Boletn

No 2 Manejo de la ansiedad frente a exposiciones orales En este segundo boletn de difusin general del Centro de Apoyo al Desempeo Acadmico (CADA), presentaremos el tema de la preparacin para enfrentar las exposiciones orales con menos ansiedad. 1. Cmo manejar la ansiedad frente a una exposicin oral? Una exposicin exitosa es un proceso de comunicacin, compuesta por un expositor (emisor) que hace intentos para que la informacin (mensaje) llegue a toda la audiencia (sus receptores). La audiencia o pblico espera que se le proponga algo til y prctico para cubrir alguna necesidad, como por ejemplo un tema de inters. Para esto, el expositor debe, en primer lugar, investigar las caractersticas de su pblico, tales como, su edad, gnero, nivel educativo, forma de aprendizaje (auditivo, visual etc.) entre otros, y luego realizar una presentacin (medio) que contemple diversos canales, ya sean auditivos, visuales, audiovisuales o multimedia. Por lo dems, quien expone debe preparar arduamente el material a exponer, investigar y comprender el tema en cuestin. Esto har que se sienta preparado, seguro y confiado. Cuando el material es preparado y revisado, es conveniente y tranquilizador pensar que quien ms domina el tema es uno mismo. De no ser as, estamos ms expuestos a que la ansiedad aumente, con las consecuencias negativas que pudiera tener sobre los resultados de la exposicin, como por ejemplo, que no logre exponer los temas con claridad, o bien, que se pierda informacin relevante debido a los bloqueos originados por la ansiedad. Una exposicin oral no es necesariamente una situacin que genere ansiedad, pero es importante diferenciar entre: - Ansiedad debido a dificultades de manejo de la ansiedad de tipo patolgico. - Ansiedad debido a falta de preparacin. - Ansiedad normal ante una situacin que implique estrs; la que todos sentimos y que se espera est presente frente a una situacin compleja. Teniendo en cuenta la diferenciacin anterior, se expondrn ciertas claves que te ayudarn a manejar la ansiedad. a) Visualizacin: Antes de la exposicin, visualzate en el saln con la audiencia e imagina cmo les entregas la presentacin sin ningn problema. Repasa mentalmente lo que vayas a hacer desde el inicio hasta el final de la exposicin.

 b) Preparacin: Prepara previamente el material, tomando en cuenta la mayor cantidad de variables posibles. Ej. Tomar en cuenta el tiempo que necesitas para llegar, ojal un poco antes, teniendo en cuenta cualquier evento inesperado. Esto te permitir preparar equipos, lugar que ocupars durante la presentacin entre otros. Adems, conviene preparar los materiales con anticipacin y llevar material de reemplazo en caso de que tengas algn inconveniente (ms de un pendrive, presentacin en distintos formatos como pdf, ppt). c) Investiga: Revisa material relacionado con el tema, ya sea a travs de diarios, Internet, libros, etc. Mientras ms investigado est el tema a exponer, ms tranquilo y seguro te encontrars al momento de la presentacin. d) Ensaya: Prepara tu presentacin con tiempo, es importante que leas la informacin hasta que hayas retenido los contenidos, luego realiza un resumen. Si vas a utilizar PowerPoint, es necesario que coloques los puntos ms importantes del tema a exponer, no todo lo que vayas a hablar, pues esto resulta tedioso para quien lo lee y confuso para ti. Si tu presentacin no lleva PowerPoint, entonces hazte un esquema para practicar, es necesario que hagas el ejercicio de imaginarte con la audiencia y expongas. Pide ayuda en este ejercicio, es ms fcil cuando puedes apoyarte en otras personas ya que podrs equivocarte y corregir errores. Mientras ms ensayes, ms confianza ganars. Hay personas que pasan los das previos a su presentacin torturndose por el resultado. En vez de gastar tu energa en seguirle el juego a la ansiedad, invirtela en preparar un guin, memorizarlo y repasarlo. e) Control: Mantn el control sobre las preocupaciones y emociones. Nuestro desafo, entonces, es llenar nuestra mente de lo positiva que ser esa experiencia, lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que ser ayudar a nuestro pblico. Finalmente Para aprender a hablar en pblico exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escnico sea soportable, dominable y manejable. Procura preguntarte a ti mismo qu te preocupa realmente que suceda, piensa qu es lo peor que podra pasar y luego fjate en tus pensamientos, ya que del modo en como pienses te terminars sintiendo. Cuidado con ser excesivamente crtico contigo mismo, no es grave si te trabas al hablar o incluso si te confundes, les pasa a los mejores oradores, as es que si te sucede, disclpate y continua, recuerda que ests aprendiendo a manejarte en esta situacin as que lo importante es comenzar a practicar, poco a poco irs adquiriendo seguridad y te sentirs mejor. Por ltimo, no temas que noten que ests nervioso, se espera que un presentador pueda estar ms o menos nervioso al momento de enfrentarse a su pblico. Si sientes que la ansiedad que presentas dificulta tu desempeo acadmico, no dudes en contactarte con el CADA: En Santiago: cada_scl@udd.cl En Concepcin: cada_ccp@udd.cl