobre a elasticidade muscular como a mobilidade articular (Marchand, 1992).

Formas de Trabalho: Alongamentos (estiramentos) e Flexionamentos

Estiramento: a execuo de um determinado movimento custa da ao do antagonista, de outros grupos musculares ou da ao de terceiros. Objetivo: Procurar atingir os arcos de movimentos extremos. Tem por finalidade deformar o msculo, para que da prxima vez em que o movimento for solicitado, o mesmo no se oponha s foras atuantes.

Estiramentos
Categorizao Estiramento Passivo:
Posturas de grande amplitude (submximas); Sem extrapolar o limite mximo do movimento; Permanncia por 4 a 6 segundos (a partir de 8 segundos, o fuso pode ser ativado). Nota: No aconselhvel para trabalhos na regio dos quadris e coluna.

Estiramentos
Categorizao Estiramento Misto:
Quatro insistncias submximas e uma permanncia de 4 segundos no ponto mximo; Movimentos de insistncia devem ser realizados no tero final do movimento; Adequado para aquecimento;

Estiramentos
Categorizao Estiramento Ativo:
Visa alcanar o limite mximo; ConfundeConfunde-se com o trabalho de flexionamento;

Estiramentos
Categorizao Suspenso:
No h movimentos das articulaes; A gravidade faz o trabalho; til na desintoxicao do msculo, devido ao estiramento muscular, os envoltrios musculares (endomsio, perimsio, epimsio) apertam as fibras, fazendo com que a gua e os catablitos escoem para a circulao;

Estiramentos
Categorizao Soltura:
Balanceamento dos membros; Podem ser realizados por outra pessoa; Possui efeito relaxador.

Formas de Trabalho: Alongamentos (estiramentos) e Flexionamentos

Flexionamentos: Faz o uso de exerccios ou posturas que foraro a obteno de limites para o movimento alm dos normais atravs da ao sobre a elasticidade muscular e a mobilidade articular, alm de treinar os fusos para que a sua excitao seja provocada num outro grau de estiramento muscular, causando o aumento dos nveis de flexibilidade obtidos.

Flexionamentos
Mtodo Ativo e Flexionamento Dinmico:
Utiliza os exerccios dinmicos (balsticos) para aproveitar a inrcia e conseguir amplitudes articulares maiores;

Mtodo Passivo ou Flexionamento Esttico:

Busca manter o maior arco de amplitude possvel e mantmant-lo at o limiar da dor (entre 8 e 20).

Flexionamentos
Mtodo Combinado ou Facilitao Proprioceptiva Neuromuscular (FPN):
fundamentado no reflexo miottico, inervao recproca, impulsos inibitrios, ao rgo tendinoso de Golgi e resultante relaxamento do msculo que propicia os mesmos benefcios dos exerccios de alongamento esttico.

Flexionamentos
Mtodo Combinado ou Facilitao Proprioceptiva Neuromuscular (FPN): (FPN):
Segundo Barbanti (1996), este procedimento 1996), requer que o executante contraia, sequencialmente, o msculo a ser alongado, depois o antagonista, enquanto alonga o msculo desejado. desejado.