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Autor
Sérgio Rubens Lorenzini Júnior
São Mateus
2007
ATIVIDADE FÍSICA NO AUXÍLIO DA REDUÇÃO DA GORDURA
CORPORAL
RREVISÃO LITERÁRIA
1. INTRODUÇÃO
muscular, melhor controle glicêmico, melhora do perfil lipídico, redução do peso corporal,
1999). Para se atingir os objetivos dos exercícios físicos, eles devem ser bem elaborados e
feitos de maneira contínua e rotineira A atividade física é indicada para qualquer indivíduo,
cada praticante.
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2. OBESIDADE X SOBREPESO
Citado por PRATI (2002), KUCZMARSKI et. al. (1994) refere-se à obesidade como aumento
associado a elevados riscos para a saúde. O mesmo autor define sobrepeso como aumento
O excesso de peso pode trazer complicações para o nosso corpo, como doenças cardíacas,
derrames cerebrais, diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, gota (problemas nas articulações
diabetes tipo 2, precisam ter um cuidado a mais com a balança, pois o aumento da ingestão
qual tipo de trabalho prescrever, primeiro devemos avaliar o individuo para sabermos em
qual das definições acima ele se encontra (sobrepeso ou obeso). Podemos utilizar o Índice
não acima do peso. A fórmula para esse cálculo é: IMC = Peso (Kg) / Altura2(m). Mas por
tratar-se de um índice e utilizar cálculos, pode apresentar erros, pois ao utilizá-lo em uma
pessoa de grande massa muscular, poderá apresentar um resultado muito alto e não
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Limites considerados normais para IMC
Os índices acima podem ou não estar relacionados com o excesso de gordura. Para atingir
maior precisão sobre o excesso de adiposidade, podemos utilizar diversos métodos diretos
ou indiretos. O mais comum dentre eles é o das pregas cutâneas, extraindo-se valores
próximos do real. Segundo McARDLE, KATCH & KATCH (1998), a medição das pregas
gordura fica localizada nos depósitos adiposos existentes diretamente debaixo da pele e
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de energia for superior a utilizada, a obesidade pode se instalar, mesmo que a quantidade de
Citados por MELBY & HILL (1999), FLATT (1995) e SCHUTZ (1995) sugeriram que a
relação à ingestão, sendo o principal responsável pelo aumento da massa gordurosa. Eles
teorizaram que o aumento da adiposidade, que pode ou não ocorrer com o aumento da
resistência das células gordurosas à ação da insulina, aumenta o teor de ácidos graxos livres
plasmáticos que, por sua vez, aumentam a oxidação lipídica celular. Quando ocorre um
suficiente para que o balanço lipídico seja restabelecido e a massa gordurosa se estabilize
em níveis mais altos (Figura 1). Essas modificações determinam um novo ponto de
equilíbrio, ponto esse no qual a razão entre a oxidação e a ingestão de lipídeos são iguais,
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Figura 1. Basicamente, a obesidade parece ser um problema causado pelo
balanço lipídico positivo que leva a uma expansão de massa de tecido
adiposo. O aumento da obesidade leva a uma elevação na concentração
plasmática de Ácidos Graxos Livres, que aumenta a oxidação lipídica.
Quando ocorre um aumento significativo na massa gordurosa, o balanço
lipídico é reestabelecido e a massa gordurosa se estabiliza quando a
relação entre a oxidação de gordura e a ingestão de lipídios se equivalem,
mesmo que isto custe a instalação da obesidade.
vesícula biliar, apnéia do sono, câncer, entre outras disfunções mórbidas, até mesmo a
morte devido a uma ou mais dessas conseqüências. É importante também mencionar que
rejeição, e outros.
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3. A REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL
Quando um indivíduo consome mais energia (alimento) do que gasta, essa energia adicional
esse processo é reduzir a quantidade de energia (alimento) ingerida e/ou aumentar o gasto
energético.
1992; BAO et al., 1996; GUNNEL et al., 1998), tornando necessário medidas de intervenção
homens), com idades entre 20 e 50 anos e IMC entre 25 e 35Kg/m2, divididos em dois
entanto o grupo em estudo foi orientado a utilizar um substituto alimentar no café da manhã
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e em outra refeição principal durante três meses. Do terceiro ao sexto mês os dois grupos
primeiro mês os dois grupos apresentaram reduções semelhantes do peso corporal, que foi
a reduzir a sua ingestão energética. Porém, após este período o grupo de estudo apresentou
maior perda de peso, sendo que ao final dos primeiros três meses, esta foi quase duas vezes
maior do que no grupo controle (-2,72 (2,1) x -4,32 (3,5)). A partir do segundo período de
reduções na gordura corporal, mas também existe a perda de tecido magro. Durante o
período da dieta hipocalórica, ocorrem também adaptações que visam diminuir os gastos
Desta forma, os dois pilares de uma abordagem eficaz para a regulação do peso corporal
são a dieta saudável e atividade física regular. Dietas radicais são inadequadas, pois
atuam como antagonistas para perda permanente de peso. A prática regular de exercícios
(MELBY, 1999)
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3.2. INFLUENCIA DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBICOS
NA REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL
generalizados pela atividade física (Ex.: caminhada) e pode ser explicada por alterações no
balanço energético durante muitos anos, ao contrário do que acontece com a massa
muscular, que requer alterações mais específicas obtidas com exercícios de alta resistência
(FIATARONE – SINGH, 1998). Para a perda de peso, o exercício é uma importante medida
SCHOLL, EDWARDS & BULLOUGH, 1993). Contudo, segundo SARRIS (1995), atingir altos
por longos períodos em intensidade próximas ao limiar metabólico, o que só é possível para
Para aqueles que objetivam aumentar o gasto energético e a oxidação de gorduras com o
encontram num nível sedentário, obeso ou sobrepeso, não suportarão atividades em alta
intensidade por longos períodos de tempo. Para essas pessoas, exercícios de baixa
intensidade e longa duração são os mais indicados. A diminuição da gordura corporal pode
ser promovida pela realização de exercícios com baixa intensidade, como a caminhada
(MAYO et al., 2003, citado por CONTE, 2003). De fato, de acordo com a posição oficial do
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WARRINGTON et al. (2001), também mostraram que, quando comparados homens obesos
significativamente mais ácidos graxos para prover suas demandas energéticas (CONTE,
2003).
com intensidade baixa, moderada ou alta (50 a 85% do VO2máx), utilizam grandes massas
afecções advindas de certas doenças como, por exemplo, o diabetes e, por último, a
capacidade anaeróbica seja mais solicitada, pois conclui-se que no potencial aeróbico
Por sua vez, os exercícios anaeróbicos, também chamados de acíclicos, possuem uma
intensidade alta, mas, sua duração é curta. Esses tipos de exercícios têm como objetivo o
aumento da massa muscular, o que também promoverá a redução da gordura corporal, pois
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Quando comparados exercícios aeróbicos com anaeróbicos, consideram apenas o gasto
energia gasta com a prática dos exercícios, além de não levar em conta a energia gasta no
período pós-exercício. Citado por COSTA & LEITE (2004), RAMOS (1999) menciona que os
exercícios aeróbios servem para quem objetiva um maior gasto calórico, e as atividades
muscular e na estética corporal (FLECK; KRAEMER, 2006, citado por GUILHERME &
uma grande porcentagem do gasto energético, participando como fonte energética também
gasto no final desses exercícios é bem superior devido à degradação das gorduras. A perda
de gordura também ocorre num exercício de alta intensidade, mesmo que a fonte energética
seja o carboidrato.
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Utilização dos diferentes sistemas energéticos mediante
a duração e intensidade do esforço
Intensidade Duração Sistema energético
Muito intenso 0 – 6 segundos Anaeróbio
Intenso 6 – 30 segundos Anaeróbio
Pouco intenso 30 segundos – 2 minutos Anaeróbio
Moderado 2 – 3 minutos Anaeróbio / Aeróbio
Leve > 3 minutos Aeróbio
Adaptado de CONTEY, M. (2000)
Já estão bem estabelecidas as diferenças que ocorrem entre a prática de exercícios de alta e
baixa intensidade. Uma grande parte do oxigênio consumido é utilizado para a oxidação
dos carboidratos e uma pequena parte para os lipídeos, durante as sessões de exercícios.
Dado ao fato, é comum a afirmação de que os exercícios de baixa intensidade são melhores
que os de alta intensidade, quando o objetivo é a redução do peso corporal, pois aumenta a
oxidação de gorduras. Segundo MELBY (1999), PHELAN et al. (1997) estudaram os efeitos
dos exercícios de alta e baixa intensidade, nos quais a quantidade de energia produzida e a
utilizada fossem iguais, o estudo foi feito com oito mulheres eumenorréicas. Eles
encontraram, como era esperado, que a oxidação dos carboidratos foi significativamente
VO2máx), quando comparado com a atividade de baixa intensidade (50% VO 2máx). O total de
baixa intensidade. Porém, a velocidade de oxidação das gorduras foi 23,8% maior nas 3h
intensidade.
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Durante os exercícios de baixa intensidade, isto é, 25% do VO2máx, os AGL plasmáticos são
pessoas treinadas para resistência é bem maior que a velocidade de desaparecimento dos
AGL do plasma. Este fato evidencia que ocorre uma oxidação adicional de gordura que
deve ter sua origem nos triglicerídeos acumulados dentro da fibra muscular. Calcula-se que
MISNER, citado por POLLOCK (1993), estudou um grupo com oito homens que se
exercitaram com pesos durante oito semanas, numa freqüência de 3 vezes por semana
tecidos livres de gordura ou magros um aumento de 3,1 Kg. Perderam também 2,3 Kg de
durante duas semanas por 40 minutos. Após o treinamento foram obtidos os seguintes
relativa de respectivamente, até 1,2 Kg e 0,9 Kg, e 1,9% e 1,3%, um aumento do peso livre
BROWN e WILMORE, citados por POLLOCK (1993), estudaram um grupo de sete atletas de
pista e arremesso com idades entre 16 e 23 anos onde foram treinados durante seis meses
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com treinamento de resistência máxima três vezes por semana por 60 a 90 minutos por dia.
mesmo que em muitas atividades física possa ocorrer um aumento do peso corporal. Uma
sistema anaeróbio (podendo ser mais intenso) ou trabalhar bem o sistema aeróbio ou
et al., 1978, citado por GUILHERME & SOUZA JÚNIOR, 2006). Tudo dependerá da
do praticante (TUBINO; MOREIRA, 2003, citado por GUILHERME & SOUZA JÚNIOR, 2006).
Essa variação tornou-se uma atividade de grande motivação para seus praticantes, pois os
exercícios além de não serem muito repetitivos nem exaustantes, funcionando com
variações de exercícios e intensidades (ora mais intensos – estações; ora menos intensos –
intervalos de recuperação).
A redução de gordura corporal é estimulada tanto pelos exercícios aeróbios quanto pelos
anaeróbios como a ginástica com pesos (BROEDER et al, 1992; BROWN & WILMORE, 1974;
FAHEY & BROWN, 1973; GETTMAN et al, 1978; GETTMAN & POLLOCK, 1981; MAYHEW
& GROSS, 1974; MISNER, et al, 1974; WILMORE, 1974; WILMORE et al, 1978, citado por
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aos níveis de repouso minutos após os exercícios aeróbios, mas permanece ativado durante
várias horas após os exercícios anaeróbios (GAESSER & BROOKS, 1984, citado por
SANTARÉM, 1998). Pode-se dizer que os ácidos graxos são mobilizados durante os esforços
Citados por COSTA (2004), para WILMORE (2001) e BOUCHARD (2003), os exercícios são
deve ser reconhecida como essencial para um programa de redução ou de controle de peso.
4. CONCLUSÃO
Através dos dados apresentados nesta revisão, concluímos que a prática regular de
indivíduo ao executá-la, esteja sempre motivado a fazê-la, ou seja, atividades não rotineiras
longo prazo. Contudo, os circuitos de menores intervalos (mais intensos) apresentaram nas
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Outro fator influenciador na redução da gordura corporal é assimilando a atividade física
com uma dieta hipocalórica, prescrita por nutricionista, pois uma maior gasto calórico
influenciado pela atividade física e, uma menor ingestão calórica, influenciada pela dieta,
5. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
1. CIOLAC, Emmanuel G.; GUIMARÃES, Guilherme V. – Exercício Físico e
2. CONTE, Marcelo; DOMINGUES, Sérgio P. T.; GODOI, Vladimir J.; MÁS, Élio F.;
1997
5. FISBERG, Mauro; OLIVEIRA, Cecília L.; CINTRA, Isa P.; LOSSO, Gabriela;
BUENO, Milena B.; RHEIN, Samantha O.; MAXIMINO, Priscila – Impact of the
Hypocaloric Diet Using Food Substitutes on the Body Weight and Biochemical
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6. GUEDES, Dartagnan P.; GUEDES, Joana E. R. P. – Controle do Peso Corporal:
2006
13. OLIVEIRA, Edilamar M. de; RAMIRES, Paulo Rizzo; LANCHA JUNIOR, Antônio
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14. POLLOCK, Michael L.; WILMORE, Jack H. Exercícios na Saúde e na Doença –
16. PRADO, Eduardo S.; DANTAS, Estélio H. M. – Efeitos dos Exercícios Físicos
de Vida http://www.saudetotal.com/artigos/atividadefisica/saudevida.asp.
Publicado em 08.11.1998
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